Cómo en un mes para sentarse en la cordalia y volverse flexible.

Hola, mis hermosos lectores. No importa cuántos años tenga, siempre es bueno tener un hermoso cuerpo delgado y flexible. La formación de articulaciones necesitan constantemente. Buenas lesiones de advertencia de estiramiento en caso de ejercicio pesado y el desarrollo de cambios degenerativos en las articulaciones. Hoy sugiero comenzar un desafío increíble. Lea cómo en un mes para sentarse en la cordalia.

¿Por qué necesitas súper estiramiento?

Por qué, de repente, se hizo de moda tener flexibilidad, como un Volochkova, ahora casi no se recuerda a alguien. Pero cualquier moda para los deportes siempre es buena. Chile hoy se ha convertido en un excelente símbolo. Flexibilidad . Este es un indicador de un alto nivel de propiedad de su propio cuerpo. Lo tomaron, significa que realmente sabes cómo estirarse.

Y, sin embargo, de modo que logre diluir las piernas en diferentes direcciones en 180 grados, debe intentarlo mucho y traeder no solo las piernas. Una espalda, manos, caderas, prensa estará involucrada. Solo parece ser fácil. De hecho, el resultado es mucho trabajo.

Espada y sus tipos

Swordat at Jackie Chan y Bath Lady

Especies principales - Transversal y longitudinal (Especies estáticas), así como dinámicas (cuando puedes agitar una pierna por encima de la cabeza como los héroes de los militantes de los años 90). Los músculos de la superficie interior del estiramiento del muslo durante el entrenamiento de cordel transversal, y durante el entrenamiento del longitudinal, la superficie trasera de la cadera está involucrada. Ambas opciones implican que el ángulo entre las superficies internas de las caderas debe ser 180 grados .

Aguas residuales La espada es bastante complicada. Una persona adulta es difícil de aprender esto, pero para niños y adolescentes debido a la alta movilidad de las articulaciones, es fácil.

También hay una vertical, cordel en el aire, a mano, en el piso. Habría un deseo, y allí puedes aprender.

En cualquier forma, tal acción es útil para que los músculos involucren, los hacen alivio, elástico, enseña a no encorvarse y tratar con cuidado. Si también agrega un elemento de alguna actividad a entrenamiento, entonces puede perder peso fácilmente (verdad, si sigue el poder). Pero lo más importante (si haces todo bien) Ejercicios de flexibilidad: son agradables y relajantes. Después de cada uno de estos entrenamientos, hay un sentimiento de serenidad.

Mitos sobre el estiramiento

Espada de la niña

Hay un estereotipo que es posible tener una excelente flexibilidad en la infancia, y de lo que somos mayores, lo más difícil y más de madera. Sí lo es. Con la edad de las articulaciones ya son menos móviles, es difícil para nosotros hacer lo que el niño realiza en dos facturas. Pero esto no significa que nada más funcione. Solo se necesita un poco más de tiempo para los trucos de Stallone, Jackie Chan o Jean Claude van Damma que antes.

Otro mito - para lograr lo deseado durante la semana ! Nada como esto. Estos delirios pueden verter en una lesión. En tal caso, es mejor no apresurarse. Idealmente, ponga un período mínimo después de lo cual aparecerán los resultados: el mes (es un desafío que le ofrezco), pero es mejor extender el experimento durante un par de meses.

¿Qué errores no pueden hacer?

Aquí hay algunas reglas que pueden no convertir el conjunto de ejercicio en la tortura. Probado en la experiencia amarga.

Regla primero: vaya al doctor

Si tiene alguna queja, consulte a la terapeuta, neurólogo o cirujano, ya sea que dicha actividad sea permisible para usted. Es posible que algunas lesiones sean incompatibles con sus planes, y puede empeorar.

Además, el desarrollo de la flexibilidad es muy honesto. Suena extraño, pero entenderás de qué se trata. Cuando te tire, estás solo con el cuerpo y lo siento muy bien. Sentir donde hay clips, Dolor , Sentir y recordar las viejas llagas que nunca han apreciado los signos de la existencia antes.

Por ejemplo, recordé todas las dislocaciones, fracturas y moretones en una de las lecciones. Resultó que mi cuerpo es perfectamente recordado.

Mi consejo para usted, mejor consultar con un doctor Dígale sobre enfermedades pasadas, y él liderará el veredicto: se ajusta a un complejo tan complejo o no.

Caja de ejercicios

Regla Segundo: el dolor es anormal

Si tiene colitis y duele durante el voltaje, significa que usted hace algo mal. Debes estar relajado, y el dolor no tiene el dolor en absoluto.

Comience con movimientos ligeros tranquilos. Debes sentir el trabajo de los músculos, pero no el dolor. Movimiento inactivo, y puedes hacer una lesión. Ten cuidado contigo mismo.

Tercera de la regla: No te olvides de calentar

Cualquier ejercicio no se puede iniciar sin entrenamiento. Debes estar preparado.

Ejecutar en un lugar, saltar, calentarte, hacer sentadillas y solo luego proceder a los negocios. A continuación, en el artículo hay una selección de ejercicios.

Estiramiento en el campo

Regla Cuarto: la velocidad no es importante

Escucharte a ti mismo. Si te duele, entonces ralentiza el ritmo, ten cuidado. No se apresure a sentarse en la cordel después de dos clases. Aquí la velocidad solo interfiere de lo que ayuda.

Regla quinta: escucha solo tú mismo y un poco del entrenador.

Es mejor realizar todo bajo la supervisión del mentor. Le dirá dónde estás haciendo algo mal, donde la filonita corrige la técnica. Pero el entrenador no es un dios ubicuo. Puede que no conozca sus lesiones antiguas (y no puede conocerlas) y lo ponga allí, donde no debe.

Aquí el Consejo es uno, si le duele, no tolere y le dice al entrenador. Incluso si él insiste, puedes rechazar de forma segura. Sólo tú sabes y sientes algún cambio en el cuerpo.

Ejercicio

Estiramiento antes de correr

Antes de comenzar a estirar, necesita calentar todos los músculos y articulaciones. A pesar del hecho de que solo las piernas y la pelvis están involucradas en la cordalia, las manos también deben ser dispersas.

  1. Los movimientos circulares de la cabeza y la pendientes ayudarán a escuchar los músculos del cuello.
  2. Dobla las manos en el castillo detrás de la espalda. Dobla y trata de llegar a tus manos.
  3. Las articulaciones del tobillo. Párese suavemente, coloque una pierna en el calcetín y realice movimientos circulares del pie. Calcetín no se aleja del piso. Repetir Para la segunda etapa .
  4. Trotar. 10 minutos suficientes.
  5. Sentadillas Varios enfoques 10 veces.
  6. 100 saltos en la cuerda.
  7. Mahi piernas en las fiestas y back-back. 10 machs para cada lado. Tenga cuidado con su postura y se esfuerce por levantar la pierna por encima de 90 grados.
  8. Hacer un masaje de pies.

Ejercicios para estirar los músculos femorales.

Puede ver el video en el tema si es demasiado perezoso para leer la descripción de los ejercicios.

  • Sientate en el piso. Divide las caderas lo más ancho posible. Para que no sentían dolor, pero hubo una tensión. Baje las manos al piso y tire de ellos hacia adelante. Hacer movimientos suaves No permitas que . Estás en esta posición 20 segundos. Luego relájese y repita el ejercicio 2 veces más.
  • Continuar sentarnos, retorcer las piernas. Uno - doblado en la rodilla y baja en el suelo, y sentirá el talón en el muslo de otro. Dobla la carcasa y las manos a la pierna recta. Intenta sacar el estómago a la rodilla. Sostenga durante 20 segundos y cambie el lado.
  • Siéntate suavemente. Enderezar las piernas, inclinarse hacia adelante. Manos hasta calcetines.

Lencería de compresión en niña

  • Hacer ataques por delante. 3 enfoques 15 veces. Después del ejercicio, retraso en esta posición, una rodilla se dobla y se presenta, la segunda se refiere al piso. Tratar de hundirse como puedas debajo . Sostenga durante 20 segundos y cambie.
  • Laminación. Organizar las paradas de ancho. Kneelle se dobla un poco. Mueva la carcasa y la pelvis a la derecha, se alzan la rodilla izquierda. Ahora en la otra dirección. Repita 20 veces.
  • Ve por tu espalda. Doble las piernas en las rodillas, presione el piso para que salga la postura "rana" o "mariposa". Mantenga en esta posición, relájese.

Tabla lateral

Puedes estirarte, realizando el ejercicio de la tabla. Ponte de pie en la barra lateral. Levanta el pie superior, toma la mano sobre el pie. Tirar y mantener el equilibrio.

No se salte los días, haz ejercicios. diario Y solo para que puedas lograr resultados.

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Si ha examinado el artículo, significa que ya ha visitado los pensamientos más de una vez, cómo sentarse en la cordalia. Para que los sueños no sigan siendo sueños para comenzar. Por lo tanto, sugerimos que comience con nosotros.

Estamos en Joy-cachorro. Recogió un conjunto efectivo de ejercicios de estiramiento, con lo que es bastante realista sentarse en la cordita durante un mes.

No será fácil: reglas básicas

1. Si le gustó la idea, intente rápidamente no perder su entusiasmo.

2. Antes de iniciar un conjunto de ejercicios para estirar el hilo en casa, debe darse cuenta de que es deseable trabajar todos los días, o al menos 4 veces a la semana. Si después de los ejercicios de estiramiento domésticos, todo está sufriendo terriblemente, luego al día siguiente realiza la salida.

3. La capacitación diaria debe tomar al menos media hora, pero mejor, aproximadamente una hora. Por qué tanto, porque 15 minutos necesitas pasar la calefacción, si, por supuesto, no quieren romper los ligamentos.

Tilo de entrenamiento

4. Cuanto más esfuerzo para adjuntar, más rápido obtiene el resultado.

5. Todos pueden sentarse en la cordalia, pero la velocidad depende no solo de sus esfuerzos, sino también de la estructura de los músculos, la edad, la genética, la nutrición, etc.

6. Si tiene mucha oportunidad de "perseguir a un cordel". Así que siento la medida y solo haga, tarde o temprano, se sentará en la cordalia.

enroscarse

Ejercicios para calefacción:

No abrirás la bicicleta. En casa, saltando en la cuerda, sentadillas en el ritmo rápido, corriendo en el lugar y Mahu son adecuados para calefacción.

Consejos Cómo hacer un ejercicio correcto para calentarse en este video.

Ejercicios de estiramiento lateral para principiantes.

En los ejercicios de esta etapa, debe partir por 15-20 minutos. Recuerde que en cada punto que necesita para arreglar el cuerpo. Al principio, lo suficiente durante 30 segundos, con el tiempo, aumente la fijación hasta el minuto.

№1 Pon tus pies en el ancho de los hombros. Doblar y llegar al suelo con las manos. Fije el cuerpo durante 30 segundos.

Ejercicios de estiramiento para principiantes.

№2. En esta posición, gire el torso a la pierna derecha, tome la espinilla y exhala la tire hacia abajo y hacia la pierna. Fijar en esta posición durante 30 segundos.

Se sentó en Spagat

Repita lo mismo en el pie izquierdo.

№4 Ponga las piernas un poco más anchas (pies paralelos). En la exhalación, vuelva, doble las manos en los codos y tire del suelo. Bloqueo de 30 seg.

¿Cómo las diviestas?

№5 Desde esta posición, gire a la derecha y ponga las manos en el suelo. Asegúrese de que las rodillas no estén dobladas, y los pies se presionaron al piso (30 segundos).

Espada casera

Siguiente complicado: tome su calcetín izquierdo y tire. En este momento, la mano se dobla en el codo (30 segundos).

Speat en casa

Repita en el pie izquierdo.

№6. Desde la posición de pie, las piernas en el ancho de los hombros, haga la estocada hacia un lado. Ponga las manos en las caderas y empuje hacia abajo (30 seg.).

Estiramiento para hilo

№7 Sin cambiar la posición, doblar las manos en los codos y ponerlo tan cerca de la pierna lo más cerca posible. Cerradura durante 30 segundos.

Cómo sentarse en la cordalia en casa

№8 En la misma posición, doble la pierna izquierda en las rodillas, tome la mano izquierda sobre el pie y tire. Derecho para ser presionado en el suelo.

Repetir a otra pierna.

Espada transversal adecuada

Ejercicios de estiramiento en hilo

№1 Siéntate en el suelo, las piernas juntas, entregan el pie y se pliega allí (30 seg.).

CROSS CHINE PARA SERVICIOS

№2. Sentado en el suelo, tumbe las piernas lo más ancho posible. Luego, tire de las manos hacia adelante y presione el pecho al piso (30 seg.).

espada transversal

Numero 3 Gire la carcasa hacia un lado, tome la espinilla y tire (30 seg.).

Ejercicios para espada transversal

№4 De esta disposición, haga la pendiente lateral a la derecha. Tenga en cuenta: Hombro derecho hacia adelante, dejado atrás. En el pie izquierdo, por el contrario.

Repita los ejercicios número 3-4 al otro lado.

Cross Cross Twine

№5 Acuéstate en tu espalda, endereza tus pies. Doble una pierna y llévela con las manos, tire de la barbilla (30 seg.). Cambia tu pierna.

se sentó en la cordita desde cero

№6. Mentir en la parte posterior, doblar la pierna izquierda, y sujetar a la derecha su tobillo con las manos y tire del hombro (30 seg.) Luego refuerza la tensión: endereza el pie de pie en el piso (30 seg.).

Cómo sentarse rápidamente en la cordalia
Cómo aprender a sentarse en la cordalia.

№7 Siéntate en la pose "rana", rodillas en el suelo. Luego, en la exhalación, esparce con cuidado las piernas. Las manos se doblan en los codos y robando (30 seg.). Después de eso, haz que se balanceen de un lado a otro.

se sentó en la cordalia por semana

№8 Este ejercicio se llama media mierda transversal. Doble en las rodillas, tome una pierna hacia un lado y presione el piso (30 seg.) Haga lo mismo al otro lado.

Programar shpagat
Estiramiento de estiramiento

№9 Ve a la pared y presiona los muslos, los talones no se separan del piso. Empieza lentamente "paseo".

Spigat desde cero en casa
Espada longitudinal

Detalles, cómo hacer ejercicios de estiramiento en casa, hay video. Si alguien es demasiado perezoso para leer, vea.

Ejercicios para espada transversalSeguramente cada persona al menos una vez en su vida representó cómo él con facilidad se sienta en la cordalia. Sin embargo, varios meses de trabajo persistentes se separaron del objetivo apreciado. Al menos lo pensó. Hoy hablaremos sobre cómo sentarse en la cordalia en 30 días, y qué ejercicios deben hacerse por esto.

Un poco sobre spagate

El cordel es el elemento principal en gimnasia y ballet. Debe llevarse a cabo a bailarines, así como porteros en fútbol y hockey. Para poder ejecutar este artículo. , Es necesario trabajar bien en la flexibilidad de los músculos de las piernas.

Hay 2 tipos de cordeos:

  1. Longitudinal.
  2. Transverso.

Como puedes entrenarTransversal - CHEET, en el que sus piernas se divorcian a los lados. Según la aprobación de los médicos, este tipo está disponible no para todos. No está disponible el 15 por ciento de las personas por la razón por la que tienen una estructura especial de articulaciones de cadera. Es mucho más fácil de cumplir con los hombres, ya que la naturaleza ordenó que los hombres tengan pisos más débiles que lideran los músculos.

Longitudinal: cordel, en el que las patas se divorcian hacia adelante y hacia atrás. Este tipo de hilo es más accesible para las mujeres. . Los hombres para poder cumplirlo, tienen que entrenar al menos 5-6 meses. Este tipo de hilo se puede dividir en cara izquierda y derecha. Depende de la pierna que tengas por delante.

Además de estos tipos de cordeos, hay otros. Sin embargo, como parte de nuestro artículo, no los afectaremos, ya que en su ejecución en el mejor de los casos necesitará a partir de dos meses de capacitación. Necesitamos completar este elemento para el mes. Por lo tanto, solo hablaremos sobre estos dos tipos.

También hablamos sobre el hecho de que los hombres son más adecuados para el aspecto transversal, y las mujeres longitudecen. En consecuencia, realizará la búsqueda adecuada para usted, porque se puede realizar durante un mes.

Ejercicios para sentarse en la cordalia.

Lo primero es comenzar el logro de nuestro objetivo, este es un calentamiento. Recuerda, el músculo bonito se extiende mucho mejor que crudo. Por lo tanto, si está tratando de realizar cordeles sin entrenamiento, riesgo obteniendo una lesión grave. Necesitamos calentar en dos etapas:

  1. Total.
  2. Especial.

El calentamiento general está calentando todo el cuerpo. Para hacer esto, debe correr, saltar y breve con todas las juntas. Su cuerpo debe ser caliente, y el pulso debe tener 120-140 disparos por minuto.

Después de que el calentamiento total debe ir al especial. Incluye ejercicios de estiramiento del nivel más fácil:

  1. Cómo hacer ejerciciosIncline hacia adelante con las piernas rectas. Su tarea es conseguir sus manos al suelo, sin doblar las piernas en la articulación de la rodilla. Te ayudará a estirar los músculos de la parte posterior del muslo.
  2. Estiramiento de cuadriceps - ejercicio elemental. Doble la pierna en la rodilla, y vuelva hacia atrás. Mantale su mano sobre el pie y comience a tirarlo.
  3. Un intento de sentarse en la espada transversal. Organice las piernas lo más ancho posible, y alcance sus manos al suelo. Su tarea es un poco relajada las manos, para que sus músculos de empuje se estiran tanto como sea posible.

Cada uno de estos ejercicios debe completarse 30 veces. Después de eso puedes empezar A los ejercicios de estiramiento eficientes:

  1. Cómo estirar los músculosPliegue. Este ejercicio debe realizarse para aumentar la flexibilidad de las caderas de bíceps. Su tarea es sentarse en el suelo y atraer las piernas hacia adelante. Salga de sus manos a los calcetines de los pies. Intenta mantener la recta. En los primeros entrenamientos, no tendrá éxito en hacer esto y la espalda se redondeará. Después de 5-10 días de entrenamiento, puede realizar este ejercicio con una espalda recta. Debes esforzarse por conseguir tu barriga en el punto superior. Tu cuerpo debe ser como un libro cerrado.
  2. La torsión es bastante complicada, pero un ejercicio muy efectivo, sin el cual no alcanzará el resultado deseado. Posición de la fuente: está sentado en el suelo, una pierna está alargada y la segunda doblada en la articulación de la rodilla. La suela de la pierna doblada descansa en el interior de la cadera. Su tarea es mantener su mano derecha para la rodilla de mi pierna izquierda, y codazo su pierna izquierda para retroceder. Para estirar el otro lado, debe cambiar las manos.
  3. La cordalia semi-similar es muy simple, pero al mismo tiempo un ejercicio efectivo. Su tarea es sentarse en el piso y poner las piernas al lado lo más ancho posible. Manos que debes tocar el suelo y estirarte hacia adelante. De esto su vivienda se acercará. Este ejercicio se extiende perfectamente estirando las nalgas, las caderas de bíceps y los músculos lumbares.
  4. Gotas. La posición inicial es una pierna estirada hacia el lado, y la segunda doblada en la articulación de la rodilla. Tu tarea es llegar a la pierna recta. Es importante sentir la tensión de los huecos de bíceps y los músculos principales. Debe irse por 5 segundos por una repetición. Después de eso, cambie su pierna y trabaje en su estiramiento.
  5. Estiramiento con un soporte - ejercicio, sin el cual no puede hacer. Para este propósito, puede usar la cama, la mesa, la batería o incluso la capucha de su propio automóvil. Su tarea es lanzar la pierna a la desplazamiento en el soporte, y comience a estirar hacia abajo. Estirará las nalgas y los músculos destacados.
  6. Como sea posible en un mes para sentarse en la cordalia.Mariposa - ejercicio bastante complicado. Newbie no puede ejecutarlo de inmediato, sino después de 10-15 días de entrenamiento será para él. Posición de origen: las patas están dobladas en las articulaciones de la rodilla y toca las plantas de los pies hacia el otro. Su tarea es inclinar la carcasa tanto como sea posible. Mantenga las manos en las rodillas y trate de tocar el piso con los senos. Por supuesto, no harás esto, pero si mantienes esta idea en mi cabeza, luego cayó con precisión.
  7. La opción complicada de las laderas es hacia adelante, aquí debe alcanzar el piso no son palmeras, sino antebrazos. Es decir, en el punto de fondo debes descansar en los pies y antebrazos. Al mismo tiempo, la espalda y las piernas deben ser rectas. Si puede dominar este ejercicio, tiene todas las posibilidades de lograr su objetivo en el primer mes de capacitación.

Realice cada uno de estos ejercicios es necesario para 2 enfoques a 10-15 repeticiones. Si desea sentarse en una cordita durante un mes, entonces el tren tendrá todos los días. A veces incluso 2 veces al día.

Al final de cada entrenamiento, debe intentar realizar cordeles. Mujeres longitudinales, y hombres transversales. Los ejercicios enumerados anteriormente son necesarios para que esté bien preparado sus músculos a este intento. Después de todo, después de realizar estos ejercicios, están estirados maximamente y están listos para tomar la posición del cuerpo cerca de la cordel.

Cada entrenamiento debe ser progreso. Lo más probable es que no lo sentirás. Ya que será insignificante. Sin embargo, durante 2-3 semanas de capacitación, notará que comenzó a sentarse mucho más profundo que antes. Después de todo, lo principal es la regularidad de la formación y la fe en su éxito.

Errores frecuentemente permitidos

¿Cómo puedes aprender a sentarse en la cordalia?Al lograr cualquier objetivo, las personas a menudo cometen errores. Y es muy bueno, porque el que no hace nada está mal.

El primer y más frecuentemente permitido por los principiantes, la fe en una tableta mágica. La conclusión es que el lector cree, dicen, ahora leeré este artículo, y en un mes puedo sentarme en la cordalia. Sí, es cierto. Simplemente no olvides que tienes un mes de entrenamiento intenso. Tienes unos cientos de veces para derrotar la idea de que es hora de rendirse. Solo entonces puedes lograr tu objetivo.

Deberías en el sentido literal de esta palabra alcanzar tu objetivo. Si trabajas activado, pensando que un mes después puedo sentarse en la cordalia, porque lo hago, no trabajarás. En cada sesión de entrenamiento, debe avanzar, superar sus registros y aumentar sus oportunidades físicas. Y luego hay probabilidad Que te sientas en la cordalia del mes.

Libera la idea de que en un mes debes poder realizar cordeles. El camino correcto al éxito en cualquier negocio es disfrutarlos. Esto significa que debe disfrutar del proceso de transmisión, y luego no notará la rapidez con la que se siente en la cordalia. Y si pagará cada sesión de entrenamiento a su propósito, entonces no funcionará exactamente.

Corriste tus músculos. No está bien. Debes estirar los músculos mientras lo permite su elasticidad. Si haces movimientos afilados, se lesiona. Y definitivamente no realizarás rápidamente corderos.

Irregularidad de la formación. Si desea aprender a realizar cordeles durante un mes, sea amable, no se pierda el entrenamiento. El cordel requiere regularidad. Si tus músculos descansan constantemente, su elasticidad no aumentará.

Consejos adicionales

Ejercicio complejoRecuerda que cuanto más es su edad, los músculos menos elásticos que tenga. Si desea enseñarle a la cordita de su hijo, ¡comienza bien hoy! Los niños tienen músculos y ligamentos mucho más elásticos que los adultos. Por cierto, Los niños pueden aprender corrosal menos. , que en un mes .

Si su edad tiene menos de 30 años, luego con entrenamiento regular, puede dominar este elemento para el mes. Y si ya está a la edad, entonces tendrá que trabajar más tiempo.

Después de realizar ejercicios de estiramiento, es necesario realizar una congelación. Ejercicios en los que está presente la carga de energía en los músculos:

  1. Planck.
  2. Puente.
  3. Piernas mahi.

Es necesario maximizar la rápida restauración de sus músculos. .

Si no tiene suficientes ejercicios que le sugerimos, vea el video en Internet. Los profesionales le mostrarán ejercicios adicionales y le enseñarán a cumplirlos correctamente.

Conclusión

Ahora, ya sabes, a qué hora puedes sentarse en la cordalia. Aplicar recomendaciones de nuestro artículo y no se pierda el entrenamiento. . Y luego el resultado no se hará esperar mucho tiempo : Usted se convertirá en un feliz dueño del cuerpo elástico capaz de realizar varios elementos gimnásticos. ¡Te deseo éxito!

Los científicos son sin manijas que Twine es una práctica útil para el cuerpo humano. Mejora la circulación sanguínea, normaliza el trabajo del intestino y otros órganos internos, ayuda a combatir las venas varicosas, da confianza en sí mismo. Esta no es una lista completa de "Mérito" del ejercicio gimnástico, que puede dominar, que puede cada uno. También está disponible para los jóvenes, y para aquellos que están "lejos de 40".

Puede desarrollar flexibilidad en unas pocas semanas, si lo hace correctamente y regularmente. ¡Averigüemos cómo sentarnos en la cordita en solo un mes!

Elige horas para el ejercicio

Ejercicios para Twine

Los entrenadores de fitness no tienen consenso sobre qué hora es mejor para el estiramiento de entrenamiento: la mañana o la noche. Por la mañana, los músculos aún no funcionan en todo el poder, están en un estado relajado, "inerte", así que los ejercicios se dan con dificultad. Si realiza movimientos con cuidado y cuidadosamente, puede lograr buenos resultados en poco tiempo. Es la muestra de las clases de la mañana, ya sea que su flexibilidad sea alta o "lanzado" su cuerpo. Cobran la energía de la energía durante todo el día, lo llevan a la forma de "combate".

El entrenamiento nocturno es más fácil. Su duración se reduce reduciendo el tiempo para calentar: para el día de los músculos, ya está bastante caliente y desarrollado. Por la noche, los músculos reaccionan a estirarse menos dolorosamente, por lo que esta vez es adecuado para el estudio de las áreas problemáticas. Especialmente bueno comenzar a entrenar después de un alma cálida.

¿Cuál es la frecuencia óptima de entrenamiento?

La frecuencia de la ocupación depende de las tareas que estableciste antes de ti mismo. Si desea sentarse en la cordalia lo más rápido posible, realice entrenamientos diariamente, Gastando en ellos desde 40 minutos hasta una hora y media. Cualquier interrupción de una duración de 1 a 2 días le devolverá la devolución: los músculos regresarán rápidamente a su posición original, y tendrá que conquistar "nuevos vértices", pero devolverá los viejos logros.

La capacitación no tiene que ser larga, lo más importante: la regularidad. Si no tiene tiempo para cumplir con todos los ejercicios del complejo para uno "sentarse", luego un aplastante en varias partes que harás cuando se caiga un minuto libre: hoy o mañana. Así que ahorrarás tiempo, pero no abandones las clases.

El estiramiento es unas muy buenas vacaciones. Su cuerpo con gusto lo tomará después de varias horas pasadas en la oficina, o después de una compra larga.

Calienta los músculos antes de hacer ejercicio.

Ejercicio

Cualquier ejercicio en estiramiento comienza con un calentamiento de 15 minutos para los músculos de calefacción. Por lo tanto, reducirá el riesgo de arrastrar y resultarles heridos, los ejercicios se le darán más fácil.

Los siguientes métodos de entrenamiento son posibles:

Retire el calentamiento: significa aumentar el riesgo de ser lesionados y perder clases durante los próximos 2 a 3 meses.

Realizar ejercicios de conciencia: los músculos deben calentarse bien para estirar fácilmente.

¿Has soñado con aprender a sentarte en la cordalia? ¡Mira el video y realiza estos ejercicios de estiramiento, tu sueño será muy pronto!

Para mejorar el resultado del entrenamiento, tome algún tiempo antes de que comience a ducha caliente.

Complejo de ejercicios de estiramiento y flexibilidad.

Ejercicios para estiramiento

Durante el entrenamiento, siga la técnica. Un error generalizado es una espalda doblada. Debido a eso, no logrará ningún resultado o se verá obligado a luchar con harapos en la espalda baja. Las rodillas también están interesadas directamente: de lo contrario, la capacitación perderá el 80% de la eficiencia.

  1. Siéntate en el suelo y acepta pose en forma de L: mantenga su espalda suave y estire los pies. En la exhalación, inclínate hacia adelante, toca tus palmas de los dedos de los pies. Sostenga en tal posición durante 20-30 segundos.

  2. Sentado en el suelo, conecte los pies juntos y extiende las rodillas hacia los lados. Haga el derecho a la derecha, luego a la izquierda, toque las rodillas del piso.

    Ejercicios para estiramiento

  3. Siéntate en el suelo y extiende las piernas en el lado de la letra V a la distancia máxima. Alternativamente, inclinarse a la derecha, luego a la izquierda, toque el pie al pie. Detenga el torso en el punto final de la inclinación durante 20-25 segundos.

  4. Mancha suavemente, desliza los pies y toma la inclinación hacia adelante, tratando de "estar a la mitad". Fije el cuerpo en el punto inferior de la inclinación en 20-30 segundos.

  5. Doble la pierna izquierda en la rodilla, y la derecha - retirarse. Sábado y tirado durante 60 segundos, luego cambie las piernas y mueva el movimiento.

  6. Omita una pierna en la mesa, una máquina de ballet (u otro soporte) y tome 15 sentadillas de tal posición. Luego, gire a la máquina a los demás lateralmente y haga 15 repeticiones más.

El número recomendado de repeticiones para cada uno de estos ejercicios es de 15 a 20 veces. El tiempo estimado de entrenamiento será de 40-50 minutos. Asegúrese de que los músculos no estén demasiado tensos, son posibles lesiones de lo contrario.

Para realizar ejercicios, use un fitness: el recubrimiento hará que las clases sean cómodas. La música agradable te ayudará a relajarte.

Ten cuidado

Al tratar de sentarse en la cordalia, trate de no hacer movimientos agudos. El estiramiento a través del dolor, las sacudidas y la temblor pueden llevarte a una lesión. Si ha exagerado, detenga inmediatamente el entrenamiento, adjunte el frío y minimice el número de movimientos realizados. Cuando vuelvas a las clases, ten cuidado y no se apresure a ninguna parte.

No se olvide de calentar antes de cada intento de sentarse en la cordalia.

Las contraindicaciones para la formación son consideradas:

  • Aumento de la temperatura corporal;
  • período de exacerbación de enfermedades crónicas;
  • problemas conjuntos;
  • Procesos inflamatorios en el cuerpo;
  • omisión del útero;
  • Lesiones musculares.

Tratando de tomar una postura querida, distribuir la carga uniformemente en ambas piernas. No doble las rodillas y la espalda: su tarea no es la menor repetición posible, sino para lograr el resultado.

Pequeños trucos

Durante las clases, preste atención a si los músculos de la derecha están estirados simétricamente a la izquierda. Si ha notado el sesgo, haga más carga en la dirección del problema: con el tiempo, la diferencia se elimina, y simulará el cuerpo de manera uniforme.

Si uno de los grupos musculares se estira peor que otros, les presta atención adicional. Separe el tiempo para trabajar intensamente, incluso si aumenta la duración del entrenamiento. Cuando pueda relajar esos lugares, sentirá cómo la posición que acepte se vuelve más cómoda.

Elija la ropa adecuada para el entrenamiento: las patas elásticas y la llana encajarán bien. El cuerpo debe cerrarse maximamente: para eliminar el riesgo de hipotermas musculares.

Aumente las cargas gradualmente, desde las clases hasta la lección. No tiene que hacer ejercicios a través del dolor, máximo, lo que está permitido, una pequeña incomodidad. Reducir el estrés en los músculos dice que puede hacer movimientos con una amplitud mayor.

Ejercicio de estiramiento inusual. La forma real de sentarse en la cordita transversal.

Puede combinar estiramientos y cargas de potencia moderada: gotas con mancuernas, sentadillas o mahs con peso de 1-2 kg. Después de ellos, los ejercicios de flexibilidad se hacen más eficientes.

Diferentes personas tienen diferentes flexibilidades, por lo que necesitará más tiempo para realizar estrías que una semana para-triple. No se desespere si no ha recibido un resultado rápido y, en ningún caso, detenga el entrenamiento.

CHEET está disponible para todos, y no solo atletas profesionales y bailarinas. Podrá aumentar su flexibilidad en un mes, si usted entrena regularmente y siga las recomendaciones de los profesionales.

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Si establece un objetivo para usted, para sentarse en la cordalia durante el mes, este artículo es para usted. Consideraremos el programa de ejercicios para principiantes en el hogar, así como métodos y métodos que ayudan a obtener el resultado más rápido. Entonces, para qué hora se puede sentar realmente en la cordalia y cómo es correcto y con seguridad.

¿Es posible sentarse en la cordalia por mes?

Tilo por 1 mes es alcanzable, pero depende de una serie de factores.

  1. Primero, muchas personas para hacer que la espada transversal perfecta necesitará más tiempo que para longitudinal. Por lo tanto, en un mes puede dominar solo uno de los tipos de cordeos.
  2. En segundo lugar, la duración de alcanzar el objetivo está influenciada por la genética, la regularidad de las clases, la edad, la lesión, la temperatura interior, la regularidad y la calidad de los entrenamientos.

Por lo tanto, alguien ganará toda la cordel por mes, y alguien, durante seis meses.

Ejercicios para estirar el hilo en 30 días.

1. Estiramiento dinámico en estocada.

Este ejercicio le permitirá preparar los músculos para estirar la cordata desde cero. Se realiza dinámicamente, pero no debe hacer movimientos afilados y dolorosos.

  1. Haz una estocada hacia adelante, coloque los pies de ancho entre sí de tal manera que las rodillas permanezcan rectas.
  2. Detener las patas traseras Expandir al lado de 45 grados, toda la parada debe estar en contacto con el piso.
  3. Baje la pelvis, doblando la rodilla delantera a 90 grados, deje la rodilla trasera recta. Durante el salón, levante las manos del lado del lado sobre la cabeza.
  4. Devuelve lentamente, alisando las rodillas.
  5. Repita 10-20 ataques por un lado, luego a otro.

2. Sache en una pierna alternativamente

Otro ejercicio preparatorio para la división transversal. Realizar en la dinámica, pero no date prisa.

  1. Ponga los pies separados, ampliamente entre sí. Ampliar los calcetines a 45 grados.
  2. Se sentó en una dirección, doblando la rodilla a 90 grados, no rompa los talones. Tome la pelvis de vuelta.
  3. Regrese a la posición original y realice el mismo movimiento en el otro lado.

3. Inclinación a las piernas rectas de pie.

Se prepara para el cordel longitudinal, estirando los músculos y los tendones de la superficie posterior del muslo.

  1. Comience recto, ponga los pies juntos.
  2. Incline el cuerpo lo más bajo posible, tocando las palmas del piso, relaje la cabeza y la columna vertebral, está acostumbrada a extraer.
  3. Sujete las manos del tobillo y apriete el torso a los muslos aún más fuertes, sin doblar las rodillas.
  4. Sostenga la postura de aproximadamente 1 minuto, luego levante lentamente con una espalda redonda, como si giren en la vértebra.

Tensión de las patas traseras de las piernas de la posición de pie: ejercicio de fotos.

4. rana

El ejercicio se prepara para la espada transversal y revela la articulación de la cadera.

  1. Convertirse en los cuatro. Aliviar en los brazos, transferir el peso del cuerpo hacia adelante y comenzar a tomar las rodillas hacia los lados, conectando el pie.
  2. Usar las manos controlar la profundidad de la posición de la pelvis. Intenta relajarse completamente.
  3. Mantenga la situación el mayor tiempo posible, pero no cause sensaciones dolorosas agudas.
  4. Después de la finalización, nos preocupamos por las manos y conectamos las rodillas juntas al regresar a la posición inicial.

Estiramiento de la superficie interior de la cadera: ejercicio de fotos.

5. Depresión lateral

  1. Pon las piernas de ancho en la posición de pie.
  2. Transfiera el peso corporal a una pierna, doblado en la rodilla y se detiene en el calcetín.
  3. La segunda etapa permanece directa, es importante concentrarse en las sensaciones en la superficie interna del muslo. Mantenga las manos libremente. También puede colocar las palmas en el piso y empujar el codo doblado hacia atrás, además de afectar los músculos y la articulación.
  4. Después de estirar, arriesgarse lentamente y cambie su pierna.

Loplado condicional.

6. Side Lunge con colinas.

  1. Coloque una pierna en las colinas, poniendo el talón hasta el borde.
  2. Doble la pata de soporte al máximo, bajando la pelvis lo más baja posible. Quédate en el calcetín.
  3. Cuanto menor sea la pelvis, más fuerte el muslo.
  4. Repita lo mismo en el otro lado.

Ejercicios preparatorios para la espada transversal Standing: Foto.

7. Tirando la superficie trasera de las caderas en la colina.

  1. Hazte recto frente a la colina y coloca el talón de una pierna hasta el borde.
  2. Ambas rodillas permanecen rectas, incline el torso por delante, esforzándose por el muslo.
  3. Aumentar las manos aumentan la profundidad de inclinación.
  4. Cambio en el otro lado.

Estirando las piernas en el soporte: Foto.

8. Greíse longitudinal en la pared.

  1. Bombea la pierna lo más alta posible en la pared o el alto soporte para el pie.
  2. Incline el torso hacia adelante, poniendo presión sobre el muslo.
  3. Detener gradualmente debe subir bajo peso corporal.
  4. Mantenga la posición de aproximadamente 1 minuto, luego cambie su pierna.

Gleito longitudinal en la pared: Foto.

9. Salida a cordel longitudinal.

Después de realizar todos los ejercicios, puede probar su fuerza en la cordalia, a pesar del hecho de que la pelvis no tocará el piso, esto rastreará claramente el resultado en el estiramiento.

  1. Haga el pie derecho hacia adelante y baje la rodilla trasera hacia el suelo.
  2. Ayude a las palmas en la planta, exageren gradualmente las rodillas y se deslízan en los pasos, preparándose a la cordita derecha.
  3. Delicado en el pico, tratando de relajarse. No se resortes.
  4. Cambio en el otro lado.

Técnica realizando el cordel longitudinal derecho: Foto.

10. CROSS CHINE CON ENFOQUE

Una excelente opción en preparación para espada transversal para principiantes. Cuanto mayor sea el énfasis, el cordel más fácil e indoloro.

  1. Ponga ladrillos especiales para el yoga en el piso o pliegue varios libros entre sí.
  2. Comience justo delante de los soportes e incline el torso, bajando sus palmas.
  3. Tire suavemente de las piernas a los lados, sentado en la cordalia. No doblar los codos.
  4. Cuando llegue a un pico, intente relajarse y permanecer en la posición más larga. Usando las manos puede controlar la profundidad del cordel.
  5. Cuando el estiramiento es mejor, puede rechazar dispositivos adicionales.

Salir en espada transversal con soporte de manos en cubos.

Recomendaciones para clases

  • Asegúrese de amasar los músculos y paquetes antes de correte durante 15 minutos. Puedes usar cualquier ejercicio dinámico que calienta el cuerpo. Esta es una parte muy importante de la capacitación: 70% del éxito de mayor estiramiento.
  • Es suficiente entrenar 3 veces a la semana, pague por un entrenamiento de aproximadamente 1 hora. Duración del ejercicio 1-3 minutos.
  • Nunca hagas movimientos ásperos y no traigas al dolor sin sentido.
  • Después de estirar los ejercicios, también es importante relajarse 30-60 segundos.
  • Realice los ejercicios en etapas, desde simples a complejos. No empieces a entrenar de cordel.

Después de cuánto tiempo, realmente puedes sentarse en la cordita desde cero en casa.

Todo puramente individualmente. Si no te sientas en la cordalia por mes, no necesitas desesperarse, continúe entrenando. Tal vez necesitará 3, o incluso 6 meses. No es todo flexible de la naturaleza, debe ser desarrollado, alguien más largo, alguien menos. Y lo más viejo nos convertimos, más fuerte perdemos la capacidad de desarrollar flexibilidad. La niña 30+ será más difícil sentarse en la cordita que en 15-20 años. Por lo tanto, no se ingrese en el marco, simplemente vaya a la meta, no a toda prisa, así que más seguro.

Asistentes para obtener resultados: Apéndice "Twit por 30 días"

Para los entrenamientos domésticos, especialmente los recién llegados, la aplicación es adecuada en un dispositivo móvil que ayudará a obtener la carga correcta y segura. El desafío "Twitage durante 30 días" implica entrenamientos diarios con liderazgo detallado. Pero, como en total, la aplicación tiene los pros y los contras.

Pros:

  • Muestra la técnica de ejercicio adecuada, distribuyendo de manera competente grupos musculares en el programa.
  • Tiene varios niveles de dificultad, desde la inicial a avanzada.
  • Ayuda a seguir el resultado.

Menos:

  • Los entrenamientos diarios no siempre son efectivos, ya que no dan los músculos para recuperarse completamente.
  • Para el estiramiento de alta calidad diez minutos al día no es suficiente.

aplicación Android

Aplicación para iOS.

Apéndice "TWIT POR 30 DÍAS" - Código QR.

Conclusión

Lo que sea que disfrute para lograr el resultado: tutoriales de video, aplicaciones o programas de artículos, recuerde, nadie siente su cuerpo como usted. Y solo puede seguir las sensaciones que los músculos están experimentando, y por lo tanto aumentan la carga, donde es necesario, o, por el contrario, debilitarse. Por lo tanto, la capacitación debe ser cómoda, agradable y regular.

Video: Gleito por 1 mes

El cordel es un elemento acrobático. Sucede longitudinal, transversal y comprobado. Para sentarse en la cordalia, debe tener un deseo y entrenamiento regular. Pero, ¿qué tan rápido puedes lograr tu objetivo, depende solo de ti? En este artículo, consideraremos: cómo sentarse en la cordalia por el período de tiempo más corto y familiarizarse con el complejo más efectivo de ejercicios de estiramiento.

Reglas básicas para principiantes.

Cómo sentarse en la cordita por mes

  1. ¡Gran deformación! Antes de continuar con un estiramiento, asegúrese de hacer una carga cardioventa, es decir, correr intensivamente y saltar al menos 10 minutos, para que sudese.
  2. ¡Relajarse! No importa lo extraño que sonan, pero el estiramiento se produce en el momento de la relajación. Cuando experimenta dolor muscular, no debe colarte y comprimir los músculos, por el contrario, relájese. Vale la pena señalar que un fuerte dolor no puede ser tolerado, de lo contrario, puede romper los músculos y los ligamentos. El dolor debe ser agradable, o al menos tolerante.
  3. ¡Viaja regularmente! Poder en constancia. El número óptimo de entrenamientos 5 veces a la semana (para lograr un resultado rápido). El tiempo de un entrenamiento es de 30 minutos (de los cuales 10 minutos calentando y 20 minutos de estiramiento). A su solicitud, puede aumentar el tiempo de estiramiento en el bienestar, pero no para reducirlo.

Complejo de ejercicios para corderos longitudinales.

Cómo sentarse en una correa longitudinal

Para sentarse en un cordel longitudinal, debe estirar los músculos traseros del muslo. Para hacer esto, realice 5 ejercicios de aplicación a continuación. Vale la pena señalar que incluso después de todo el complejo para estirar, es necesario sentarse en la cordel lenta y suavemente, sin sacudidas afiladas.

Primavera

La primavera es el ejercicio más eficiente para el hilo. Realiza inmediatamente 2 acciones: calienta perfectamente la superficie posterior de la cadera y lleva los músculos de la tensión.

  1. Ponga las perillas en el piso para el soporte, haga el pie izquierdo y póngalo en la almohadilla del pie. El peso principal debe estar en el pie derecho y la esquina en la rodilla de la pierna derecha debe ser recta (90 grados). MEJORES EJERCICIOS PARA TWINE
  2. A costa de 1: tire de la pierna trasera, a expensas de 2 - Promit Down, suavizando ligeramente la rodilla. Repita estos 2 puntos dentro de los 30 segundos de un ritmo rápido en cada cuenta como la primavera.
  3. Cambie la pierna derecha a la izquierda y se conecta otros 30 segundos.

Caído hacia adelante

MEJORES EJERCICIOS PARA TWINE

  1. Ponga la pierna derecha hacia adelante y hacia el pie izquierdo hacia la rodilla. La esquina debajo de la rodilla de la pierna derecha debe ser un poco más de 90 grados.
  2. Ponga las manos en la parte baja de la espalda.
  3. Proviando y levemente presionando en los músculos entre las piernas.
  4. Mantenga en la posición estadística de 30 segundos.
  5. Cambie la pierna derecha a la izquierda, luego estire otro medio minuto.

Estiramiento clásico

Estiramiento clásico para hilo

  1. Ayuda a sus manos detrás del soporte (puede ser una máquina, pilón, aletas, silla ...)
  2. Amplíe las rodillas hacia los lados y coloque la pierna derecha de nuevo al calcetín.
  3. Doble lentamente la rodilla izquierda, y deslízate con el calcetín derecho en el piso hacia atrás.
  4. Estimados 20 segundos en la parte inferior, luego repita el estiramiento clásico de la bailarina en las otras patas.

Estiramiento de fitness

Fitness estiramiento para hilo

  1. Mentir en la espalda
  2. Apriete la rodilla derecha con las manos al pecho y retrasó 20 segundos.
  3. Endereza la pierna y tire de la cabeza de 30 segundos.
  4. De manera similar, repita el complejo con el otro pie.

Estiramiento en la pared

Estirando en la pared en el cordel longitudinal

  1. Conviértase al lado de la pared, vaya al suelo en el suelo.
  2. Bombee su pie izquierdo en la pared y trate de presionarlo más cerca, formando cordel.
  3. Mantenga en esta posición durante 20 segundos, luego cambie la pierna.

Complejo de ejercicios en división transversal.

Cómo sentarse rápidamente en la división transversal

Para hacer la espada transversal, es necesario estirar los músculos internos del pozo del muslo. Para hacer esto, haz 4 conjuntos de ejercicios a continuación. Vale la pena señalar que el recién llegado debe sentarse en la cordita transversal desplegando las rodillas hacia arriba. Si se encuentran directamente y el recién llegado se sentirá diligentemente en la cordalia, continuará las rodillas, lo que puede llevar a una lesión.

Pelle profundo

Plie profunda para la espada transversal

  1. Ponga sus pies más anchos, sacando calcetines y rodillas a un lado.
  2. Comience lentamente en cuclillas, manteniendo el equilibrio.
  3. Mantenga un minuto en esta posición, luego tome un gentilmente desde el punto de vista.

Maldito

Lunge hacia el lado que se extiende en el transversal.

  1. Haz la estocada hacia el pie derecho, y tire del pie izquierdo tanto como sea posible y hilo al piso. Vale la pena señalar que los calcetines deben desplegarse en diferentes direcciones.
  2. Vaya a su mano izquierda sobre el piso, y la alojamiento se inclina hacia la pierna recta, comenzando la mano derecha hacia arriba (en la posición III).
  3. Mantenga en esta posición durante 20 segundos.
  4. Del mismo modo, haz una caída en las otras piernas.

Mariposa

Mariposa: Ejercicios en Split transversal

  1. Siéntate en el suelo, conecte los pies juntos y abre las rodillas.
  2. Mantenga en esta posición durante 10 segundos. Mariposa: Ejercicios en Split transversal
  3. Pulse ligeramente con sus propias manos, presionando las rodillas al piso. Si sus rodillas se encuentran en el piso sin problemas, puede tomar una debilidad en la que confíe.

Estiramiento de vuelta

El mejor conjunto de ejercicios para hilo.

  1. Acuéstese en el estómago, abra las rodillas hacia un lado y conecte los calcetines haciendo una mariposa más cercana.
  2. Mantenga en esta posición durante 15 segundos. Devolver el estiramiento en la espada transversal
  3. Abra los calcetines en diferentes direcciones y tire de 20 segundos.
  4. Enderezar una pierna y retrasar 30 segundos.
  5. Haz una espada transversal, coloque la carcasa hacia adelante y promueva 60 segundos.

Combinaciones de estrías.

Combinaciones de estrías en la cordalia.

Combinación - Esta es una combinación de dos o más elementos. Para que el estiramiento haya pasado más interesante, elegimos lo mejor para usted. No repita los mismos ejercicios incluso incluso efectivos. Siempre intente algo nuevo, componga, cambie la secuencia e invente algo exclusivo.

sol

  1. Siéntate, colocando patas suaves delante de ti mismo.
  2. Abríjalos lo más ancho posible. El mejor conjunto de ejercicios para hilo.
  3. Vaya a través de la espada transversal y ensamble las piernas, como se muestra en las instrucciones de la foto.

Estirando en el suelo

  1. Vaya en el lado izquierdo y el codo, doble la pierna izquierda y tome la pierna derecha para el talón.
  2. Tire de la pierna y entrega. Estirando en el suelo para hilo
  3. Enderezar el pie izquierdo y la mano.
  4. Tome la pierna frente a la cabeza hacia la cabeza.
  5. Pon el cuerpo en el estómago.
  6. Navega a la cordita y dobla la parte posterior de la rodilla.

Combinación clásica

  1. Volverse lateral al soporte (máquina, pilón ...) Combinación clásica para hilo.
  2. Ponga el talón en la mano derecha y expanda la rodilla hacia un lado. La rodilla de la pierna de soporte está doblada.
  3. Tire de la pierna y entrega delante de ti mismo.
  4. Tome la pierna y de la mano hacia un lado, mientras alise la rodilla de la pierna de soporte. Estiramiento clásico para hilo
  5. Incline la carcasa a la izquierda.
  6. Obtener la rodilla derecha de vuelta. Estiramiento clásico para hilo
  7. Incline la carcasa y tire de la pierna.

¿Cómo estirarse en un alambre dividido?

¿Cómo estirarse en un alambre dividido?

¡Si te sentaste en la cordalia: ¡Felicidades! Y si ya no estás experimentando dolor y malestar, sentado en la cordita habitual, entonces le aconsejo que no se detenga allí. Trate de ir en menos, es decir, sentado en un hilo de alambre. Para hacer esto, tome la plataforma, por ejemplo: Paso, ya sea SOFA (si está en casa).

¿Cómo estirarse en un alambre dividido?

Rendimiento: Ponga el pie derecho en la plataforma, siéntese en una cordera longitudinal y relájese bajo la presión de su propio peso. Luego encienda el transversal, y luego gire hacia el pie izquierdo para tirar y tire de los músculos delanteros de la pierna derecha. En el futuro, puede usar 2 pasos y elevar la altura de la plataforma. Será muy eficaz estirarse, si le pides que te tire. ¡Le deseo éxito!

Cómo en un mes para sentarse en la cordalia y volverse flexible.

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