꼬기에 앉아서 유연하게되면 한 달에 앉아서

안녕하세요, 아름다운 독자들. 얼마나 많은 년 동안 당신이 가지고 있더라도 아름다운 날씬하고 유연한 몸을 갖는 것이 좋습니다. 교육 관절은 끊임없이 필요합니다. 무거운 운동의 경우 좋은 스트레치 경고 부상과 관절의 퇴행성 변화의 발전. 오늘 나는 놀라운 도전을 시작하는 것이 좋습니다. 한 달 안에 꼬기에 앉아 있는지 읽으십시오.

왜 슈퍼 스트레칭이 필요합니까?

왜 갑자기 Volochkova와 같은 유연성을 갖는 것이 유행 할 수 있었던 이제는 누군가가 기억하지 못합니다. 그러나 스포츠를위한 어떤 패션은 항상 좋습니다. 오늘 꼬기는 훌륭한 기호가되었습니다 적응성 ...에 이것은 자체의 몸의 높은 수준의 소유권을 나타내는 지표입니다. 그들은 그것을 가져 갔다 - 그것은 당신이 실제로 뻗는 법을 알고 있음을 의미합니다.

그러나 그러나 다리를 다른 방향으로 180 도로 희석 할 수 있도록, 다리뿐만 아니라 다리뿐만 아니라 매우 많이 노력해야합니다. 뒤, 손, 엉덩이, 언론이 참여할 것입니다. 그것은 단지 쉽게 보입니다. 사실 결과는 많은 일입니다.

칼과 그 유형

Jackie Chan and Bath Lady의 칼라

주요 종 - 횡 방향 및 종 방향 (정적 종), 동적뿐만 아니라 (90 년대의 무장 세력의 영웅과 같은 머리 위의 다리를 흔들 수있을 때). 횡단 꼬기를 훈련하는 동안 허벅지 스트레치의 내면의 내면의 근육은 엉덩이의 후면 표면이 관련되어있다. 두 가지 옵션 모두 엉덩이의 내부 표면 사이의 각도가 있어야합니다. 180도 .

하수 오물 칼은 아주 복잡합니다. 성인 사람은 이것을 배우기가 어렵지만, 조인트의 높은 이동성으로 인해 어린이와 청소년들에게는 쉽습니다.

공중에 수직, 꼬기가 있습니다. 욕망이있을 것이고 거기에서 배울 수 있습니다.

어떤 형태의 어떤 형태로, 그러한 행동은 근육이 참여하는데 유용합니다. 구호, 탄력, 가르침을 가르치고 신중하게 자신을 치료하지 않도록합니다. 어떤 활동의 요소를 교육에 추가하는 경우 쉽게 체중을 줄일 수 있습니다 (진리, 전원을 따라 가면). 그러나 가장 중요한 플러스 (당신이 모든 것을 바른다면) 유연성에 대한 연습 - 그들은 쾌적하고 편안합니다. 그러한 각 운동 후에, 평온함이 있습니다.

스트레칭에 관한 신화

여자의 스페이드

어린 시절에서 탁월한 유연성을 가질 수있는 고정 관념이 있으며, 우리가 오래되며, 가장 어려운 나무로되어 있습니다. 네, 그렇습니다. 관절의 연령이 이미 덜 모바일이며, 우리는 2 명의 지폐에서 자녀가 수행하는 것을 수행하는 것이 어렵습니다. 그러나 이것은 다른 것은 아무 것도 작동하지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다. 그냥 STALLONE 트릭, Jackie Chan 또는 Jean Claude Van Damma에 대해 조금 더 시간이 걸립니다.

다른 신화 - 원하는 것을 달성하기 위해서 주 동안 ...에! 이런 일이 아닙니다. 이 망상은 부상을 입을 수 있습니다. 그런 경우에는 서두르지 않는 것이 좋습니다. 이상적으로 최소한의 기간을두고 결과가 나타날 것입니다. 그 달 (나는 당신에게 제공하는 것과 같은 도전 과제). 그러나 몇 달 동안 실험을 연장하는 것이 낫습니다.

어떤 오류가 발생할 수 없습니까?

다음은 고문에서 일련의 운동을 돌리지 않을 수있는 몇 가지 규칙이 있습니다. 쓰라린 경험을 테스트했습니다.

먼저 규칙 : 의사에게 가십시오

불만 사항이 있으시면 치료사, 신경 학자 또는 외과 의사와 관련하여 그러한 활동이 허용되는지 여부를 확인하십시오. 일부 부상이 귀하의 계획과 양립 할 수 없으며 더 나빠질 수 있습니다.

또한 유연성의 발전은 매우 정직합니다. 그것은 이상하게 들립니다. 그러나 당신은 그것이 무엇인지 이해할 것입니다. 당신이 자신을 끌면 몸과 혼자이며 잘 느끼는 것입니다. 클립이있는 곳에서 느끼고, 고통 , 전에 존재의 흔적을 결코 감사하지 못한 오래된 염증을 느끼고 기억하십시오.

예를 들어, 나는 수업 중 하나에서 모든 탈구, 골절 및 타박상을 기억했다. 그것은 내 몸이 완벽하게 기억된다는 것을 밝혀 냈습니다.

내 조언, 더 나은 상담 의사와 함께 과거의 질병에 대해 그에게 말하고, 그는 평결을 이끌 것입니다 - 그런 복잡성이 있거나 그렇지 않은 것에 적합합니다.

운동 상자

규칙 2 : 통증이 비정상적입니다

대장염이 있고 전압 중에 상처를 입으면 잘못된 것을 의미합니다. 당신은 이완되어야하며 고통은 전혀 통증이 없습니다.

여유로운 가벼운 움직임으로 시작하십시오. 근육의 작품을 느껴야하지만 통증이 아닙니다. 비활성 운동이며 부상을 입을 수 있습니다. 자신에게 조심하십시오.

규칙 셋째 : 워밍업을 잊지 마십시오

모든 운동은 운동없이 시작할 수 없습니다. 당신은 준비해야합니다.

한 곳에서 뛰고, 뛰어 오르고, 따뜻하게, 스쿼트를 만들고, 그런 다음 사업으로 진행하십시오. 이 기사에서는 연습을 선택합니다.

필드에서 스트레칭

규칙 넷째 : 속도가 중요하지 않습니다

너 자신을 들어라. 당신을 아프게하면 속도를 늦추면 조심하십시오. 2 개의 수업이 끝나면 서둘러 서둘러야합니다. 여기서는 속도가 도움이되는 것보다 간섭합니다.

규칙 다섯째 : 자신과 꽤 많은 코치 만 들어보십시오.

멘토의 감독하에 모든 것을 수행하는 것이 가장 좋습니다. 필니 테이트가 기술을 바로 잡는 곳에서 당신이 잘못하고있는 곳을 당신에게 말할 것입니다. 그러나 코치는 유비쿼터스 하나님이 아닙니다. 그는 당신의 오래된 부상을 알지 못할 수도 있습니다 (그리고 당신은 그들을 알 수 없으며, 당신이해서는 안되는 곳에 그것을 두십시오.

여기이 협의회는 하나입니다 - 당신이 상처를주는 경우, 견실하고 코치에게 말하지 마십시오. 그가 주장하더라도 안전하게 거절 할 수 있습니다. 오직 당신은 당신이 시체의 변화를 알고 느낍니다.

연습

달리기 전에 스트레칭

스트레칭을 시작하기 전에 모든 근육과 관절을 워밍업해야합니다. 다리와 골반만이 꼬기에 관여하기 때문에 손이 분산되어야합니다.

  1. 머리와 경사면의 원형 움직임은 목 근육을 듣는 데 도움이 될 것입니다.
  2. 뒤에있는 성에 손을 접을 수 있습니다. 구부리고 손에 닿으십시오.
  3. 발목 조인트. 부드럽게 서서 양말에 한쪽 다리를 넣고 발의 원형 움직임을 수행하십시오. 양말은 바닥에서 벗어나지 않습니다. 반복 두 번째 다리의 경우 .
  4. 조깅. 10 분.
  5. 스쿼트. 몇 가지 접근법은 10 번 접근합니다.
  6. 100 밧줄에 점프합니다.
  7. 마하 다리는 당사자와 뒤로 뒤로. 각면에 대한 10 마하. 자세를 조심하고 90도 이상의 다리를 들어 올리기 위해 노력하십시오.
  8. 발 마사지를 만드십시오.

대퇴근 근육을 늘리는 운동

연습에 대한 설명을 읽으려면 너무 게으른 경우 주제에서 비디오를 볼 수 있습니다.

  • 바닥에 앉아. 가능한 한 엉덩이를 넓게 나눕니다. 그래서 그들은 고통을 느끼지 않았지만 긴장이있었습니다. 손을 바닥으로 내리고 앞으로 당겨 빼냅니다. 부드러운 움직임을 만드십시오 저크를 허용하지 마십시오 ...에 당신은이 자리에 20 초입니다. 그런 다음 운동을 2 번 더 긴장시키고 반복하십시오.
  • 계속해서 다리를 트위스트하십시오. 하나 - 무릎을 굽히고 바닥에 그것을 굽히고 발 뒤꿈치가 다른 사람의 허벅지로 느낄 것입니다. 하우징과 손을 직선 다리에 구부리십시오. 위장을 무릎에 가져 가려고 노력하십시오. 20 초 동안 잡고 측면을 변경하십시오.
  • 부드럽게 앉아. 다리를 똑바로 펴고 앞으로 기대십시오. 양말까지 손을 잡아라.

여자에 압축 란제리

  • 앞으로 공격하십시오. 3 15 번 접근합니다. 운동 후,이 위치에서 지연 - 하나의 무릎이 구부러지고 앞으로 나아가고, 두 번째 - 바닥에 관심이 있습니다. 당신이 할 수있는 것처럼 가라 앉으십시오 이하 ...에 20 초 동안 잡고 변경하십시오.
  • 구르는. 멈춤을 정렬하십시오. 무릎을 꿇고 조금 벤드. 하우징과 골반을 오른쪽으로 움직여 왼쪽 무릎을 똑바로 펴십시오. 이제 다른 방향으로. 20 번 반복하십시오.
  • 등을 가라. 다리를 무릎 꿇고 "개구리"또는 "나비"자세가 꺼지도록 바닥으로 누르십시오. 이 위치를 잡고 휴식하십시오.

사이드 판자

판자의 운동을 수행하고 늘릴 수 있습니다. 사이드 바에 서서. 상단 발을 올리고, 손을 잡아라. 던지기와 균형을 잡으십시오.

날을 건너 뛰지 마십시오. 운동을하십시오. 매일 그리고 그냥 결과를 얻을 수 있습니다.

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기사를 들여다 보았 더라면, 그것은 이미 꼬기에 앉아있는 방법을 이미 한 번 이상 생각을 방문했음을 의미합니다. 꿈은 꿈이 시작될 꿈이 아닙니다. 그러므로 우리는 우리와 함께 시작하는 것이 좋습니다.

우리는 들어 있습니다 기쁨 강아지. 효과적인 스트레칭 운동의 효과적인 세트를 집어 들었습니다.

쉽지는 않습니다 : 기본 규칙

1. 당신이 그 아이디어를 무시하면 열정을 잃지 않도록 빨리 시도하십시오.

2. 집에서 꼬기를 스트레칭하기위한 일련의 운동을 시작하기 전에 매일 일주일에 적어도 4 번이나 일하는 것이 바람직하다는 것을 알아야합니다. 국내 스트레칭 운동 후 모든 것이 끔찍하게 아프면 다음날 출력을 만듭니다.

3. 일일 훈련은 적어도 30 분 이상이어야하지만, 약 1 시간이 걸릴 것입니다. 왜 그렇게 많이 - 물론, 인대를 깨지 않으려는 경우 가열을 보내야합니다.

꼬마짜리 꼬기

4. 더 많은 노력을 기울이고 더 빨리 결과를 얻을 수 있습니다.

5. 모든 것이 꼬기에 앉을 수 있지만 속도는 당신의 노력뿐만 아니라 근육, 나이, 유전학, 영양 등의 구조에서도 의존합니다.

6. "꼬기를 쫓아"할 수있는 많은 기회가있는 경우. 따라서 척도를 느끼고 그냥 조만간 꼬기에 앉아있을 것입니다.

꼬기

난방 운동 :

당신은 자전거를 열지 않을 것입니다. 집에서 밧줄에 뛰어 오르고, 빠른 속도로 쪼그리고, 스폿에서 달리고, Mahu가 난방에 적합합니다.

이 비디오에서 워밍업을 위해 올바른 운동을하는 방법을 팁.

초보자를위한 측면 스트레칭 운동

이 단계의 운동에서 15-20 분 동안 떠나야합니다. 각 지점에서 몸을 고치는 데 필요한 것을 기억하십시오. 처음에는 30 초 동안 시간이 지남에 따라 최대 분의 고정을 증가시킵니다.

№1. 발을 어깨 너비에 넣으십시오. 손으로 바닥에 굴복하고 굴절하십시오. 시체를 30 초 동안 고정하십시오.

초보자를위한 스트레칭 운동

χ2. 이 위치에서 몸통을 오른쪽 다리로 돌리고, 신을 가져 가서 숨을 내 쉰다. 이 위치에서 30 초 동안 수정하십시오.

스파게티에 앉아 있었다

왼쪽 발에서도 똑같이 반복하십시오.

№4. 다리를 조금 더 넓은 어깨에 넣으십시오 (피트가 병렬로 서서). 호기에 따라 돌아가서 팔꿈치에 손을 구부리고 바닥으로 당겨 빼냅니다. 잠금 30 초.

어떻게 나뉘는가?

№5. 이 위치에서 우회전하여 손을 바닥에 올려 놓으십시오. 무릎이 구부러지지 않고 발이 바닥 (30 초)으로 눌려 졌는지 확인하십시오.

수제 칼

다음 복잡한 다음 : 왼손 양말을 가져 와서 당겨 빼냅니다. 이 순간에는 팔꿈치 (30 초)에서 손을 구부리고 있습니다.

집에서의 가정

왼쪽 발을 반복하십시오.

№6. 서있는 위치에서, 다리는 어깨 너비에있어서 옆에 꼬리를 만듭니다. 엉덩이에 손을 넣고 자신을 밀어 내십시오 (30 초).

꼬기를위한 스트레칭

№7. 위치를 변경하지 않으면 팔꿈치에서 손을 구부리고 가능한 한 가까이에 다리에 가깝게 두십시오. 30 초 동안 잠급니다.

집에서 꼬기에 앉아있는 방법

№8. 같은 위치에서 무릎을 꿇고 왼쪽 다리를 구부리고 왼손잡이를 걷고 끌어 당깁니다. 바닥에 눌려 지도록 오른 손잡이.

다른 다리로 반복하십시오.

적절한 횡단 검

꼬기에 스트레칭 운동

№1. 바닥에 앉아서 다리를 함께 앉아서 걷고 거기에 접을 수 있습니다 (30 초).

초보자를위한 꼬기를 십자가

χ2. 바닥에 앉아서 가능한 한 넓은 다리를 놓습니다. 그런 다음 손을 앞으로 당겨 가슴을 바닥으로 밀어 넣으십시오 (30 초).

횡단 검

3 번 하우징을 옆으로 돌리고, 신을 가져 가서 (30 초).

횡단 칼을위한 운동

№4. 이 조항에서 오른쪽 기울기를 만드십시오. 참고 : 오른쪽 어깨 앞으로 왼쪽으로 왼쪽. 왼발에 - 반대로.

운동 3-4를 다른쪽으로 반복하십시오.

꼬기 조인트 크로스

№5. 등 뒤에서 거짓말을하고 발을 똑바르십시오. 한쪽 다리를 구부리고 손으로 잡아서 턱에 당겨 턱에 당깁니다 (30 초). 다리를 변경하십시오.

꼬기를 처음부터 앉았다

№6. 왼쪽에 누워서 왼쪽 다리를 구부리고, 오른쪽 발목을 손으로 굽히고 어깨를 끌어 당깁니다 (30 초.) 장력을 강화하십시오 : 바닥에 발 서있는 발을 펴십시오 (30 초).

꼬기에 빨리 앉아있는 방법
꼬기에 앉는 법을 배우는 방법

№7. 바닥에 무릎을 꿇고 "개구리"에 앉아 있습니다. 그런 다음 호흡에 조심스럽게 다리를 뿌립니다. 손이 팔꿈치에 굴복하고 (30 초). 그 후, 앞뒤로 흔들리게하십시오.

일주일에 꼬기에 앉았다

№8. 이 운동은 반 씨가 횡단합니다. 무릎을 꿇고 옆으로 한 다리를 떼고 바닥 (30 초)을 바닥으로 누르십시오.

일정 shpagat.
스트레칭 스트레칭

�9. 벽에 가서 허벅지를 누르면 뒤꿈치가 바닥에서 끊지 마십시오. 천천히 "타고"시작하십시오.

가정에서 처음부터 Spigat
세로 칼

세부 사항, 집에서 스트레칭 운동을하는 방법, 비디오가 있습니다. 누군가가 너무 게으른다면 - 보아라.

횡단 칼을위한 운동적어도 그의 삶에서 한 번 이상 모든 사람은 꼬기를 쉽게 할 수있는 방법을 나타냅니다. 그러나 소중한 목표에서 분리 된 몇 달 동안 지속적인 일이 분리되었습니다. 적어도 그는 그렇게 생각했다. 오늘날 우리는 30 일 만에 꼬기에 앉아 있는지에 대해 이야기 할 것입니다.이 운동은 어떤 운동을해야합니다.

스파게이트에 대해 조금

Twine은 체조 및 발레의 주요 요소입니다. 축구와 하키의 골키퍼뿐만 아니라 댄서에게 수행해야합니다. 이 항목을 실행할 수 있으려면 다리 근육의 유연성에 잘 작동해야합니다.

꼬기는 2 종류가 있습니다.

  1. 세로.
  2. 횡축.

어떻게 훈련 할 수 있습니까?횡단 - 당신의 다리가 측면으로 이혼 한 꼬기. 의사의 승인에 따르면,이 종류는 모든 것이 아님을 사용할 수 없습니다. 엉덩이 조인트의 특별한 구조가있는 이유로 사람들의 15 %를 사용할 수 없습니다. 남성이 약한 근육이 약한 근육을 갖고 있다고 명령 한 것이 훨씬 더 쉽습니다.

세로 - 다리가 이혼하고 뒤로 이혼 한 꼬기가 있습니다. 이 유형의 꼬기는 여성에게 더 쉽게 접근 할 수 있습니다. ...에 남자들은 그를 충족시킬 수 있도록 적어도 5-6 개월 이상 훈련해야합니다. 이 유형의 꼬기는 왼쪽과 오른쪽으로 나눌 수 있습니다. 그것은 당신이 가진 다리에 달려 있습니다.

이러한 유형의 꼬기 외에도 다른 것들이 있습니다. 그러나 우리 기사의 일환으로 우리는 그들의 집행을 통해 2 개월 동안 교육에서 필요로 할 것이므로 우리는 그들에게 영향을 미치지 않을 것입니다. 우리는 그 달 에이 요소를 완성해야합니다. 따라서 우리는이 두 종류에 대해서만 이야기 할 것입니다.

우리는 또한 남성이 횡 방향의 모습에 더 적합하고 여성들이 길어 졌다는 사실에 대해서도 이야기했습니다. 따라서 한 달 동안 수행 할 수 있기 때문에 적절한 모습을 수행 할 것입니다.

꼬기에 앉아서 운동

첫 번째 일은 우리의 목표 달성을 시작하는 것입니다, 이것은 워밍업입니다. 예쁜 근육이 훨씬 더 낫다는 것을 기억하십시오. 따라서 운동없이 꼬기를 수행하려는 경우 심각한 부상을 입을 위험이 있습니다. 우리는 두 단계에서 워밍업해야합니다.

  1. 합계.
  2. 특별한.

전반적인 워밍업은 전신을 워밍업하고 있습니다. 이렇게하려면 모든 조인트로 실행, 점프 및 간단하게 실행해야합니다. 당신의 몸은 뜨겁고 펄스는 분당 120-140 샷이어야합니다.

총 워밍업 후 특별한 것으로 가야합니다. 가장 쉬운 수준의 스트레칭 운동이 포함됩니다.

  1. 운동 방법똑바로 다리로 앞으로 기울이십시오. 당신의 임무는 무릎 관절에서 다리를 굽히지 않고 손을 바닥에 가져 오는 것입니다. 허벅지 뒤의 근육을 늘리는 데 도움이 될 것입니다.
  2. 스트레칭 쿼드 즈프 - 초등 운동. 무릎에서 다리를 구부리고 되돌아 가고. 손을 걸어서 잡아 당겨서 끌어 올리십시오.
  3. 횡단에 앉아있는 시도. 가능한 한 다리를 넓게 배열하고 손을 바닥에 도달하십시오. 귀하의 임무는 조금 편안한 손이므로 추력 근육이 가능한 한 많이 늘어났습니다.

각 운동은 각각 30 번 완료되어야합니다. 그 후에 시작할 수 있습니다 효율적인 스트레치 연습 :

  1. 근육을 늘리는 방법겹. 이 운동은 BICEPS HIPS의 유연성을 높이기 위해 수행되어야합니다. 귀하의 임무는 바닥에 앉아서 다리를 앞으로 당깁니다. 당신의 손을 당신의 발에 나간다. 똑바로 지키십시오. 첫 번째 운동에서는 이것을 수행하는 데 성공하지 못할 것이고 등을 둥글게 할 것입니다. 5-10 일 훈련 일이 끝나면이 운동을 똑바로 뒷받침합니다. 당신은 당신의 배꼽을 맨 위 지점에서 얻기 위해 노력해야합니다. 당신의 몸은 닫힌 책과 같아야합니다.
  2. 비틀림은 매우 복잡하지만, 매우 효과적인 운동은 원하는 결과에 도달하지 않을 것입니다. 소스 위치 - 바닥에 앉아 있고, 한쪽 다리가 길고 무릎 관절에서 두 번째 구부러진 다. 구부러진 다리의 밑창은 엉덩이 내부에 달려 있습니다. 귀하의 임무는 왼쪽 다리의 무릎을 위해 오른손을 지키는 것입니다. 다른 쪽을 늘리기 위해 당신은 손을 바꾸어야합니다.
  3. 반 같은 꼬기는 매우 간단하지만 동시에 효과적인 운동을합니다. 귀하의 임무는 바닥에 앉아서 다리를 가능한 한 넓은쪽으로 두는 것입니다. 손을 바닥을 만지고 앞으로 늘어야합니다. 이부터 주택이 도달 할 것입니다. 이 운동은 엉덩이, 팔뚝 엉덩이 및 요추 근육을 완벽하게 스트레칭하는 완벽하게 뻗어 있습니다.
  4. 액. 초기 위치는 한쪽 다리가 옆으로 뻗어 있고, 무릎 관절에서 두 번째 구부러짐입니다. 귀하의 임무는 직선 다리를 도달하는 것입니다. 팔뚝 구멍과 주요 근육의 긴장감을 느끼는 것이 중요합니다. 한 번의 반복을 위해 5 초 동안 떠나야합니다. 그 후에 다리를 바꾸고 그 스트레칭을하십시오.
  5. 당신이 할 수없는 지원 - 운동으로 스트레칭. 이를 위해, 당신은 침대, 테이블, 배터리 또는 심지어 자신의 차의 후드를 사용할 수 있습니다. 귀하의 임무는 다리를 지원에 5 개로 던지고 스트레칭을 시작하는 것입니다. 그것은 당신의 엉덩이와 주요 근육을 늘릴 것입니다.
  6. 꼬기에 앉아있는 달에 가능한 한 달에나비 - 오히려 복잡한 운동. Newbie는 즉시 실행할 수 없지만 10-15짜리 훈련 일 이후에는 그를위한 것입니다. 소스 위치 - 다리가 무릎 관절에서 구부러져 있으며 발바닥을 서로쪽으로 만지십시오. 귀하의 임무는 가능한 한 주택을 기울여야합니다. 무릎을 꿇고 가슴으로 바닥을 만지려고 노력하십시오. 물론, 당신은 이것을하지 않을 것입니다. 그러나 당신이 내 머리 에이 아이디어를 유지하면, 아래에 정확하게 떨어졌습니다.
  7. 슬로프의 복잡한 옵션은 앞으로 - 여기에서는 바닥에 도달해야합니다. 그러나 팔뚝이 아니라 팔뚝입니다. 즉, 바닥 지점에서는 발과 팔뚝에서 쉬어야합니다. 동시에 등과 다리와 다리가 똑바로 있어야합니다. 이 연습을 마스터 할 수 있다면, 당신은 훈련 첫 달에 당신의 목표를 달성 할 수있는 모든 기회가 있습니다.

이 각 연습을 수행하는 것은 2 가지 접근 방식을 10-15 반복적으로 수행하는 데 필요합니다. 한 달 동안 꼬기에 앉으시겠습니까? 기차는 매일 가질 것입니다. 때로는 하루에 2 번도 때로는.

각 운동이 끝나면 꼬기를 수행해야합니다. 여성 종 방향 및 남성은 횡단합니다. 위에 나열된 연습은이 시도에 근육을 잘 준비하도록 필요합니다. 결국, 이러한 운동을 수행 한 후에는 최대로 늘어나고 꼬기에 가까운 몸의 위치를 ​​가져갈 준비가되어 있습니다.

각 훈련이 진행되어야합니다. 가장 가능성이 큽니다 그것은 중요하지 않기 때문에. 그러나 2-3 훈련 주 동안 이전보다 훨씬 더 깊이 앉기 시작했습니다. 결국, 주된 것은 그들의 성공에 대한 훈련과 신앙의 규칙 성입니다.

자주 허용 된 오류가 발생합니다

꼬기에 앉는 법을 어떻게 배울 수 있습니까?목표를 달성 할 때 사람들은 종종 실수를합니다. 그리고 아무것도 아닌 사람이 아무것도 잘못하기 때문에 매우 좋습니다.

초보자의 첫 번째와 가장 자주 허용되는 오류 - 마법의 태블릿에 대한 신앙. 최종선은 독자가 생각한다고 생각합니다. 이제는이 기사를 읽을 것이고 한 달 안에 나는 꼬기에 앉을 수 있습니다. 그래 이건 사실이야. 당신이 강렬한 훈련의 달을 가지고 있다는 것을 잊지 마십시오. 당신은 그것이 항복 할 시간이라는 생각을 물리 치기 위해 몇 백 번 있습니다. 그럼 당신은 당신의 목표를 달성 할 수 있습니다.

당신은이 단어의 문자 적으로 당신의 목표에 도달해야합니다. 당신이 촉발 된 일을하면 한 달 후에 나는 꼬기에 앉을 수 있다고 생각하면, 당신은 일하지 않을 것입니다. 각 교육 세션에서 앞으로 나아가 기록을 이기고 실제 기회를 늘려야합니다. 그리고 그 다음 확률이 있습니다 그 달에 꼬기에 앉아있을 것입니다.

한 달 안에 꼬기를 수행 할 수 있어야한다는 생각을 해제하십시오. 어떤 사업에서 성공할 수있는 올바른 방법은 그들을 즐기는 것입니다. 즉, 스트리밍 프로세스를 즐기고 꼬기에 얼마나 빨리 앉아 있는지 알지 못합니다. 그리고 목적에 따라 각 훈련 세션을 지불하면 정확하게 운동하지 않을 것입니다.

당신은 당신의 근육을 서두르고 있습니다. 그것은 옳지 않습니다. 그들의 탄력성이 허용하는 동안 당신은 근육을 늘려야합니다. 날카로운 움직임을하면 부상 당한다. 그리고 당신은 확실히 꼬기를 빨리 수행하지 않을 것입니다.

훈련의 불규칙성. 한 달 동안 꼬기를 공개하는 법을 배우고 싶다면 친절하게 교육을 놓치지 마십시오. Twine은 규칙적이어야합니다. 근육이 끊임없이 쉬면, 그들의 탄력은 증가하지 않을 것입니다.

추가 조언

복잡한 운동당신의 나이가 많을수록 덜 탄력있는 근육이 있음을 기억하십시오. 자녀의 꼬기를 가르치고 싶다면 오늘 시작하십시오! 어린이는 성인보다 훨씬 탄력적 인 근육과 인대가 있습니다. 그건 그렇고, 아이들은 꼬기를 덜 배울 수 있습니다 , 한 달보다 .

나이가 30 세 미만이면 정기적 인 교육을 통해이 요소를 마스터 할 수 있습니다. 그리고 이미 나이에 있다면, 당신은 더 오래 일해야합니다.

스트레칭 운동을 수행 한 후 동결을 수행해야합니다. 근육의 전원 부하가있는 운동이 있습니다.

  1. 계획.
  2. 다리.
  3. 마히 다리.

근육의 급속한 회복을 극대화해야합니다. .

우리가 당신을 제안한 연습이 충분하지 않다면 인터넷에서 비디오를보십시오. 전문가는 귀하에게 추가 연습을 보여주고 그들을 올바르게 이행하도록 가르쳐 줄 것입니다.

결론

이제 당신은 몇시에 당신이 꼬기에 앉을 수있는 시간을 알고 있습니다. 우리 기사에서 권고를 적용하고 훈련을 놓치지 마십시오. ...에 그리고 그 결과 결과는 자신을 기다리지 않을 것입니다. : 당신은 다양한 체조 요소를 수행 할 수있는 탄력있는 몸의 행복한 주인이 될 것입니다. 나는 당신이 성공하기를 바란다!

과학자들은 인체에 유용한 관행이며 꼬기가 유용하다는 사실이 아닙니다. 그것은 혈액 순환을 향상시키고, 장의 작품과 다른 내부 장기의 작품을 정상화하고, 정맥류의 정맥에 맞서는 데 도움이되며 자신감을 준다. 이것은 각각 마스터 할 수있는 체조 운동의 "Merit"의 전체 목록이 아닙니다. 젊은이들이 젊은 사람들에게도 가능합니다.

올바르게 그리고 정기적으로 그렇게하는 경우 몇 주 안에 유연성을 개발할 수 있습니다. 한 달에 꼬기에 앉아 있는지 알아 보겠습니다!

운동 시간을 선택하십시오

꼬기를위한 운동

휘트니스 코치는 훈련을 훈련시키는 데 가장 적합한 시간에 대한 합의가 없습니다 : 아침이나 저녁. 아침에는 근육이 아직 모든 힘에서 작동하지 않으며 편안한 "불활성"상태에 있으므로 운동은 어려움을 겪습니다. 움직임을 조심스럽게 수행하고 신중하게 움직이면 짧은 시간에 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 유연성이 높거나 당신이 출시되었는지 여부는 아침 수업이 쇼입니다. 그들은 하루 종일 에너지의 에너지를 충전하여 "전투"형태로 이끌어냅니다.

저녁 훈련은 더 쉽게 설교됩니다. 그 기간은 워밍업 시간을 줄임으로써 감소합니다. 근육의 날은 이미 꽤 워밍업하고 개발되었습니다. 저녁에는 근육이 덜 고통스럽게 스트레칭에 반응 하므로이 시간은 문제 분야의 연구에 적합합니다. 따뜻한 영혼 이후에 훈련을 시작하는 것이 좋습니다.

훈련의 최적 빈도는 무엇입니까?

직업의 빈도는 자신 앞에서 설정 한 작업에 따라 다릅니다. 가능한 한 빨리 꼬기에 앉아 싶으면 매일 운동을 수행하십시오. 40 분에서 1 시간 30 분까지 지출함으로써 1-2 일간의 기간의 휴식 시간은 당신을 뒤로 물러 낼 것입니다 : 근육은 신속하게 원래 위치로 돌아갈 것이며, 당신은 "새로운 정점"을 정복하지 않아야하지만 오래된 업적을 반환해야합니다.

훈련은 길지 않고, 가장 중요한 규칙입니다. 하나의 "앉아"에 대한 복합사의 모든 연습을 충족시킬 시간이 없다면, 자유 분야가 떨어지면 할 일을 여러 부분으로 분쇄하십시오 : 오늘 또는 내일. 그래서 당신은 시간을 절약 할 수 있지만 수업을 포기하지는 않습니다.

스트레칭은 아주 좋은 휴가입니다. 당신의 몸은 사무실에서 또는 긴 쇼핑을 한 후에 기꺼이 가져 가야합니다.

운동하기 전에 근육을 가열하십시오

연습

스트레칭에 대한 모든 운동은 가열 근육을위한 15 분 워밍업으로 시작됩니다. 따라서 드래그하고 부상 당할 위험을 줄이면 연습이 쉽게 제공됩니다.

다음과 같은 운동 방법이 가능합니다.

워밍업을 제거하십시오. 즉, 부상 당하고 다음 2-3 개월 동안 수업을 잃을 위험을 증가시키는 것을 의미합니다.

양심 운동을 수행합니다. 근육은 쉽게 뻗어 쉽게 펴야합니다.

꼬기에 앉는 법을 배우려고 했습니까? 비디오를보고 이러한 스트레칭 운동을 수행하면 꿈이 곧 될 것입니다!

운동으로 인해 결과를 향상 시키려면 뜨거운 샤워를 시작하기 전에 시간을내어주세요.

스트레칭 및 유연성 연습의 복합체

스트레칭을위한 운동

운동 도중 기술을 따르십시오. 광범위한 오류는 구부러진 뒤쪽입니다. 왜냐하면 당신은 어떤 결과를 얻지 못하거나 당신이 허리에 넝마와 싸워야 할 것입니다. 무릎은 또한 직접적인 직접적입니다. 그렇지 않으면 훈련은 효율의 80 %를 잃게됩니다.

  1. 바닥에 앉아서 L 자형 포즈를 받아들이십시오 : 등을 부드럽게 유지하고 발을 뻗으십시오. 숨을 쉴 때, 앞으로 기울이고 발가락의 손바닥을 만지십시오. 20-30 초 동안 이러한 위치를 유지하십시오.

  2. 바닥에 앉아 발을 함께 연결하고 무릎을 옆면에 펼칩니다. 오른쪽으로 오른쪽으로 만들고 왼쪽으로 바닥의 무릎을 만지십시오.

    스트레칭을위한 운동

  3. 바닥에 앉아서 문자 V의 측면에 최대 거리까지 다리를 펼칩니다. 오른쪽에 번갈아 기울이면 왼쪽으로 발에 발을 만지십시오. 20-25 초 동안의 몸통을 억제하십시오.

  4. 얼룩이 부드럽게, 발을 밀어 올려 놓고, "절반에 참가하십시오." 기울기의 바닥 지점에서 20-30 초만큼 몸을 고정시킵니다.

  5. 무릎에 왼쪽 다리를 구부리고 오른쪽으로 끌어 당깁니다. 60 초 동안 앉아서 당겨서 다리를 바꾸고 움직이십시오.

  6. 테이블에 한쪽 다리를 건너 뛰십시오. 발레 기계 (또는 다른 지지대)를 사용하고 그러한 위치에서 15 스쿼트를 섭취하십시오. 그런 다음 다른 옆으로 기계로 돌리고 15 개의 반복을하십시오.

이러한 각 연습에 대한 권장되는 반복 수는 15-20 회입니다. 예상 운동 시간은 40-50 분입니다. 근육이 너무 긴장되어 있지 않은지 확인하십시오. 그렇지 않으면 부상이 가능합니다.

운동을 수행하려면 피트니스 패드를 사용하십시오. 코팅은 수업을 편안하게 만듭니다. 쾌적한 음악은 휴식을 취할 수 있습니다.

조심해

꼬기에 앉으려고 할 때, 날카로운 움직임을하지 마십시오. 고통, 바보와 흔들림을 통해 스트레칭하면 부상을 입을 수 있습니다. 과장한 경우 즉시 교육을 중지하고 추위를 부착하고 수행 된 움직임 수를 최소화하십시오. 수업을 다시 진행하면 조심하고 어디에서나 서두르지 마십시오.

모든 시도가 꼬기에 앉기 전에 워밍업하는 것을 잊지 마십시오.

교육을위한 금기 사항은 고려됩니다 :

  • 증가 된 체온;
  • 만성 질환의 악화 기간;
  • 공동 문제;
  • 신체의 염증 과정;
  • 자궁의 누락;
  • 근육 부상.

소중한 자세를 취하려고, 양쪽 다리에 균등하게 짐을 분산시킵니다. 무릎과 뒤를 구부리지 마십시오. 귀하의 임무는 가능한 한 많은 반복을 만드는 것이 아니라 결과를 달성하지 못합니다.

작은 트릭

수업 중에 오른쪽 근육이 왼쪽에 대칭 적으로 늘어난 지 여부에주의하십시오. 왜곡을 알아 차리면 문제 방향으로 더 많은로드를하십시오. 시간이 지남에 따라 차이가 제거되고 몸체를 균등하게 시뮬레이션합니다.

하나의 근육 그룹이 다른 사람보다 더 나빠질 경우 추가주의를 기울이십시오. 운동 기간이 증가하더라도 강렬하게 작동하도록 시간을 분리하십시오. 그러한 장소를 편안하게 할 수있을 때, 당신이 받아들이는 위치가 더 편안하게되는지 느낄 것입니다.

훈련을 위해 올바른 옷을 선택하십시오 : 탄력있는 다리와 흙손이 잘 맞을 것입니다. 본문을 최대로 닫아야합니다. 따라서 근육 저체온증의 위험을 제거하십시오.

수업에서 수업까지 점차적으로로드를 점차적으로 늘리십시오. 당신은 허용되는 통증을 통해 운동을 할 필요가 없습니다. 그것은 허용됩니다 - 작은 불편 함. 근육의 스트레스를 줄이면 더 큰 진폭으로 움직일 수 있다고 말합니다.

비정상적인 스트레칭 운동. 횡단 꼬기에 앉아있는 실제 방법.

스트레칭과 적당한 전원 부하를 결합 할 수 있습니다 : 덤벨, 쪼그리고 앉거나 MAH가 1-2kg의 무게가있는 삭제할 수 있습니다. 그 후에 유연성 운동이 더 효율적으로 이루어집니다.

다른 사람들은 다른 유연성을 가지고 있으므로 파라 - 트리플 주보다 스트레치 마크를 수행하는 데 더 많은 시간이 필요합니다. 빠른 결과를받지 못했고 실제로 운동을 중지하지 않으면 절망하지 마십시오.

Twine은 전문적인 운동 선수와 발레리나뿐만 아니라 모든 사람이 사용할 수 있습니다. 정기적으로 훈련하고 전문가의 권장 사항을 따르면 한 달 안에 유연성을 높일 수 있습니다.

실수를 발견 한 경우 텍스트 조각을 선택하고 클릭하십시오. Ctrl + Enter. .

당신이 자신을 위해 목표를 설정하면 - 그 달 동안 꼬기에 앉아이 기사는 당신을위한 것입니다. 우리는 집에서 초보자를위한 운동 프로그램뿐만 아니라 결과를 더 빨리 얻는 데 도움이되는 방법 및 방법을 고려할 것입니다. 그래서, 당신은 몇시에 정말로 꼬기에 앉아서 안전하게 할 수있는 방법을 정말로 앉을 수 있습니다.

한 달에 꼬열에 앉아있을 수 있습니까?

1 개월 동안의 꼬기는 달성 가능하지만 여러 가지 요인에 달려 있습니다.

  1. 첫째, 완벽한 횡단 검을 만들기 위해 많은 사람들이 길이 방향성보다 시간이 더 필요합니다. 따라서 한 달 안에 당신은 꼬기의 유형 중 하나만 마스터 할 수 있습니다.
  2. 둘째, 목표에 도달하는 기간은 유전학, 수업, 연령, 부상, 실내 온도, 규칙 성 및 운동 품질의 정규화의 영향을받습니다.

그러므로 누군가가 한 달에 모든 꼬기와 6 개월 동안 이길 것입니다.

30 일 안에 꼬기를 뻗는 운동

1. Lunge의 동적 스트레치

이 운동을 통해 근육을 처음부터 팽창을 늘릴 수 있습니다. 그것은 동적으로 수행되지만 날카 롭고 고통스러운 움직임을해서는 안됩니다.

  1. 한 발을 앞으로 한 발을 만드고, 무릎이 똑바로 남아있는 방식으로 발을 넓게 놓습니다.
  2. 다리가 45 도의 측면을 넓히면 전체 정지가 바닥과 접촉해야합니다.
  3. 프론트 무릎을 90도까지 구부리고 골반을 낮추고 뒤쪽 무릎을 똑바로 두십시오. 라운지 동안 머리 위의 측면의 쪽 손을 들어 올리십시오.
  4. 천천히 돌아가서 무릎을 펴십시오.
  5. 한쪽에 10-20 개의 공격을 반복 한 다음 다른쪽으로 반복하십시오.

2. 한쪽 다리에 쪼그리고 앉아서

횡단 스플릿을위한 또 다른 예비 운동. 역학에서 수행하지만 서둘러하지 마십시오.

  1. 서로에게 넓게 발을 떨어 뜨립니다. 양말을 45 도로 확장하십시오.
  2. 무릎을 90도까지 구부리면서 한 방향으로 앉아서 발 뒤꿈치를 깰 수 없습니다. 골반을 뒤로 가져 가라.
  3. 원래 위치로 돌아가서 다른 쪽에서 동일한 움직임을 수행하십시오.

3. 직선 다리에 기울이십시오

세로 꼬기를 준비하고 허벅지의 뒷면의 뒷면의 근육과 힘줄을 늘리십시오.

  1. 똑바로 시작하고 발을 함께 넣으십시오.
  2. 바닥의 ​​손바닥을 만지면 가능한 한 낮은 몸을 기울이면서 머리와 척추를 풀어서 추출물에 익숙합니다.
  3. 발목의 손을 클램프하고 무릎을 굽히지 않고 허벅지에 몸통을 강하게 조이십시오.
  4. 포즈를 약 1 분간 누른 다음 척추에서 회전하는 것처럼 둥근 뒤쪽으로 천천히 올립니다.

서 위치에서 다리의 뒤쪽 다리의 긴장 : 사진 운동.

4. 개구리

운동은 횡단 검을 준비하고 엉덩이 조인트를 드러냅니다.

  1. 네 발로 모두가된다. 팔을 덜어지고 체중을 앞으로 옮기고 무릎을 옆으로 옮기고 발을 연결하십시오.
  2. 손을 사용하여 골반 위치의 깊이를 제어합니다. 완전히 긴장을 풀어보십시오.
  3. 가능한 한 상황을 유지하지만 날카로운 고통스러운 감각을 일으키지 마십시오.
  4. 완료 후 손을 걱정하고 시작 위치로 돌아와 무릎을 함께 연결하십시오.

엉덩이의 내부 표면의 스트레칭 : 사진 운동.

5. 측면 우울증

  1. 서있는 위치에 다리를 넓게 놓습니다.
  2. 체중을 한쪽 다리로 옮기고, 무릎을 꿇고 양말에 멈추십시오.
  3. 두 번째 다리는 허벅지의 내면에 감각에 집중하는 것이 중요합니다. 손을 자유롭게 잡아. 손바닥을 바닥에 놓고 팔꿈치 구부러진 발을 밀어서 근육과 관절에 추가로 영향을줍니다.
  4. 스트레칭 후 천천히 위험하고 다리를 바꾸십시오.

조건부 측면 Lunge.

6. 언덕이있는 옆구리

  1. 언덕에 한쪽 다리를 놓고 발 뒤꿈치를 가장자리에 두십시오.
  2. 지지 다리를 최대로 구부리고 Pelvis를 가능한 한 낮게 낮추십시오. 양말에 머물러 라.
  3. 골반 하단, 허벅지가 강해집니다.
  4. 다른 쪽에서 똑같은 것을 반복하십시오.

횡단 검 서에 대한 준비 연습 : 사진.

7. 언덕의 엉덩이의 뒷면을 당기는 것

  1. 똑바로 언덕을 향하고 한 다리의 뒤꿈치를 가장자리에 놓습니다.
  2. 두 무릎은 똑바로 남아 있으며, 몸통을 앞서 앞서 기울어 져 허벅지로 노력합니다.
  3. 손을 늘리면 기울기 깊이가 증가합니다.
  4. 다른 쪽에서 변경하십시오.

지원에 대한 스트레칭 다리 : 사진.

8. 벽에 세로 꼬기가 있습니다

  1. 다리를 벽면에 가능한 한 높게 펌핑하거나 발에 대한 높은 지지대를 펌핑하십시오.
  2. 몸통을 앞으로, 허벅지에 압력을 가하고 있습니다.
  3. 점차적으로 체중을 가질 수 있습니다.
  4. 약 1 분 정도의 위치를 ​​잡고 다리를 바꾸십시오.

벽에서 세로 꼬기 : 사진.

9. 길이 방향 꼬기를 나가십시오

모든 연습을 수행 한 후, 골반이 바닥을 만지지 않을 것이라는 사실에도 불구하고 꼬기에서 힘을 시험해 볼 수 있습니다. 이것은 그 결과를 명확하게 추적 할 것입니다.

  1. 오른발을 앞으로 나아가면 뒤쪽 무릎을 바닥으로 내리십시오.
  2. 바닥에있는 손바닥을 돕고, 점차적으로 무릎을 쫓아 내고 오른쪽 꼬기를 준비하십시오.
  3. 피크에서 섬세 해, 휴식을 취하려고합니다. 봄하지 마십시오.
  4. 다른 쪽에서 변경하십시오.

오른쪽 세로 꼬기를 수행하는 기술 : 사진.

10. 초점을 맞춘 꼬기를 십자가

초보자를위한 횡단 검을 준비하는 훌륭한 옵션. 강조, 쉽고 고통없는 꼬기가 높아집니다.

  1. 요가에 특별한 벽돌을 바닥에 놓거나 여러 책을 서로 접히십시오.
  2. 지지대 앞에서 바로 시작하고 몸통을 기울여 손바닥을 낮추십시오.
  3. 다리를 부드럽게 당겨 꼬기에 앉아서 꼬리를 옆으로 당깁니다. 팔꿈치를 구부리지 마십시오.
  4. 피크에 도달하면 긴장을 풀고 더 긴 위치에 머물러보십시오. 손을 사용하면 꼬기의 깊이를 제어 할 수 있습니다.
  5. 스트레칭이 더 좋을 때 추가 장치를 거부 할 수 있습니다.

큐브에 손을 지탱할 수있는 횡 방향 칼으로 나가십시오.

수업에 대한 권장 사항

  • 15 분 동안 꼬기를하기 전에 근육과 번들을 반복하십시오. 몸을 따뜻하게 따뜻하게하는 역동적 인 운동을 사용할 수 있습니다. 이것은 더 이상의 스트레칭의 성공의 70 %의 훈련의 매우 중요한 부분입니다.
  • 일주일에 3 번 훈련 할 수 있으며 약 1 시간 훈련을 지불합니다. 운동 기간 1-3 분.
  • 가혹한 움직임을하지 않고 무의미한 고통을 가져 오지 마십시오.
  • 스트레칭 운동 후 30-60 초를 긴장시키는 것도 중요합니다.
  • 간단한 복잡한 부분에서 연습을 단계적으로 수행하십시오. 꼬기에서 훈련을 시작하지 마십시오.

얼마나 오래 지나면 집에서 처음부터 꼬기에 정말로 앉아있을 수 있습니다.

순전히 개별적으로. 한 달에 꼬기에 앉아 있지 않은 경우 - 당신은 절망 할 필요가 없으며 계속해서 기차를 계속합니다. 아마도 당신은 3, 또는 심지어 6 개월이 필요할 것입니다. 모든 자연에서 유연하지는 않지만, 더 오래, 누군가가 더 이상 개발되어야합니다. 그리고 나이가 들면 우리는 유연성을 개발할 수있는 능력을 잃는 것이 더 강해집니다. 30 세 이상은 15-20 년 이내에 꼬기에 앉아서 더 어려울 것입니다. 따라서 프레임에 자신을 입력하지 마십시오. 서둘러가 아니라 목표로 이동하십시오.

결과를 얻으려는 조수 : 부록 "30 일 동안 Twit"

국내 운동, 특히 신규 이민자에게는 응용 프로그램이 옳고 안전 하중을 얻는 데 도움이되는 모바일 장치에 적합합니다. "30 일 동안 트라이지지"에 도전하는 것. 그러나 모든 것과 같이 응용 프로그램에는 찬성과 단점이 있습니다.

장점 :

  • 프로그램에서 근육 그룹을 유능하게 배포하는 적절한 운동 기술을 보여줍니다.
  • 초기에서 고급으로 인한 몇 가지 어려움이 있습니다.
  • 결과를 추적하는 데 도움이됩니다.

마이너스 :

  • 근육이 완전히 회복되지 않기 때문에 일일 운동은 항상 효과적이지 않습니다.
  • 하루에 10 분 동안 뻗어있는 고품질의 경우 충분하지 않습니다.

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결론

결과를 달성하기 위해 즐기는 것을 무엇이든간에 비디오 자습서, 응용 프로그램 또는 기사의 프로그램을 기억하십시오. 아무도 당신의 몸을 느낄 수 없습니다. 그리고 오직 근육이 겪고있는 감각을 따를 수 있으므로, 그러므로 필요한 부하를 늘리거나, 반대로 약화시킵니다. 따라서 훈련은 편안하고 즐겁고 규칙적이어야합니다.

비디오 : 1 개월 동안 Twine

Twine은 곡예 요소입니다. 그것은 종 방향, 횡 방향 및 확인을 수행합니다. 꼬기에 앉아 욕망과 정기적 인 운동을해야합니다. 그러나 당신이 당신의 목표를 얼마나 빨리 달성 할 수 있는지 - 그것은 당신에게만 의존합니다. 이 기사에서는 가장 짧은 시간 동안 꼬기에 앉아서 스트레칭 운동의 가장 효과적인 복합체로 익숙해지는 방법을 고려할 것입니다.

초보자를위한 기본 규칙

한 달에 꼬기에 앉아있는 방법

  1. 그레이트 워프! 스트레칭을 진행하기 전에 심장 부하를 만들기 전에, 즉 집중적으로 실행하고 적어도 10 분 이상 점프하십시오.
  2. 편하게 하다! 얼마나 이상하게 들리 었는지도 상관없이, 그러나 긴장 시간에 스트레칭은 발생합니다. 근육통을 경험할 때 근육을 변형시키고 근육을 압축해서는 안됩니다. 강한 통증이 용인 될 수 없다는 것을 주목할 가치가 있습니다. 그렇지 않으면 근육과 인대를 깨뜨릴 수 있습니다. 통증은 쾌적하거나 적어도 관대해야합니다.
  3. 정기적으로 여행하십시오! 배율의 전력. 일주일에 5 번 최적의 운동 수 (빠른 결과를 얻으려면). 한 운동의 시간은 30 분 (그 중 10 분이 가난하고 20 분의 스트레칭)입니다. 귀하의 요청에 따라 웰빙에서 스트레칭 시간을 늘릴 수는 있지만 줄이려는 것은 아닙니다.

세로 꼬기를위한 운동 복합체

세로 꼬기에 앉아있는 방법

세로 꼬기에 앉아 - 허벅지의 뒤 근육을 늘릴 필요가 있습니다. 이렇게하려면 아래 연습을 5 개 수행하십시오. 스트레칭을위한 복합체 전체가 끝난 후에도 꼬열에 천천히 그리고 부드럽게 앉아서 천천히 앉을 필요가 있습니다.

봄은 꼬기를위한 가장 효율적인 운동입니다. 즉시 2 개의 행동을 수행합니다. 엉덩이의 뒷면을 완전히 따뜻하게하고 근육을 긴장감을 유도합니다.

  1. 지지대를 바닥에 놓고 왼발을 만들고 발 패드에 넣으십시오. 주요 무게는 오른쪽 발에 있어야하며 오른쪽 다리의 무릎의 모서리가 직선 (90도)이어야합니다. 꼬기를위한 최고의 운동
  2. 1의 비용으로 2 다리를 당겨 2 ~ 몹시 무릎을 약간 연화시킵니다. 봄처럼 각 계정의 신속한 속도로 30 초 이내에이 2 점을 반복하십시오.
  3. 왼쪽의 오른쪽 다리를 변경하고 30 초를 꽂습니다.

앞으로 나아 갔다

꼬기를위한 최고의 운동

  1. 오른쪽 다리를 앞뒤로 왼쪽 발을 무릎에 올려 놓으십시오. 오른쪽 다리의 무릎 아래의 구석은 90도 이상이어야합니다.
  2. 손을 허리에 넣으십시오.
  3. 조금과 다리 사이의 근육에 약간 눌러졌습니다.
  4. 30 초의 통계적 위치를 잡으십시오.
  5. 왼쪽에 오른쪽 다리를 변경 한 다음 반 30 분 동안 스트레칭하십시오.

고전적인 스트레치

꼬기를위한 고전적인 스트레치

  1. 손을 지지대 뒤에 돕습니다 (그것은 기계, 철탑, 창턱, 의자가 될 수 있습니다 ...)
  2. 무릎을 옆으로 펼치고 올바른 다리를 양말에 다시 넣으십시오.
  3. 천천히 왼쪽 무릎을 구부리고 바닥에 오른쪽 양말과 함께 활공하십시오.
  4. Bottom에서 20 초를 친애 한 다음 다른 다리의 발레리나의 고전적인 스트레칭을 반복하십시오.

피트니스 스트레치

꼬리가 스트레칭 휘트니스

  1. 뒤에서 거짓말
  2. 가슴에 손으로 오른쪽 무릎을 조이고 20 초를 지연시킵니다.
  3. 다리를 똑 바르게하고 30 초의 머리로 당겨 빼냅니다.
  4. 마찬가지로 복합체를 다른 발로 반복하십시오.

벽에서 스트레칭

세로 꼬기의 벽에서 스트레칭

  1. 벽 옆에 있으면 바닥에 바닥에 가십시오.
  2. 벽에 왼발을 펌핑하고 더 가깝게 눌러 꼬기를 형성하십시오.
  3. 이 위치를 20 초 동안 붙잡고 다리를 변경하십시오.

횡단 스플릿에 대한 연습의 복합체

횡단 스플릿에 빨리 앉아있는 방법

횡 방향 칼을 만들기 위해 허벅지의 내부 근육을 늘릴 필요가 있습니다. 이렇게하려면 아래 4 세트의 연습을하십시오. 신규 이민자가 무릎을 펼쳐지는 횡단 꼬기에 자체적이어야한다는 점을 주목할 가치가 있습니다. 그들이 직접 위치하고 새 이민자가 꼬기에 부지런히 앉아있을 것이면 무릎을 꿇고 부상을 입을 수 있습니다.

깊은 pelle.

횡 방향 칼을위한 깊은 plie

  1. 발을 더 넓은 어깨에 넣고 양말과 무릎을 옆으로 잡아 당깁니다.
  2. 균형을 유지하면서 천천히 쪼그리고 앉아서 시작하십시오.
  3. 이 위치에서 분을 보유하고, 관점에서 부드럽게 섭취하십시오.

빌어 먹을

횡단에 스트레칭쪽으로 찌르네

  1. 오른발쪽으로 왼쪽을 만들고 왼발을 가능한 한 많이 당겨 닦아내십시오. 양말은 다른 방향으로 배치되어야한다는 점을 주목할 가치가 있습니다.
  2. 바닥에 대해 왼손으로 가고, 하우징은 직선 다리에 기울이며, 오른손을 맨 위로 시작하십시오 (III 위치에서).
  3. 이 위치를 20 초 동안 누르십시오.
  4. 마찬가지로 다른 다리에 떨어지게하십시오.

나비

나비 : 횡단 스플릿에 연습

  1. 바닥에 앉아 발을 함께 연결하고 무릎을 엽니 다.
  2. 이 위치를 10 초 동안 누르십시오. 나비 : 횡단 스플릿에 연습
  3. 무릎을 바닥에 밀어 넣고 자신의 손으로 약간 밀어 넣으십시오. 무릎이 문제없이 바닥에 놓여 있으면 당신이 신뢰하는 약점을 취할 수 있습니다.

return stretch.

꼬기를위한 최고의 운동 세트

  1. 위장에 누워 있고, 옆에 무릎을 꿇고 가장 가까운 나비를 만드면 양말을 연결하십시오.
  2. 이 위치를 15 초 동안 붙잡아 라. 횡 방향 칼에 스트레치를 돌려줍니다
  3. 다른 방향으로 양말을 열고 20 초를 당깁니다.
  4. 한 다리를 똑바로 펴고 30 초 지연.
  5. 횡단 검을 만들고, 하우징을 앞으로두고 60 초를 촉진하십시오.

스트레치 마크의 조합

꼬기에있는 스트레치 마크의 조합

콤비네이션 - 이것은 두 개 이상의 요소의 조합입니다. 스트레칭이 더 재미있는 것을 통과하므로 우리는 당신을 위해 최선을 선택했습니다. 효과적인 운동조차도 똑같이 반복하지 마십시오. 항상 새로운 것을 시도하고, 시퀀스를 변경하고, 독점을 발명하십시오.

태양

  1. 앉아서 자신 앞에서 부드러운 다리를 놓습니다.
  2. 가능한 한 넓은 넓게 열 수 있습니다. 꼬기를위한 최고의 운동 세트
  3. 횡단 검을 거쳐 사진 지침과 같이 다리를 함께 모으십시오.

바닥에 스트레칭

  1. 왼쪽과 팔꿈치에 가서 왼쪽 다리를 구부리고 발 뒤꿈치를 위해 오른쪽 다리를 가져 가십시오.
  2. 다리를 잡아 당겨 나갑니다. 꼬기를 위해 바닥에 스트레칭
  3. 왼쪽 발 및 손을 똑 바르게하십시오.
  4. 머리를 통해 다리를 맞댄 다리를 가져 가십시오.
  5. 몸을 위장에 넣으십시오.
  6. 꼬기로 이동하여 무릎 뒤쪽을 구부리십시오.

고전적인 조합

  1. 옆으로 지원 (기계, 철탑 ...) 꼬기를위한 고전적인 조합
  2. 뒤꿈치를 오른손에 넣고 무릎을 옆으로 펼칩니다. 지원 다리의 무릎은 구부러져 있습니다.
  3. 다리를 당겨서 자신 앞에서 손을 잡아 당깁니다.
  4. 지원 다리의 무릎을 펴는 동안 다리와 손을 옆으로 가져 가십시오. 꼬기를위한 클래식 스트레치
  5. 하우징을 왼쪽으로 기울이십시오.
  6. 오른쪽 무릎을 뒤로 가져 가라. 꼬기를위한 클래식 스트레치
  7. 하우징을 기울이고 다리를 당겨.

와이어 분할에 스트레칭하는 방법?

와이어 분할에 스트레칭하는 방법?

네가 꼬기에 앉아 있었다면 축하해! 그리고 당신이 더 이상 고통과 불편 함을 경험하지 않으면 평범한 꼬기에 앉아서 거기에서 멈추지 말라고 조언합니다. 마이너스에 가려고 노력하십시오 - 즉, 와이어 꼬기에 앉아 있습니다. 이렇게하려면 예를 들어 플랫폼을 가져 가십시오. SOFA (집에있는 경우) 단계.

와이어 분할에 스트레칭하는 방법?

공연: 오른발을 플랫폼에 올려 놓고 세로 꼬기에 앉아서 자신의 체중의 압력을 가질 수 있습니다. 그런 다음 횡 방향을 켜고 왼쪽 발로 돌려 오른쪽 다리의 앞 근육을 당기고 당깁니다. 앞으로는 2 단계를 사용하고 플랫폼 높이를 높일 수 있습니다. 당신이 당신을 끌어낼 것을 요청하면 스트레칭에 매우 효과적 일 것입니다. 너의 성공을 빌어!

꼬기에 앉아서 유연하게되면 한 달에 앉아서

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