Bagaimana dalam satu bulan untuk duduk di benang dan menjadi fleksibel

Halo, pembaca saya yang cantik. Tidak peduli berapa banyak tahun yang Anda miliki, selalu menyenangkan memiliki tubuh ramping dan fleksibel yang indah. Sendi pelatihan perlu terus-menerus. Cedera peringatan peringkat yang baik jika berolahraga berat dan perkembangan perubahan degeneratif pada sendi. Hari ini saya sarankan untuk memulai tantangan yang luar biasa. Baca bagaimana dalam satu bulan untuk duduk di benang.

Mengapa Anda membutuhkan peregangan super

Kenapa tiba-tiba menjadi modis untuk memiliki fleksibilitas, seperti volochkova, sekarang hampir tidak ada seseorang yang ingat. Tetapi mode apa pun untuk olahraga selalu baik. Benang hari ini telah menjadi simbol yang sangat baik Fleksibilitas . Ini adalah indikator tingkat kepemilikan yang tinggi dari tubuhnya sendiri. Mereka mengambilnya - itu berarti Anda benar-benar tahu cara meregangkan.

Dan, bagaimanapun, sehingga Anda berhasil mencairkan kaki dengan arah yang berbeda pada 180 derajat, Anda perlu mencoba untuk sangat banyak dan membuat trave tidak hanya kaki. Bagian belakang, tangan, pinggul, pers akan terlibat. Sepertinya hanya mudah. Bahkan, hasilnya banyak bekerja.

Pedang dan jenisnya

Swordat di Jackie Chan dan Bath Lady

Spesies utama - Melintang dan longitudinal. (Spesies statis), serta dinamis (ketika Anda dapat melambaikan kaki di atas kepala seperti para pahlawan militan dari tahun 90-an). Otot-otot permukaan bagian dalam peregangan paha selama pelatihan benang melintang, dan selama latihan longitudinal, permukaan belakang pinggul terlibat. Kedua opsi menyiratkan bahwa sudut antara permukaan bagian dalam pinggul harus 180 derajat .

Penyaluran pecomberan Pedang itu cukup rumit. Orang dewasa sulit untuk mempelajari ini, tetapi untuk anak-anak dan remaja karena mobilitas persendian yang tinggi, itu mudah.

Ada juga vertikal, benang di udara, di tangan, di lantai. Akan ada keinginan, dan di sana Anda bisa belajar.

Dalam bentuk apa pun, tindakan seperti itu berguna karena otot-otot melibatkan, membuat mereka lega, elastis, mengajarkan untuk tidak membungkuk dan merawat diri mereka dengan hati-hati. Jika Anda juga menambahkan elemen beberapa aktivitas ke pelatihan, maka Anda dapat dengan mudah menurunkan berat badan (kebenaran, jika Anda mengikuti daya). Tetapi plus paling penting (jika Anda melakukan semuanya dengan benar) latihan pada fleksibilitas - mereka menyenangkan dan santai. Setelah setiap latihan seperti itu, ada perasaan serenity.

Mitos tentang peregangan

Sekop gadis itu

Ada stereotip yang dimungkinkan untuk memiliki fleksibilitas yang sangat baik di masa kanak-kanak, dan daripada yang lebih tua, yang paling sulit dan lebih banyak kayu. Ya itu. Dengan usia sendi sudah kurang bergerak, sulit bagi kita untuk melakukan apa yang dilakukan anak dalam dua tagihan. Tetapi ini tidak berarti bahwa tidak ada yang akan berhasil. Hanya perlu waktu lebih banyak untuk trik Stallone, Jackie Chan atau Jean Claude Van Damma dari sebelumnya.

Mitos lain - untuk mencapai yang diinginkan selama minggu ini ! Tidak seperti ini. Delusi ini dapat menuangkan cedera. Dalam kasus seperti itu, lebih baik tidak terburu-buru. Idealnya menempatkan periode minimum setelah itu hasilnya akan muncul - bulan (itu adalah tantangan yang saya tawarkan kepada Anda), tetapi lebih baik untuk memperpanjang percobaan selama beberapa bulan.

Kesalahan apa yang tidak bisa dilakukan?

Berikut adalah beberapa aturan yang mungkin tidak mengubah serangkaian latihan dalam penyiksaan. Diuji pada pengalaman pahit.

Aturan Pertama: Pergi ke dokter

Jika Anda memiliki keluhan, konsultasikan dengan terapis, ahli bedah neurologis, atau ahli bedah, apakah kegiatan tersebut diizinkan untuk Anda. Ada kemungkinan bahwa beberapa cedera akan tidak kompatibel dengan rencana Anda, dan Anda dapat memperburuk.

Ditambah lagi, pengembangan fleksibilitas sangat jujur. Kedengarannya aneh, tetapi Anda akan mengerti tentang apa itu. Ketika Anda menarik diri, Anda sendirian dengan tubuh dan merasakannya dengan sangat baik. Rasakan di mana ada klip, Rasa sakit , Rasakan dan ingat luka lama yang tidak pernah menghargai tanda-tanda keberadaan sebelumnya.

Misalnya, saya ingat semua dislokasi, fraktur, dan memar pada salah satu pelajaran. Ternyata tubuh saya diingat dengan sempurna.

Saran saya untuk Anda, berkonsultasi dengan lebih baik dengan dokter Ceritakan tentang penyakit masa lalu, dan dia akan memimpin vonis - itu cocok dengan kompleks atau tidak.

Kotak olahraga

Aturan kedua: rasa sakit tidak normal

Jika Anda menderita kolitis dan sakit selama tegangan, itu berarti Anda melakukan sesuatu yang salah. Anda harus santai, dan rasa sakit tidak memiliki rasa sakit sama sekali.

Mulailah dengan gerakan cahaya santai. Anda harus merasakan pekerjaan otot, tetapi tidak sakit. Gerakan tidak aktif, dan Anda dapat membuat cedera. Hati-hati dengan dirimu sendiri.

Aturan ketiga: jangan lupa untuk pemanasan

Setiap latihan tidak dapat dimulai tanpa latihan. Anda harus siap.

Jalankan di satu tempat, lompat, hangatkan diri Anda, buat squats dan hanya kemudian melanjutkan ke bisnis. Di bawah ini di artikel tersebut ada pilihan latihan.

Peregangan di lapangan

Aturan Keempat: Kecepatan tidak penting

Dengarkan dirimu sendiri. Jika itu menyakiti Anda, lalu perlambat langkahnya, hati-hati. Jangan terburu-buru duduk di benang setelah dua kelas. Di sini kecepatan hanya mengganggu daripada membantu.

Aturan kelima: Dengarkan hanya diri Anda dan sedikit pelatih

Yang terbaik adalah melakukan segala sesuatu di bawah pengawasan mentor. Dia akan memberi tahu Anda di mana Anda melakukan sesuatu yang salah, di mana Philonite akan memperbaiki teknik ini. Tetapi pelatih itu bukanlah dewa yang ada di mana-mana. Dia mungkin tidak tahu cedera lama Anda (dan Anda tidak bisa mengenal mereka) dan meletakkannya di sana, di mana Anda seharusnya tidak.

Di sini dewan adalah satu - jika itu menyakitkan Anda, jangan mentolerir dan memberi tahu pelatih. Bahkan jika dia bersikeras, Anda dapat menolak dengan aman. Hanya Anda yang tahu dan merasakan perubahan pada tubuh.

Bekerja

Peregangan sebelum berlari

Sebelum Anda mulai peregangan, Anda perlu menghangatkan semua otot dan sambungan. Terlepas dari kenyataan bahwa hanya kaki dan panggul yang terlibat dalam benang, tangan juga harus dibubarkan.

  1. Gerakan melingkar kepala dan lereng akan membantu mendengar otot-otot leher.
  2. Lipat tangan Anda di kastil di belakang Anda. Tekuk dan cobalah untuk mencapai tangan Anda.
  3. Sendi pergelangan kaki. Berdirilah dengan lancar, letakkan satu kaki di kaus kaki dan lakukan gerakan melingkar kaki. Kaus kaki tidak melepaskan diri dari lantai. Ulang Untuk leg kedua .
  4. Jogging. 10 menit cukup.
  5. Squats. Beberapa pendekatan 10 kali.
  6. 100 melompat pada tali.
  7. Kaki Mahi di pesta dan kembali. 10 mach untuk setiap sisi. Watch out for posture Anda dan berusaha untuk mengangkat kaki di atas 90 derajat.
  8. Buat pijatan kaki.

Latihan untuk meregangkan otot-otot femoralis

Anda dapat menonton video pada topik jika terlalu malas untuk membaca deskripsi latihan.

  • Duduk di lantai. Bagilah pinggul selebar mungkin. Sehingga mereka tidak merasakan sakit, tetapi ada ketegangan. Turunkan tangan Anda ke lantai dan tarik ke depan. Membuat gerakan halus Jangan biarkan brengsek . Anda berada di posisi ini 20 detik. Kemudian rileks dan ulangi latihan 2 kali lagi.
  • Terus duduk, putar kaki bersama. Satu - menekuk lutut dan menurunkannya di lantai, dan Anda akan merasakan tumit ke paha orang lain. Tekuk perumahan dan tangan ke kaki lurus. Cobalah untuk melepaskan lutut. Tahan selama 20 detik dan ubah samping.
  • Duduk dengan lancar. Luruskan kaki Anda, condong ke depan. Tangan ke kaus kaki.

Lingerie kompresi pada gadis

  • Buat serangan ke depan. 3 pendekatan 15 kali. Setelah latihan, keterlambatan dalam posisi ini - satu lutut ditekuk dan diajukan, yang kedua - menyangkut lantai. Cobalah tenggelam seperti yang Anda bisa di bawah . Tahan selama 20 detik dan ubah.
  • Bergulir. Atur berhenti lebar. Kneelle menekuk sedikit. Pindahkan perumahan dan panggul ke kanan, lutut kiri lurus. Sekarang ke arah lain. Ulangi 20 kali.
  • Pergi di punggungmu. Tekuk kaki di lutut, tekan ke lantai agar "katak" atau "kupu-kupu" muncul. Tahan di posisi ini, rileks.

Papan samping

Anda dapat meregangkan, melakukan latihan papan. Berdiri di bar samping. Naikkan kaki atas, ambil tangan Anda ke atas kaki. Melempar dan tahan saldo.

Jangan melewatkan hari-hari, lakukan latihan. harian Dan supaya Anda dapat mencapai hasil.

Apakah Anda ingin tetap muda dan fleksibel untuk waktu yang lama? Kemudian bergabung dengan Chellandju saya, tinggalkan komentar bahwa Anda siap untuk memulai. Dan dalam sebulan, membanggakan hasil. Pastikan untuk berlangganan pembaruan blog dan berbagi artikel dengan teman.

Jika Anda telah melihat ke dalam artikel, itu berarti Anda telah mengunjungi pemikiran lebih dari sekali cara duduk di benang. Sehingga mimpi tidak tetap mimpi untuk memulai. Karena itu, kami sarankan mulai dengan kami.

Kami berada di Joy-pup. Mengambil serangkaian latihan peregangan yang efektif, yang dengannya cukup realistis untuk duduk di benang selama sebulan.

Itu tidak akan mudah: aturan dasar

1. Jika Anda memasukkan ide itu, cobalah dengan cepat untuk tidak kehilangan antusiasme Anda.

2. Sebelum Anda memulai serangkaian latihan untuk meregangkan benang di rumah, Anda harus menyadari bahwa itu diinginkan untuk bekerja setiap hari, atau setidaknya 4 kali seminggu. Jika setelah latihan peregangan domestik semuanya sangat sakit, maka hari berikutnya membuat output.

3. Pelatihan harian harus memakan waktu setidaknya setengah jam, tetapi lebih baik - sekitar satu jam. Mengapa begitu banyak - karena 15 menit Anda perlu menghabiskan pemanasan, jika, tentu saja, tidak ingin mematahkan ligamen.

PELATIHAN TWINE.

4. Semakin banyak upaya untuk melampirkan, semakin cepat Anda mendapatkan hasilnya.

5. Semua dapat duduk di benang, tetapi kecepatannya tidak hanya tergantung pada upaya Anda, tetapi juga dari struktur otot, usia, genetika, nutrisi, dll.

6. Jika Anda memiliki banyak kesempatan untuk "mengejar benang". Jadi rasakan ukurannya dan lakukan saja, cepat atau lambat Anda akan duduk di benang.

membelitkan

LATIHAN UNTUK PEMANASAN:

Anda tidak akan membuka sepeda. Di rumah, melompat di atas tali, jongkok dengan cepat, berlari di tempat dan MAHU cocok untuk pemanasan.

Tips Bagaimana cara melakukan latihan yang tepat untuk pemanasan di video ini.

Latihan peregangan sisi untuk pemula

Pada latihan tahap ini Anda harus pergi selama 15-20 menit. Ingatlah bahwa pada setiap titik Anda perlu memperbaiki tubuh. Pada awalnya selama 30 detik, seiring waktu, meningkatkan fiksasi hingga menit.

№1. Letakkan kaki Anda di lebar bahu. Menekuk dan mencapai lantai dengan tangan Anda. Perbaiki tubuh selama 30 detik.

Latihan peregangan untuk pemula

№2. Dalam posisi ini, putar torso ke kaki kanan, ambil tulang kering dan buang napas tarik ke bawah dan ke kaki. Perbaiki dalam posisi ini selama 30 detik.

duduk di Spagat.

Ulangi hal yang sama di kaki kiri.

№4. Letakkan kaki sedikit lebih lebar bahu (kaki berdiri paralel). Pada pernafasan, kembali, tekuk tangan di siku dan tarik ke lantai. Mengunci 30 detik.

Bagaimana split

№5. Dari posisi ini, belok kanan dan letakkan tangan Anda di lantai. Pastikan lutut Anda tidak bengkok, dan kaki ditekan ke lantai (30 detik).

Pedang buatan sendiri

Berikutnya Rumit: Ambil kaus kaki kiri dan tarik. Pada saat ini, tangannya bengkok di siku (30 detik)

Bersandar di rumah

Ulangi di kaki kiri.

№6. Dari posisi berdiri, kaki pada lebar bahu, membuat terjang ke samping. Letakkan tangan Anda di pinggul dan dorong diri Anda (30 detik).

Peregangan untuk Twine.

№7. Tanpa mengubah posisi, tekuk tangan Anda di siku dan letakkan sedekat mungkin dengan kaki. Kunci selama 30 detik.

Cara duduk di benang di rumah

№8. Di posisi yang sama, tekuk kaki kiri di lutut, ambil tangan kiri Anda ke atas kaki dan tarik. Tangan kanan ditekan ke lantai.

Ulangi ke kaki lain.

Pedang transversal yang tepat

Latihan peregangan pada benang

№1. Duduk di lantai, kaki bersama, serahkan kaki dan lipat di sana (30 detik).

Cross Twine untuk pemula

№2. Duduk di lantai, letakkan kaki selebar mungkin. Kemudian tarik tangan Anda ke depan dan tekan dada ke lantai (30 detik).

Transversal Sword.

Nomor 3 Putar perumahan ke samping, ambil tulang kering dan tarik (30 detik).

Latihan untuk pedang melintang

№4. Dari ketentuan ini, buat lereng samping ke kanan. Harap dicatat: Bahu kanan ke depan, kembali. Di kaki kiri - sebaliknya.

Ulangi latihan nomor 3-4 ke sisi lain.

Sendi benang silang

№5. Berbaring telentang, luruskan kaki Anda. Tekuk satu kaki dan ambil dengan tangan Anda, tarik ke dagu (30 detik). Ubah kaki Anda.

duduk di benang dari awal

№6. Berbaring di belakang, tekuk kaki kiri, dan jepit pergelangan kaki Anda dengan tangan Anda dan tarik ke bahu (30 detik) lalu perkuat ketegangan: luruskan kaki berdiri di lantai (30 detik.).

Cara duduk dengan cepat di benang
Cara Belajar Duduk di Twine

№7. Duduk di pose "katak", lutut di lantai. Kemudian pada pernafasan, rentangkan kaki dengan hati-hati. Tangan menekuk siku dan mencuri (30 detik). Setelah itu, buat goyang bolak-balik.

duduk di benang per minggu

№8. Latihan ini disebut setengah omong kosong. Tekuk lutut Anda, ambil satu kaki ke samping dan tekan ke lantai (30 detik) Lakukan hal yang sama ke sisi lain.

JADWAL SHPAGAT.
Peregangan peregangan

№9. Pergi ke dinding dan tekan paha, tumitnya tidak melepaskan diri dari lantai. Mulai perlahan "naik".

Spigat dari awal di rumah
Pedang longitudinal.

Detail, bagaimana melakukan latihan peregangan di rumah, ada video. Jika seseorang terlalu malas untuk membaca - lihat.

Latihan untuk pedang melintangTentunya setiap orang setidaknya sekali dalam hidupnya mewakili bagaimana dia dengan mudah duduk di benang. Namun, beberapa bulan kerja terus-menerus dipisahkan dari gol yang dihargai. Setidaknya dia berpikir begitu. Hari ini kita akan berbicara tentang cara duduk di benang dalam 30 hari, dan latihan apa yang harus dilakukan untuk ini.

Sedikit tentang spagat

Twine adalah elemen utama dalam senam dan balet. Itu harus dilakukan untuk penari, serta kiper di sepakbola dan hoki. Agar dapat mengeksekusi item ini , Perlu untuk bekerja dengan baik pada fleksibilitas otot kaki Anda.

Ada 2 jenis benang:

  1. Membujur.
  2. Melintang.

Bagaimana Anda bisa berlatihTransversal - Twine, di mana kaki Anda bercerai ke samping. Menurut persetujuan dokter, jenis ini tersedia untuk semua. Ini tidak tersedia 15 persen orang karena alasan mereka memiliki struktur khusus sendi pinggul. Jauh lebih mudah dipenuhi dengan pria, karena alam memerintahkan bahwa pria memiliki otot terkemuka yang lebih lemah.

Longitudinal - benang, di mana kaki bercerai maju dan mundur. Jenis benang ini lebih mudah diakses oleh wanita. . Pria bisa memenuhinya, harus berlatih setidaknya 5-6 bulan. Jenis benang ini dapat dibagi menjadi sisi kiri dan kanan. Itu tergantung pada kaki yang Anda miliki sebelumnya.

Selain jenis benang ini, ada yang lain. Namun, sebagai bagian dari artikel kami, kami tidak akan mempengaruhi mereka, karena pada eksekusi mereka paling baik Anda perlu dari dua bulan pelatihan. Kita perlu menyelesaikan elemen ini untuk bulan itu. Karena itu, kami hanya akan berbicara tentang dua jenis ini.

Kami juga berbicara tentang fakta bahwa pria lebih cocok untuk penampilan melintang, dan wanita memanjang. Dengan demikian, Anda akan melakukan pencari yang sesuai untuk Anda, karena dapat dilakukan selama sebulan.

Latihan untuk duduk di benang

Hal pertama adalah memulai pencapaian tujuan kami, ini adalah pemanasan. Ingat, otot yang cukup membentang jauh lebih baik daripada mentah. Karena itu, jika Anda mencoba melakukan benang tanpa latihan, berisiko mengalami cedera serius. Kita perlu pemanasan dalam dua tahap:

  1. Total.
  2. Khusus.

Pemanasan keseluruhan adalah menghangatkan seluruh tubuh. Untuk melakukan ini, Anda perlu menjalankan, melompat dan singkat dengan semua sendi. Tubuh Anda harus panas, dan denyut nadi harus 120-140 tembakan per menit.

Setelah total pemanasan harus pergi ke spesial. Ini termasuk latihan peregangan dari level termudah:

  1. Cara melakukan latihanMiringkan ke depan dengan kaki lurus. Tugas Anda adalah membuat tangan Anda ke lantai, tanpa menekuk kaki Anda di sendi lutut. Ini akan membantu Anda meregangkan otot-otot bagian belakang paha.
  2. Peregangan quadriceps - latihan dasar. Tekuk kaki di lutut, dan balikkan. Pegang tangan Anda di atas kaki dan mulailah menariknya.
  3. Upaya untuk duduk di pedang melintang. Atur kaki Anda selebar mungkin, dan jangkau tangan Anda ke lantai. Tugas Anda sedikit santai, sehingga otot-otot dorong Anda membentang sebanyak mungkin.

Masing-masing latihan ini harus diselesaikan 30 kali. Setelah itu Anda bisa mulai Untuk latihan peregangan yang efisien:

  1. Cara meregangkan ototMelipat. Latihan ini harus dilakukan untuk meningkatkan fleksibilitas pinggul biceps. Tugas Anda adalah duduk di lantai dan menarik kaki ke depan. Keluarkan tangan Anda ke kaus kaki kaki Anda. Cobalah untuk menjaga lurus. Dalam latihan pertama, Anda tidak akan berhasil melakukan ini dan punggung akan dibulatkan. Setelah 5-10 hari pelatihan, Anda dapat melakukan latihan ini dengan kembali lurus. Anda harus berusaha untuk mendapatkan perut Anda di titik teratas. Tubuh Anda harus seperti buku tertutup.
  2. Memutar cukup rumit, tetapi latihan yang sangat efektif, yang tanpanya Anda tidak akan mencapai hasil yang diinginkan. Posisi sumber - Anda duduk di lantai, satu kaki memanjang, dan yang kedua bengkok di sendi lutut. Satu-satunya kaki bengkok berada di bagian dalam pinggul. Tugas Anda adalah menjaga tangan kanan Anda untuk lutut kaki kiri saya, dan siku kaki kiri Anda untuk menarik kembali. Untuk meregangkan sisi lain Anda perlu berganti tangan.
  3. Twine semi-seperti sangat sederhana, tetapi pada saat yang sama latihan yang efektif. Tugas Anda adalah duduk di lantai dan meletakkan kaki ke samping selebar mungkin. Tangan Anda harus menyentuh lantai, dan meregangkan ke depan. Dari sini perumahan Anda akan meraih ke bawah. Latihan ini membentang dengan sempurna meregangkan bokong, pinggul pinggul, dan otot lumbar.
  4. Tetes. Posisi awal adalah satu kaki yang diregangkan ke samping, dan yang kedua bengkok di sendi lutut. Tugas Anda adalah mencapai kaki lurus. Penting untuk merasakan ketegangan Biceps Hollows dan otot-otot terkemuka. Anda harus pergi selama 5 detik untuk satu pengulangan. Setelah itu, ubah kaki Anda dan bekerja pada peregangannya.
  5. Peregangan dengan dukungan - latihan, tanpanya Anda tidak bisa melakukannya. Untuk tujuan ini, Anda dapat menggunakan tempat tidur, meja, baterai, atau bahkan kap mobil Anda sendiri. Tugas Anda adalah melempar kaki ke fift pada dukungan, dan mulai membentang. Ini akan meregangkan bokong dan otot-otot terkemuka.
  6. Mungkin dalam sebulan untuk duduk di benangLatihan kupu-kupu - agak rumit. Newbie tidak dapat menjalankannya segera, tetapi setelah 10-15 hari pelatihan itu akan baginya. Posisi sumber - kaki bengkok di sendi lutut, dan sentuh telapak kaki ke arah satu sama lain. Tugas Anda adalah memiringkan perumahan sebanyak mungkin. Jaga lutut tangan Anda, dan cobalah menyentuh lantai dengan payudara. Tentu saja, Anda tidak akan melakukan ini, tetapi jika Anda menyimpan ide ini di kepala saya, kemudian secara akurat turun di bawah ini.
  7. Pilihan rumit dari lereng itu maju - di sini Anda harus mencapai lantai bukanlah telapak tangan, tetapi lengan. Artinya, pada titik bawah Anda harus beristirahat di kaki dan lengan. Pada saat yang sama, punggung dan kaki Anda harus lurus. Jika Anda dapat menguasai latihan ini, Anda memiliki setiap kesempatan untuk mencapai tujuan Anda di bulan pertama pelatihan.

Lakukan masing-masing latihan ini diperlukan untuk 2 pendekatan untuk pengulangan 10-15. Jika Anda ingin duduk di benang selama sebulan, maka kereta akan memiliki setiap hari. Terkadang bahkan 2 kali sehari.

Di akhir setiap latihan, Anda harus mencoba melakukan benang. Wanita longitudinal, dan laki-laki melintang. Latihan yang tercantum di atas diperlukan sehingga Anda siapkan otot Anda dengan upaya ini. Lagi pula, setelah melakukan latihan ini, mereka diregangkan secara maksimal dan siap untuk mengambil posisi tubuh yang dekat dengan benang.

Setiap pelatihan harus berlangsung. Kemungkinan besar, Anda tidak akan merasakannya Karena itu akan tidak signifikan. Namun, untuk 2-3 minggu latihan Anda akan melihat bahwa itu mulai duduk jauh lebih dalam dari sebelumnya. Bagaimanapun, hal utama adalah keteraturan pelatihan dan iman dalam keberhasilan mereka.

Kesalahan yang sering diizinkan

Bagaimana Anda bisa belajar duduk di benangSaat mencapai tujuan apa pun, orang sering membuat kesalahan. Dan itu sangat bagus, karena orang yang tidak melakukan apa-apa salah.

Kesalahan pemula pertama dan paling sering diizinkan - keyakinan pada tablet ajaib. Intinya adalah bahwa pembaca berpikir, kata mereka, sekarang saya akan membaca artikel ini, dan dalam sebulan saya bisa duduk di benang. Ya ini benar. Hanya saja, jangan lupa bahwa Anda memiliki satu bulan dengan pelatihan yang intens. Anda memiliki beberapa ratus kali untuk mengalahkan gagasan bahwa sudah waktunya untuk menyerah. Hanya dengan begitu Anda dapat mencapai tujuan Anda.

Anda harus dalam arti literal kata ini mencapai tujuan Anda. Jika Anda bekerja dipicu, berpikir bahwa sebulan kemudian saya bisa duduk di benang, karena saya lakukan, Anda tidak akan bekerja. Pada setiap sesi pelatihan, Anda harus maju, mengalahkan catatan Anda dan meningkatkan peluang fisik Anda. Dan kemudian ada probabilitas Anda akan duduk di benang untuk bulan ini.

Lepaskan gagasan bahwa dalam sebulan Anda harus dapat melakukan benang. Cara yang benar untuk sukses dalam bisnis apa pun adalah menikmatinya. Ini berarti bahwa Anda harus menikmati proses streaming, dan kemudian Anda tidak akan melihat seberapa cepat duduk di benang. Dan jika Anda akan membayar setiap sesi pelatihan tentang tujuan Anda, maka Anda tidak akan berolahraga dengan tepat.

Anda terburu-buru otot-otot Anda. Itu tidak benar. Anda harus meregangkan otot-otot sementara elastisitas mereka memungkinkan. Jika Anda melakukan gerakan tajam, itu terluka. Dan Anda pasti tidak akan dengan cepat melakukan benang.

Ketidakteraturan pelatihan. Jika Anda ingin belajar melakukan benang selama sebulan, maka jadilah baiknya jangan lewatkan pelatihan. Benang membutuhkan keteraturan. Jika otot Anda terus beristirahat, elastisitas mereka tidak akan meningkat.

Saran tambahan

Latihan kompleks.Ingat bahwa semakin umur Anda, otot-otot yang kurang elastis yang Anda miliki. Jika Anda ingin mengajar benang anak Anda, maka mulailah hari ini! Anak-anak memiliki otot dan ligamen yang jauh lebih elastis daripada orang dewasa. Ngomong-ngomong, Anak-anak dapat belajar sedikit benang , dari sebulan .

Jika usia Anda kurang dari 30 tahun, kemudian dengan pelatihan reguler, Anda dapat menguasai elemen ini untuk bulan itu. Dan jika Anda sudah pada usia, maka Anda harus bekerja lebih lama.

Setelah melakukan latihan peregangan, perlu untuk melakukan pembekuan. Latihan di mana beban daya pada otot hadir:

  1. Planck.
  2. Jembatan.
  3. Kaki Mahi.

Perlu untuk memaksimalkan pemulihan yang cepat dari otot Anda. .

Jika Anda tidak cukup latihan yang kami sarankan, lihat video di Internet. Profesional akan menunjukkan latihan tambahan dan mengajarkan Anda untuk memenuhinya dengan benar.

Kesimpulan

Sekarang Anda tahu, untuk jam berapa Anda bisa duduk di benang. Terapkan rekomendasi dari artikel kami dan jangan lewatkan pelatihan . Dan kemudian hasilnya tidak akan membuat dirinya menunggu lama : Anda akan menjadi pemilik yang bahagia dari tubuh elastis yang mampu melakukan berbagai elemen senam. Aku harap kamu berhasil!

Para ilmuwan tidak langsung bahwa benang adalah praktik yang bermanfaat bagi tubuh manusia. Ini meningkatkan sirkulasi darah, menormalkan pekerjaan usus dan organ internal lainnya, membantu memerangi varises, memberi kepercayaan diri. Ini bukan daftar lengkap "Merit" latihan senam, yang dapat menguasai yang masing-masing dapat. Ini juga tersedia untuk kaum muda, dan bagi mereka yang "jauh di 40".

Anda dapat mengembangkan fleksibilitas dalam beberapa minggu, jika Anda melakukannya dengan benar dan teratur. Mari cari tahu cara duduk di benang hanya dalam satu bulan!

Pilih jam untuk berolahraga

Latihan untuk Twine.

Pelatih kebugaran tidak memiliki konsensus tentang jam berapa yang terbaik untuk pelatihan peregangan: pagi atau malam. Di pagi hari, otot-otot belum bekerja pada semua kekuatan, mereka berada dalam keadaan santai, "inert", sehingga latihan diberikan dengan susah payah. Jika Anda melakukan gerakan dengan hati-hati dan hati-hati, Anda dapat mencapai hasil yang baik dalam waktu singkat. Ini adalah acara kelas pagi, apakah fleksibilitas Anda tinggi atau Anda "meluncurkan" tubuh Anda. Mereka membebankan energi energi sepanjang hari, mengarah pada bentuk "pertempuran".

Pelatihan malam diberitakan lebih mudah. Durasinya dikurangi dengan mengurangi waktu untuk pemanasan: untuk hari otot, itu sudah cukup pemanasan dan berkembang. Di malam hari, otot bereaksi terhadap peregangan kurang menyakitkan, jadi kali ini sangat cocok untuk studi tentang bidang masalah. Sangat baik untuk memulai pelatihan setelah jiwa yang hangat.

Apa frekuensi pelatihan optimal?

Frekuensi pekerjaan tergantung pada tugas-tugas yang Anda tetapkan sebelum diri Anda sendiri. Jika Anda ingin duduk di benang secepat mungkin, maka lakukan latihan setiap hari, Dengan menghabiskan mereka dari 40 menit hingga satu setengah jam. Setiap istirahat durasi 1-2 hari akan menurunkan Anda: Otot akan dengan cepat kembali ke posisi semula, dan Anda harus tidak menaklukkan "simpul baru", tetapi mengembalikan prestasi lama.

Pelatihan tidak harus lama, yang paling penting - keteraturan. Jika Anda tidak punya waktu untuk memenuhi semua latihan kompleks untuk satu "duduk", maka naksirnya menjadi beberapa bagian yang akan Anda lakukan ketika jatuh menit gratis: hari ini atau besok. Jadi Anda akan menghemat waktu, tetapi jangan menyerah pada kelas.

Peregangan adalah liburan yang sangat baik. Tubuh Anda dengan senang hati akan mengambilnya setelah beberapa jam dihabiskan di kantor, atau setelah berbelanja panjang.

Pisahkan otot sebelum berolahraga

Bekerja

Setiap latihan peregangan dimulai dengan pemanasan 15 menit untuk otot pemanas. Jadi Anda akan mengurangi risiko untuk menyeret dan terluka, latihan akan diberikan kepada Anda lebih mudah.

Metode latihan berikut dimungkinkan:

Hapus pemanasan - artinya meningkatkan risiko cedera dan kehilangan kelas untuk 2-3 bulan ke depan.

Lakukan latihan hati nurani: otot harus memanas dengan baik untuk dengan mudah meregangkan.

Pernahkah Anda bermimpi belajar duduk di benang? Tonton video dan lakukan latihan peregangan ini, impian Anda akan segera segera!

Untuk meningkatkan hasil dari latihan, luangkan waktu sebelum mandi air panas.

Kompleks latihan peregangan dan fleksibilitas

Latihan untuk peregangan

Selama latihan, ikuti tekniknya. Kesalahan tersebar luas adalah bengkok. Karena itu, Anda tidak akan mencapai hasil apa pun atau Anda akan dipaksa untuk bertarung dengan kain di punggung bawah. Lutut juga tajam: jika tidak, pelatihan akan kehilangan 80% dari efisiensi.

  1. Duduk di lantai dan menerima pose berbentuk L: Jaga punggung Anda halus, dan rentangkan kaki Anda. Pada buang napas, condong ke depan, sentuh telapak kaki Anda dari jari kaki. Tahan pada posisi seperti itu selama 20-30 detik.

  2. Duduk di lantai, sambungkan kaki bersama dan sebarkan lutut ke samping. Jadikan hak di sebelah kanan, lalu ke kiri, sentuh lutut lantai.

    Latihan untuk peregangan

  3. Duduk di lantai dan sebarkan kaki di samping huruf v ke jarak maksimum. Bergantung pada kanan di sebelah kanan, lalu ke kiri, sentuh kaki ke kaki. Tahan batang tubuh pada titik bawah kemiringan selama 20-25 detik.

  4. Noda dengan lancar, geser kaki dan ambil ke depan, berusaha "menjadi setengah." Perbaiki tubuh pada titik bawah kecenderungan 20-30 detik.

  5. Tekuk kaki kiri di lutut, dan kanan - menarik diri. Sabtu dan tarik selama 60 detik, lalu ubah kaki Anda dan gerakkan langkahnya.

  6. Lewati satu kaki di atas meja, mesin balet (atau dukungan lain) dan ambil 15 squat dari posisi seperti itu. Kemudian beralih ke mesin ke sideways lain dan buat 15 pengulangan lagi.

Jumlah pengulangan yang disarankan untuk masing-masing latihan ini adalah 15-20 kali. Waktu latihan yang diperkirakan akan menjadi 40-50 menit. Pastikan otot-ototnya tidak terlalu tegang, jika tidak cedera mungkin.

Untuk melakukan latihan, gunakan pad kebugaran: Lapisan akan membuat kelas nyaman. Musik yang menyenangkan akan membantu Anda untuk bersantai.

Hati-Hati

Dalam mencoba duduk di benang, cobalah untuk tidak membuat gerakan yang tajam. Peregangan melalui rasa sakit, tersentak dan gemetar dapat menuntun Anda untuk cedera. Jika Anda memiliki overdoing, maka segera hentikan pelatihan, pasang dingin dan meminimalkan jumlah gerakan yang dilakukan. Ketika Anda melanjutkan ke kelas lagi, berhati-hatilah dan jangan terburu-buru di mana saja.

Jangan lupa untuk pemanasan sebelum setiap upaya untuk duduk di benang.

Kontraindikasi untuk pelatihan dipertimbangkan:

  • Peningkatan suhu tubuh;
  • periode eksaserbasi penyakit kronis;
  • masalah bersama;
  • proses inflamasi dalam tubuh;
  • kelalaian rahim;
  • Cedera otot.

Mencoba mengambil postur yang dihargai, mendistribusikan beban secara merata pada kedua kaki. Jangan menekuk lutut dan punggung: Tugas Anda bukan untuk membuat repetisi sebanyak mungkin, tetapi untuk mencapai hasilnya.

Trik kecil

Selama kelas, perhatikan apakah otot di sebelah kanan diregangkan secara simetris di sebelah kiri. Jika Anda telah memperhatikan kemiringan, buat lebih banyak beban pada arah masalah: seiring waktu, perbedaannya dihilangkan, dan Anda akan mensimulasikan tubuh secara merata.

Jika satu kelompok otot membentang lebih buruk daripada yang lain, bayar mereka dengan perhatian ekstra. Lepaskan waktu untuk bekerja intens, bahkan jika itu meningkatkan durasi latihan. Ketika Anda dapat menenangkan tempat-tempat seperti itu, Anda akan merasakan bagaimana posisi yang Anda terima menjadi lebih nyaman.

Pilih pakaian yang tepat untuk pelatihan: Kaki elastis dan sekop akan pas. Tubuh harus ditutup secara maksimal: sehingga Anda menghilangkan risiko hipoterm otot.

Tingkatkan beban secara bertahap, dari kelas hingga pelajaran. Anda tidak perlu melakukan latihan melalui rasa sakit, maksimum, yang diizinkan - ketidaknyamanan kecil. Mengurangi stres pada otot mengatakan bahwa Anda dapat membuat gerakan dengan amplitudo yang lebih besar.

Latihan peregangan yang tidak biasa. Cara nyata untuk duduk di Twine Transverse.

Anda dapat menggabungkan beban daya peregangan dan moderat: tetes dengan dumbel, squat atau mahs dengan berat 1-2 kg. Setelah mereka, latihan fleksibilitas dibuat lebih efisien.

Orang yang berbeda memiliki fleksibilitas yang berbeda, sehingga Anda akan membutuhkan lebih banyak waktu untuk melakukan stretch mark daripada minggu para-triple. Jangan putus asa jika Anda belum menerima hasil cepat dan tanpa kasus menghentikan latihan.

Twine tersedia untuk semua orang, dan bukan hanya atlet profesional dan balerinas. Anda akan dapat meningkatkan fleksibilitas Anda dalam satu bulan jika Anda akan melatih dan mengikuti rekomendasi para profesional.

Jika Anda telah menemukan kesalahan, silakan pilih fragmen teks dan klik Ctrl + Enter. .

Jika Anda menetapkan tujuan untuk diri sendiri - untuk duduk di benang untuk bulan itu, maka artikel ini untuk Anda. Kami akan mempertimbangkan program latihan untuk pemula di rumah, serta metode dan metode yang membantu mendapatkan hasilnya lebih cepat. Jadi, untuk jam berapa Anda benar-benar dapat duduk di benang dan bagaimana itu benar dan aman untuk dilakukan.

Apakah mungkin untuk duduk di benang per bulan

Twine selama 1 bulan dapat dicapai, tetapi tergantung pada sejumlah faktor.

  1. Pertama, banyak orang untuk membuat pedang transversal yang sempurna akan membutuhkan lebih banyak waktu daripada untuk longitudinal. Oleh karena itu, dalam sebulan Anda hanya dapat menguasai salah satu jenis benang.
  2. Kedua, durasi mencapai tujuan dipengaruhi oleh genetika, keteraturan kelas, usia, cedera, suhu indoor, keteraturan dan kualitas latihan.

Karena itu, seseorang akan memenangkan semua benang per bulan, dan seseorang - selama enam bulan.

Latihan untuk benang peregangan dalam 30 hari

1. Peregangan dinamis di lunge

Latihan ini akan memungkinkan Anda untuk menyiapkan otot untuk meregangkan benang dari awal. Ini dilakukan secara dinamis, tetapi tidak boleh melakukan gerakan tajam dan menyakitkan.

  1. Buat lunge satu kaki ke depan, letakkan kaki dari satu sama lain sedemikian rupa sehingga lutut tetap lurus.
  2. Stop Kembali Kaki Expand ke sisi 45 derajat, seluruh perhentian harus berhubungan dengan lantai.
  3. Turunkan panggul, lengkung lutut depan hingga 90 derajat, tinggalkan lutut belakang lurus. Selama lounge, angkat tangan sisi samping di atas kepala.
  4. Perlahan-lahan kembali, meluruskan lutut Anda.
  5. Ulangi 10-20 serangan di satu sisi, lalu ke yang lain.

2. Jongkok pada satu kaki secara bergantian

Latihan persiapan lain untuk transversal split. Tampil di dinamika, tetapi jangan terburu-buru.

  1. Meletakkan kaki Anda terpisah, secara luas satu sama lain. Perluas kaus kaki hingga 45 derajat.
  2. Duduk dalam satu arah, menekuk lutut hingga 90 derajat, jangan patah tumit. Ambil panggul kembali.
  3. Kembali ke posisi semula dan lakukan gerakan yang sama di sisi lain.

3. Miringkan ke kaki lurus berdiri

Mempersiapkan benang longitudinal, membentangkan otot dan tendon permukaan belakang paha.

  1. Mulai lurus, serasi kaki.
  2. Miringkan tubuh serendah mungkin, menyentuh telapak tangan, rileks kepala dan tulang belakang Anda, terbiasa mengekstrak.
  3. Jepit tangan pergelangan kaki dan kencangkan torso ke paha bahkan lebih kuat, tanpa menekuk lutut.
  4. Pegang pose sekitar 1 menit, kemudian perlahan-lahan naik dengan bundar kembali, seolah-olah mereka berputar pada vertebra.

Ketegangan kaki belakang kaki dari posisi berdiri: latihan foto.

4. Katak

Olahraga menyiapkan pedang melintang dan mengungkapkan sendi pinggul.

  1. Menjadi merangkak. Menghilangkan lengan, mentransfer berat badan ke depan dan mulai mengambil lutut ke samping, menghubungkan kaki.
  2. Menggunakan tangan mengontrol kedalaman posisi panggul. Cobalah untuk sepenuhnya bersantai.
  3. Pertahankan situasi selama mungkin, tetapi jangan menyebabkan sensasi menyakitkan yang tajam.
  4. Setelah selesai, kami peduli dengan tangan dan menghubungkan lutut bersama dengan kembali ke posisi awal.

Peregangan permukaan bagian dalam hip: latihan foto.

5. Depresi lateral.

  1. Letakkan kaki lebar dalam posisi berdiri.
  2. Transfer bobot tubuh ke satu kaki, membungkuk di lutut, dan menghentikan kaus kaki.
  3. Leg kedua tetap langsung, penting untuk berkonsentrasi pada sensasi di permukaan bagian dalam paha. Pegang tangan dengan bebas. Anda juga dapat menempatkan telapak tangan di lantai dan mendorong kaki bengkak siku, juga mempengaruhi otot dan sambungan.
  4. Setelah peregangan, perlahan berisiko dan ubah kaki Anda.

Lunge sisi bersyarat.

6. Sisi terjang dengan bukit

  1. Tempatkan satu kaki di atas bukit, letakkan tumit ke tepi.
  2. Tekuk kaki pendukung ke maksimum, turunkan panggul serendah mungkin. Tetap di kaus kaki.
  3. Semakin rendah panggul, semakin kuat paha.
  4. Ulangi hal yang sama di sisi lain.

Latihan persiapan untuk standing pedang melintang: Foto.

7. Menarik permukaan belakang pinggul di atas bukit

  1. Dapatkan lurus menghadap ke atas bukit dan letakkan tumit satu kaki ke tepi.
  2. Kedua lutut tetap lurus, memiringkan tubuh di depan, berjuang sampai paha.
  3. Tingkatkan tangan meningkatkan kedalaman kemiringan.
  4. Ubah di sisi lain.

Peregangan kaki pada dukungan: Foto.

8. Twine Longitudinal di dinding

  1. Pompa kaki Anda setinggi mungkin di dinding atau dukungan tinggi untuk berjalan kaki.
  2. Tilt Torso maju, menekan paha.
  3. Berhenti secara bertahap harus naik di bawah berat badan.
  4. Pegang posisi sekitar 1 menit, lalu ubah kaki Anda.

Twine Longitudinal di dinding: Foto.

9. Keluar ke Twine Longitudinal

Setelah melakukan semua latihan, Anda dapat mencoba kekuatan Anda dalam benang, meskipun fakta bahwa panggul tidak akan menyentuh lantai, ini akan dengan jelas melacak hasilnya dalam peregangan.

  1. Buat kaki kanan ke depan dan turunkan lutut belakang ke lantai.
  2. Bantu telapak tangan di lantai, secara bertahap menjepit lutut dan meluncur dalam langkah kaki, bersiap ke benang yang tepat.
  3. Halus di puncak, berusaha bersantai. Jangan musim semi.
  4. Ubah di sisi lain.

Teknik yang melakukan Twine Longitudinal yang tepat: Foto.

10. Cross Twine dengan Fokus

Pilihan yang sangat baik dalam persiapan untuk Transversal Sword untuk pemula. Semakin tinggi penekanannya, benang yang lebih mudah dan tidak menyakitkan.

  1. Letakkan batu bata khusus untuk yoga di lantai atau lipat beberapa buku satu sama lain.
  2. Mulai tepat di depan dukungan dan miringkan batang tubuh, menurunkan telapak tangan mereka.
  3. Tarik kaki dengan lancar ke samping, duduk di benang. Jangan menekuk siku.
  4. Ketika Anda mencapai puncak, cobalah untuk bersantai dan tetap berada di posisi yang lebih lama. Menggunakan tangan Anda dapat mengontrol kedalaman benang.
  5. Ketika peregangan lebih baik, Anda dapat menolak perangkat tambahan.

Keluar ke pedang melintang dengan dukungan tangan pada kubus.

Rekomendasi untuk kelas

  • Pastikan untuk meremas otot dan bundel sebelum benang selama 15 menit. Anda dapat menggunakan latihan dinamis apa pun yang menghangatkan tubuh. Ini adalah bagian yang sangat penting dari pelatihan - 70% dari keberhasilan peregangan lebih lanjut.
  • Cukup berlatih 3 kali seminggu, membayar lebih dari 1 jam pelatihan. Durasi latihan 1-3 menit.
  • Jangan pernah membuat gerakan keras dan tidak membawa rasa sakit yang tidak masuk akal.
  • Setelah latihan peregangan, juga penting untuk bersantai 30-60 detik.
  • Lakukan latihan secara bertahap - dari sederhana ke kompleks. Jangan mulai berlatih dari benang.

Setelah berapa lama, Anda benar-benar dapat duduk di benang dari awal di rumah

Semua murni secara individual. Jika Anda tidak duduk di benang per bulan - Anda tidak perlu putus asa, terus berlatih. Mungkin Anda akan membutuhkan 3, atau bahkan 6 bulan. Tidak semua fleksibel dari alam, perlu dikembangkan, seseorang lebih lama, seseorang kurang. Dan semakin tua kita menjadi, semakin kuat kita kehilangan kemampuan untuk mengembangkan fleksibilitas. Gadis 30+ akan lebih sulit untuk duduk di benang daripada dalam 15-20 tahun. Karena itu, jangan masuk ke dalam bingkai, pergi saja ke gawang, tidak terburu-buru, jadi lebih aman.

Asisten untuk mendapatkan hasil: Lampiran "Twit selama 30 hari"

Untuk latihan domestik, terutama pendatang baru, aplikasi ini cocok pada perangkat seluler yang akan membantu mendapatkan beban yang benar dan aman. Tantangan "Twitage selama 30 hari" menyiratkan latihan sehari-hari dengan kepemimpinan yang terperinci. Tapi, seperti dalam semua, aplikasi ini memiliki pro, dan kontra.

Pro:

  • Menunjukkan teknik latihan yang tepat, secara kompeten mendistribusikan kelompok otot dalam program ini.
  • Ini memiliki beberapa tingkat kesulitan, dari awal hingga tingkat lanjut.
  • Membantu melacak hasilnya.

Minus:

  • Latihan harian tidak selalu efektif, karena mereka tidak memberikan otot untuk pulih sepenuhnya.
  • Untuk peregangan berkualitas tinggi sepuluh menit sehari tidak cukup.

Aplikasi Android

Aplikasi untuk iOS.

Lampiran "Twit selama 30 hari" - Kode QR.

Kesimpulan

Apa pun yang Anda nikmati untuk mencapai hasil - tutorial video, aplikasi atau program dari artikel, ingat, tidak ada yang merasakan tubuh Anda seperti Anda. Dan hanya Anda yang dapat mengikuti sensasi bahwa otot-otot sedang mengalami, dan karenanya meningkatkan beban, di mana perlu, atau, sebaliknya, melemahkannya. Oleh karena itu, pelatihan harus nyaman, menyenangkan dan teratur.

Video: Twine selama 1 bulan

Twine adalah elemen akrobatik. Itu terjadi longitudinal, melintang dan diperiksa. Untuk duduk di benang, Anda harus memiliki keinginan dan latihan reguler. Tetapi seberapa cepat Anda dapat mencapai tujuan Anda - itu hanya tergantung pada Anda. Dalam artikel ini, kami akan mempertimbangkan: cara duduk di benang untuk jangka waktu terpendek dan berkenalan dengan kompleks latihan peregangan yang paling efektif.

Aturan Dasar untuk Pemula

Cara duduk di benang per bulan

  1. Warp Besar! Sebelum melanjutkan dengan peregangan, pastikan untuk membuat kardio memuat, yaitu, dijalankan secara intensif dan melompat setidaknya 10 menit, sehingga Anda berkeringat.
  2. Bersantai! Tidak peduli seberapa anehnya terdengar, tetapi peregangan terjadi pada saat relaksasi. Ketika Anda mengalami nyeri otot, Anda tidak boleh menegang dan mengompres otot, sebaliknya, rileks. Perlu dicatat bahwa rasa sakit yang kuat tidak dapat ditoleransi, jika tidak, Anda dapat mematahkan otot dan ligamen. Rasa sakitnya harus menyenangkan, atau setidaknya toleran.
  3. Bepergian secara teratur! Kekuatan dalam keteguhan. Jumlah latihan yang optimal 5 kali seminggu (untuk mencapai hasil yang cepat). Waktu satu latihan adalah 30 menit (di mana 10 menit pemanasan naik dan 20 menit peregangan). Atas permintaan Anda, Anda dapat meningkatkan waktu peregangan pada kesejahteraan, tetapi tidak untuk menguranginya.

Rumit latihan untuk benang longitudinal

Cara duduk di benang longitudinal

Untuk duduk di benang longitudinal - Anda perlu meregangkan otot-otot belakang paha. Untuk melakukan ini, lakukan 5 menerapkan latihan di bawah ini. Perlu dicatat bahwa bahkan setelah seluruh kompleks untuk peregangan, perlu untuk duduk di benang perlahan dan lancar - tanpa tersentak.

Musim semi

Musim semi adalah latihan yang paling efisien untuk benang. Performanya segera 2 tindakan - sangat menghangatkan permukaan belakang pinggul dan memimpin otot dalam ketegangan.

  1. Letakkan tombol-tombol di lantai untuk dukungan, buat kaki kiri dan letakkan di pad kaki. Berat utama harus di kaki kanan dan sudut di lutut kaki kanan harus lurus (90 derajat). Latihan Terbaik untuk Twine
  2. Dengan mengorbankan 1 - tarik kaki belakang, dengan mengorbankan 2 - menjatuhkan, sedikit melembutkan lutut. Ulangi 2 poin ini dalam 30 detik dalam kecepatan cepat pada setiap akun saat musim semi.
  3. Ubah kaki kanan di sebelah kiri dan pasang 30 detik lagi.

Jatuh ke depan

Latihan Terbaik untuk Twine

  1. Letakkan kaki kanan ke depan dan kaki kiri kembali ke lutut. Sudut di bawah lutut kaki kanan harus sedikit lebih dari 90 derajat.
  2. Letakkan tangan di punggung bawah.
  3. Provin dan sedikit menekan pada otot-otot di antara kaki.
  4. Tahan dalam posisi statistik 30 detik.
  5. Ubah kaki kanan di sebelah kiri, lalu peregangkan setengah menit lagi.

Regangan klasik.

Peregangan Klasik untuk Twine

  1. Bantu tangan Anda di belakang support (itu bisa menjadi mesin, tiang, jendela, kursi ...)
  2. Perluas lutut ke samping dan atur kaki kanan kembali ke kaus kaki.
  3. Perlahan tekuk lutut kiri, dan meluncur dengan kaus kaki kanan di lantai kembali.
  4. Dear 20 detik di bagian bawah, lalu ulangi peregangan klasik balerina di kaki lain.

Kebugaran Stretch.

Kebugaran Peregangan untuk Twine

  1. Berbaring di belakang
  2. Kencangkan lutut kanan dengan tangan Anda ke dada dan tunda 20 detik.
  3. Luruskan kaki Anda dan tarik ke kepala 30 detik.
  4. Demikian pula, ulangi kompleks dengan kaki lainnya.

Peregangan di dinding

Peregangan di dinding di benang longitudinal

  1. Menjadi di sebelah dinding, pergi ke lantai di lantai.
  2. Pompa kaki kiri Anda di dinding dan cobalah untuk menekannya lebih dekat, membentuk benang.
  3. Tahan pada posisi ini selama 20 detik, lalu ubah kaki.

Kompleks latihan pada perpecahan melintang

Cara duduk dengan cepat di split melintang

Untuk membuat pedang transversal, perlu meregangkan otot-otot bagian dalam paha dengan baik. Untuk melakukan ini, buat 4 set latihan di bawah ini. Perlu dicatat bahwa pendatang baru harus diatur pada benang transversal yang membuka lutut. Jika mereka berlokasi langsung dan pendatang baru akan rajin duduk di benang, itu akan berlutut, yang dapat menyebabkan cedera.

Deep Pelle.

Pli dalam untuk pedang melintang

  1. Letakkan kaki Anda lebih lebar, menarik kaus kaki dan lutut ke samping.
  2. Mulai perlahan berjongkok, sambil mempertahankan keseimbangan.
  3. Tahan satu menit di posisi ini, lalu perlahan-lahan dari sudut pandang.

Sialan

Terjang ke sisi peregangan pada transversal

  1. Buat lunge ke arah kaki kanan, dan tarik kaki kiri sebanyak mungkin dan utas ke lantai. Perlu dicatat bahwa kaus kaki harus dikerahkan ke arah yang berbeda.
  2. Pergi ke tangan kiri Anda tentang lantai, dan perumahan memiringkan kaki lurus, memulai tangan kanan ke atas (dalam posisi III).
  3. Tahan pada posisi ini selama 20 detik.
  4. Demikian pula, buatlah jatuh di kaki yang lain.

Kupu-kupu

Kupu-kupu: Latihan pada perpecahan melintang

  1. Duduk di lantai, sambungkan kaki bersama dan buka lutut Anda.
  2. Tahan di posisi ini selama 10 detik. Kupu-kupu: Latihan pada perpecahan melintang
  3. Sedikit dorong dengan tangan Anda sendiri, menekan lutut ke lantai. Jika lutut Anda terletak di lantai tanpa masalah, Anda dapat mengambil kelemahan yang Anda percayai.

Mengembalikan peregangan

Set latihan terbaik untuk benang

  1. Berbaringlah di perut, buka lutut ke samping dan hubungkan kaus kaki dengan membuat kupu-kupu terdekat.
  2. Tahan di posisi ini selama 15 detik. Kembalikan peregangan pada pedang melintang
  3. Buka kaus kaki di arah yang berbeda dan tarik 20 detik.
  4. Luruskan satu kaki dan tunda 30 detik.
  5. Buat pedang transversal, letakkan perumahan ke depan dan promosikan 60 detik.

Kombinasi stretch mark

Kombinasi stretch mark pada benang

Kombinasi - Ini adalah kombinasi dari dua elemen atau lebih. Sehingga peregangan berlalu lebih menarik, kami memilih yang terbaik untuk Anda. Jangan ulangi latihan yang sama bahkan bahkan efektif. Selalu coba sesuatu yang baru, tulis, ubah urutan dan menciptakan sesuatu yang eksklusif.

Matahari

  1. Duduk, letakkan kaki yang halus di depan diri Anda.
  2. Buka selebar mungkin. Set latihan terbaik untuk benang
  3. Pergi melalui pedang transversal dan kumpulkan kaki bersama, seperti yang ditunjukkan pada instruksi foto.

Peregangan di lantai

  1. Pergi ke sisi kiri dan siku, tekuk kaki kiri dan ambil kaki kanan untuk tumit.
  2. Tarik kaki dan tanganlah. Peregangan di lantai untuk benang
  3. Luruskan kaki kiri dan tangan Anda.
  4. Ambil kaki di seberang kepala.
  5. Letakkan tubuh di perut.
  6. Arahkan ke benang dan tekuk bagian belakang lutut.

Kombinasi klasik.

  1. Menjadi menyamping ke dukungan (mesin, pylon ...) Kombinasi Klasik untuk Twine
  2. Letakkan tumit ke tangan kanan dan perluas lutut ke samping. Lutut kaki support bengkok.
  3. Tarik kaki dan tanganlah di depan dirimu.
  4. Ambil kaki dan tangan ke samping, sambil meluruskan lutut kaki support. Peregangan Klasik untuk Twine
  5. Miringkan perumahan ke kiri.
  6. Dapatkan lutut kanan kembali. Peregangan Klasik untuk Twine
  7. Miringkan perumahan dan tarik kaki.

Bagaimana cara meregangkan pada kawat dibelah?

Bagaimana cara meregangkan pada kawat dibelah?

Jika Anda duduk di benang - Selamat! Dan jika Anda tidak lagi mengalami rasa sakit dan ketidaknyamanan, duduk di benang yang biasa, maka saya menyarankan Anda untuk tidak berhenti di situ. Cobalah untuk pergi dalam minus - yaitu, duduk di atas benang kawat. Untuk melakukan ini, ambil platform misalnya: Langkah Sofa (jika di rumah).

Bagaimana cara meregangkan pada kawat dibelah?

Kinerja: Letakkan kaki kanan di atas platform, duduklah dalam benang longitudinal dan bersantai di bawah tekanan berat badan Anda sendiri. Kemudian nyalakan transversal, dan kemudian putar ke kaki kiri untuk menarik dan menarik otot-otot depan kaki kanan. Di masa depan, Anda dapat menggunakan 2 langkah dan menaikkan ketinggian platform. Ini akan sangat efektif untuk meregangkan, jika Anda meminta Anda untuk menarik Anda. Semoga tercapai!

Bagaimana dalam satu bulan untuk duduk di benang dan menjadi fleksibel

Добавить комментарий

Пролистать наверх