Làm thế nào trong một tháng để ngồi trên dây bện và trở nên linh hoạt

Xin chào, độc giả xinh đẹp của tôi. Cho dù bạn có bao nhiêu năm rồi, thật tuyệt khi có một cơ thể mảnh khảnh và linh hoạt đẹp. Khớp đào tạo cần liên tục. Căng thẳng cảnh báo tốt trong trường hợp tập thể dục nặng và sự phát triển của những thay đổi thoái hóa trong các khớp. Hôm nay tôi đề nghị bắt đầu một thách thức tuyệt vời. Đọc cách trong một tháng để ngồi trên dây bện.

Tại sao bạn cần siêu kéo dài

Tại sao đột nhiên nó trở nên thời trang để có sự linh hoạt, giống như một valochkova, giờ đây hầu như không có người nhớ. Nhưng bất kỳ thời trang cho thể thao luôn tốt. Twine hôm nay đã trở thành một biểu tượng tuyệt vời Uyển chuyển . Đây là một chỉ số về mức độ sở hữu cao của cơ thể của chính nó. Họ đã lấy nó - nó có nghĩa là bạn thực sự biết cách kéo dài.

Tuy nhiên, tuy nhiên, để bạn quản lý để pha loãng chân theo các hướng khác nhau 180 độ, bạn cần cố gắng rất nhiều và thoát khỏi không chỉ chân. Một cái lưng, bàn tay, hông, báo chí sẽ được tham gia. Nó chỉ có vẻ dễ dàng. Trong thực tế, kết quả là rất nhiều công việc.

Thanh kiếm và các loại của nó

Swordat tại Jackie Chan và Bath Lady

Loài chính - Ngang và dọc (Loài tĩnh), cũng như năng động (khi bạn có thể vẫy một chân phía trên đầu như những anh hùng của các chiến binh từ những năm 90). Các cơ của bề mặt bên trong của đùi kéo dài trong quá trình đào tạo dây twine ngang, và trong quá trình tập luyện theo chiều dọc, bề mặt phía sau của hông có liên quan. Cả hai tùy chọn ngụ ý rằng góc giữa các bề mặt bên trong của hông phải là 180 độ .

Nước thải Thanh kiếm khá phức tạp. Một người trưởng thành rất khó tìm hiểu điều này, nhưng đối với trẻ em và thanh thiếu niên do khả năng di chuyển cao của các khớp, nó rất dễ dàng.

Ngoài ra còn có một dọc, xoắn trong không khí, trên tay, trên sàn nhà. Sẽ có một mong muốn, và bạn có thể học.

Ở bất kỳ hình thức nào, một hành động như vậy rất hữu ích trong việc các cơ bắp liên quan, khiến chúng trở nên nhẹ nhõm, đàn hồi, dạy không phải để trượt và cẩn thận tự xử lý. Nếu bạn cũng thêm một yếu tố của một số hoạt động để đào tạo, thì bạn có thể dễ dàng giảm cân (sự thật, nếu bạn theo dõi sức mạnh). Nhưng điểm cộng quan trọng nhất (nếu bạn làm mọi thứ đúng) bài tập về tính linh hoạt - chúng dễ chịu và thư giãn. Sau mỗi tập luyện như vậy, có một cảm giác thanh thản.

Những huyền thoại về việc kéo dài

Thuổng của cô gái

Có một khuôn mẫu rằng có thể có sự linh hoạt tuyệt vời trong thời thơ ấu, và hơn chúng ta lớn tuổi, khó khăn nhất và nhiều gỗ hơn. Vâng, đúng vậy. Với độ tuổi của các khớp đã có ít điện thoại di động, thật khó để chúng ta làm những gì trẻ thực hiện trong hai hóa đơn. Nhưng điều này không có nghĩa là không có gì khác sẽ làm việc. Nó chỉ mất thêm một chút thời gian cho các thủ thuật Stallone, Jackie Chan hoặc Jean Claude van Damma hơn trước.

Một huyền thoại khác - để đạt được mong muốn Trong tuần ! Không có gì như thế này. Những ảo tưởng này có thể đổ vào chấn thương. Trong trường hợp như vậy, tốt hơn là không vội vàng. Lý tưởng nhất là đặt một khoảng thời gian tối thiểu sau đó kết quả sẽ xuất hiện - tháng (đó là một thách thức như vậy tôi cung cấp cho bạn), nhưng tốt hơn là gia hạn thí nghiệm trong một vài tháng.

Những lỗi nào không thể làm?

Dưới đây là một vài quy tắc có thể không biến tập hợp tập thể dục trong tra tấn. Đã thử nghiệm trên kinh nghiệm cay đắng.

Quy tắc đầu tiên: Đi đến bác sĩ

Nếu bạn có bất kỳ khiếu nại, hãy tham khảo ý kiến ​​nhà trị liệu, bác sĩ thần kinh hoặc bác sĩ phẫu thuật, cho dù hoạt động như vậy được cho phép đối với bạn. Có thể một số thương tích sẽ không tương thích với kế hoạch của bạn và bạn có thể làm cho tồi tệ hơn.

Thêm vào đó, sự phát triển của sự linh hoạt là rất trung thực. Nghe có vẻ lạ, nhưng bạn sẽ hiểu nó là về những gì. Khi bạn kéo mình, bạn đang ở một mình với cơ thể và cảm thấy nó rất tốt. Cảm thấy nơi có clip, Đau đớn , Cảm nhận và nhớ những vết loét cũ chưa bao giờ đánh giá cao các dấu hiệu tồn tại trước đây.

Ví dụ, tôi nhớ tất cả trật khớp, gãy xương và bầm tím trên một trong những bài học. Hóa ra cơ thể tôi được nhớ đến hoàn hảo.

Lời khuyên của tôi cho bạn, tư vấn tốt hơn với một bác sĩ Nói với anh ta về những căn bệnh trong quá khứ, và anh ta sẽ dẫn đầu phán quyết - nó phù hợp với một phức tạp hay không.

Hộp tập thể dục

Quy tắc thứ hai: Đau là bất thường

Nếu bạn bị viêm đại tràng và đau trong quá trình điện áp, điều đó có nghĩa là bạn làm điều gì đó sai. Bạn phải được thư giãn, và nỗi đau không có nỗi đau nào cả.

Bắt đầu với những chuyển động ánh sáng nhàn nhã. Bạn phải cảm thấy công việc của cơ bắp, nhưng không đau. Chuyển động không hoạt động, và bạn có thể gây thương tích. Hãy cẩn thận với chính mình.

Quy tắc thứ ba: Đừng quên làm nóng

Bất kỳ bài tập không thể được bắt đầu mà không cần tập luyện. Bạn phải được chuẩn bị.

Chạy ở một nơi, nhảy, sưởi ấm chính mình, làm cho Squats và chỉ sau đó tiến hành kinh doanh. Dưới đây trong bài viết có một lựa chọn các bài tập.

Kéo dài trong lĩnh vực này

Quy tắc thứ tư: Tốc độ không quan trọng

Lắng nghe bản thân. Nếu nó làm tổn thương bạn, sau đó làm chậm tốc độ, hãy cẩn thận. Đừng vội ngời để ngồi trên Twine sau hai lớp. Ở đây tốc độ chỉ can thiệp hơn nó giúp.

Quy tắc thứ năm: Chỉ nghe chính mình và khá nhiều huấn luyện viên

Tốt nhất là thực hiện mọi thứ dưới sự giám sát của người cố vấn. Anh ấy sẽ nói với bạn nơi bạn đang làm điều gì đó sai, nơi Philonite sẽ sửa kỹ thuật. Nhưng huấn luyện viên không phải là một vị thần phổ biến. Anh ta có thể không biết chấn thương cũ của bạn (và bạn không thể biết chúng) và đặt nó ở đó, nơi bạn không nên.

Ở đây hội đồng là một - nếu nó làm bạn đau, đừng chịu đựng và nói với huấn luyện viên. Ngay cả khi anh ta khăng khăng, bạn có thể từ chối một cách an toàn. Chỉ có bạn biết và cảm thấy bất kỳ thay đổi trong cơ thể.

Tập thể dục

Kéo dài trước khi chạy

Trước khi bạn bắt đầu kéo dài, bạn cần làm nóng tất cả các cơ và khớp. Mặc dù thực tế là chỉ có chân và xương chậu có liên quan đến twine, tay cũng nên được phân tán.

  1. Chuyển động tròn của đầu và độ dốc sẽ giúp nghe thấy cơ cổ.
  2. Gấp đôi tay của bạn trong lâu đài phía sau lưng của bạn. Uốn cong và cố gắng tiếp cận bàn tay của bạn.
  3. Các khớp mắt cá chân. Đứng trơn, đặt một chân lên vớ và thực hiện các chuyển động tròn của bàn chân. Sock không vỡ ra khỏi sàn. Nói lại Cho chân thứ hai .
  4. Chạy bộ. 10 phút đủ.
  5. Squats. Một số cách tiếp cận 10 lần.
  6. 100 lần nhảy trên dây.
  7. Chân Mahi trên các bữa tiệc và lưng. 10 Machs cho mỗi bên. Xem ra cho tư thế của bạn và phấn đấu để nâng chân trên 90 độ.
  8. Làm cho một massage chân.

Bài tập kéo căng cơ xương đùi

Bạn có thể xem video về chủ đề nếu quá lười để đọc mô tả về các bài tập.

  • Ngồi trên sàn nhà. Chia hông càng rộng càng tốt. Vì vậy, họ không cảm thấy đau đớn, nhưng có một sự căng thẳng. Hạ tay xuống sàn và kéo chúng về phía trước. Thực hiện các phong trào trơn tru Không cho phép giật . Bạn đang ở vị trí này 20 giây. Sau đó thư giãn và lặp lại bài tập thêm 2 lần nữa.
  • Tiếp tục ngồi, xoắn chân lại với nhau. Một - uốn cong ở đầu gối và hạ nó xuống trên sàn, và bạn sẽ cảm thấy gót chân vào đùi của người khác. Uốn cong nhà ở và bàn tay đến chân thẳng. Cố gắng để có được dạ dày đến đầu gối. Giữ trong 20 giây và thay đổi một bên.
  • Ngồi trơn tru. Duỗi thẳng chân, nghiêng về phía trước. Tay lên vớ.

Nén đồ lót trên cô gái

  • Làm cho các cuộc tấn công phía trước. 3 Phương pháp tiếp cận 15 lần. Sau khi tập thể dục, sự chậm trễ ở vị trí này - một đầu gối bị uốn cong và đưa về phía trước, thứ hai - liên quan đến sàn nhà. Cố gắng chìm như bạn có thể phía dưới . Giữ trong 20 giây và thay đổi.
  • Lăn. Sắp xếp điểm dừng rộng. Kneelle uốn cong một chút. Di chuyển vỏ và xương chậu sang phải, thẳng đầu gối trái. Bây giờ theo hướng khác. Lặp lại 20 lần.
  • Đi trên lưng của bạn. Cong hai chân ở đầu gối, ấn chúng xuống sàn để các tư thế "ếch" hoặc "bướm" hóa ra. Giữ ở vị trí này, thư giãn.

Ván bên

Bạn có thể kéo dài, thực hiện việc tập thể dục của tấm ván. Đứng lên trong thanh bên. Nâng chân lên trên cùng, bàn tay của bạn lên chân. Ném và giữ cân bằng.

Đừng bỏ qua những ngày, tập thể dục. hằng ngày Và chỉ để bạn có thể đạt được kết quả.

Bạn có muốn ở trẻ và linh hoạt trong một thời gian dài? Sau đó tham gia Chellandju của tôi, để lại nhận xét rằng bạn đã sẵn sàng để bắt đầu. Và trong một tháng, tự hào kết quả. Hãy chắc chắn để đăng ký để cập nhật blog và chia sẻ một bài viết với bạn bè.

Nếu bạn đã xem xét bài viết, điều đó có nghĩa là bạn đã ghé thăm những suy nghĩ nhiều lần để ngồi trên dây bện. Để những giấc mơ không còn mơ để bắt đầu. Do đó, chúng tôi đề nghị bắt đầu với chúng tôi.

Chúng tôi đang trong Joy-Pup. Chọn một tập hợp các bài tập kéo dài hiệu quả, mà nó khá thực tế khi ngồi trên dây bện trong một tháng.

Nó sẽ không dễ dàng: Các quy tắc cơ bản

1. Nếu bạn rám nắng, hãy cố gắng nhanh chóng không mất đi sự nhiệt tình của bạn.

2. Trước khi bạn bắt đầu một tập hợp các bài tập để kéo dài Twine ở nhà, bạn phải nhận ra rằng nó là mong muốn để làm việc mỗi ngày hoặc ít nhất 4 lần một tuần. Nếu sau khi các bài tập kéo dài trong nước, mọi thứ đều bị tổn thương khủng khiếp, sau đó vào ngày hôm sau tạo ra đầu ra.

3. Đào tạo hàng ngày nên mất ít nhất nửa giờ, nhưng tốt hơn - khoảng một giờ. Tại sao rất nhiều - bởi vì 15 phút bạn cần dành hệ thống sưởi, nếu, tất nhiên, không muốn phá vỡ dây chằng.

Đào tạo Twine.

4. Càng nhiều nỗ lực để đính kèm, bạn càng nhận được kết quả càng nhanh.

5. Tất cả có thể ngồi trên dây bện, nhưng tốc độ không chỉ phụ thuộc vào những nỗ lực của bạn, mà còn từ cấu trúc của cơ bắp, tuổi, di truyền, dinh dưỡng, v.v.

6. Nếu bạn có nhiều cơ hội để "đuổi theo một dây bện". Vì vậy, cảm thấy các biện pháp và chỉ cần làm, sớm hay muộn bạn sẽ ngồi trên dây bện.

quanh co

Bài tập để sưởi ấm:

Bạn sẽ không mở xe đạp. Ở nhà, nhảy lên dây, squats trong tốc độ nhanh, chạy ở chỗ và Mahu phù hợp để sưởi ấm.

Mẹo làm thế nào để thực hiện một bài tập đúng để nóng lên trong video này.

Bài tập kéo dài bên cho người mới bắt đầu

Tại các bài tập của giai đoạn này, bạn nên rời đi trong 15-20 phút. Hãy nhớ rằng tại mỗi điểm bạn cần sửa chữa cơ thể. Đầu tiên đủ trong 30 giây, theo thời gian, tăng cường cố định lên đến phút.

№1. Đặt chân lên chiều rộng của vai. Uốn cong và chạm sàn bằng tay của bạn. Sửa chữa cơ thể trong 30 giây.

Bài tập kéo dài cho người mới bắt đầu

№2. Ở vị trí này, xoay thân vào chân phải, chụp ảnh và thở ra kéo xuống và chân. Khắc phục trong vị trí này trong 30 giây.

ngồi trên spagat.

Lặp lại giống nhau trên bàn chân trái.

№4. Đặt chân một chút vai rộng hơn (chân đứng song song). Trên thở ra, quay trở lại, uốn tay trong khuỷu tay và kéo xuống sàn. Khóa 30 giây.

Làm thế nào để chia tách

№5.5. Từ vị trí này, rẽ phải và đặt tay lên sàn. Hãy chắc chắn rằng đầu gối của bạn không bị uốn cong, và bàn chân được ép vào sàn (30 giây.).

Kiếm tự làm

Tuân thủ tiếp theo: Lấy sock tay trái của bạn và kéo. Tại thời điểm này, bàn tay bị uốn cong trong khuỷu tay (30 giây)

Speat tại nhà

Lặp lại trên bàn chân trái.

№6. Từ vị trí đứng, chân trên chiều rộng của vai, làm cho sự lung lay sang bên cạnh. Đặt tay lên hông và đẩy mình xuống (30 giây.).

Kéo dài cho Twine.

№7. Không thay đổi vị trí, uốn cong tay trong khuỷu tay và đặt gần chân càng gần càng tốt. Khóa trong 30 giây.

Cách ngồi trên dây bện ở nhà

№8.8. Ở cùng một vị trí, uốn cong chân trái trong đầu gối của bạn, lấy tay trái của bạn lên chân và kéo. Thuận tay phải để được ép vào sàn nhà.

Lặp lại với một chân khác.

Thanh kiếm ngang thích hợp

Bài tập kéo dài trên Twine

№1. Ngồi trên sàn, chân với nhau, bàn chân lên chân và gấp ở đó (30 giây.).

Cross Twine cho người mới bắt đầu

№2. Ngồi trên sàn nhà, nằm xuống chân càng rộng càng tốt. Sau đó kéo tay về phía trước và ấn ngực xuống sàn (30 giây.).

thanh kiếm ngang

số 3 Xoay vỏ sang một bên, lấy shin và kéo (30 giây.).

Bài tập cho thanh kiếm ngang

№4. Từ điều khoản này, làm cho độ dốc phụ ở bên phải. Xin lưu ý: phía trước vai phải, lưng trái. Trên bàn chân trái - ngược lại.

Lặp lại các bài tập số 3-4 sang phía bên kia.

Khớp nối twine

№5.5. Nằm ngửa, duỗi thẳng chân của bạn. Cúi một chân và lấy nó bằng tay, kéo đến cằm (30 giây.). Thay đổi chân của bạn.

ngồi trên dây twine từ đầu

№6. Nằm ngửa, uốn cong chân trái, và phải kẹp mắt cá chân của bạn bằng tay và kéo qua vai (30 giây.) Sau đó củng cố sự căng thẳng: Làm thẳng chân đứng trên sàn (30 giây.).

Làm thế nào để nhanh chóng ngồi trên dây bện
Làm thế nào để học cách ngồi trên dây bện

№7. Ngồi trong tư thế "Ếch", đầu gối trên sàn nhà. Sau đó, trên thở ra, cẩn thận lan truyền chân. Tay uốn cong trong khuỷu tay và ăn cắp (30 giây.). Sau đó, làm cho lắc lư qua lại.

ngồi trên dây twine mỗi tuần

№8.8. Bài tập này được gọi là nửa ngang ngang. Cúi đầu quỳ xuống, lấy một chân sang một bên và ấn xuống sàn (30 giây.) Làm tương tự sang phía bên kia.

Lịch trình Shpagat.
Kéo dài kéo dài

№9.9. Đi lên tường và nhấn đùi, gót chân không vỡ ra khỏi sàn. Bắt đầu từ từ "đi xe".

Spigat từ đầu trong nhà
Thanh kiếm dọc.

Chi tiết, cách thực hiện các bài tập kéo dài ở nhà, có trong video. Nếu ai đó quá lười để đọc - xem.

Bài tập cho thanh kiếm ngangChắc chắn mọi người ít nhất một lần trong đời đại diện cho cách anh ta dễ dàng ngồi trên dây bện. Tuy nhiên, vài tháng làm việc dai dẳng tách biệt với mục tiêu ấp ủ. Ít nhất anh nghĩ vậy. Hôm nay chúng ta sẽ nói về cách ngồi trên dây bện trong 30 ngày, và những bài tập nên được thực hiện cho việc này.

Một chút về spagate

Twine là yếu tố chính trong thể dục dụng cụ và múa ba lê. Nó phải được thực hiện cho các vũ công, cũng như các thủ môn trong bóng đá và khúc côn cầu. Để có thể thực hiện mặt hàng này , Cần phải làm việc tốt về tính linh hoạt của cơ bắp chân của bạn.

Có 2 loại Twine:

  1. Theo chiều dọc.
  2. Ngang.

Làm thế nào bạn có thể đào tạoTransverse - Twine, trong đó chân của bạn đã ly hôn sang hai bên. Theo sự chấp thuận của các bác sĩ, loại này có sẵn không có tất cả. Nó không có sẵn 15 phần trăm những người vì lý do họ có một cấu trúc đặc biệt của khớp hông. Nó dễ dàng hơn nhiều để thực hiện với đàn ông, vì thiên nhiên đã ra lệnh cho những người đàn ông có những cơ bắp yếu hơn.

LongiDinal - Twine, trong đó chân đã ly hôn về phía trước và trở lại. Loại dây twine này có thể truy cập nhiều hơn đối với phụ nữ. . Đàn ông có thể thực hiện anh ta, phải đào tạo ít nhất 5-6 tháng. Loại dây twine này có thể được chia thành bên trái và bên phải. Nó phụ thuộc vào những gì bạn có chân phía trước.

Ngoài các loại Twine này, có những loại khác. Tuy nhiên, như một phần của bài viết của chúng tôi, chúng tôi sẽ không ảnh hưởng đến họ, vì khi thực hiện tốt nhất, bạn sẽ cần từ hai tháng đào tạo. Chúng ta cần hoàn thành yếu tố này trong tháng. Do đó, chúng tôi sẽ chỉ nói về hai loại này.

Chúng tôi cũng nói về thực tế rằng đàn ông phù hợp hơn với vẻ ngoài ngang, và phụ nữ theo chiều dọc. Theo đó, bạn sẽ thực hiện tìm kiếm thích hợp cho bạn, bởi vì nó có thể được thực hiện trong một tháng.

Bài tập để ngồi trên dây bện

Điều đầu tiên là bắt đầu thành tích về mục tiêu của chúng tôi, đây là một khởi động. Hãy nhớ rằng, cơ bắp đẹp trải dài tốt hơn nhiều so với thô. Do đó, nếu bạn đang cố gắng thực hiện Twine mà không cần tập luyện, có nguy cơ bị chấn thương nghiêm trọng. Chúng ta cần làm nóng trong hai giai đoạn:

  1. Toàn bộ.
  2. Đặc biệt.

Sự khởi động tổng thể đang ấm lên toàn bộ cơ thể. Để làm điều này, bạn cần chạy, nhảy và tóm tắt với tất cả các khớp. Cơ thể bạn nên nóng, và xung phải được chụp 120-140 mỗi phút.

Sau khi khởi động hoàn toàn phải đi đến đặc biệt. Nó bao gồm các bài tập kéo dài của cấp độ dễ nhất:

  1. Cách làm bài tậpNghiêng về phía trước với đôi chân thẳng. Nhiệm vụ của bạn là đưa tay lên sàn, mà không uốn cong chân của bạn ở khớp gối. Nó sẽ giúp bạn kéo căng cơ lưng của đùi.
  2. Kéo dài quadricaps - tập thể dục tiểu học. Uốn chân ở đầu gối, và quay lại. Giữ bàn tay của bạn lên chân và bắt đầu kéo nó lên.
  3. Một nỗ lực để ngồi trên thanh kiếm ngang. Sắp xếp chân của bạn rộng nhất có thể, và chạm tay lên sàn. Nhiệm vụ của bạn là một đôi chân thoải mái, để cơ bắp lực đẩy của bạn kéo dài càng nhiều càng tốt.

Mỗi bài tập này phải được hoàn thành 30 lần. Sau đó, bạn có thể bắt đầu Các bài tập căng hiệu quả:

  1. Làm thế nào để kéo căng cơ bắpGập lại. Bài tập này phải được thực hiện để tăng tính linh hoạt của hông bắp tay. Nhiệm vụ của bạn là ngồi trên sàn và kéo chân về phía trước. Rút tay ra chân của bạn. Cố gắng giữ thẳng. Trong bài tập đầu tiên, bạn sẽ không thành công trong việc này và trở lại sẽ được làm tròn. Sau 5-10 ngày đào tạo, bạn có thể thực hiện bài tập này với một trở lại thẳng. Bạn nên cố gắng để có được bụng của bạn ở điểm trên cùng. Cơ thể bạn nên giống như một cuốn sách kín.
  2. Twisting khá phức tạp, nhưng một bài tập rất hiệu quả, mà không có bạn sẽ không đạt được kết quả mong muốn. Vị trí nguồn - Bạn đang ngồi trên sàn, một chân được kéo dài, và uốn cong thứ hai trong khớp gối. Đế của chân uốn cong nằm ở bên trong hông. Nhiệm vụ của bạn là giữ tay phải của bạn cho đầu gối của chân trái, và khuỷu tay chân trái để kéo lại. Để kéo dài phía bên kia bạn cần đổi tay.
  3. Twine giống như bán chạy rất đơn giản, nhưng đồng thời một bài tập hiệu quả. Nhiệm vụ của bạn là ngồi trên sàn và đặt chân sang một bên càng rộng càng tốt. Tay bạn nên chạm vào sàn, và kéo dài về phía trước. Từ nhà ở của bạn sẽ chạm xuống. Bài tập này trải dài hoàn toàn kéo dài mông, hông bắp tay và cơ thắt lưng.
  4. Giọt. Vị trí ban đầu là một chân kéo dài sang một bên và uốn cong thứ hai trong khớp gối. Nhiệm vụ của bạn là đạt đến chân thẳng. Điều quan trọng là cảm nhận sự căng thẳng của bắp tay rỗng và cơ bắp hàng đầu. Bạn nên để trong 5 giây cho một lần lặp lại. Sau đó, thay đổi chân và làm việc trên đoạn đường của nó.
  5. Kéo dài với một sự hỗ trợ - tập thể dục, mà không có bạn không thể làm. Với mục đích này, bạn có thể sử dụng giường, bàn, pin hoặc thậm chí là mui xe của xe của riêng bạn. Nhiệm vụ của bạn là ném chân vào sự may mắn về sự hỗ trợ, và bắt đầu kéo dài. Nó sẽ kéo dài mông của bạn và cơ bắp hàng đầu.
  6. Càng tốt trong một tháng để ngồi trên dây bệnBướm - tập thể dục khá phức tạp. Newbie không thể thực thi nó ngay lập tức, nhưng sau 10-15 ngày đào tạo, nó sẽ dành cho anh ta. Vị trí nguồn - Chân bị uốn cong ở khớp gối, và chạm vào lòng bàn chân về phía nhau. Nhiệm vụ của bạn là nghiêng nhà ở càng nhiều càng tốt. Giữ tay trên đầu gối của bạn, và cố gắng chạm vào sàn bằng ngực. Tất nhiên, bạn sẽ không làm điều này, nhưng nếu bạn giữ ý tưởng này trong đầu, thì bị đánh bại chính xác dưới đây.
  7. Tùy chọn phức tạp của các sườn dốc là chuyển tiếp - Tại đây bạn phải đạt đến sàn không phải là lòng bàn tay, nhưng cẳng tay. Đó là, ở điểm dưới cùng, bạn phải nghỉ ngơi dưới chân và cẳng tay. Đồng thời, lưng và chân của bạn phải thẳng. Nếu bạn có thể thành thạo bài tập này, bạn có mọi cơ hội để đạt được mục tiêu của mình trong tháng đầu tiên được đào tạo.

Thực hiện từng bài tập này là cần thiết cho 2 cách tiếp cận với 10-15 lần lặp lại. Nếu bạn muốn ngồi trên một dây bện trong một tháng, thì tàu sẽ có mỗi ngày. Đôi khi thậm chí 2 lần một ngày.

Vào cuối mỗi tập luyện, bạn phải cố gắng thực hiện Twine. Phụ nữ dọc và nam ngang. Các bài tập được liệt kê ở trên là cần thiết để bạn chuẩn bị tốt cơ bắp cho lần thử này. Rốt cuộc, sau khi thực hiện các bài tập này, chúng được kéo dài tối đa và sẵn sàng để đặt vị trí của cơ thể gần với Twine.

Mỗi khóa đào tạo nên được tiến bộ. Rất có thể, bạn sẽ không cảm thấy nó Vì nó sẽ không đáng kể. Tuy nhiên, trong 2-3 tuần đào tạo, bạn sẽ nhận thấy rằng nó bắt đầu ngồi sâu hơn nhiều so với trước đây. Rốt cuộc, điều chính là sự đều đặn của đào tạo và niềm tin vào thành công của họ.

Lỗi thường xuyên được phép

Làm thế nào bạn có thể học cách ngồi trên dây bệnKhi đạt được bất kỳ mục tiêu nào, mọi người thường phạm sai lầm. Và nó rất tốt, bởi vì một người không có gì là sai.

Lỗi đầu tiên và thường được phép nhất của người mới bắt đầu - niềm tin vào một máy tính bảng ma thuật. Điểm mấu chốt là người đọc nghĩ, họ nói, bây giờ tôi sẽ đọc bài viết này, và trong một tháng tôi có thể ngồi trên dây bện. Đúng vậy đây là sự thật. Chỉ cần đừng quên rằng bạn có một tháng đào tạo mạnh mẽ. Bạn có vài trăm lần để đánh bại ý tưởng rằng đã đến lúc đầu hàng. Chỉ sau đó bạn có thể đạt được mục tiêu của mình.

Bạn nên theo nghĩa đen của từ này đạt được mục tiêu của bạn. Nếu bạn làm việc được kích hoạt, hãy nghĩ rằng một tháng sau tôi có thể ngồi trên dây bện, vì tôi làm, bạn sẽ không làm việc. Tại mỗi buổi đào tạo, bạn phải tiến về phía trước, đánh bại hồ sơ của bạn và tăng cơ hội thể chất của bạn. Và sau đó có xác suất Rằng bạn sẽ ngồi trên Twine trong tháng.

Phát hành ý tưởng rằng trong một tháng bạn sẽ có thể thực hiện Twine. Cách đúng đắn để thành công trong bất kỳ doanh nghiệp nào là để thưởng thức chúng. Điều này có nghĩa là bạn nên tận hưởng quá trình phát trực tuyến, và sau đó bạn sẽ không nhận thấy nhanh chóng ngồi trên dây bện như thế nào. Và nếu bạn sẽ trả cho mỗi phiên đào tạo về mục đích của mình, thì bạn sẽ không làm việc chính xác.

Bạn vội vàng cơ bắp của bạn. Nó không đúng. Bạn phải kéo dài cơ bắp trong khi độ đàn hồi của chúng cho phép. Nếu bạn làm chuyển động sắc nét, nó bị thương. Và bạn chắc chắn sẽ không nhanh chóng thực hiện Twine.

Bất thường của đào tạo. Nếu bạn muốn học cách thực hiện Twine trong một tháng, thì hãy tử tế không bỏ lỡ khóa đào tạo. Twine đòi hỏi sự đều đặn. Nếu cơ bắp của bạn liên tục nghỉ ngơi, độ đàn hồi của chúng sẽ không tăng lên.

Lời khuyên bổ sung

Tập thể dục phức tạpHãy nhớ rằng tuổi của bạn càng nhiều, các cơ ít đàn hồi bạn có. Nếu bạn muốn dạy Twine của con bạn, thì hãy bắt đầu ngay hôm nay! Trẻ em có nhiều cơ bắp và dây chằng đàn hồi hơn người lớn. Nhân tiện, Trẻ em có thể học twine ít hơn , hơn trong một tháng .

Nếu tuổi của bạn dưới 30 tuổi, thì hãy đào tạo thường xuyên, bạn có thể thành thạo yếu tố này trong tháng. Và nếu bạn đã ở độ tuổi, thì bạn sẽ phải làm việc lâu hơn.

Sau khi thực hiện các bài tập kéo dài, cần phải tự đóng băng. Các bài tập trong đó tải điện trên cơ bắp có mặt:

  1. Planck.
  2. Cầu.
  3. Chân mahi.

Nó là cần thiết để tối đa hóa sự phục hồi nhanh chóng của cơ bắp của bạn. .

Nếu bạn không đủ bài tập mà chúng tôi gợi ý bạn, hãy xem video trên Internet. Các chuyên gia sẽ chỉ cho bạn các bài tập bổ sung và dạy bạn thực hiện chúng một cách chính xác.

Phần kết luận

Bây giờ bạn biết, trong lúc nào bạn có thể ngồi trên dây bện. Áp dụng các khuyến nghị từ bài viết của chúng tôi và không bỏ lỡ đào tạo . Và sau đó kết quả sẽ không khiến mình chờ đợi lâu : Bạn sẽ trở thành một chủ sở hữu hạnh phúc của cơ thể đàn hồi có khả năng thực hiện các yếu tố thể dục khác nhau. Chúc các bạn thành công!

Các nhà khoa học là những người cởi trói rằng Twine là một thực hành hữu ích cho cơ thể con người. Nó cải thiện lưu thông máu, bình thường hóa công việc của ruột và các cơ quan nội tạng khác, giúp chống tĩnh mạch giãn tĩnh mạch, tự tin mang lại sự tự tin. Đây không phải là một danh sách đầy đủ về "công đức" của bài tập thể dục, có thể làm chủ có thể. Nó cũng có sẵn cho những người trẻ tuổi, và đối với những người "xa trong 40".

Bạn có thể phát triển linh hoạt trong một vài tuần, nếu bạn làm chính xác và thường xuyên. Hãy tìm hiểu cách ngồi trên Twine chỉ trong một tháng!

Chọn giờ để tập thể dục

Bài tập cho Twine.

Huấn luyện viên thể hình không có sự đồng thuận về thời gian tốt nhất để đào tạo kéo dài: buổi sáng hoặc buổi tối. Vào buổi sáng, các cơ vẫn chưa hoạt động trên tất cả sức mạnh, chúng đang ở trạng thái thoải mái, "trơ", vì vậy các bài tập được đưa ra với khó khăn. Nếu bạn thực hiện các chuyển động một cách cẩn thận và cẩn thận, bạn có thể đạt được kết quả tốt trong một thời gian ngắn. Đây là chương trình các lớp buổi sáng, cho dù sự linh hoạt của bạn có cao hay bạn "đã ra mắt" cơ thể của bạn. Họ tính năng lượng năng lượng cho cả ngày, dẫn đến hình thức "chiến đấu".

Đào tạo buổi tối được rao giảng dễ dàng hơn. Thời gian của nó được giảm bằng cách giảm thời gian để khởi động: cho ngày cơ bắp, nó đã khá ấm lên và phát triển. Vào buổi tối, các cơ bắp phản ứng để kéo dài bớt đau đớn hơn, vì vậy thời gian này rất phù hợp để nghiên cứu các khu vực có vấn đề. Đặc biệt tốt để bắt đầu đào tạo sau một tâm hồn ấm áp.

Tần suất đào tạo tối ưu là gì?

Tần suất nghề nghiệp phụ thuộc vào các nhiệm vụ mà bạn đặt trước chính mình. Nếu bạn muốn ngồi trên dây bện càng nhanh càng tốt, sau đó thực hiện tập luyện hàng ngày, Bằng cách chi tiêu cho họ từ 40 phút đến một giờ rưỡi. Bất kỳ sự thất bại nào trong thời gian 1-2 ngày sẽ thả bạn lại: Các cơ bắp sẽ nhanh chóng quay trở lại vị trí ban đầu và bạn sẽ phải không chinh phục các đỉnh mới của người Viking, nhưng trả về những thành tựu cũ.

Đào tạo không phải dài, quan trọng nhất - đều đặn. Nếu bạn không có thời gian để thực hiện tất cả các bài tập phức tạp cho một người ngồi, thì việc nghiền thành một số phần mà bạn sẽ làm khi rơi vào phút miễn phí: hôm nay hoặc ngày mai. Vì vậy, bạn sẽ tiết kiệm thời gian, nhưng không từ bỏ các lớp học.

Kéo dài là một kỳ nghỉ rất tốt. Cơ thể của bạn sẽ sẵn lòng lấy nó sau vài giờ dành cho văn phòng, hoặc sau một lần mua sắm dài.

Làm nóng cơ bắp trước khi tập thể dục

Tập thể dục

Bất kỳ bài tập nào về việc kéo dài bắt đầu với sự khởi động 15 phút để sưởi ấm cơ bắp. Vì vậy, bạn sẽ giảm rủi ro để kéo và bị thương, các bài tập sẽ được cung cấp cho bạn dễ dàng hơn.

Các phương thức tập luyện sau đây là có thể:

Loại bỏ sự khởi động - nó có nghĩa là để tăng nguy cơ bị thương và mất các lớp trong 2-3 tháng tới.

Thực hiện các bài tập lương tâm: Cơ bắp nên làm nóng tốt để dễ dàng kéo dài.

Bạn đã mơ ước học cách ngồi trên dây twine? Xem video và thực hiện các bài tập kéo dài này, ước mơ của bạn sẽ rất sớm!

Để cải thiện kết quả từ việc tập luyện, hãy dành chút thời gian trước khi bắt đầu tắm nước nóng.

Phức hợp các bài tập kéo dài và linh hoạt

Bài tập kéo dài

Trong quá trình tập luyện, theo kỹ thuật. Một lỗi rộng rãi là một Bent trở lại. Bởi vì nó, bạn sẽ không đạt được bất kỳ kết quả hoặc bạn sẽ bị buộc phải chiến đấu với giẻ rách ở phía dưới. Đầu gối cũng quan trọng: nếu không đào tạo sẽ mất 80% hiệu quả.

  1. Ngồi trên sàn và chấp nhận tư thế hình chữ L: Giữ lưng của bạn trơn tru, và duỗi chân của bạn. Trên lối ra, nghiêng về phía trước, chạm vào lòng bàn chân của bạn. Giữ ở một vị trí như vậy trong 20-30 giây.

  2. Ngồi trên sàn, kết nối bàn chân với nhau và quỳ xuống hai bên. Làm cho quyền bên phải, sau đó bên trái, chạm vào đầu gối của sàn nhà.

    Bài tập kéo dài

  3. Ngồi trên sàn và trải chân ở bên cạnh chữ V đến khoảng cách tối đa. Thay phiên nhau dựa vào bên phải, sau đó bên trái, chạm chân vào chân. Giam giữ thân mình ở điểm dưới cùng của độ nghiêng trong 20-25 giây.

  4. Vết bẩn trơn tru, trượt chân và nghiêng về phía trước, cố gắng để "được một nửa." Sửa chữa cơ thể ở điểm dưới cùng của độ nghiêng 20-30 giây.

  5. Bốn chân trái ở đầu gối, và bên phải - kéo đi. Sat và kéo trong 60 giây, sau đó thay đổi chân và di chuyển di chuyển.

  6. Bỏ qua một chân trên bàn, một máy ba lê (hoặc hỗ trợ khác) và uống 15 squats từ một vị trí như vậy. Sau đó chuyển sang máy sang sang một bên khác và tạo thêm 15 lần lặp lại.

Số lần lặp lại được đề xuất cho mỗi bài tập này là 15-20 lần. Thời gian tập luyện ước tính sẽ là 40-50 phút. Hãy chắc chắn rằng các cơ không quá căng thẳng, nếu không có khả năng chấn thương là có thể.

Để thực hiện các bài tập, sử dụng một miếng đệm thể dục: Lớp phủ sẽ giúp các lớp thoải mái. Âm nhạc dễ chịu sẽ giúp bạn thư giãn.

Hãy cẩn thận

Trong việc cố gắng ngồi trên dây twine, cố gắng không tạo ra những động tác sắc nét. Kéo dài qua đau, giật và run rẩy có thể khiến bạn bị thương. Nếu bạn đã quá lạm dụng, thì ngay lập tức dừng khóa đào tạo, gắn cảm lạnh và giảm thiểu số lượng chuyển động được thực hiện. Khi bạn tiến hành các lớp học một lần nữa, hãy cẩn thận và không vội vàng bất cứ nơi nào.

Đừng quên hâm nóng trước mỗi lần cố gắng ngồi trên dây bện.

Chống chỉ định đào tạo được xem xét:

  • Tăng nhiệt độ cơ thể;
  • thời kỳ làm trầm trọng thêm các bệnh mãn tính;
  • những vấn đề chung;
  • các quá trình viêm trong cơ thể;
  • thiếu ị tử;
  • Chấn thương cơ bắp.

Cố gắng để có một tư thế ấp ủ, phân phối tải đều trên cả hai chân. Không uốn cong đầu gối và mặt sau: Nhiệm vụ của bạn không phải là nhiều lần lặp lại càng nhiều càng tốt, mà để đạt được kết quả.

Những mẹo nhỏ

Trong các lớp học, hãy chú ý đến việc các cơ ở bên phải có đối xứng ở bên trái hay không. Nếu bạn đã nhận thấy độ lệch, hãy tải nhiều hơn về hướng vấn đề: theo thời gian, sự khác biệt được loại bỏ và bạn sẽ mô phỏng cơ thể đều.

Nếu một nhóm cơ được kéo dài tệ hơn những nhóm khác, hãy chú ý thêm chúng. Tháo thời gian để làm việc mạnh mẽ, ngay cả khi nó tăng thời gian tập luyện. Khi bạn có thể thư giãn những nơi như vậy, bạn sẽ cảm thấy vị trí bạn chấp nhận trở nên thoải mái hơn.

Chọn quần áo phù hợp để đào tạo: chân đàn hồi và trowel sẽ phù hợp với tốt. Cơ thể nên được đóng tối đa: vì vậy bạn loại bỏ nguy cơ hạ thân nhiệt cơ.

Tăng tải dần, từ các lớp đến bài học. Bạn không phải thực hiện các bài tập thông qua đau, tối đa, được cho phép - một sự khó chịu nhỏ. Giảm căng thẳng trong các cơ nói rằng bạn có thể thực hiện các chuyển động với biên độ lớn hơn.

Bài tập kéo dài bất thường. Cách thực sự để ngồi trên dây twine ngang.

Bạn có thể kết hợp kéo dài và tải điện vừa phải: Giọt với quả tạ, squats hoặc mah với trọng lượng 1-2 kg. Sau khi họ, các bài tập linh hoạt được tạo ra hiệu quả hơn.

Những người khác nhau có sự linh hoạt khác nhau, vì vậy bạn sẽ cần nhiều thời gian hơn để thực hiện các vết rạn da so với một tuần ba tuần. Đừng tuyệt vọng nếu bạn chưa nhận được kết quả nhanh chóng và không có trường hợp nào ngừng tập luyện.

Twine có sẵn cho tất cả mọi người, và không chỉ là vận động viên chuyên nghiệp và ballerinas. Bạn sẽ có thể tăng tính linh hoạt của mình trong một tháng nếu bạn sẽ thường xuyên đào tạo và làm theo các khuyến nghị của các chuyên gia.

Nếu bạn đã tìm thấy một sai lầm, vui lòng chọn đoạn văn bản và nhấp vào Ctrl + Enter. .

Nếu bạn đặt mục tiêu cho chính mình - ngồi trên Twine trong tháng, thì bài viết này là dành cho bạn. Chúng tôi sẽ xem xét chương trình các bài tập cho người mới bắt đầu ở nhà, cũng như các phương pháp và phương pháp giúp lấy kết quả nhanh hơn. Vì vậy, trong thời gian nào bạn thực sự có thể ngồi trên Twine và cách nó đúng và an toàn để làm.

Có thể ngồi trên dây bện mỗi tháng

Twine trong 1 tháng có thể đạt được, nhưng phụ thuộc vào một số yếu tố.

  1. Đầu tiên, nhiều người để làm cho thanh kiếm ngang hoàn hảo sẽ cần nhiều thời gian hơn so với theo chiều dọc. Do đó, trong một tháng bạn chỉ có thể làm chủ một trong các loại của Twine.
  2. Thứ hai, thời gian đạt được mục tiêu có ảnh hưởng của di truyền học, đều đặn của các lớp, tuổi tác, chấn thương, nhiệt độ trong nhà, đều đặn và chất lượng tập luyện.

Do đó, ai đó sẽ giành được tất cả các twine mỗi tháng, và một người - trong sáu tháng.

Bài tập kéo dài Twine trong 30 ngày

1. Kéo dài động trong Lunge

Bài tập này sẽ cho phép bạn chuẩn bị cơ bắp để kéo căng dây twine từ đầu. Nó được thực hiện động, nhưng không nên làm chuyển động sắc nét và đau đớn.

  1. Tạo một bước chân về phía trước, đặt bàn chân rộng ra khỏi nhau theo cách mà đầu gối vẫn còn thẳng.
  2. Dừng lại hai chân mở rộng sang cạnh 45 độ, toàn bộ điểm dừng phải được tiếp xúc với sàn nhà.
  3. Hạ xương chậu, uốn cong đầu gối đến 90 độ, để thẳng đầu gối thẳng. Trong thời gian chờ, nâng tay bên cạnh phía trên đầu.
  4. Từ từ trở lại, duỗi thẳng đầu gối của bạn.
  5. Lặp lại 10-20 cuộc tấn công ở một bên, sau đó đến một bên khác.

2. Squat trên một chân xen kẽ

Một bài tập chuẩn bị khác để phân chia ngang. Thực hiện trong động lực, nhưng đừng vội.

  1. Đặt chân của bạn ra, rộng rãi với nhau. Mở rộng vớ đến 45 độ.
  2. Ngồi theo một hướng, uốn cong đến 90 độ, không phá vỡ gót chân. Lấy xương chậu trở lại.
  3. Quay trở lại vị trí ban đầu và thực hiện cùng một chuyển động ở phía bên kia.

3. Nghiêng đến chân thẳng đứng

Chuẩn bị cho hai sợi dọc, cơ vảy và gân của bề mặt sau của đùi.

  1. Bắt đầu thẳng, đặt chân lại với nhau.
  2. Nghiêng thân càng thấp nhất có thể, chạm vào lòng bàn tay của sàn, thư giãn đầu và cột sống của bạn, đã quen với việc chiết xuất.
  3. Kẹp tay mắt cá chân và siết chặt thân đến đùi mạnh hơn, không uốn cong đầu gối.
  4. Giữ tư thế khoảng 1 phút, sau đó từ từ nâng lên với một vòng tròn, như thể chúng quay vào đốt sống.

Căng thẳng chân sau của chân từ vị trí đứng: tập thể dục hình ảnh.

4. Ếch

Tập thể dục chuẩn bị cho thanh kiếm ngang và tiết lộ khớp hông.

  1. Trở thành trên tất cả bốn chân. Giảm nhẹ cánh tay, chuyển trọng lượng cơ thể về phía trước và bắt đầu quỳ xuống hai bên, kết nối bàn chân.
  2. Sử dụng tay điều khiển độ sâu của vị trí xương chậu. Cố gắng thư giãn hoàn toàn.
  3. Giữ tình huống càng lâu càng tốt, nhưng không gây ra cảm giác đau nhói.
  4. Sau khi hoàn thành, chúng ta quan tâm đến bàn tay và kết nối đầu gối với nhau bằng cách quay lại vị trí bắt đầu.

Kéo dài bề mặt bên trong của hông: tập thể dục hình ảnh.

5. Trầm cảm bên

  1. Đặt hai chân rộng ở tư thế đứng.
  2. Chuyển trọng lượng cơ thể sang một chân, uốn cong ở đầu gối, và dừng dừng trên tất.
  3. Chân thứ hai vẫn trực tiếp, điều quan trọng là phải tập trung vào các cảm giác ở bề mặt bên trong của đùi. Nắm tay một cách tự do. Bạn cũng có thể đặt lòng bàn tay lên sàn và đẩy khuỷu tay uốn cong lại, cũng ảnh hưởng đến cơ bắp và khớp.
  4. Sau khi kéo dài, từ từ có nguy cơ và thay đổi chân của bạn.

Mặt có điều kiện lunge.

6. Side Lunge với những ngọn đồi

  1. Đặt một chân trên những ngọn đồi, đặt gót chân ra rìa.
  2. Uốn cong chân hỗ trợ đến mức tối đa, hạ thấp khung chậu càng thấp càng tốt. Ở lại trên tất.
  3. Xương chậu càng thấp, đùi càng mạnh.
  4. Lặp lại cùng một thứ ở phía bên kia.

Bài tập chuẩn bị cho thanh kiếm ngang: Ảnh.

7. Kéo bề mặt sau của hông trên đồi

  1. Đi thẳng đối diện với ngọn đồi và đặt gót chân của một chân vào rìa.
  2. Cả hai đầu gối vẫn thẳng, nghiêng thân phía trước, phấn đấu đến đùi.
  3. Tăng tay tăng độ sâu nghiêng.
  4. Thay đổi ở phía bên kia.

Kéo dài chân trên sự hỗ trợ: Ảnh.

8. Twine dọc theo tường

  1. Bơm chân cao nhất có thể trên tường hoặc hỗ trợ cao cho chân.
  2. Tím nghiêng về phía trước, gây áp lực lên đùi.
  3. Dừng dần dần nên đi lên dưới trọng lượng cơ thể.
  4. Giữ vị trí khoảng 1 phút, sau đó thay đổi chân của bạn.

Twine dọc theo bức tường: Ảnh.

9. Thoát đến Twine LongiDinal

Sau khi thực hiện tất cả các bài tập, bạn có thể thử sức mạnh của mình trong Twine, mặc dù thực tế là khung chậu sẽ không chạm sàn, điều này sẽ theo dõi rõ ràng kết quả trong kéo dài.

  1. Làm cho chân phải về phía trước và hạ thấp đầu gối phía sau xuống sàn.
  2. Giúp những chiếc lòng bàn tay trên sàn nhà, dần dần xuất hiện đầu gối và trượt theo bước chân, chuẩn bị cho dây bện phải.
  3. Tinh tế ở đỉnh, cố gắng thư giãn. Đừng mùa xuân.
  4. Thay đổi ở phía bên kia.

Kỹ thuật biểu diễn Twine theo chiều dọc bên phải: Ảnh.

10. Cross Twine tập trung

Một lựa chọn tuyệt vời để chuẩn bị cho thanh kiếm ngang cho người mới bắt đầu. Sự nhấn mạnh càng cao, twine dễ dàng và không đau.

  1. Đặt gạch đặc biệt cho yoga trên sàn hoặc gấp nhiều cuốn sách cho nhau.
  2. Bắt đầu ngay trước sự hỗ trợ và nghiêng thân, hạ lalm của họ.
  3. Nhẹ nhàng kéo chân sang hai bên, ngồi trong dây bện. Không uốn cong khuỷu tay.
  4. Khi bạn đạt đến đỉnh điểm, hãy cố gắng thư giãn và ở lại ở vị trí dài hơn. Sử dụng bàn tay bạn có thể kiểm soát độ sâu của dây twine.
  5. Khi kéo dài tốt hơn, bạn có thể từ chối các thiết bị bổ sung.

Thoát vào thanh kiếm ngang với bàn tay hỗ trợ trên các khối.

Khuyến nghị cho các lớp học

  • Hãy chắc chắn nhào cơ bắp và bó trước khi Twine trong 15 phút. Bạn có thể sử dụng bất kỳ bài tập động nào ấm áp làm ấm cơ thể. Đây là một phần rất quan trọng trong việc đào tạo - 70% thành công kéo dài thêm.
  • Nó là đủ để đào tạo 3 lần một tuần, trả tiền cho đào tạo khoảng 1 giờ. Thời gian tập thể dục 1-3 phút.
  • Không bao giờ làm cho các phong trào khắc nghiệt và không mang lại nỗi đau vô nghĩa.
  • Sau khi tập thể dục, nó cũng quan trọng để thư giãn 30-60 giây.
  • Thực hiện các bài tập trong các giai đoạn - từ đơn giản đến phức tạp. Không bắt đầu đào tạo từ Twine.

Sau bao lâu, bạn thực sự có thể ngồi trên dây twine từ đầu tại nhà

Tất cả thuần túy cá nhân. Nếu bạn không ngồi trên dây twine mỗi tháng - bạn không cần phải tuyệt vọng, hãy tiếp tục đào tạo. Có lẽ bạn sẽ cần 3, hoặc thậm chí 6 tháng. Không phải tất cả linh hoạt từ thiên nhiên, nó cần phải được phát triển, một người lâu hơn, một người ít hơn. Và người già chúng ta trở nên mạnh mẽ hơn, chúng ta sẽ mất khả năng phát triển linh hoạt. Cô gái 30+ sẽ khó ngồi hơn trên dây bện hơn trong 15-20 năm. Do đó, đừng vào bản thân vào khung, chỉ cần đi đến mục tiêu, không vội vàng, an toàn hơn.

Trợ lý có được kết quả: Phụ lục "Twit trong 30 ngày"

Đối với tập luyện trong nước, đặc biệt là những người mới đến, ứng dụng này phù hợp với thiết bị di động sẽ giúp tải phù hợp và an toàn. Thử thách "Twitage trong 30 ngày" ngụ ý tập luyện hàng ngày với sự lãnh đạo chi tiết. Nhưng, như trong tất cả, ứng dụng có ưu và nhược điểm.

Ưu điểm:

  • Cho thấy kỹ thuật tập thể dục thích hợp, bao gồm các nhóm cơ bắp trong chương trình.
  • Nó có một số mức độ khó, từ đầu đến nâng cao.
  • Giúp theo dõi kết quả.

MINUSES:

  • Tập luyện hàng ngày không phải lúc nào cũng hiệu quả, vì họ không cho cơ bắp để phục hồi hoàn toàn.
  • Để kéo dài chất lượng cao mười phút mỗi ngày không đủ.

ứng dụng Android

Ứng dụng cho iOS.

Phụ lục "Twit trong 30 ngày" - Mã QR.

Phần kết luận

Bất cứ điều gì bạn thích để đạt được kết quả - video hướng dẫn, ứng dụng hoặc chương trình từ các bài viết, hãy nhớ, không ai cảm thấy cơ thể bạn như bạn. Và chỉ có bạn mới có thể làm theo các cảm giác mà các cơ đang gặp phải, và do đó tăng tải, nơi cần thiết, hoặc, ngược lại, làm suy yếu nó. Do đó, đào tạo phải thoải mái, dễ chịu và thường xuyên.

Video: Twine trong 1 tháng

Twine là một yếu tố nhào lộn. Nó xảy ra dọc, ngang và kiểm tra. Để ngồi trên Twine, bạn phải có một mong muốn và tập luyện thường xuyên. Nhưng làm thế nào nhanh chóng bạn có thể đạt được mục tiêu của mình - nó chỉ phụ thuộc vào bạn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét: cách ngồi trên dây bện trong khoảng thời gian ngắn nhất và làm quen với những tập thể kéo dài hiệu quả nhất.

Quy tắc cơ bản cho người mới bắt đầu

Cách ngồi trên Twine mỗi tháng

  1. Great Warp! Trước khi tiến hành kéo dài, hãy chắc chắn để tạo tải cardio, đó là, chạy mạnh và nhảy ít nhất 10 phút, để bạn đổ mồ hôi.
  2. Thư giãn! Cho dù nó có âm thanh lạ như thế nào, nhưng sự kéo dài xảy ra tại thời điểm thư giãn. Khi bạn gặp đau cơ bắp, bạn không nên căng thẳng và nén các cơ bắp, ngược lại, thư giãn. Điều đáng chú ý là một cơn đau mạnh không thể được dung thứ, nếu không bạn có thể phá vỡ các cơ và dây chằng. Cơn đau phải dễ chịu, hoặc ít nhất là khoan dung.
  3. Du lịch thường xuyên! Sức mạnh trong Contibancy. Số lượng tập luyện tối ưu 5 lần một tuần (để đạt được kết quả nhanh chóng). Thời gian của một tập luyện là 30 phút (trong đó 10 phút nóng lên và 20 phút kéo dài). Theo yêu cầu của bạn, bạn có thể tăng thời gian kéo dài về hạnh phúc, nhưng không giảm nó.

Phức tạp của các bài tập cho cây đôi dọc

Làm thế nào để ngồi trên một dây bện dọc

Để ngồi trên một dây bện dọc - bạn cần phải kéo dài các cơ bắp phía sau của đùi. Để làm điều này, thực hiện 5 bài tập áp dụng dưới đây. Điều đáng chú ý là ngay cả sau khi toàn bộ phức tạp để kéo dài, cần phải ngồi trên dây bện từ từ và trơn tru - không có những cú giật mạnh.

Mùa xuân.

Mùa xuân là bài tập hiệu quả nhất cho Twine. Nó thực hiện ngay 2 hành động - hoàn toàn làm ấm bề ​​mặt sau của hông và dẫn đến cơ bắp căng thẳng.

  1. Đặt các núm trên sàn để hỗ trợ, tạo chân trái và đặt nó lên bàn chân. Trọng lượng chính phải ở chân phải và góc ở đầu gối của chân phải phải thẳng (90 độ). Bài tập tốt nhất cho Twine
  2. Với chi phí của 1 - kéo chân sau, với chi phí của 2 - hứa hẹn, nhẹ nhàng làm mềm đầu gối. Lặp lại 2 điểm trong vòng 30 giây trong tốc độ nhanh trên mỗi tài khoản là mùa xuân.
  3. Thay đổi chân phải bên trái và cắm thêm 30 giây.

Rơi về phía trước

Bài tập tốt nhất cho Twine

  1. Đặt chân phải về phía trước và chân trái trở lại đầu gối. Góc dưới đầu gối của chân phải nên cách hơn 90 độ.
  2. Đặt tay lên lưng dưới.
  3. Procine và nhấn nhẹ vào cơ bắp giữa hai chân.
  4. Giữ trong vị trí thống kê 30 giây.
  5. Thay đổi chân phải bên trái, sau đó kéo dài thêm nửa phút nữa.

Kéo dài cổ điển

Kéo dài cổ điển cho Twine

  1. Giúp bàn tay của bạn đứng sau sự hỗ trợ (nó có thể là một máy, Pylon, Windowsill, ghế ...)
  2. Mở rộng đầu gối sang hai bên và đặt chân phải trở lại sock.
  3. Từ từ uốn cong đầu gối trái, và lướt với tất đúng trên sàn trở lại.
  4. Kính gửi 20 giây ở phía dưới, sau đó lặp lại sự kéo dài cổ điển của ballerina ở chân kia.

Tập thể dục căng thẳng

Tập thể dục kéo dài cho Twine

  1. Nằm ngửa
  2. Siết chặt đầu gối phải bằng tay đến ngực và trì hoãn 20 giây.
  3. Duỗi thẳng chân và kéo vào đầu 30 giây.
  4. Tương tự, lặp lại phức hợp với chân kia.

Trải dài trên tường

Trải dài trên tường trên dây xoắn dọc

  1. Trở thành bên cạnh bức tường, đi trên sàn trên sàn nhà.
  2. Bơm chân trái của bạn trên tường và cố gắng nhấn nó gần hơn, tạo thành twine.
  3. Giữ ở vị trí này trong 20 giây, sau đó thay đổi chân.

Phức tạp các bài tập về phân chia ngang

Làm thế nào để nhanh chóng ngồi trên phân chia ngang

Để làm thanh kiếm ngang, cần phải kéo dài các cơ bắp bên trong của đùi. Để làm điều này, thực hiện 4 bộ bài tập dưới đây. Điều đáng chú ý là người mới phải được sisted trên dây twine ngang mở ra đầu gối lên. Nếu chúng được đặt trực tiếp và người mới sẽ siêng năng ngồi trên dây bện, nó sẽ quỳ xuống, có thể dẫn đến chấn thương.

Deep Pelle.

Plie sâu cho thanh kiếm ngang

  1. Đặt đôi chân của bạn rộng hơn, kéo vớ và đầu gối sang một bên.
  2. Bắt đầu chậm chạp ngồi xổm, trong khi duy trì sự cân bằng.
  3. Giữ một phút ở vị trí này, sau đó lấy một cách nhẹ nhàng từ quan điểm.

Chết tiệt

Lunge bên cạnh kéo dài trên ngang

  1. Làm cho lung tung về phía chân phải, và kéo chân trái càng nhiều càng tốt và chủ đề lên sàn. Điều đáng chú ý là vớ nên được triển khai theo các hướng khác nhau.
  2. Đi trên bàn tay trái của bạn về sàn, và nhà ở nghiêng đến chân thẳng, bắt đầu tay phải lên đỉnh (ở vị trí III).
  3. Giữ ở vị trí này trong 20 giây.
  4. Tương tự, làm cho một ngã đi trên chân kia.

Bươm bướm

Bướm: Bài tập về phân chia ngang

  1. Ngồi trên sàn nhà, kết nối bàn chân với nhau và mở đầu gối của bạn.
  2. Giữ ở vị trí này trong 10 giây. Bướm: Bài tập về phân chia ngang
  3. Hơi đẩy bằng tay của chính bạn, ép đầu gối xuống sàn. Nếu đầu gối của bạn nằm trên sàn mà không gặp vấn đề gì, bạn có thể có một điểm yếu mà bạn tin tưởng.

Trở về căng thẳng

Bộ bài tập tốt nhất cho Twine

  1. Nằm trên bụng, mở đầu gối của bạn sang một bên và kết nối vớ bằng cách tạo ra một con bướm gần nhất.
  2. Giữ ở vị trí này trong 15 giây. Trở về kéo dài trên thanh kiếm ngang
  3. Vớ mở theo các hướng khác nhau và kéo 20 giây.
  4. Duỗi thẳng một chân và trì hoãn 30 giây.
  5. Tạo một thanh kiếm ngang, đặt nhà ở phía trước và thúc đẩy 60 giây.

Kết hợp vết rạn da

Kết hợp các vết rạn da trên dây bện

Sự phối hợp - Đây là sự kết hợp của hai hoặc nhiều yếu tố. Vì vậy, sự kéo dài trôi qua thú vị hơn, chúng tôi đã chọn tốt nhất cho bạn. Không lặp lại cùng một bài tập thậm chí hiệu quả. Luôn luôn thử một cái gì đó mới, sáng tác, thay đổi trình tự và phát minh ra một cái gì đó độc quyền.

mặt trời

  1. Ngồi xuống, đặt chân mịn trước mặt mình.
  2. Mở chúng càng rộng càng tốt. Bộ bài tập tốt nhất cho Twine
  3. Đi qua thanh kiếm ngang và lắp ráp hai chân với nhau, như thể hiện trong các hướng dẫn về ảnh.

Trải dài trên sàn nhà

  1. Đi bên trái và khuỷu tay, uốn cong chân trái và đi chân phải cho gót chân.
  2. Kéo chân và tay lên. Trải dài trên sàn cho dây twine
  3. Duỗi thẳng chân trái và bàn tay của bạn.
  4. Lấy chân đối diện với đầu qua đầu.
  5. Đặt cơ thể vào dạ dày.
  6. Điều hướng đến Twine và uốn cong mặt sau của đầu gối.

Kết hợp cổ điển

  1. Trở nên sang một bên để hỗ trợ (máy, pylon ...) Kết hợp cổ điển cho Twine
  2. Đặt gót chân vào tay phải và mở rộng đầu gối sang một bên. Đầu gối của chân hỗ trợ bị uốn cong.
  3. Kéo chân và đưa lên trước mặt mình.
  4. Lấy chân và tay sang một bên, trong khi duỗi thẳng đầu gối của chân hỗ trợ. Kéo dài cổ điển cho Twine
  5. Nghiêng nhà ở bên trái.
  6. Lấy lại đầu gối phải. Kéo dài cổ điển cho Twine
  7. Nghiêng nhà ở và kéo chân.

Làm thế nào để kéo dài trên một mảnh chia?

Làm thế nào để kéo dài trên một mảnh chia?

Nếu bạn ngồi xuống Twine - Xin chúc mừng! Và nếu bạn không còn gặp đau và khó chịu, ngồi trên dây bện thông thường, thì tôi khuyên bạn đừng dừng lại ở đó. Cố gắng đi vào âm - đó là, ngồi trên dây bện. Để làm điều này, hãy lấy nền tảng ví dụ: Bước xuống ghế sofa (nếu ở nhà).

Làm thế nào để kéo dài trên một mảnh chia?

Hiệu suất: Đặt chân phải lên nền tảng, ngồi trong một sợi dây dọc và thư giãn dưới áp lực của trọng lượng của chính bạn. Sau đó bật một cái ngang, và sau đó chuyển sang chân trái để kéo và kéo các cơ phía trước của chân phải. Trong tương lai, bạn có thể sử dụng 2 bước và nâng cao chiều cao của nền tảng. Nó sẽ rất hiệu quả để kéo dài, nếu bạn yêu cầu bạn kéo bạn. Chúc bạn thành công!

Làm thế nào trong một tháng để ngồi trên dây bện và trở nên linh hoạt

Добавить комментарий

Пролистать наверх