Kuinka kuukausi istua langalla ja tulla joustavaksi

Hei, kauniit lukijat. Riippumatta siitä, kuinka paljon vuotta olet, on aina mukava olla kaunis hoikka ja joustava elin. Koulutusliitokset tarvitsevat jatkuvasti. Hyvät venytysvaroitusvauriot, jos kyseessä on raskas liikunta ja rappeuttavien muutosten kehittäminen nivelissä. Tänään ehdotan aloittamaan hämmästyttävä haaste. Lue kuinka kuukaudessa istua langalla.

Miksi tarvitset super venyttelua

Miksi yhtäkkiä tuli muodikas joustavuutta, kuten Volochkova, on nyt tuskin joku muistaa. Mutta kaikki urheilun muoti on aina hyvä. Twine tänään on tullut erinomainen symboli Joustavuus . Tämä on indikaattori korkeasta omistusoikeuden omasta kehosta. He ottivat sen - se tarkoittaa, että todella osaa venyttää.

Ja kuitenkin, että onnistut laimentamaan jalat eri suuntiin 180 astetta, sinun täytyy yrittää kovasti ja Trave pois paitsi jalat. Takaisin, kädet, lonkat, lehdistö on mukana. Se näyttää vain olevan helppoa. Itse asiassa tulos on paljon työtä.

Miekka ja sen tyypit

Swordat At Jackie Chan ja Bath Lady

Päälajit - Poikittainen ja pituussuuntainen (Staattinen lajit) sekä dynaaminen (kun voi heiluttaa jalan pään yläpuolelle, kuten sankareita militantteja päässä 90s). Reunan venytyksen sisäpinnan lihakset poikittaisen langan koulutuksen aikana ja pituussuuntaisen harjoittelun aikana lonkan takapinta on mukana. Molemmat vaihtoehdot merkitsevät, että lantion sisäpintojen välinen kulma pitäisi olla 180 astetta .

Jätevesi Miekka on melko monimutkainen. Aikuisten henkilöä on vaikea oppia tätä, mutta lapsille ja nuorille johtuen nivelten suuresta liikkuvuudesta, se on helppoa.

Ilmassa on myös pystysuora, lanka, kädessä, lattialla. Olisi halua, ja siellä voit oppia.

Jokaisessa muodossa tällainen toiminta on hyödyllinen siinä, että lihasten liittyy, tekee niistä helpotusta, elastiset, opettaa olemaan slauch ja huolellisesti kohtelemaan itseään. Jos lisäät myös jonkin toiminnan elementin koulutukseen, voit helposti laihtua (totuus, jos noudatat tehoa). Mutta tärkein plus (jos teet kaiken oikein) harjoitukset joustavuudesta - ne ovat miellyttäviä ja rentouttavia. Jokaisen tällaisen harjoittelun jälkeen on tyynettävä seesteisyys.

Myytit venytyksestä

Tyttöjen lapio

On olemassa stereotyyppi, että on mahdollista saada erinomainen joustavuus lapsuudessa, ja kuin olemme vanhempia, vaikeinta ja enemmän puisia. Kyllä se on. Liitoksen ikä on jo vähemmän mobiili, meidän on vaikea tehdä mitä lapsi toimii kahdessa laskussa. Mutta tämä ei tarkoita sitä, että mikään muu ei toimi. Se vie vain vähän aikaa Stallone Tricks, Jackie Chan tai Jean Claude Van Damma kuin ennen.

Toinen myytti - halutun saavuttamiseksi viikon aikana ! Mitään tällaista. Nämä harhaluulot voivat kaataa vammoja. Tällaisessa tapauksessa se on parempi olla kiirehtiä. Ihanteellisesti laittaa vähimmäisaika, jonka jälkeen tulokset näkyvät - kuukausi (se on tällainen haaste, jonka tarjoan sinulle), mutta on parempi laajentaa kokeilua pari kuukautta.

Mitä virheitä ei voi tehdä?

Seuraavassa on muutamia sääntöjä, jotka eivät saa kääntää harjoitusta kidutukseen. Testattu katkera kokemus.

Sääntö ensin: Mene lääkärille

Jos sinulla on valituksia, ota yhteys terapeutiin, neurologi tai kirurgi, onko tällainen toiminta sallittu sinulle. On mahdollista, että jotkut vammat ovat yhteensopimattomia suunnitelmien kanssa, ja voit pahentaa.

Lisäksi joustavuuden kehitys on erittäin rehellinen. Se kuulostaa oudolta, mutta ymmärrät, mitä se on. Kun vedät itsesi, olet yksin kehon kanssa ja tuntea se hyvin. Tuntuu, missä on leikkeitä, Kipu , Tuntuu ja muista vanhat haavat, jotka eivät ole koskaan arvostaneet olemassaolon merkkejä aiemmin.

Esimerkiksi muistan kaikki dislocation, murtumat ja mustelmat yhdellä oppitunnista. Se osoittautui, että ruumiini muistetaan täydellisesti.

Neuvoni sinulle, ota paremmin yhteyttä lääkärin kanssa Kerro hänelle aiemmista sairauksista, ja hän johtaa tuomiota - se sopii niin monimutkainen vai ei.

Harjoituskotelo

Sääntö toinen: Kipu on epänormaalisti

Jos sinulla on paksusuolentulehdus ja sattuu jännitteen aikana, se tarkoittaa, että teet jotain väärin. Sinun täytyy olla rento, ja kipu ei ole lainkaan kipua.

Aloita rauhallisilla kevyillä liikkeillä. Sinun täytyy tuntea lihasten työtä, mutta ei kipua. Ei-aktiivinen liike, ja voit tehdä vamman. Ole varovainen itsellesi.

Sääntö kolmas: Älä unohda lämmetä

Mitä tahansa harjoitusta ei voi aloittaa ilman harjoitusta. Sinun on oltava valmis.

Suorita yhdessä paikassa, hypätä, lämmitä itsesi, tee kyykkyjä ja sitten sitten jatkaa liiketoimintaa. Alla artikkelissa on valikoima harjoituksia.

Venyttely kentällä

Neljänneksi: Nopeus ei ole tärkeä

Kuuntele itseäsi. Jos se sattuu sinua, hidasta vauhtia, ole varovainen. Älä kiirehdi istumaan langalla kahden luokan jälkeen. Tässä nopeus häiritsee vain kuin se auttaa.

Sääntö viides: Kuuntele vain itse ja melko vähän valmentajaa

On parasta suorittaa kaikki mentorin valvonnassa. Hän kertoo, missä teet jotain väärin, jossa filoniitti korjaa tekniikka. Valmentaja ei kuitenkaan ole kaikkialla jumala. Hän ei ehkä tiedä vanhoja vammoja (ja et voi tietää niitä) ja laittaa sen siellä, missä sinun ei pitäisi.

Tässä neuvosto on yksi - jos se sattuu sinua, älä siedä ja kerro valmentajalle. Vaikka hän vaatii, voit turvallisesti kieltäytyä. Vain tiedät ja tuntevat muutoksia kehossa.

Treenata

Venyttely ennen käynnistämistä

Ennen kuin aloitat venytystä, sinun täytyy lämmetä kaikki lihakset ja nivelet. Huolimatta siitä, että vain jalat ja lantio ovat mukana langassa, kädet olisi myös hajautettava.

  1. Pään ja rinteiden pyöreät liikkeet auttavat kuulemaan kaulan lihaksia.
  2. Taita kätesi linnaan selän takana. Taivuta ja yritä päästä käsiksi.
  3. Nilkan liitokset. Seiso sujuvasti, laita yksi jalka sukkalle ja suorita jalkojen pyöreät liikkeet. Sukka ei hajota lattialta. Toistaa Toisen jalan osalta .
  4. Jogging. 10 minuuttia tarpeeksi.
  5. Squats. Useita lähestymistapoja 10 kertaa.
  6. 100 hyppää köydessä.
  7. Mahi jalat osapuolten ja takaisin. 10 konetta kummallakin puolella. Varo asentoasi ja pyrkiä nostamaan jalka yli 90 astetta.
  8. Tee jalkahieronta.

Harjoitukset reisilohkojen venyttämiseen

Voit katsella videota aiheesta, jos liian laiska lukea harjoitusten kuvauksen.

  • Istua lattialla. Jaa lonkat mahdollisimman laajaksi. Joten he eivät tunteneet kipua, mutta oli jännitys. Laske kädet lattialle ja vedä ne eteenpäin. Tehdä sileät liikkeet Älä anna jerk . Olet tässä kohdassa 20 sekuntia. Sitten rentoudu ja toista harjoitus vielä 2 kertaa.
  • Jatka istua, kierrä jalat yhteen. Yksi - taivuta polvessa ja laske se lattialle, ja tunnet kantapää toisen reidelle. Taivuta koteloa ja kädet suoraan jalkaan. Yritä saada vatsa polviin. Pidä 20 sekuntia ja muuta sivua.
  • Istua sujuvasti. Suorita jalkasi, nojaa eteenpäin. Kädet ylös sukkiin.

Pakkaus alusvaatteet tytöllä

  • Hyökkää eteenpäin. 3 lähestyy 15 kertaa. Harjoittelun jälkeen viiveellä tässä asennossa - yksi polvi on taivutettu ja esittää, toinen koskee lattiaa. Yritä upottaa kuin voit alla . Pidä 20 sekuntia ja muuta.
  • Rolling. Järjestä pysähtyy leveä. Knetyle Bend vähän. Siirrä kotelo ja lantio oikealle, vasen polvi suorista. Nyt toisessa suunnassa. Toista 20 kertaa.
  • Mene selkäsi. Taivuta jalat polvilleen, paina niitä lattialle niin, että "sammakko" tai "perhonen" asento sammuu. Pidä tässä asennossa, rentoudu.

Side Plank

Voit venyttää, suorittaa lankku. Seiso sivupalkissa. Nosta yläreuna, ota käsi jalka. Heittää ja pidä tasapainoa.

Älä ohita päiviä, tee harjoituksia. päivittäin Ja vain voit saavuttaa tuloksia.

Haluatko pysyä nuorena ja joustavasti pitkään? Sitten liittyä Chellandjuun, jätä kommentteja, että olet valmis aloittamaan. Ja kuukaudessa ylpeillä tuloksille. Muista tilata blogipäivitykset ja jakaa artikkelin ystävien kanssa.

Jos olet tarkastellut artikkelia, se tarkoittaa, että olet jo käynyt ajatuksissa useammin kuin kerran, miten istua langalla. Joten unelmat eivät pysy unelmia aloittaa. Siksi suosittelemme aloittamaan kanssamme.

Olemme sisällä Joy-pentu. Otti tehokkaan joukon venytysharjoituksia, joiden kanssa on melko realistinen istua langalla kuukauden ajan.

Se ei ole helppoa: perussäännöt

1. Jos heijastit ajatuksen, yritä nopeasti menettää innostusta.

2. Ennen kuin aloitat harjoituksia langan venyttämiseen kotona, sinun on ymmärrettävä, että on toivottavaa työskennellä joka päivä tai vähintään 4 kertaa viikossa. Jos kotimaisten venytysharjoituksen jälkeen kaikki on kauheasti vahingoittaa, seuraavana päivänä tekee tuotoksen.

3. Päivittäinen koulutus kestää vähintään puolen tunnin, mutta parempi - noin tunti. Miksi niin paljon - koska 15 minuuttia sinun täytyy viettää lämmitys, jos tietenkin ei halua rikkoa nivelsiteitä.

Koulutus

4. Mitä enemmän pyrkimyksiä liittää, sitä nopeammin saat tuloksen.

5. Kaikki voi istua langalla, mutta nopeus riippuu paitsi ponnisteluista, myös lihasten, iän, genetiikan, ravitsemuksen jne. Rakenteesta

6. Jos sinulla on paljon mahdollisuutta "ajaa langua". Joten tuntuu toimenpide ja vain tehdä, ennemmin tai myöhemmin istut langalla.

langaton

Harjoitukset lämmitykseen:

Et avaa pyörä. Kotona, hyppäämällä köyden, kyykyssä nopea tahti, käynnissä paikalla ja Mahu sopii lämmitykseen.

Vihjeitä, miten tehdä oikea harjoitus lämpenemiseen tässä videossa.

Side venytysharjoitukset aloittelijoille

Tämän vaiheen harjoituksissa sinun pitäisi lähteä 15-20 minuuttia. Muista, että jokaisessa vaiheessa sinun täytyy korjata kehon. Aluksi tarpeeksi 30 sekuntia ajan myötä, lisää kiinnittämistä jopa minuuttiin.

№1 Laita jalat olkapäiden leveydelle. Taivuta ja päästä lattia kädet. Kiinnitä runko 30 sekuntia.

Venyttelyharjoitukset aloittelijoille

№2. Tässä asennossa käännä vartalo oikeaan jalkaan, ota shin ja hengitä alas ja jalkaan. Kiinnitä tässä asennossa 30 sekuntia.

istui spagatissa

Toista sama vasemmalla jalalla.

№4 Laita jalat hieman laajemmat olkapäät (jalat seisovat rinnakkain). Kunkin uloshengitys, palaa takaisin, taivuta kädet kyynärpäissä ja vedä lattialle. Lukitseminen 30 sek.

Miten halkeamat

№5 Tästä asennosta käännä oikealle ja laita kädet lattialle. Varmista, että polvet eivät ole taivutettuja, ja jalat painettiin lattialle (30 sekuntia).

Kotitekoinen miekka

Seuraava monimutkainen: Ota vasen käsi ja vedä. Tällä hetkellä käsi on taivutettu kyynärpään (30 sekuntia)

Keskustelu kotona

Toista vasen jalka.

№6 Asemasta seisova, jalat olkapäiden leveydestä, tee poistumaan sivulle. Laita kätesi lantiolle ja työnnä itseäsi alas (30 sekuntia).

Venyttely langalle

№7 Muutamalla sijaintia muuttamatta kädet kyynärpäissä ja aseta niin lähelle jalkaa mahdollisimman lähellä. Lukitse 30 sekuntia.

Kuinka istua langalla kotona

№8 Samassa asennossa taivuta vasen jalka polvillesi, ota vasen käsi jalka ja vedä. Oikea käsi painetaan lattiaan.

Toista toiseen jalkaan.

Oikea poikittainen miekka

Venyttely harjoitukset langalla

№1 Istu lattialla, jalat yhdessä, luovuta jalka ja taita siellä (30 sekuntia).

Cross langat aloittelijoille

№2. Istuu lattialla, aseta jalat mahdollisimman laajaksi. Vedä kädet eteenpäin ja paina rintakehää lattialle (30 sekuntia).

poikittainen miekka

3 Käännä kotelo sivulle, ota säärmä ja vedä (30 sekuntia).

Harjoitukset poikittaiselle miekkalle

№4 Tästä säännöksestä tehdä sivun kaltevuus oikealle. Huomaa: Oikea olkapää eteenpäin, vasen takaisin. Vasemmalla jalalla - päinvastoin.

Toista harjoitukset numero 3-4 toiselle puolelle.

Cross Twine nivelet

№5 Lie selkäsi, suorista jalat. Taivuta yksi jalka ja napata se kädet, vedä leuka (30 sekuntia). Vaihda jalkasi.

istui langalla tyhjästä

№6 Valehtelee takana, taivuta vasen jalka ja oikea puristin nilkkasi kädet ja vedä olkapäähän (30 sekuntia) sitten vahvistaa jännitystä: suorista jalka seisoo lattialla (30 sekuntia).

Kuinka nopeasti istua langalla
Kuinka oppia istumaan langalla

№7 Istu posiin "sammakko", polvet lattialla. Sitten uloshengitys, varovasti levitä jalat huolellisesti. Kädet taivuta kyynärpäissä ja varasta (30 sekuntia). Sen jälkeen heiluttavat edestakaisin.

istui langalla viikossa

№8 Tätä harjoitusta kutsutaan puoliksi poikittaisiksi. Taivuta polvillesi, ota yksi jalka sivulle ja paina lattiaa (30 sekuntia) Tee sama toiselle puolelle.

Aikataulu Shpagat
Venyttely

№9 Mene seinään ja paina reidet, korkokengät eivät hajota lattiasta. Aloita hitaasti "Ride".

Spigat tyhjästä kotona
Pitkittäinen miekka

Yksityiskohdat, miten venyttely harjoituksia kotona, on videossa. Jos joku on liian laiska lukea - nähdä.

Harjoitukset poikittaiselle miekkalleVarmasti jokainen henkilö, joka on ainakin kerran elämässään edusti, kuinka hänellä on helppous laskee langalla. Kuitenkin useita kuukausia pysyvästä työstä, joka on erotettu arvostetusta tavoitteesta. Ainakin hän ajatteli niin. Tänään puhumme siitä, miten istua langalla 30 päivän kuluessa, ja mitä harjoituksia olisi tehtävä.

Hieman nivusta

Twine on tärkein elementti voimistelu ja baletti. Se on tehtävä tanssijoille sekä maalivahdille jalkapallossa ja jääkiekossa. Jotta voit suorittaa tämän kohteen , On välttämätöntä toimittaa jalkojen lihaksen joustavuutta.

On 2 erilaista langua:

  1. Pituussuuntainen.
  2. Poikittainen.

Miten voit kouluttaaPoikittainen lanka, jossa jalat eronnut sivuille. Lääkärien hyväksynnän mukaan tällainen on saatavilla ei kaikille. Se ei ole käytettävissä 15 prosenttia ihmisistä syystä, että niillä on erityinen hip-liitosrakenne. Miehet ovat paljon helpommin täyttäneet, koska luonto on määrännyt, että miehillä on heikompi kulku, joka johtaa lihaksia.

Pitkittäisessä langalla, jossa jalat ovat eronneet eteenpäin ja takaisin. Tämäntyyppinen langoitus on nopeampaa naisille. . Miehet pystyvät täyttämään hänet, täytyy kouluttaa vähintään 5-6 kuukautta. Tämäntyyppinen lankku voidaan jakaa vasemmalle ja oikealle. Se riippuu siitä, mitä jalkaa olet eteenpäin.

Tämäntyyppisten lankojen lisäksi on muita. Kuitenkin osana artikkelissamme emme vaikuta niihin, koska heidän toteuttamistaan ​​parhaiten tarvitset kahden kuukauden koulutuksesta. Meidän on suoritettava tämä osa kuukausi. Siksi puhumme vain näistä kahdenlaisista.

Puhuimme myös siitä, että miehet sopivat paremmin poikittaiseen ulkoasuun ja pituussuunnassa. Näin ollen teet asianmukaisen etsimisen, koska se voidaan suorittaa kuukauden ajan.

Harjoituksia, jotta istua langalla

Ensimmäinen asia on aloittaa tavoitteen saavuttaminen, tämä on lämmetä. Muista, että kaunis lihakset ulottuvat paljon paremmin kuin raakaa. Siksi, jos yrität suorittaa langua ilman harjoitusta, vaaraa vakavan vamman saaminen. Meidän täytyy lämmetä kahdessa vaiheessa:

  1. Kaikki yhteensä.
  2. Erityinen.

Yleinen lämpeneminen lämpenee koko kehon. Tehdä tämä, sinun on suoritettava, hypätä ja lyhyt kaikki nivelet. Kehosi pitäisi olla kuuma, ja pulssin on oltava 120-140 kuvaa minuutissa.

Kun koko lämpeneminen on mentävä erityiseen. Se sisältää helpoin tason venyttelyharjoitukset:

  1. Miten tehdä harjoituksiaKallista eteenpäin suorat jalat. Sinun tehtäväsi on saada kädet lattialle ilman taivuttamatta jalkojasi polvi-liitoksessa. Se auttaa sinua venyttämään reiden takaosan lihaksia.
  2. Venyttely Quadriceps - Elementary harjoittelu. Taivuta jalka polvessa ja käännä takaisin. Pidä kättäsi jalka ja aloita vetämällä se ylös.
  3. Yritetään istua poikittaisella miekalla. Järjestä jalat niin laajaksi kuin mahdollista ja saavuta kädet lattialle. Tehtäväsi on hieman rento käsi, niin että sinun työntölihakset venyttivät mahdollisimman paljon.

Jokainen näistä harjoituksista on täytettävä 30 kertaa. Sen jälkeen voit aloittaa Tehokkaat venytysharjoitukset:

  1. Miten venyttää lihaksiaTaita. Tämä harjoitus on suoritettava biceps-lantion joustavuuden lisäämiseksi. Sinun tehtäväsi on istua lattialla ja vetää jalat eteenpäin. Päästä kädet jalat sukat. Yritä pitää suora. Ensimmäisessä harjoituksissa et onnistu tekemään tätä ja selkä pyöristetään. 5-10 harjoittelun jälkeen voit suorittaa tämän harjoituksen suoralla takaisin. Sinun pitäisi pyrkiä saamaan vatsa alkupisteeseen. Kehosi pitäisi olla kuin suljettu kirja.
  2. Kiertyminen on melko monimutkainen, mutta erittäin tehokas harjoitus ilman, että et pääse haluttuun tulokseen. Lähdeasema - istut lattialla, yksi jalka on pitkänomainen ja toinen taivutettu polven liitoksessa. Taivutetun jalan pohja lepää lonkan sisäpuolelle. Sinun tehtäväsi on pitää oikealla kädelläsi vasemman jalan polvi ja kyynärpää vasen jalka vetää takaisin. Toisen puolen venyttämiseksi sinun on vaihdettava käsiä.
  3. Semi-kaltainen langoitus on hyvin yksinkertainen, mutta samalla tehokas liikunta. Sinun tehtäväsi on istua lattialla ja laittaa jalat sivulle mahdollisimman laajalle. Hands sinun pitäisi koskettaa lattiaa ja venyttää eteenpäin. Tästä kotelo pääsee alas. Tämä harjoitus venyttää täydellisesti pakarat, bicepsin lantiot ja lannerangan lihakset.
  4. Putoaa. Alkuperäinen asema on yksi jalka, joka ulottuu sivulle ja toinen taivutettu polven liitoksessa. Sinun tehtäväsi on tavoittaa suora jalka. On tärkeää tuntea biceps-housien jännitys ja johtavat lihakset. Sinun pitäisi jättää 5 sekuntia yhdestä toistosta. Tämän jälkeen vaihda jalkasi ja työskentele sen venytyksellä.
  5. Venytti tukea - harjoittelua ilman, mitä et voi tehdä. Tätä tarkoitusta varten voit käyttää sänkyä, taulukkoa, akkua tai jopa omaa autoa. Sinun tehtäväsi on heittää jalka fift tukeen ja aloittaa venyttely. Se venyttää pakarat ja johtavat lihakset.
  6. Mahdollisimman kuukaudessa istua langallaButterfly - melko monimutkainen liikunta. Newbie ei voi suorittaa sitä välittömästi, mutta 10-15 koulutuspäivän jälkeen se on hänelle. Lähdekohta - jalat ovat taivutettu polven nivelissä ja koskettavat jalkojen pohjat toisiaan kohti. Sinun tehtäväsi on kallistaa kotelo mahdollisimman paljon. Pidä kädet polvillasi ja yritä koskettaa lattiaa rintojen kanssa. Tietenkään et tee tätä, mutta jos pidät tämän idean pään päällä, sitten täsmälleen laskenut alla.
  7. Rinteiden monimutkainen vaihtoehto on eteenpäin - Täällä on oltava lattia, eivät ole kämmenet, mutta käsivarret. Toisin sanoen alareunassa sinun täytyy levätä jalat ja käsivarret. Samalla selkänne ja jalat on oltava suorat. Jos voit hallita tätä harjoitusta, sinulla on kaikki mahdollisuudet saavuttaa tavoite ensimmäisen koulutuksen aikana.

Suorita jokainen näistä harjoituksista on tarpeen 2 lähestymistapaan 10-15 toistoon. Jos haluat istua langalla kuukauden ajan, juna on päivittäin. Joskus jopa 2 kertaa päivässä.

Jokaisen harjoittelun lopussa sinun on yritettävä suorittaa langua. Naiset pitkittäiset ja miehet poikittaiset. Edellä luetellut harjoitukset tarvitaan, jotta olet hyvin valmistanut lihaksia tähän yritykseen. Loppujen lopuksi näiden harjoitusten suorittamisen jälkeen ne ovat maksimaalisesti venytettyjä ja valmiita ottamaan ruumiin aseman lähellä langaa.

Jokaisen koulutuksen pitäisi olla edistystä. Todennäköisesti et tunne sitä Koska se on merkityksetön. Kuitenkin 2-3 koulutusviikkoja huomaat, että se alkoi istua paljon syvemmälle kuin aiemmin. Loppujen lopuksi tärkein asia on koulutuksen ja uskon säännöllisyys menestykseen.

Usein sallitut virheet

Miten voit oppia istumaan langallaTavoitteen saavuttamisessa ihmiset tekevät usein virheitä. Ja se on erittäin hyvä, koska se ei ole mitään väärää.

Ensimmäinen ja useimmin sallittu virheen aloittelijoille - usko maagiseen tablettiin. Tärkeintä on, että lukija ajattelee, he sanovat, nyt luin tämän artikkelin ja kuukaudessa voin istua langalla. Kyllä, tämä on totta. Älä unohda, että sinulla on kuukausi voimakasta koulutusta. Sinulla on muutama sata kertaa voittaa ajatus siitä, että on aika luovuttaa. Vain sitten voit saavuttaa tavoitteesi.

Sinun pitäisi kirjaimellisesti tämän sanan tavoitteen saavuttaminen. Jos työskentelet laukaistaan, ajattele, että kuukausi myöhemmin voin istua langalla, koska teen, et toimi. Jokaisessa harjoittelussa sinun on siirryttävä eteenpäin, voittaa tietueet ja lisää fyysisiä mahdollisuuksiasi. Ja sitten on todennäköisyys että istut langalla kuukauden ajan.

Vapauta ajatus siitä, että kuukaudessa sinun pitäisi pystyä suorittamaan langua. Oikea tapa menestyä missä tahansa liiketoiminnassa on nauttia heistä. Tämä tarkoittaa, että sinun pitäisi nauttia streaming-prosessista, ja sitten et huomaa, kuinka nopeasti istua langalla. Ja jos maksat jokaisen koulutuksen tarkoituksesi, et toimi tarkalleen.

Kiitos lihakset. Se ei ole oikein. Sinun täytyy venyttää lihakset, kun niiden joustavuus sallii. Jos teet teräviä liikkeitä, se loukkaantuu. Ja et varmasti toimi nopeasti langalla.

Koulutuksen epäsäännöllisyys. Jos haluat oppia suorittamaan langua kuukaudessa, niin olkaa ystävällisiä koulutusta. Twine vaatii säännöllistä. Jos lihakset ovat jatkuvasti levätä, niiden kimmoisuus ei kasva.

Lisäohjeet

Monimutkainen liikuntaMuista, että enemmän ikäsi, vähemmän elastiset lihakset, joita sinulla on. Jos haluat opettaa lapsesi langan, aloita sitten juuri tänään! Lapsilla on paljon elastisia lihaksia ja nivelsiteitä kuin aikuiset. Muuten, Lapset voivat oppia langua vähemmän , kuin kuukaudessa .

Jos ikäsi on alle 30-vuotias, sitten säännöllinen koulutus, voit hallita tätä elementtiä kuukausi. Ja jos olet jo iässä, sinun täytyy työskennellä pidempään.

Kun olet suorittanut venytysharjoituksia, on tarpeen suorittaa jäädytys. Harjoitukset, joissa lihaksen virrankuormitus on läsnä:

  1. Planck.
  2. Silta.
  3. Mahi jalat.

On tarpeen maksimoida lihaksen nopea palauttaminen. .

Jos et ole tarpeeksi harjoituksia, jotka ehdotimme sinua, katso video Internetissä. Ammattilaiset näyttävät sinulle lisää harjoituksia ja opettaa sinut täyttämään ne oikein.

Johtopäätös

Nyt tiedät, mitä aikaa voit istua langalla. Käytä suosituksia artikkelissamme ja älä unohda koulutusta . Ja sitten tulos ei tee itseä odottamaan kauan : Tulet joustavan elementin onnelliseksi omistajalle, joka kykenee suorittamaan erilaisia ​​voimisteluelementtejä. Toivon sinulle menestystä!

Tutkijat eivät ole epämiellyttäviä, että langoitus on hyödyllinen käytäntö ihmiskeholle. Se parantaa verenkiertoa, normalisoi suoliston ja muiden sisäelimien työtä, auttaa torjumaan erilaisia ​​suonit, antaa itseluottamusta. Tämä ei ole täydellinen luettelo voimisteluryhmästä "ansioista", joka voi hallita kukin. Se on myös saatavilla nuorille, ja niille, jotka ovat "kaukana 40".

Voit kehittää joustavuutta muutamassa viikossa, jos teet oikein ja säännöllisesti. Selvitä, miten istua langalla vain kuukausi!

Valitse työaika liikuntaa varten

Harjoitukset langalle

Fitness-Coachesilla ei ole yksimielisyyttä siitä, mihin aikaan se on parasta venyttämiseen: aamu tai ilta. Aamulla lihakset eivät toimi vielä kaikilla teholla, ne ovat rennossa "Inert" -tilassa, joten harjoitukset annetaan vaikeuksista. Jos suoritat liikkeitä huolellisesti ja huolellisesti, voit saavuttaa hyviä tuloksia lyhyessä ajassa. Se on aamu-luokat osoittavat, onko joustavuus korkea tai sinä "käynnistänyt" kehosi. Ne veloittavat energian energiaa koko päivän ajan, johtavat sen "Combat" -lomakkeeseen.

Ilta koulutus saarnataan helpommaksi. Sen kestoa vähennetään vähentämällä aikaa lämmetä: lihaksen päivälle se on jo melko lämmetä ja kehitetty. Illalla lihakset reagoivat venyttämään vähemmän tuskallisesti, joten tällä kertaa sopii hyvin ongelma-alueiden tutkimiseen. Erityisen hyvä aloittaa koulutus lämpimän sielun jälkeen.

Mikä on koulutuksen optimaalinen taajuus?

Ammattitaajuus riippuu tehtävistä, jotka olet asetettu ennen itseäsi. Jos haluat istua langalla mahdollisimman nopeasti, suorita sitten harjoitukset päivittäin, Kuluttamalla heitä 40 minuutista puolitoista tuntia. Kaikki taukot keston 1-2 päivän pudottavat sinut takaisin: lihakset palaavat nopeasti alkuperäiseen asentoonsa, ja sinun ei tarvitse valloittaa "uusia huippuja", mutta palauttaa vanhoja saavutuksia.

Koulutuksen ei tarvitse olla pitkä, mikä tärkeintä - säännöllisyys. Jos sinulla ei ole aikaa täyttää kaikki kompleksin harjoitukset yhdelle "Sit", sitten murskaus useisiin osiin, joita teet, kun vapaat minuuttilaskut: tänään tai huomenna. Joten säästät aikaa, mutta älä anna luokkia.

Venytys on erittäin hyvä loma. Kehosi ottaa mielellään sen jälkeen useita tunteja toimistossa tai pitkän ostoksen jälkeen.

Lämmitä lihaksia ennen harjoittamista

Treenata

Kaikki venytyslaitoksen liikunta alkaa 15 minuutin lämpenee lämmittää lihaksia. Joten vähennät riskiä vetämään ja loukkaantua, harjoitukset annetaan sinulle helpommaksi.

Seuraavat harjoitusmenetelmät ovat mahdollisia:

Poista lämpeneminen - se tarkoittaa lisätä loukkaantuneiden ja menettää luokkia seuraavien 2-3 kuukauden aikana.

Suorita omantunnon harjoitukset: Lihaksen tulisi lämmetä helposti helposti venyttää.

Oletko haaveillut oppia istumaan langalla? Katso video ja suorita nämä venytysharjoitukset, unelma on hyvin pian!

Parantaa seurausta harjoittelusta, kestää jonkin aikaa ennen kuin se alkaa kuumaa suihkua.

Venytys- ja joustavuusharjoitukset

Harjoitukset venyttämiseen

Harjoittelun aikana noudata tekniikkaa. Yleinen virhe on taivutettu takaisin. Sen takia et saavuta tuloksia tai sinun on pakko taistella rättiä alaselässä. Polvet ovat myös kiinnostuneita suoraan: muuten koulutus menettää 80% tehokkuudesta.

  1. Istu lattialla ja hyväksy L-muotoinen pose: Pidä selkäsi tasaiseksi ja venytä jalat. Vedä, nojaa eteenpäin koskettamalla varpaiden kämmenet. Pidä tällaisessa asennossa 20-30 sekuntia.

  2. Istuu lattialla, liitä jalat yhteen ja levitä polvet sivuille. Tee oikeus oikealle, sitten vasemmalle, kosketa lattian polvet.

    Harjoitukset venyttämiseen

  3. Istu lattialle ja levitä jalat kirjeen V: n päälle maksimetkaan. Vaihtoehtoisesti nojaa oikealle, sitten vasemmalle, kosketa jalka jalka. Pidä vartalo kaltevuuden alareunassa 20-25 sekuntia.

  4. Tahra sujuvasti, liu'uta jalat ja ota kallistus eteenpäin, yrittää "olla puoliksi." Kiinnitä runko kaltevuuden alareunassa 20-30 sekunnin ajan.

  5. Taivuta vasen jalka polvessa ja oikea - vedä pois. Sat ja vedä 60 sekuntia ja muuta sitten jalat ja siirrä liikettä.

  6. Ohita yksi jalka pöydälle, balettikone (tai toinen tuki) ja kestää 15 kyykkyä tällaisesta asennosta. Siirry sitten koneeseen muihin sivuttain ja tee 15 toistoa.

Suositeltu toistoa kullekin näistä harjoituksista on 15-20 kertaa. Arvioitu harjoitusaika on 40-50 minuuttia. Varmista, että lihakset eivät ole liian jännittyneitä, muuten vammoja ovat mahdollisia.

Harjoitusten suorittaminen, käytä kuntolevyä: pinnoite tekee luokat mukavaksi. Miellyttävä musiikki auttaa sinua rentoutumaan.

Ole varovainen

Yritä istua langalla, yritä tehdä teräviä liikkeitä. Venytti kipua, nykimistä ja ravistelua voi johtaa vammoja. Jos sinulla on liioittelua, lopeta sitten koulutus välittömästi, kiinnitä kylmä ja minimoi suoritettujen liikkeiden määrä. Kun siirry luokkiin uudelleen, ole varovainen ja älä kiirehdi missään.

Älä unohda lämmetä ennen kuin jokainen yritys istua langalla.

Koulutuksen vasta-aiheita pidetään:

  • Lisääntynyt kehon lämpötila;
  • kroonisten sairauksien pahenemisen ajan;
  • Yhteiset ongelmat;
  • tulehdusprosessit kehossa;
  • kohdun laiminlyönti;
  • Lihasvammat.

Yritetään ottaa arvokas asento, jakaa kuormitus tasaisesti molemmille jaloille. Älä taivuta polvia ja taakse: tehtäväsi ei ole mahdollisimman monta toistoa, vaan saavuttaa tulos.

Pikku temppuja

Luokkien aikana kiinnitä huomiota siihen, onko oikealla olevat lihakset symmetrisesti venytetty vasemmalle. Jos olet huomannut vinossa, lisää kuormitusta ongelman suuntaan: ajan myötä ero poistetaan ja simuloidaan kehoa tasaisesti.

Jos yksi lihasryhmät venytetään pahempaa kuin toiset, maksavat heille ylimääräistä huomiota. Irrota aikaa työskennellä voimakkaasti, vaikka se lisää harjoittelun kestoa. Kun voit rentoutua tällaisia ​​paikkoja, sinusta tuntuu, kuinka hyväksyt, miellyttävämpi.

Valitse oikea vaatteet koulutukseen: elastiset jalat ja lastaus sopivat hyvin. Keho on suljettava maksimaalisesti: joten poistat lihaksen hypotermien riskin.

Lisää kuormia vähitellen luokista oppitunnille. Sinun ei tarvitse tehdä harjoituksia kipua, suurin, mikä on sallittua - pieni epämukavuus. Lihaksen stressin vähentäminen sanoo, että voit tehdä liikkeitä suuremmalla amplitudilla.

Epätavallinen venyttely. Todellinen tapa istua poikittaisessa langalla.

Voit yhdistää venyttely- ja kohtalaiset sähkökuormat: putoaa käsipainoilla, kyykkyillä tai mahsilla, joiden paino on 1-2 kg. Heidän jälkeen joustavuuden harjoitukset tehostetaan.

Eri ihmisillä on erilainen joustavuus, joten tarvitset enemmän aikaa työntääkseen venytysmerkkejä kuin para-kolminkertainen viikko. Älä epätoivoa, jos et ole saanut nopeaa tuloksia eikä missään tapauksessa pysäytä harjoitusta.

Twine on kaikkien saatavilla, eikä vain ammattimaisia ​​urheilijoita ja ballerinas. Voit lisätä joustavuutta kuukaudessa, jos käytät säännöllisesti ja noudatat ammattilaisten suosituksia.

Jos olet löytänyt virheen, valitse tekstin fragmentti ja napsauta Ctrl + Enter. .

Jos asetat tavoitteen itsellesi - istua kuukauden langalla, niin tämä artikkeli on sinulle. Tarkastelemme harjoituksia aloittelijoille kotona sekä menetelmiä ja menetelmiä, jotka auttavat tuloksen nopeammin. Joten, mihin aikaan voit todella istua langalla ja miten se on oikein ja turvallisesti tehdä.

Onko mahdollista istua langalla kuukaudessa

1 kuukausi on saavutettavissa, mutta riippuu useista tekijöistä.

  1. Ensinnäkin monet ihmiset, jotta täydellinen poikittainen miekka tarvitsee enemmän aikaa kuin pituussuuntainen. Siksi kuukaudessa voit hallita vain yhden langan tyypistä.
  2. Toiseksi tavoitteen saavuttamisen kesto vaikuttaa genetiikan, luokkien, iän, loukkaantumisen, sisäilman lämpötilan, säännöllisyyden ja harjoitusten laatuun.

Siksi joku voittaa kaikki langat kuukaudessa ja joku - kuusi kuukautta.

Harjoitukset langan venyttämiseen 30 päivän kuluessa

1. Dynaaminen venytys

Tämä harjoitus antaa sinulle mahdollisuuden valmistaa lihaksia venyttää langan tyhjästä. Se on dynaamisesti suoritettu, mutta ei saisi tehdä teräviä ja tuskallisia liikkeitä.

  1. Tee lunge yksi jalka eteenpäin, laita jalat leveä toisistaan ​​siten, että polvet pysyvät suorana.
  2. Pysäytä jalat laajenevat 45 asteen sivulle, koko pysäytyksen pitäisi olla yhteydessä lattiaan.
  3. Laske lantio, taivuttaa etupolven 90 astetta, jätä takapolvi suoraan. Loungeen aikana nosta pään yläpuolella olevan sivun sivun kädet.
  4. Palaa hitaasti, suoristaa polvet.
  5. Toista 10-20 hyökkäys toisella puolella, sitten toiseen.

2. Squat yhdellä jalalla vuorotellen

Toinen valmisteleva harjoitus poikittaiselle halkaistuksille. Suorita dynamiikassa, mutta älä kiirehdi.

  1. Laita jalat toisistaan, laajalti toisistaan. Laajenna sukat 45 asteeseen.
  2. Istui yhteen suuntaan, taivuttamalla polven 90 asteeseen, älä rikkoa kantapäät. Ota lantio takaisin.
  3. Palaa alkuperäiseen asentoon ja suorita sama liike toisella puolella.

3. Kallista suorat jalat seisomaan

Valmistelee pituussuuntaiseen langaan, venyttää lihaksia ja jänteitä reiden takapinnan.

  1. Aloita suora, laita jalat yhteen.
  2. Kallista kehoa mahdollisimman alhaiseksi, koskettamalla lattian kämmenet, rentoudu päänne ja selkärangan, on tottunut uutettavaksi.
  3. Kiinnitä nilkka kädet ja kiristä vartalo reidisiin jopa vahvemmaksi, ilman polvia.
  4. Pidä poseja noin 1 minuutti, sitten hitaasti nostaa pyöreällä takaisin, ikään kuin he pyörivät nikamassa.

Jalkojen takajalkojen jännitys pysyvän asennosta: Valokuvaharjoitus.

4. Frog

Harjoitus valmistautuu poikittaiseen miekkaan ja paljastaa lonkan liitoksen.

  1. Tullut kaikkiin neljään. Aseiden lievittäminen, siirrä kehon paino eteenpäin ja alkaa ottaa polvet sivuille, liitäntä jalka.
  2. Kädensija ohjaa lantion asennon syvyyttä. Yritä täysin rentoutua.
  3. Pidä tilanne mahdollisimman pitkään, mutta älä aiheuta teräviä tuskallisia tunteita.
  4. Valmistumisen jälkeen välitämme kädet ja liittää polvet yhteen palauttamalla lähtöasentoon.

Lonkan sisäpinnan venyttäminen: valokuvaharjoitus.

5. Sivusuuntainen masennus

  1. Laita jalat leveä pysyvään asentoon.
  2. Siirrä ruumiinpaino yhdelle jalalle, taivutettu polvessa ja lopeta sukka.
  3. Toinen jalka pysyy suoraan, on tärkeää keskittyä tuntemuksiin reiden sisäpinnalla. Pidä kädet vapaasti. Voit myös laittaa kämmenet lattialle ja työntää kyynärpää taivutettu jalka takaisin, lisäksi vaikuttaa lihaksiin ja niveleen.
  4. Venytyksen jälkeen hitaasti riski ja vaihda jalkasi.

Ehdollinen puoli poistu.

6. Sivut nousevat kukkuloilla

  1. Aseta yksi jalka kukkuloille, asettamalla kantapää reunaan.
  2. Taivuta tukijalka maksimiin, laskemalla lantio mahdollisimman alhaiseksi. Pysy sukka.
  3. Laske lantio, sitä vahvempi reisi.
  4. Toista sama asia toisella puolella.

Valmistelevat harjoitukset poikittaiselle miekkalle: Kuva.

7. Vedä lonkaiden takapinta kukkulalla

  1. Hanki suoraan mäkeä ja aseta kantapää yksi jalka reunaan.
  2. Molemmat polvet pysyvät suoraan, kallistuvat vartaloa eteenpäin, pyrkimys reisiin.
  3. Lisää kädet lisää kallistuksen syvyyttä.
  4. Muutos toisella puolella.

Venytysjalat tukeen: Kuva.

8. Pitkittäisessä langalla seinällä

  1. Pumppaa jalkasi mahdollisimman korkealle seinään tai korkean jalan kannalta.
  2. Tilt torso eteenpäin, asetat paineen reiteeseen.
  3. Stop vähitellen pitäisi nousta kehon painon alle.
  4. Pidä asento noin 1 minuutti ja muuta sitten jalkasi.

Pitkittäinen lanka seinällä: Kuva.

9. Poistu pituussuuntaiseen langaan

Kun olet suorittanut kaikki harjoitukset, voit kokeilla voimasi langalla huolimatta siitä, että lantio ei kosketa lattiaa, tämä seuraa selkeästi venytystuloksen.

  1. Tee oikea jalka eteenpäin ja laske takapolven lattiaan.
  2. Auta kämmentä lattialle, liukenevat vähitellen polvet ja liukuvat jalanjäljissä, valmistautumalla oikeaan langaan.
  3. Herkkä huipulla, yrittää rentoutua. Älä kevät.
  4. Muutos toisella puolella.

Tekniikka, joka suorittaa oikean pitkittäisen langan: valokuva.

10. Cross langat keskittyä

Erinomainen vaihtoehto valmistellaan poikittaiselle miekkalle aloittelijoille. Mitä suurempi painotus, helpompi ja kivuton langoitus.

  1. Laita erityiset tiilet joogaan lattialle tai taita useita kirjoja toisilleen.
  2. Aloita tukien edessä ja kallista vartaloa, laskee kämmentensä.
  3. Vedä jalat sileästi sivuille, jotka istuvat langalla. Älä taivuta kyynärpäät.
  4. Kun saavut huipulle, yritä rentoutua ja pysyä pidempään. Kädet käsin voit hallita lanka-syvyyttä.
  5. Kun venytys on parempi, voit hylätä lisälaitteita.

Poistu poikittaisesta miekkaksi, kun tuki kädet kuutioissa.

Suositukset luokkiin

  • Muista vaivata lihaksia ja nippuja ennen lankaa 15 minuuttia. Voit käyttää mitä tahansa dynaamisia harjoituksia, jotka lämpentävät kehoa lämpimästi. Tämä on erittäin tärkeä osa koulutusta - 70% jatkuvan ulottuvuudesta.
  • Se riittää kouluttamaan 3 kertaa viikossa, maksaa noin 1 tunnin koulutus. Harjoituksen kesto 1-3 minuuttia.
  • Älä koskaan tee ankaria liikkeitä eivätkä anna hölynpölyä kipua.
  • Venyttävien harjoitusten jälkeen on myös tärkeää rentoutua 30-60 sekuntia.
  • Suorita harjoitukset vaiheittain - yksinkertaisesta monimutkaisesta. Älä aloita koulutusta langasta.

Kuinka kauan voit todella istua langalla tyhjästä kotona

Kaikki puhtaasti erikseen. Jos et istunut langalla kuukaudessa - sinun ei tarvitse epätoivoa, jatkaa koulutusta. Ehkä tarvitset 3 tai jopa 6 kuukautta. Ei kaikki joustavia luonteeltaan, sitä on kehitettävä, joku pidempi, joku vähemmän. Ja mitä vanhemmat tulemme, sitä vahvempi menetämme kyvyn kehittää joustavuutta. Tyttö 30+ on vaikeampi istua langalla kuin 15-20 vuotta. Siksi älä anna itseäsi kehykseen, mene tavoitteeseen, ei kiirettä, niin turvallisempi.

Avustajat tulokset: Liite "Twit 30 päivän ajan"

Kotimaan harjoitukset, erityisesti uudet tulokkaat, sovellus sopii mobiililaitteeseen, joka auttaa oikean ja turvallisen kuorman. Haaste "Twitage 30 päivän ajan" tarkoittaa päivittäisiä harjoituksia yksityiskohtaisella johtajuudella. Mutta kuten kaikessa, sovelluksella on ammattilaiset ja haitat.

Plussat:

  • Näyttää asianmukaisen harjoitustekniikan, jakelemaan lihasryhmiä ohjelmaan.
  • Siinä on useita vaikeuksia, alustavasta edistyksestä.
  • Auttaa seuraamaan tuloksen.

Miinus:

  • Päivittäiset harjoitukset eivät aina ole tehokkaita, koska ne eivät anna lihaksia täysin toipua.
  • Korkealaatuiselle venytykselle kymmenen minuuttia päivässä ei riitä.

Android-sovellus

Sovellus iOS: lle.

Lisäys "Twit 30 päivän ajan" - QR-koodi.

Johtopäätös

Mitä haluat saavuttaa tuloksen - video-opetusohjelmat, sovellukset tai ohjelmat artikkeleista, muista, kukaan ei tunne kehoa kuin sinä. Ja vain sinä voit seurata tuntemuksia, että lihakset kokevat, ja siksi lisää kuormitusta, missä se on tarpeen, tai päinvastoin, heikentää sitä. Siksi koulutuksen on oltava mukava, miellyttävä ja säännöllinen.

Video: Twine 1 kuukausi

Twine on akrobaattinen elementti. Se tapahtuu pitkittäinen, poikittainen ja tarkistettu. Istua langalla, sinulla on oltava halu ja säännöllinen harjoittelu. Mutta kuinka nopeasti voit saavuttaa tavoitteenne - se riippuu vain sinusta. Tässä artikkelissa harkitaan: kuinka istua langalla lyhyimmän ajan ja tutustua venytysharjoituksiin tehokkaimpaan monimutkaiseen kompleksiin.

Aloittelijoiden perussäännöt

Kuinka istua langalla kuukaudessa

  1. Suuri loimi! Ennen kuin käynnistät venytys, muista tehdä sydänkuormaa, eli voimakkaasti ajaa ja hypätä vähintään 10 minuuttia, joten hikoilet.
  2. Rentoutua! Riippumatta siitä, kuinka kummallinen se kuulosti, mutta venytys tapahtuu rentoutumisen aikaan. Kun koet lihaskipua, sinun ei pitäisi rasittaa ja pakata lihaksia päinvastoin, rentoutua. On syytä huomata, että vahvaa kipua ei voida sietää, muuten voit murtaa lihakset ja nivelsiteet. Kipu on miellyttävä tai ainakin suvaitsevainen.
  3. Matka säännöllisesti! Virta pysyvyydessä. Optimaalinen määrä harjoituksia 5 kertaa viikossa (nopean tulosten saavuttamiseksi). Yhden harjoituksen aika on 30 minuuttia (joista 10 minuutin kuluminen lämpenee ja 20 minuuttia venyttelua). Pyynnöstäsi voit lisätä venytysaikaa hyvinvoinnissa, mutta ei vähentäisi sitä.

Harjoitusten kompleksi pituussuunnassa

Kuinka istua pituussuuntaisella langalla

Istua pituussuuntaisella langalla - sinun täytyy venyttää reiden takaosat. Tehdä tämä, suorita 5 alla olevaa harjoitusta. On syytä huomata, että jopa koko ulottuvuuden jälkeen on välttämätöntä istua langalla hitaasti ja sujuvasti - ilman teräviä nykäyksiä.

kevät

Kevät on tehokkain liikunta lankoihin. Se toimii välittömästi 2 toimintaa - täydellisesti lämmittää lonkan takapinta ja johtaa lihaksia jännityksessä.

  1. Laita nuppit lattialle tukeen, tee vasen jalka ja laita se jalkatyynyyn. Pääpainon pitäisi olla oikealla jalalla ja oikean jalan polven kulma tulisi olla suora (90 astetta). parhaat harjoitukset lankoille
  2. Kustannuksella 1 - vedä takajalka, 2 - Promit alas, hieman pehmentää polven. Toista nämä 2 pistettä 30 sekunnin kuluessa kunkin tilin nopeassa tahdissa keväänä.
  3. Muuta oikeaa jalkaa vasemmalla ja liitä vielä 30 sekuntia.

Pudonnut eteenpäin

parhaat harjoitukset lankoille

  1. Laita oikea jalka eteenpäin ja jätä jalka takaisin polviin. Oikean jalan polven alla oleva kulma on hieman yli 90 astetta.
  2. Laita kädet alaselän päälle.
  3. Vaihda ja hieman painaa lihaksia jalkojen välillä.
  4. Pidä tilastotasossa 30 sekuntia.
  5. Muuta oikeaa jalkaa vasemmalla, sitten venytä toinen puoli minuuttia.

Klassinen venytys

Classic Stretch for Wine

  1. Auta kättäsi tuen taakse (se voi olla kone, pylväs, ikkunat, tuoli ...)
  2. Laajenna polvet sivuille ja aseta oikea jalka takaisin sukkalle.
  3. Taivuta hitaasti vasen polvi ja liukua oikealla sukalla lattialla takaisin.
  4. Hyvä 20 sekuntia pohjassa, toista sitten klassinen venytys ballerina muilla jaloilla.

Fitness Stretch

Fitness Stretching for Wine

  1. Makaa takana
  2. Kiristä oikea polvi kädet rintakehään ja viive 20 sekuntia.
  3. Suorita jalkasi ja vedä 30 sekunnin pää.
  4. Samoin toista kompleksi toisella jalalla.

Venyttely seinään

Venyttely seinään pitkittäissuunnassa

  1. Tule viereen viereen, mene lattialle lattialle.
  2. Pumppaa vasen jalka seinään ja yritä painaa sitä lähemmäksi, muodostaen langua.
  3. Pidä tässä asennossa 20 sekuntia ja muuta sitten jalka.

Monimutkainen harjoitukset poikittaisessa splitissä

Kuinka nopeasti istua poikittaisosuudella

Poikittaisen miekan tekemiseksi on välttämätöntä venyttää reiden sisäiset lihakset. Tee tämä tehdä 4 sarjaa harjoituksia alla. On syytä huomata, että uusi tulokas on siistettävä poikittaisessa langalla, joka kulkee polvilleen. Jos ne sijaitsevat suoraan ja uusi tulokas istuu huolellisesti langalla, se kulkee polvilleen, mikä voi johtaa loukkaantumiseen.

Syvä pelle

Deep Plie poikittaiselle miekalla

  1. Laita jalat laajemmat olkapäät, vetämällä sukkia ja polvia syrjään.
  2. Aloita hitaasti kyykkyssä säilyttämällä tasapainon.
  3. Pidä minuutti tässä asennossa, sitten ota varovasti näkökulmasta.

Vitun

Poistu puolelle, joka ulottuu poikittaiseen

  1. Tee huijaus oikeaan jalkaan ja vedä vasen jalka mahdollisimman paljon ja kierrä lattialle. On syytä huomata, että sukat olisi käytettävä eri suuntiin.
  2. Siirry vasemmalle kädellesi lattiasta ja asunto kallistaa suoralle jalalle, käynnistä oikea käsi päälle (III-asennossa).
  3. Pidä tässä asennossa 20 sekuntia.
  4. Samoin tehdä pudota pois muista jaloista.

Perhonen

Butterfly: harjoitukset poikittaisosuudella

  1. Istu lattialla, liitä jalat yhteen ja avaa polvet.
  2. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia. Butterfly: harjoitukset poikittaisosuudella
  3. Pahki hieman kädet, painamalla polvet lattialle. Jos polvet ovat lattialla ilman ongelmia, voit tehdä luottamuksensa heikkouden.

Palata venytys

Paras joukko harjoituksia langalle

  1. Makaa vatsassa, avaa polvet sivulle ja liitä sukat tekemällä lähimpään perhonen.
  2. Pidä tässä asennossa 15 sekuntia. Palauta venytys poikittaisella miekalla
  3. Avaa sukat eri suuntiin ja vedä 20 sekuntia.
  4. Suorita yksi jalka ja viive 30 sekuntia.
  5. Tee poikittainen miekka, aseta kotelo eteenpäin ja edistää 60 sekuntia.

Stretch-merkkien yhdistelmät

Stretch-merkkien yhdistelmät langalla

Yhdistelmä - Tämä on kahden tai useamman elementin yhdistelmä. Joten venytys läpäisi mielenkiintoisempaa, valitsimme sinulle parhaiten. Älä toista samaa edes tehokkaita harjoituksia. Kokeile aina jotain uutta, säveltää, vaihda sekvenssi ja keksiä jotain yksinomaan.

Aurinko

  1. Istu alas, sijoittamalla sileät jalat itsellesi.
  2. Avaa ne mahdollisimman laajaksi. Paras joukko harjoituksia langalle
  3. Siirry poikittaisen miekan läpi ja koota jalat yhteen, kuten valokuvausohjeissa on esitetty.

Venyttely lattialla

  1. Mene vasemmalle puolelle ja kyynärpää, taivuta vasen jalka ja ota oikea jalka kantapään.
  2. Vedä jalka ja käsi ylös. Venyttely lattialle lanka
  3. Suorita vasen jalka ja käsi.
  4. Ota jalka päinvastoin pään läpi.
  5. Laita keho vatsaan.
  6. Siirry langaan ja taivuta polven takaosaa.

Klassinen yhdistelmä

  1. Tule sivuttain tukeen (kone, pylon ...) Klassinen yhdistelmä langalle
  2. Laita kantapää oikealle ja laajenna polvi sivulle. Tukijalan polvi on taivutettu.
  3. Vedä jalka ja luovuta itseäsi.
  4. Ota jalka ja käsi sivulle, samalla kun suoristaa tukijalan polven. Classic Stretch for Wine
  5. Kallista koteloa vasemmalle.
  6. Hanki oikea polvi takaisin. Classic Stretch for Wine
  7. Kallista koteloa ja vedä jalka.

Kuinka venyttää lanka jakautuu?

Kuinka venyttää lanka jakautuu?

Jos istut langalla - Onnittelut! Ja jos sinulla ei ole enää kipua ja epämukavuutta, istuu tavanomaisella langalla, niin suosittelen sinua olemaan lopettamatta siellä. Yritä mennä miinus - eli istuu lanka langalla. Tehdä tämä, ota foorumi esimerkiksi: Vaihe joko sohva (jos kotona).

Kuinka venyttää lanka jakautuu?

Esitys: Laita oikea jalka alustalle, istua pituussuuntaisella langalla ja rentoutua omalla paineella. Kytke sitten poikittainen yksi ja käännä sitten vasen jalka vetää ja vedä oikean jalan etulihakset. Tulevaisuudessa voit käyttää 2 askelta ja nostaa alustan korkeutta. Se on erittäin tehokas venyttää, jos pyydät sinua vetämään sinua. Toivon sinulle menestystä!

Kuinka kuukausi istua langalla ja tulla joustavaksi

Добавить комментарий

Пролистать наверх