Comment en un mois pour s'asseoir sur la ficelle et devenir flexible

Bonjour, mes beaux lecteurs. Peu importe combien d'années vous avez, il est toujours agréable d'avoir un beau corps mince et flexible. Les articulations de formation ont besoin constamment. Bonnes blessures d'avertissement étirées en cas d'exercice lourd et au développement de changements dégénératifs dans les articulations. Aujourd'hui, je suggère de commencer un défi étonnant. Lisez comment dans un mois pour vous asseoir sur la ficelle.

Pourquoi avez-vous besoin de super étirement

Pourquoi tout à coup, il est devenu à la mode d'avoir une flexibilité, comme une Volochkova, c'est maintenant à peine quelqu'un se souvient. Mais toute mode pour le sport est toujours bonne. La ficelle aujourd'hui est devenue un excellent symbole La flexibilité . Ceci est un indicateur d'un niveau élevé de propriété de son propre corps. Ils l'ont pris - cela signifie que vous savez vraiment comment s'étirer.

Et, cependant, de sorte que vous parveniez à diluer les jambes dans des directions différentes de 180 degrés, vous devez essayer beaucoup et traver non seulement les jambes. Un dos, des mains, des hanches, une presse sera impliquée. Cela semble seulement être facile. En fait, le résultat est beaucoup de travail.

Épée et ses types

Swordat à Jackie Chan et Dame de bain

Principale espèce - Transversal et longitudinal (Espèces statiques), ainsi que dynamique (lorsque vous pouvez agiter une jambe au-dessus de la tête comme les héros des militants des années 90). Les muscles de la surface interne de la cuisse s'étendent lors de la formation de ficelle transversale et pendant l'entraînement de la surface longitudinale, la surface arrière de la hanche est impliquée. Les deux options impliquent que l'angle entre les surfaces internes des hanches devrait être 180 degrés .

Eaux usées L'épée est assez compliquée. Une personne adulte est difficile à apprendre cela, mais pour les enfants et les adolescents en raison de la haute mobilité des articulations, c'est facile.

Il y a aussi une verticale, une ficelle dans l'air, sur place, sur le sol. Il y aurait un désir et là, vous pouvez apprendre.

De toute forme, une telle action est utile pour que les muscles impliquent, en font un soulagement, élastique, enseigne de ne pas traîner et soigneusement se traiter eux-mêmes. Si vous ajoutez également un élément d'une activité à la formation, vous pouvez facilement perdre du poids (vérité, si vous suivez le pouvoir). Mais le plus le plus important (si vous faites tout ce qui est juste) exerce une flexibilité - ils sont agréables et relaxants. Après chaque séance d'entraînement, il y a un sentiment de sérénité.

Mythes sur l'étirement

Spade de la fille

Il existe un stéréotype qu'il est possible d'avoir une excellente flexibilité dans l'enfance et que nous sommes plus âgés, les plus durs et plus en bois. Oui c'est le cas. Avec l'âge des articulations sont déjà moins mobiles, il est difficile pour nous de faire ce que l'enfant effectue dans deux factures. Mais cela ne signifie pas que rien d'autre ne fonctionnera. Il faut juste un peu plus de temps pour Stallone Ticks, Jackie Chan ou Jean Claude van Damma qu'avant.

Un autre mythe - pour atteindre le besoin souhaité au cours de la semaine ! Rien de tel. Ces illusions peuvent verser une blessure. Dans un tel cas, il vaut mieux ne pas se précipiter. Idéalement mettre une période minimale après laquelle les résultats apparaîtront - le mois (c'est un tel défi que je vous offre), mais il est préférable d'étendre l'expérience pendant quelques mois.

Quelles erreurs ne peuvent pas faire?

Voici quelques règles qui peuvent ne pas transformer l'ensemble de l'exercice dans la torture. Testé sur une expérience amère.

Règle d'abord: aller chez le médecin

Si vous avez des plaintes, consultez le thérapeute, le neurologue ou le chirurgien, que cette activité soit autorisée pour vous. Il est possible que certaines blessures soient incompatibles avec vos projets et vous pouvez aggraver.

De plus, le développement de la flexibilité est très honnête. Cela semble étrange, mais vous comprendrez ce qu'il s'agit. Lorsque vous vous tirez vous-même, vous êtes seul avec le corps et le ressentez très bien. Sentir où il y a des clips, Douleur , Ressentir et rappeler les vieilles plaies qui n'ont jamais apprécié les signes d'existence auparavant.

Par exemple, je me suis souvenu de toute luxation, fractures et ecchymoses sur l'une des leçons. Il s'est avéré que mon corps est parfaitement rappelé.

Mon conseil pour vous, mieux consulter avec un médecin Dis-lui des maladies passées et il dirigera le verdict - il convient à un tel complexe ou non.

Boîte d'exercice

Règle seconde: la douleur est anormalement

Si vous avez une colite et blessez pendant la tension, cela signifie que vous faites quelque chose de mal. Vous devez être détendu et la douleur n'a pas du tout la douleur.

Commencez par des mouvements lumineux. Vous devez sentir le travail des muscles, mais pas la douleur. Mouvement inactif, et vous pouvez faire une blessure. Soyez prudent pour vous-même.

Règle troisième: n'oubliez pas de vous réchauffer

Tout exercice ne peut pas être démarré sans entraînement. Vous devez être préparé.

Courez dans un endroit, sautez, réchauffez-vous, faites des squats et seulement ensuite, passez à votre entreprise. Ci-dessous dans l'article, il existe une sélection d'exercices.

Étirement dans le champ

Règle quatrième: la vitesse n'est pas importante

Écoutez-vous. Si cela vous fait mal, alors ralentissez le rythme, faites attention. Ne vous pressez pas de vous asseoir sur la ficelle après deux classes. Ici la vitesse n'interfère que celle que cela aide.

Règle cinquième: écoutez seulement vous-même et un peu de l'entraîneur

Il est préférable de tout performer sous la supervision du mentor. Il vous dira où vous faites quelque chose de mal, où Philonite corrigera la technique. Mais l'entraîneur n'est pas un dieu omniprésent. Il peut ne pas savoir vos vieilles blessures (et vous ne pouvez pas les connaître) et y la mettre là où vous ne devriez pas.

Ici, le conseil est un - si cela vous fait mal, ne tolérez pas et dit à l'entraîneur. Même s'il insiste, vous pouvez refuser en toute sécurité. Seulement vous savez et sentez des changements dans le corps.

Entraînement

Étirement avant de courir

Avant de commencer à étirer, vous devez réchauffer tous les muscles et les articulations. Malgré le fait que seules les jambes et le bassin sont impliqués dans la ficelle, les mains doivent également être dispersées.

  1. Les mouvements circulaires de la tête et des pentes aideront à entendre les muscles du cou.
  2. Pliez vos mains dans le château derrière votre dos. Pliez et essayez d'atteindre vos mains.
  3. Les articulations de la cheville. Suffisez-vous en douceur, mettez une jambe sur la chaussette et effectuez des mouvements circulaires du pied. Chaussette Ne pas rompre du sol. Répéter Pour la deuxième jambe .
  4. Le jogging. 10 minutes assez.
  5. Squats. Plusieurs approches 10 fois.
  6. 100 sauts sur la corde.
  7. Jambes de mahi sur les fêtes et le dos. 10 machs pour chaque côté. Faites attention à votre posture et essayez de soulever la jambe au-dessus de 90 degrés.
  8. Faire un massage des pieds.

Exercices pour les muscles fémoraux étirants

Vous pouvez regarder la vidéo sur le sujet si trop paresseux pour lire la description des exercices.

  • Assied-toi sur le sol. Divisez les hanches aussi large que possible. Pour qu'ils ne ressentaient pas de douleur, mais il y avait une tension. Abaissez vos mains au sol et tirez-les en avant. Faire des mouvements en douceur Ne pas autoriser jerk . Vous êtes dans cette position 20 secondes. Puis détendez-vous et répétez l'exercice 2 de plus.
  • Continuez à vous asseoir, tordre les jambes ensemble. Un - pliez-le dans le genou et abaissez-le sur le sol, et vous sentirez le talon dans la cuisse d'une autre. Pliez le boîtier et les mains à la jambe droite. Essayez d'obtenir l'estomac au genou. Tenez pendant 20 secondes et changez du côté.
  • Asseyez-vous bien. Redressez vos jambes, appuyez sur avant. Mains à la hauteur des chaussettes.

Lingerie de compression sur la fille

  • Faire des attaques à venir. 3 Approches 15 fois. Après l'exercice, le retard dans cette position - un genou est plié et mis en avant, la seconde concerne le sol. Essayez de couler comme vous pouvez au dessous de . Tenez pendant 20 secondes et changez.
  • Roulant. Organiser les arrêts larges. Agenouille plie un peu. Déplacez le boîtier et le bassin à droite, laissé à genou gauche. Maintenant dans l'autre sens. Répétez 20 fois.
  • Allez sur le dos. Pliez les jambes dans les genoux, appuyez dessus sur le sol de sorte que la posture «grenouille» ou «papillon» se révèle. Tenez dans cette position, détendez-vous.

Planche de côté

Vous pouvez étirer, effectuer l'exercice de la planche. Lève-toi dans la barre latérale. Augmentez le pied supérieur, prenez votre main sur le pied. Lancer et maintenir l'équilibre.

Ne sautez pas les jours, faites des exercices. du quotidien Et juste pour que vous puissiez obtenir des résultats.

Souhaitez-vous rester jeune et flexible pendant une longue période? Puis rejoignez mon chellandju, laissez des commentaires que vous êtes prêt à commencer. Et dans un mois, vanter des résultats. Assurez-vous de vous abonner aux mises à jour des blogs et de partager un article avec des amis.

Si vous avez examiné l'article, cela signifie que vous avez déjà visité les pensées de plus d'une fois sur la ficelle. Pour que les rêves ne restent pas des rêves pour commencer. Par conséquent, nous suggérons de commencer avec nous.

Nous sommes dans Joy-chiot. Ramassé un ensemble efficace d'exercices d'étirement, avec lesquels il est assez réaliste de s'asseoir sur la ficelle pendant un mois.

Ce ne sera pas facile: règles de base

1. Si vous avez bronzé l'idée, essayez rapidement de ne pas perdre votre enthousiasme.

2. Avant de commencer un ensemble d'exercices pour étirer une ficelle à la maison, vous devez réaliser qu'il est souhaitable de travailler tous les jours, ou au moins 4 fois par semaine. Si, après des exercices d'étirement domestiques, tout est terriblement mal, alors le lendemain effectue la sortie.

3. La formation quotidienne devrait prendre au moins une demi-heure, mais mieux - environ une heure. Pourquoi tellement - parce que 15 minutes, vous devez dépenser le chauffage, si, bien sûr, ne voulez pas casser les ligaments.

Formation Finine

4. Plus l'effort de joindre, plus vous obtenez le résultat plus rapide.

5. Tous peuvent rester assis sur la ficelle, mais la vitesse dépend non seulement de vos efforts, mais également de la structure des muscles, de l'âge, de la génétique, de la nutrition, etc.

6. Si vous avez beaucoup de possibilités de "chasser une ficelle". Donc, ressentez la mesure et simplement faire, tôt ou tard, vous allez vous asseoir sur la ficelle.

ficelle

Exercices pour le chauffage:

Vous n'ouvrirez pas le vélo. À la maison, sauter sur la corde, des squats au rythme rapide, courir sur place et Mahu convient au chauffage.

Conseils Comment faire un bon exercice pour se réchauffer dans cette vidéo.

Exercices d'étirement secondaire pour débutants

Aux exercices de cette étape, vous devriez partir pendant 15 à 20 minutes. N'oubliez pas qu'à chaque point, vous devez réparer le corps. Au début, pendant 30 secondes, au fil du temps, augmentez la fixation jusqu'à la minute.

№1 Mettez vos pieds sur la largeur des épaules. Plier et atteindre le sol avec vos mains. Fixer le corps pendant 30 secondes.

Exercices d'étirement pour les débutants

№2. Dans cette position, tournez le torse sur la jambe droite, prenez le tibia et expirez la poignée et vers la jambe. Corrigez dans cette position pendant 30 secondes.

assis sur spagat

Répétez la même chose sur le pied gauche.

№4 Mettez les jambes un peu plus larges d'épaules (pieds debout en parallèle). Sur l'expiration, revenir en arrière, plier les mains dans les coudes et tirer au sol. Verrouillage 30 sec.

Comment les scissions

№5 De cette position, tournez à droite et mettez vos mains sur le sol. Assurez-vous que vos genoux ne sont pas pliés et que les pieds ont été pressés au sol (30 secondes).

Épée faite maison

Prochain compliqué: prenez votre chaussette gauche et tirez. En ce moment, la main est pliée dans le coude (30 secondes)

Arrache à la maison

Répéter sur le pied gauche.

№6. De la position debout, les jambes sur la largeur des épaules, font de la fente sur le côté. Mettez vos mains sur les hanches et poussez-vous vers le bas (30 secondes).

Étirement pour une ficelle

№7 Sans changer la position, pliez vos mains dans les coudes et placez aussi près de la jambe que possible. Verrouiller pendant 30 secondes.

Comment s'asseoir sur la ficelle à la maison

№8 Dans la même position, pliez la jambe gauche dans vos genoux, prenez votre main gauche sur le pied et tirez. Droitier pour être pressé dans le sol.

Répéter à une autre jambe.

Épée transversale appropriée

Exercices d'étirement sur la ficelle

№1 Asseyez-vous sur le sol, les jambes ensemble, main sur le pied et pliez-y (30 secondes).

Type de croix pour les débutants

№2. Assis sur le sol, régler les jambes aussi large que possible. Puis tirez vos mains en avant et appuyez sur la poitrine sur le sol (30 secondes).

épée transversale

n ° 3 Tournez le boîtier sur le côté, prenez le tibia et tirez (30 secondes).

Exercices pour l'épée transversale

№4 De cette disposition, faites une pente latérale à droite. S'il vous plaît noter: Épaule droite en avant, à gauche. Sur le pied gauche - au contraire.

Répétez les exercices numéro 3-4 de l'autre côté.

Joints de ficelle croisée

№5 Allongez-vous sur le dos, redressez vos pieds. Pliez une jambe et saisissez-la avec vos mains, tirez sur le menton (30 secondes). Changer votre jambe.

assis sur la ficelle de zéro

№6. Situé sur le dos, pliez la jambe gauche, puis serrez la cheville à la cheville avec vos mains et tirez sur l'épaule (30 secondes), puis renforcez la tension: redressez le pied debout sur le sol (30 secondes).

Comment s'asseoir rapidement sur la ficelle
Comment apprendre à s'asseoir sur la ficelle

№7 Asseyez-vous dans la pose de "grenouille", à genoux sur le sol. Puis sur l'expiration, écartez soigneusement les jambes. Les mains se plient dans les coudes et volent (30 secondes). Après cela, faites d'aller d'avant en arrière.

assis sur la ficelle par semaine

№8 Cet exercice s'appelle transversal demi-shit. Pliez-vous sur vos genoux, prenez une jambe sur le côté et appuyez sur le sol (30 sec.) Faites de même pour l'autre côté.

Calendrier shpagat
Étirement d'étirement

№9 Allez au mur et appuyez sur les cuisses, les talons ne s'éloignent pas du sol. Commencez lentement "Ride".

Spigat de zéro à la maison
Épée longitudinale

Détails, comment faire des exercices d'étirement à la maison, il y a une vidéo. Si quelqu'un est trop paresseux pour lire - voir.

Exercices pour l'épée transversaleSûrement toutes les personnes au moins une fois dans sa vie représentaient comment il est assis sur la ficelle. Cependant, plusieurs mois de travail persistant séparé de l'objectif chéri. Au moins il le pensait. Aujourd'hui, nous allons parler de la façon de s'asseoir sur la ficelle dans 30 jours et de quelles exercices devraient être faites pour cela.

Un peu sur Spagate

La ficelle est l'élément principal de la gymnastique et du ballet. Il doit être effectué aux danseurs, ainsi que des gardiens de but du football et du hockey. Pour pouvoir exécuter cet article Il est nécessaire de bien travailler sur la flexibilité de vos muscles de la jambe.

Il y a 2 types de ficelle:

  1. Longitudinal.
  2. Transversal.

Comment pouvez-vous vous entraînerTransverse - Ficelle, dans laquelle vos jambes sont divorcées sur les côtés. Selon l'approbation des médecins, ce type est disponible pour tous. Il n'est pas disponible 15% des personnes pour la raison pour laquelle elles ont une structure spéciale des articulations de la hanche. Il est beaucoup plus facile de remplir avec les hommes, car la nature a ordonné que les hommes ont des bandes de roulement plus faibles de la tête des muscles.

Longitudinal - ficelle, dans laquelle les jambes sont divorcées en avant et en arrière. Ce type de ficelle est plus accessible aux femmes. . Les hommes pour pouvoir le remplir, doivent s'entraîner au moins 5 à 6 mois. Ce type de ficelle peut être divisé en main gauche et droite. Cela dépend de la jambe que vous avez à venir.

En plus de ces types de ficelle, il y en a d'autres. Cependant, dans le cadre de notre article, nous ne les affecterons pas, car lors de leur exécution au mieux, vous aurez besoin de deux mois de formation. Nous devons compléter cet élément pour le mois. Par conséquent, nous ne parlerons que de ces deux types.

Nous avons également parlé du fait que les hommes sont plus appropriés pour un look transversal et des femmes longues. En conséquence, vous effectuerez le look approprié pour vous, car il peut être effectué pendant un mois.

Exercices pour s'asseoir sur la ficelle

La première chose à faire est de commencer la réalisation de notre objectif, c'est une échauffement. N'oubliez pas que le joli muscle s'étend beaucoup mieux que cru. Par conséquent, si vous essayez d'effectuer une ficelle sans entraînement, risquez de subir une blessure grave. Nous devons vous réchauffer en deux étapes:

  1. Le total.
  2. Spécial.

L'échauffement général réchauffe tout le corps. Pour ce faire, vous devez courir, sauter et briser avec toutes les articulations. Votre corps devrait être chaud et le pouls doit être 120-140 coups de feu par minute.

Une fois que l'échauffement total doit aller à la spéciale. Il comprend des exercices d'étirement du niveau le plus facile:

  1. Comment faire des exercicesInclinaison en avant avec des jambes droites. Votre tâche consiste à amener vos mains sur le sol, sans plier vos jambes dans l'articulation du genou. Cela vous aidera à étirer les muscles du dos de la cuisse.
  2. Quadriceps d'étirement - exercice élémentaire. Pliez la jambe dans le genou et retournez-la. Tenez votre main sur le pied et commencez à le tirer.
  3. Une tentative de s'asseoir sur l'épée transversale. Organisez vos jambes aussi larges que possible et jetez vos mains au sol. Votre tâche est une petite des mains détendues, de sorte que vos muscles de poussée s'étirent autant que possible.

Chacun de ces exercices doit être complété 30 fois. Après cela, vous pouvez commencer À des exercices stretch efficaces:

  1. Comment étirer les musclesPlier. Cet exercice doit être effectué pour augmenter la flexibilité des hanches du biceps. Votre tâche est de s'asseoir sur le sol et de tirer les jambes vers l'avant. Sortez vos mains aux chaussettes de vos pieds. Essayez de garder le droit. Dans les premiers séances d'entraînement, vous ne réussirez pas à faire cela et le dos sera arrondi. Après 5-10 jours de formation, vous pouvez effectuer cet exercice avec un dos droit. Vous devriez vous efforcer d'obtenir votre ventre au sommet. Votre corps devrait être comme un livre fermé.
  2. La torsion est assez compliquée, mais un exercice très efficace, sans laquelle vous n'atteinez pas le résultat souhaité. Position source - Vous êtes assis sur le sol, une jambe est allongée et la seconde pliée dans l'articulation du genou. La seule de la jambe pliée repose sur l'intérieur de la hanche. Votre tâche consiste à garder votre main droite pour le genou de ma jambe gauche et coude à la jambe gauche à retirer. Pour étirer l'autre côté, vous devez changer de mains.
  3. La ficelle semi-similaire est très simple, mais en même temps un exercice efficace. Votre tâche est de vous asseoir sur le sol et de mettre les jambes sur le côté aussi large que possible. Mains, vous devriez toucher le sol et s'étirer en avant. De cela, votre logement atteindra. Cet exercice s'étend parfaitement à l'étirement des fesses, des hanches du biceps et des muscles lombaires.
  4. Gouttes. La position initiale est une jambe étirée sur le côté et la seconde pliée dans le joint du genou. Votre tâche est d'atteindre la jambe droite. Il est important de ressentir la tension des creux de biceps et de meners des muscles. Vous devriez partir pendant 5 secondes pour une répétition. Après cela, changez votre jambe et travaillez sur son étirement.
  5. Étirement avec un support - Exercice, sans lequel vous ne pouvez pas faire. À cette fin, vous pouvez utiliser le lit, la table, la batterie ou même le capot de votre propre voiture. Votre tâche consiste à jetter la jambe au queue sur le support et commence à étirer. Il va étirer vos fesses et les muscles principaux.
  6. Aussi possible dans un mois pour s'asseoir sur la ficellePapillon - exercice plutôt compliqué. Newbie ne peut pas l'exécuter immédiatement, mais après 10-15 jours de formation, ce sera pour lui. Position source - Les jambes sont pliées dans les articulations du genou et touchent la plante des pieds les uns vers les autres. Votre tâche est d'incliner le logement autant que possible. Gardez vos mains sur vos genoux et essayez de toucher le sol avec des seins. Bien sûr, vous ne le ferez pas, mais si vous gardez cette idée dans ma tête, alors tombé avec précision ci-dessous.
  7. L'option compliquée des pistes est de l'avant - vous devez atteindre le sol ne sont pas des palmiers, mais des avant-bras. C'est à ce point, vous devez vous reposer dans les pieds et les avant-bras. Dans le même temps, votre dos et vos jambes doivent être droites. Si vous pouvez maîtriser cet exercice, vous avez toutes les chances d'atteindre votre objectif au premier mois de la formation.

Effectuer chacun de ces exercices est nécessaire pour une approche de 10 à 15 répétitions. Si vous voulez vous asseoir sur une ficelle pendant un mois, alors vous entraînera tous les jours. Parfois même 2 fois par jour.

À la fin de chaque entraînement, vous devez essayer d'effectuer une ficelle. Les femmes longitudinales et les hommes transversaux. Les exercices énumérés ci-dessus sont nécessaires pour que vous soyez bien préparé vos muscles à cette tentative. Après tout, après avoir effectué ces exercices, ils sont étirés de manière maximale et prêts à prendre la position du corps près de la ficelle.

Chaque formation devrait être progrès. Très probablement, vous ne le sentirez pas Puisqu'il sera insignifiant. Cependant, pour 2-3 semaines de formation, vous remarquerez qu'il a commencé à rester beaucoup plus profond que auparavant. Après tout, la principale chose est la régularité de la formation et de la foi en notre succès.

Erreurs fréquemment autorisées

Comment pouvez-vous apprendre à vous asseoir sur la ficelleLorsque vous obtenez un objectif, les gens font souvent des erreurs. Et c'est très bien, parce que celui qui ne fait rien n'est faux.

La première et la plus fréquemment autorisée Erreur des débutants - Faith dans une tablette magique. L'essentiel est que le lecteur pense, dit-il, je vais maintenant lire cet article et, dans un mois, je peux m'asseoir sur la ficelle. Oui c'est vrai. N'oubliez pas que vous avez un mois d'entraînement intense. Vous avez quelques centaines de fois pour vaincre l'idée qu'il est temps de se rendre. Seulement alors pouvez-vous atteindre votre objectif.

Vous devriez au sens littéral de ce mot atteindre votre objectif. Si vous travaillez déclenché, pensez qu'un mois plus tard, je peux m'asseoir sur la ficelle, parce que je le ferai, vous ne travaillerez pas. À chaque session de formation, vous devez avancer, battre vos dossiers et augmenter vos opportunités physiques. Et puis il y a une probabilité que vous allez vous asseoir sur la ficelle pour le mois.

Libérez l'idée que dans un mois, vous devriez pouvoir effectuer une ficelle. La bonne façon de réussir dans toutes les entreprises est de les apprécier. Cela signifie que vous devriez profiter du processus de diffusion de streaming, puis vous ne remarquerez pas à quel point vous êtes assis sur la ficelle. Et si vous paierez chaque session de formation sur votre objectif, vous ne travaillerez pas exactement.

Vous précipitez vos muscles. Ce n'est pas correct. Vous devez étirer les muscles pendant que leur élasticité le permet. Si vous faites des mouvements actifs, il est blessé. Et vous n'effectuerez certainement pas de ficelle.

Irrégularité de la formation. Si vous voulez apprendre à effectuer une ficelle pendant un mois, alors soyez gentil ne manquez pas de formation. La ficelle nécessite une régularité. Si vos muscles reposent constamment, leur élasticité n'augmentera pas.

Conseil supplémentaire

Exercice complexeN'oubliez pas que plus votre âge, moins vous avez des muscles élastiques. Si vous voulez enseigner la ficelle de votre enfant, alors commencez dès aujourd'hui! Les enfants ont des muscles et des ligaments beaucoup plus élastiques que les adultes. D'ailleurs, Les enfants peuvent apprendre de la ficelle moins , que dans un mois .

Si votre âge a moins de 30 ans, alors avec une formation régulière, vous pouvez maîtriser cet élément pour le mois. Et si vous êtes déjà à l'âge, vous devrez travailler plus longtemps.

Après avoir effectué des exercices d'étirement, il est nécessaire de procéder à un gel. Exercices dans lesquels la charge de puissance sur les muscles est présente:

  1. Planck.
  2. Pont.
  3. Jambes mahi.

Il est nécessaire de maximiser la restauration rapide de vos muscles. .

Si vous n'êtes pas assez d'exercices que nous vous avons suggéré, voir la vidéo sur Internet. Les professionnels vous montreront des exercices supplémentaires et vous apprendront à les remplir correctement.

Conclusion

Maintenant, vous savez, pour quelle heure vous pouvez vous asseoir sur la ficelle. Appliquez des recommandations de notre article et ne manquez pas de formation . Et puis le résultat ne se fera pas attendre longtemps : Vous deviendrez un heureux propriétaire du corps élastique capable d'effectuer divers éléments de gymnastique. Je vous souhaite du succès!

Les scientifiques sont l'antenhant que la ficelle est une pratique utile pour le corps humain. Il améliore la circulation sanguine, normalise le travail de l'intestin et d'autres organes internes, contribue à lutter contre les varicoses, donne la confiance en soi. Ce n'est pas une liste complète du "mérite" de l'exercice gymnastique, qui peut maîtriser chaque. Il est également disponible pour les jeunes et pour ceux qui sont "loin de 40".

Vous pouvez développer une flexibilité dans quelques semaines, si vous faites correctement et régulièrement. Découvrons comment s'asseoir sur la ficelle en un mois seulement!

Choisissez des heures pour faire de l'exercice

Exercices pour la ficelle

Les entraîneurs de fitness n'ont pas de consensus sur quelle heure il est préférable d'étirer la formation: matin ou soir. Dans la matinée, les muscles ne fonctionnent pas encore à tout pouvoir, ils sont dans un état détendu, "inerte", donc des exercices sont donnés avec difficulté. Si vous effectuez des mouvements avec soin et avec soin, vous pouvez obtenir de bons résultats en peu de temps. C'est le spectacle des classes du matin, que votre flexibilité soit élevée ou que vous avez "lancé" votre corps. Ils chargent l'énergie de l'énergie pendant toute la journée, conduisent au formulaire "Combat".

La formation du soir est prêchée plus facilement. Sa durée est réduite en réduisant le temps nécessaire au réchauffement: pour la journée des muscles, il est déjà assez chaud et développé. Dans la soirée, les muscles réagissent à l'étirement moins douloureusement. Ce temps est bien adapté à l'étude des zones problématiques. Particulièrement bien à commencer une formation après une âme chaleureuse.

Quelle est la fréquence optimale de la formation?

La fréquence de l'occupation dépend des tâches que vous avez définies avant vous-même. Si vous voulez vous asseoir le plus rapidement possible sur la ficelle, puis effectuez des séances d'entraînement quotidiennement, En les dépensant de 40 minutes à une heure et demie. Toute rupture d'une durée de 1 à 2 jours vous laissera revenir: les muscles reviendront rapidement à sa position initiale et vous devrez ne pas conquérir "nouveaux sommets", mais renvoyer de vieilles réalisations.

La formation ne doit pas nécessairement être longue, plus important encore - régularité. Si vous n'avez pas le temps de remplir tous les exercices du complexe pour un "sit", alors un écrasement en plusieurs parties que vous ferez quand une minute libre tombe: aujourd'hui ou demain. Donc, vous gagnerez du temps, mais n'abandonnez pas de cours.

Les étirements sont de très bonnes vacances. Votre corps le prendra volontiers après plusieurs heures passées au bureau ou après un long shopping.

Chauffer les muscles avant de faire de l'exercice

Entraînement

Tout exercice sur l'étirement commence par une échauffement de 15 minutes pour les muscles de chauffage. Vous réduirez donc le risque de faire glisser et de se blesser, les exercices vous seront plus faciles.

Les méthodes d'entraînement suivantes sont possibles:

Retirez le chaud - cela signifie augmenter le risque de se blesser et de perdre des cours pour les 2-3 mois suivants.

Effectuer des exercices de conscience: les muscles devraient se réchauffer facilement pour s'étirer facilement.

Avez-vous rêvé d'apprendre à vous asseoir sur la ficelle? Regardez la vidéo et effectuez ces exercices d'étirement, votre rêve sera très bientôt!

Pour améliorer le résultat de l'entraînement, prenez un certain temps avant de commencer la douche chaude.

Complexe d'exercices d'étirement et de flexibilité

Exercices pour étirement

Pendant l'entraînement, suivez la technique. Une erreur généralisée est une courbée. À cause de cela, vous n'obtiendrez aucun résultat ou vous serez obligé de vous battre avec des chiffons dans le bas du dos. Les genoux sont également désireux directs: sinon la formation perdra 80% de l'efficacité.

  1. Asseyez-vous sur le sol et acceptez la pose en forme de L: gardez votre dos lisse et étirez vos pieds. Sur l'expiration, penchez-vous en avant, touchez vos paumes des orteils. Tenez dans une telle position pendant 20-30 secondes.

  2. Assis sur le sol, relier les pieds ensemble et écarter les genoux sur les côtés. Faites droit à la droite, puis à gauche, touchez les genoux du sol.

    Exercices pour étirement

  3. Asseyez-vous sur le sol et écartez les jambes sur le côté de la lettre V à la distance maximale. Alternativement appuyé à droite, puis à gauche, touchez le pied au pied. Détenir le torse au fond de l'inclinaison pendant 20 à 25 secondes.

  4. Teinture en douceur, faites glisser les pieds et prenez l'inclinaison en avant, essayant de "être en deux". Fixez le corps en bas de l'inclinaison de 20 à 30 secondes.

  5. Pliez la jambe gauche dans le genou et le droit à droite. Sat et tirez pendant 60 secondes, puis changez vos jambes et déplacez le mouvement.

  6. Passer une jambe sur la table, une machine de ballet (ou un autre support) et prendre 15 squats d'une telle position. Puis tournez-vous à la machine à l'autre côté et faites 15 répétitions supplémentaires.

Le nombre recommandé de répétitions pour chacun de ces exercices est de 15 à 20 fois. Le temps d'entraînement estimé sera de 40 à 50 minutes. Assurez-vous que les muscles ne sont pas trop tendus, sinon les blessures sont possibles.

Pour effectuer des exercices, utilisez un tampon de remise en forme: le revêtement rendra des cours à l'aise. Une musique agréable vous aidera à vous détendre.

Fais attention

En essayant de s'asseoir sur la ficelle, essayez de ne pas faire de mouvements pointus. Les étirements à travers la douleur, les secousses et les secousses peuvent vous faire une blessure. Si vous avez trop dépassé, arrêtez immédiatement la formation, fixez le froid et minimisez le nombre de mouvements effectués. Lorsque vous passez à nouveau aux cours, faites attention et ne vous précipitez pas n'importe où.

N'oubliez pas de vous réchauffer avant chaque tentative de siéger sur la ficelle.

Les contre-indications pour la formation sont considérées:

  • Augmentation de la température corporelle;
  • période d'exacerbation des maladies chroniques;
  • problèmes communs;
  • processus inflammatoires dans le corps;
  • omission de l'utérus;
  • Blessures musculaires.

Essayer de prendre une posture chérie, distribuez la charge uniformément sur les deux jambes. Ne pliez pas les genoux et le dos: votre tâche n'est pas de faire autant de répétitions que possible, mais d'atteindre le résultat.

Petits astuces

Pendant les cours, faites attention à si les muscles de droite sont étirés symétriquement sur la gauche. Si vous avez remarqué l'inclinaison, faites plus de charges sur la direction de problème: au fil du temps, la différence est éliminée et vous simulerez le corps uniformément.

Si un groupe musculaire est étiré pire que d'autres, payez-leur une attention supplémentaire. Détachez le temps de travailler intensément, même si cela augmente la durée de l'entraînement. Lorsque vous pourrez vous détendre de tels endroits, vous vous sentirez comme la position que vous acceptez devient plus confortable.

Choisissez les bons vêtements pour la formation: les jambes élastiques et la truelle vont bien. Le corps doit être maximalement fermé: vous éliminez donc le risque d'hypothermes musculaires.

Augmentez progressivement les charges, des classes à la leçon. Vous n'avez pas à faire des exercices grâce à la douleur, maximum, qui est admissible - un petit inconfort. Réduire le stress dans les muscles indique que vous pouvez faire des mouvements avec une plus grande amplitude.

Exercice d'étirement inhabituel. Réel moyen de s'asseoir sur la ficelle transversale.

Vous pouvez combiner des charges de courant étirement et modérées: gouttes avec des haltères, des squats ou des mahs de poids de 1-2 kg. Après eux, des exercices de flexibilité sont rendus plus efficaces.

Différentes personnes ont une flexibilité différente, vous aurez donc besoin de plus de temps pour effectuer des vergetures qu'une semaine para-triple. Ne désespérez pas si vous n'avez pas reçu de résultat rapide et en aucun cas, n'arrêtez pas l'entraînement.

La ficelle est disponible pour tout le monde, et pas seulement des athlètes professionnels et des ballerines. Vous serez en mesure d'augmenter votre flexibilité en un mois si vous vous entraînerez régulièrement et suivez les recommandations de professionnels.

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Si vous définissez un objectif pour vous-même - si vous êtes assis sur la ficelle pendant le mois, cet article est pour vous. Nous examinerons le programme d'exercices pour les débutants à la maison, ainsi que des méthodes et des méthodes qui aident à obtenir le résultat plus rapidement. Ainsi, pour quelle heure vous pouvez vraiment vous asseoir sur la ficelle et comment cela va bien et en toute sécurité.

Est-il possible de rester assis sur la ficelle par mois

La ficelle pendant 1 mois est réalisable, mais dépend d'un certain nombre de facteurs.

  1. Premièrement, de nombreuses personnes afin de rendre l'épée transversale parfaite auront besoin de plus de temps que pour les longitudinaux. Par conséquent, dans un mois, vous ne pouvez maîtriser qu'un seul des types de ficelle.
  2. Deuxièmement, la durée d'atteindre l'objectif est influencée par la génétique, la régularité des classes, l'âge, la blessure, la température intérieure, la régularité et la qualité des séances d'entraînement.

Par conséquent, quelqu'un va gagner toute la ficelle par mois et quelqu'un - pendant six mois.

Exercices pour étirement de la ficelle dans 30 jours

1. Dynamique étirement dans la fente

Cet exercice vous permettra de préparer les muscles à étirer la ficelle à partir de zéro. Il est effectué de manière dynamique, mais ne devrait pas faire des mouvements tranchants et douloureux.

  1. Faites une fente d'un pied en avant, mettez les pieds larges les uns des autres de manière à ce que les genoux restent droits.
  2. Arrêtez les pattes arrière étendues sur le côté de 45 degrés, l'arrêt entier doit être en contact avec le sol.
  3. Abaissez le bassin, pliant le genou avant à 90 degrés, laissez le genou arrière droit. Pendant le salon, soulevez les mains du côté du côté au-dessus de la tête.
  4. Retournez lentement, redressant vos genoux.
  5. Répétez 10-20 attaques d'un côté, puis à une autre.

2. Squat sur une jambe alternativement

Un autre exercice préparatoire pour la division transversale. Effectuez la dynamique, mais ne vous pressez pas.

  1. Mettez vos pieds à part, largement les uns des autres. Développez les chaussettes à 45 degrés.
  2. Assis dans une direction, pliant le genou à 90 degrés, ne casse pas les talons. Prenez le bassin de retour.
  3. Retournez à la position d'origine et effectuez le même mouvement de l'autre côté.

3. Inclinaison des jambes droites debout

Se prépare pour une ficelle longitudinale, étirement des muscles et des tendons de la surface arrière de la cuisse.

  1. Commencez tout droit, mettez les pieds ensemble.
  2. Inclinez le corps aussi bas que possible, touchant les paumes du sol, détendez-vous la tête et la colonne vertébrale, est habituée à extraire.
  3. Serrez les mains de la cheville et serrez le torse aux cuisses encore plus fortes, sans plier les genoux.
  4. Tenez la pose d'environ 1 minute, puis soulevez lentement avec un retour rond, comme si elles tournent sur la vertèbre.

Tension des pattes arrière des jambes de la position debout: Exercice de photo.

4. grenouille

L'exercice se prépare à l'épée transversale et révèle l'articulation de la hanche.

  1. Devenir à quatre pattes. Soulagement dans les bras, transférer le poids corporel vers l'avant et commencer à prendre les genoux sur les côtés, reliant le pied.
  2. Utiliser les mains contrôler la profondeur de la position du bassin. Essayez de vous détendre complètement.
  3. Gardez la situation aussi longtemps que possible, mais ne causez pas de sensations douloureuses.
  4. Après avoir terminé, nous nous soucions des mains et relient les genoux ensemble en retournant à la position de départ.

Étirement de la surface interne de la hanche: exercice de photo.

5. Dépression latérale

  1. Mettre les jambes grandes en position debout.
  2. Transférez le poids corporel sur une jambe, plié dans le genou et mettre un arrêt sur la chaussette.
  3. La deuxième jambe reste directe, il est important de se concentrer sur les sensations de la surface interne de la cuisse. Tenir les mains librement. Vous pouvez également mettre les paumes sur le sol et pousser le dos du pied coudé, affectant également les muscles et l'articulation.
  4. Après étirement, risquez lentement et changez votre jambe.

Lunge du côté conditionnel.

6. Longueur de côté avec des collines

  1. Placez une jambe sur les collines, mettez le talon au bord.
  2. Pliez la jambe de support au maximum, abaissant le bassin aussi bas que possible. Rester sur la chaussette.
  3. Le bassin du bassin, plus la cuisse.
  4. Répétez la même chose de l'autre côté.

Exercices préparatoires pour l'épée transversale debout: Photo.

7. tirant la surface arrière des hanches sur la colline

  1. Soyez droit devant la colline et placez le talon d'une jambe au bord.
  2. Les deux genoux restent droits, inclinez le torse devant, s'efforçant de la cuisse.
  3. Augmenter les mains augmente la profondeur d'inclinaison.
  4. Changer de l'autre côté.

Étirer les jambes sur le support: photo.

8. Ficelle longitudinale au mur

  1. Pumifiez votre jambe aussi haut que possible sur le mur ou un support élevé pour les pieds.
  2. Torse inclinable en avant, mettant la pression sur la cuisse.
  3. Arrête progressivement devrait monter sous poids corporel.
  4. Tenez la position environ 1 minute, puis changez votre jambe.

Ficelle longitudinale au mur: photo.

9. Sortez sur la ficelle longitudinale

Après avoir effectué tous les exercices, vous pouvez essayer votre force dans la ficelle, malgré le fait que le bassin ne touche pas le sol, cela suivra clairement le résultat dans l'étirement.

  1. Faites le pied droit en avant et abaissez le genou arrière dans le sol.
  2. Aidez les paumes dans le sol, exagérer progressivement les genoux et glisser sur les traces, se préparant à la ficelle droite.
  3. Délicat au sommet, essayant de se détendre. Ne pas ressort.
  4. Changer de l'autre côté.

Technique effectuant la bonne ficelle longitudinale: photo.

10. Cross Ficelle avec Focus

Une excellente option en préparation de l'épée transversale pour les débutants. Plus l'accent est mis l'accent, la ficelle plus facile et indolore.

  1. Mettez des briques spéciales pour yoga sur le sol ou pliez plusieurs livres les uns aux autres.
  2. Commencez juste devant les supports et inclinez le torse, abaissant leurs paumes.
  3. Tirez doucement les jambes sur les côtés, assis dans la ficelle. Ne pliez pas les coudes.
  4. Lorsque vous atteignez un sommet, essayez de vous détendre et de rester dans la position la plus longue. En utilisant les mains, vous pouvez contrôler la profondeur de la ficelle.
  5. Lorsque les étirements sont meilleurs, vous pouvez refuser des périphériques supplémentaires.

Sortez dans une épée transversale avec des mains sur des cubes.

Recommandations pour les cours

  • Assurez-vous de pétrir les muscles et les paquets avant la ficelle pendant 15 minutes. Vous pouvez utiliser des exercices dynamiques qui réchauffent chaleureusement le corps. C'est une partie très importante de la formation - 70% du succès de l'étirement ultérieur.
  • Il suffit de s'entraîner 3 fois par semaine, payez une formation d'environ 1 heure. Durée de l'exercice 1-3 minutes.
  • Ne faites jamais de mouvements durs et n'apportez pas à une douleur absurde.
  • Après des exercices d'étirement, il est également important de se détendre à 30 à 60 secondes.
  • Effectuez les exercices des étapes - de simples à complexes. Ne démarrez pas la formation de la ficelle.

Après combien de temps, vous pouvez vraiment vous asseoir sur la ficelle de zéro à la maison

Tous purement individuellement. Si vous ne vous êtes pas assis sur la ficelle par mois - vous n'avez pas besoin de désespoir, continuez à vous entraîner. Peut-être aurez-vous besoin de 3, voire 6 mois. Pas tous flexibles de la nature, il doit être développé, une personne plus longue, une personne de moins. Et plus nous devenons plus âgés, plus nous perdons la capacité de développer de la flexibilité. La fille de 30 ans et plus sera plus difficile à siéger sur la ficelle que dans 15-20 ans. Par conséquent, n'entrez pas vous-même dans le cadre, allez simplement au but, pas pressé, aussi plus sûr.

Assistants d'obtenir des résultats: Annexe "Twit pendant 30 jours"

Pour les séances d'entraînement domestiques, en particulier les nouveaux arrivants, l'application convient sur un appareil mobile qui aidera à obtenir la charge droite et sûre. Challenge "Twitage pendant 30 jours" implique des séances d'entraînement quotidiennes avec un leadership détaillé. Mais comme dans tout, l'application a les avantages et les inconvénients.

Avantages:

  • Affiche la technique d'exercice appropriée, distribuant avec compétence des groupes musculaires dans le programme.
  • Il a plusieurs niveaux de difficulté, de l'initiale à avancé.
  • Aide à suivre le résultat.

Minus:

  • Les séances d'entraînement quotidiennes ne sont pas toujours efficaces, car elles ne donnent pas de muscles à récupérer complètement.
  • Pour des étirements de haute qualité dix minutes par jour pas assez.

Application Android

App pour iOS.

Annexe "Twit pour 30 jours" - Code QR.

Conclusion

Tout ce que vous aimez atteindre le résultat - tutoriels vidéo, applications ou programmes d'articles, rappelez-vous, personne ne ressent votre corps comme vous. Et vous seul pouvez suivre les sensations que les muscles rencontrent et augmentent donc la charge, où il est nécessaire ou, au contraire, affaiblir. Par conséquent, la formation doit être confortable, agréable et régulière.

Vidéo: Ficelle pendant 1 mois

La ficelle est un élément acrobatique. Cela arrive longitudinale, transversale et vérifiée. Pour s'asseoir sur la ficelle, vous devez avoir un désir et une séance d'entraînement régulier. Mais à quelle vitesse vous pouvez atteindre votre objectif - cela ne dépend que de vous. Dans cet article, nous examinerons: comment s'asseoir sur la ficelle pendant la période la plus courte de temps et se familiariser avec le complexe d'exercices d'étirement le plus efficace.

Règles de base pour les débutants

Comment s'asseoir sur la ficelle par mois

  1. Grande chaîne! Avant de procéder à un étirement, assurez-vous de faire du cardio-charge, c'est-à-dire de manière intensive et sautez au moins 10 minutes, de sorte que vous transpirez.
  2. Relaxer! Peu importe à quel point il semblait étrange, mais les étirements se produisent au moment de la détente. Lorsque vous rencontrez des douleurs musculaires, vous ne devez pas contraindre et comprimer les muscles, au contraire, se détendre. Il convient de noter qu'une douleur intense ne peut pas être tolérée, sinon vous pouvez casser les muscles et les ligaments. La douleur devrait être agréable, ou du moins tolérante.
  3. Voyagez régulièrement! Pouvoir dans la constance. Le nombre optimal d'entraînements 5 fois par semaine (pour obtenir un résultat rapide). L'heure d'entraînement est de 30 minutes (dont 10 minutes de réchauffement et de 20 minutes d'étirement). À votre demande, vous pouvez augmenter le temps d'étirement sur le bien-être, mais pour ne pas le réduire.

Complexe d'exercices pour une ficelle longitudinale

Comment s'asseoir sur une ficelle longitudinale

S'asseoir sur une ficelle longitudinale - vous devez étirer les muscles arrière de la cuisse. Pour ce faire, effectuez 5 appliquer des exercices ci-dessous. Il convient de noter que même après l'ensemble du complexe d'étirement, il est nécessaire de s'asseoir sur la ficelle lentement et en douceur - sans brassins tranchants.

Printemps

Le printemps est l'exercice le plus efficace pour la ficelle. Il effectue immédiatement 2 actions - réchauffe parfaitement la surface arrière de la hanche et conduit les muscles de la tension.

  1. Placez les boutons sur le sol pour le support, faites le pied gauche et mettez-le sur le pavé de pied. Le poids principal doit être sur le pied droit et le coin du genou de la jambe droite devrait être droit (90 degrés). Meilleurs exercices pour la ficelle
  2. Au détriment de 1 - Tirez la jambe arrière, au détriment de 2 - Prompt Down, légèrement adoucissant le genou. Répétez ces 2 points dans les 30 secondes dans un rythme rapide sur chaque compte comme printemps.
  3. Changez la jambe droite à gauche et branchez 30 secondes.

Tombé en avant

Meilleurs exercices pour la ficelle

  1. Mettez la jambe droite en avant et le pied gauche au genou. Le coin sous le genou de la jambe droite devrait être un peu plus de 90 degrés.
  2. Mettez les mains sur le bas du dos.
  3. Provin et légèrement pressant sur les muscles entre les jambes.
  4. Tenir dans la position statistique de 30 secondes.
  5. Changez la jambe droite à gauche, puis étirez une autre demi-minute.

Étirement classique

Stretch classique pour une ficelle

  1. Aidez vos mains derrière le soutien (il peut s'agir d'une machine, de pylône, de windowsill, de chaise ...)
  2. Développez les genoux sur les côtés et réglez la jambe droite à la chaussette.
  3. Pliez lentement le genou gauche et glissez avec la chaussette droite sur le sol.
  4. Cher 20 secondes en bas, puis répétez les étirements classiques de la ballerine sur les autres jambes.

Tronçon de remise en forme

Fitness s'étirant pour une ficelle

  1. Se coucher sur le dos
  2. Serrez le genou droit avec vos mains à la poitrine et retarde 20 secondes.
  3. Redressez votre jambe et tirez à la tête de 30 secondes.
  4. De même, répétez le complexe avec l'autre pied.

S'étirer au mur

Étirement au mur sur la ficelle longitudinale

  1. Devenez à côté du mur, partez sur le sol sur le sol.
  2. Pumifiez votre pied gauche sur le mur et essayez d'appuyer dessus de plus près, formant une ficelle.
  3. Tenez dans cette position pendant 20 secondes, puis changez la jambe.

Complexe d'exercices sur la scission transversale

Comment s'asseoir rapidement sur la division transversale

Pour faire de l'épée transversale, il est nécessaire d'étirer les muscles internes du puits de la cuisse. Pour ce faire, faites 4 séries d'exercices ci-dessous. Il convient de noter que le nouveau venu doit être tiré sur la ficelle transversale déploier les genoux. S'ils sont situés directement et que le nouveau venu sera assis avec diligence sur la ficelle, elle ira à genoux, ce qui peut entraîner une blessure.

Pelle profonde

Plie profonde pour l'épée transversale

  1. Mettez vos pieds plus larges d'épaules, tirant des chaussettes et des genoux de côté.
  2. Commencez lentement accroupi, tout en maintenant la balance.
  3. Tenez une minute dans cette position, puis prenez doucement du point de vue.

Putain de

Fente sur le côté étirement sur le transversal

  1. Faites la fente vers le pied droit et tirez le pied gauche autant que possible et enfilez sur le sol. Il convient de noter que les chaussettes doivent être déployées dans différentes directions.
  2. Allez sur votre main gauche autour du sol et le boîtier inclinaison sur la jambe droite, en commençant la main droite au sommet (dans la position III).
  3. Tenez dans cette position pendant 20 secondes.
  4. De même, faites une chute sur les autres jambes.

Papillon

Papillon: exercices sur la division transversale

  1. Asseyez-vous sur le sol, reliez les pieds ensemble et ouvrez vos genoux.
  2. Tenez dans cette position pendant 10 secondes. Papillon: exercices sur la division transversale
  3. Appuyez légèrement avec vos propres mains, en appuyant sur les genoux au sol. Si vos genoux se trouvent sur le sol sans problèmes, vous pouvez prendre une faiblesse que vous avez confiance.

Revenir

Le meilleur ensemble d'exercices pour la ficelle

  1. Allongez-vous sur l'estomac, ouvrez vos genoux sur le côté et reliez les chaussettes en faisant un papillon le plus proche.
  2. Tenez dans cette position pendant 15 secondes. Retour étirement sur l'épée transversale
  3. Ouvrez des chaussettes dans différentes directions et tirez 20 secondes.
  4. Redresser une jambe et retarder 30 secondes.
  5. Faites une épée transversale, mettez le logement en avant et favorisez 60 secondes.

Combinaisons de vergetures

Combinaisons de vergetures sur la ficelle

Combinaison - Ceci est une combinaison de deux éléments ou plus. Pour que les étirements passaient plus intéressants, nous avons choisi le meilleur pour vous. Ne répétez pas les mêmes exercices même effectifs. Essayez toujours quelque chose de nouveau, composez, changez la séquence et inventez quelque chose d'exclusif.

Soleil

  1. Asseyez-vous, plaçant des jambes lisses devant vous-même.
  2. Ouvrez-les aussi large que possible. Le meilleur ensemble d'exercices pour la ficelle
  3. Passez à travers l'épée transversale et assemblez les jambes ensemble, comme indiqué dans les instructions photo.

Étirement sur le sol

  1. Allez sur le côté gauche et le coude, pliez la jambe gauche et prenez la jambe droite pour le talon.
  2. Tirez la jambe et remettez la main. S'étirer sur le sol pour une ficelle
  3. Redressez votre pied gauche et votre main.
  4. Prenez la jambe en face de la main à travers la tête.
  5. Mettre le corps sur l'estomac.
  6. Naviguez jusqu'à la ficelle et pliez le dos du genou.

Combinaison classique

  1. Devenir sur latéralement sur le support (machine, pylône ...) Combinaison classique pour la ficelle
  2. Placez le talon dans la main droite et développez le genou sur le côté. Le genou de la jambe de soutien est plié.
  3. Tirez la jambe et remettez-vous devant vous-même.
  4. Prenez la jambe et la main sur le côté, en redressant le genou de la jambe de support. Stretch classique pour une ficelle
  5. Inclinez le boîtier à gauche.
  6. Récupérez le genou droit. Stretch classique pour une ficelle
  7. Inclinez le boîtier et tirez la jambe.

Comment s'étirer sur un fil fendu?

Comment s'étirer sur un fil fendu?

Si vous vous êtes assis sur la ficelle - Félicitations! Et si vous ne rencontrez plus la douleur et l'inconfort, assis sur la ficelle habituelle, puis je vous conseille de ne pas arrêter là-bas. Essayez d'y aller moins - c'est-à-dire assis sur une ficelle de fil. Pour ce faire, prenez la plate-forme par exemple: Step Sofa (si à la maison).

Comment s'étirer sur un fil fendu?

Performance: Mettez le pied droit sur la plate-forme, asseyez-vous dans une ficelle longitudinale et détendez-vous sous la pression de votre propre poids. Allumez ensuite le transversal, puis tournez-vous vers le pied gauche pour tirer et retirer les muscles avant de la jambe droite. À l'avenir, vous pouvez utiliser 2 étapes et augmenter la hauteur de la plate-forme. Il sera très efficace d'étirer, si vous vous demandez de vous tirer. Te souhaite du succès!

Comment en un mois pour s'asseoir sur la ficelle et devenir flexible

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