Wie in einem Monat auf den Schnur sitzen und flexibel werden

Hallo, meine schönen Leser. Egal wie viele Jahre Sie haben, es ist immer schön, einen schönen schlanken und flexiblen Körper zu haben. Trainingsverbindungen müssen ständig benötigen. Gute Stretchwarnverletzungen bei starker Bewegung und Entwicklung degenerativer Änderungen der Gelenke. Heute schlage ich vor, eine erstaunliche Herausforderung zu beginnen. Lesen Sie, wie Sie in einem Monat auf den Schnur setzen.

Warum brauchst du Superdehnung?

Warum plötzlich modisch wurde, um Flexibilität zu haben, wie ein Volochkova, ist jetzt kaum jemandem erinnert. Aber jede Mode für den Sport ist immer gut. Die Heute ist heute ein hervorragendes Symbol geworden Flexibilität . Dies ist ein Indikator für ein hohes Eigentum an seinem eigenen Körper. Sie nahmen es - es bedeutet, dass Sie wirklich wissen, wie man sich streckt.

Und so, dass Sie es jedoch schaffen, die Beine in verschiedenen Richtungen um 180 Grad zu verdünnen, müssen Sie versuchen, nicht nur die Beine auszuprobieren. Ein Rücken, Hände, Hüften, Presse ist involviert. Es scheint nur einfach zu sein. Tatsächlich ist das Ergebnis viel Arbeit.

Schwert und seine Typen

Swordat in Jackie Chan und Bath Lady

Hauptarten - Quer und in Längsrichtung (Statische Arten) sowie dynamisch (wenn Sie ein Bein über dem Kopf wie die Helden der Militanten aus den 90er Jahren winken können). Die Muskeln der inneren Oberfläche des Oberschenkelstreifens während des Trainings von Querschnur, und während des Trainings des Längs ist die hintere Oberfläche der Hüfte beteiligt. Beide Optionen implizieren, dass der Winkel zwischen den Innenflächen der Hüften sein sollte 180 Grad .

Abwasser Das Schwert ist ziemlich kompliziert. Eine erwachsene Person ist schwer zu lernen, aber für Kinder und Jugendliche aufgrund der hohen Mobilität der Gelenke ist es einfach.

Es gibt auch eine vertikale, ein Winzigkeit in der Luft, an der Hand, auf dem Boden. Es würde ein Wunsch geben, und dort kannst du lernen.

In jeder Form ist eine solche Wirkung nützlich, da die Muskeln beinhalten, sie erleichtert, elastisch, lehrt, sich nicht zu besoben und sorgfältig zu behandeln. Wenn Sie auch ein Element einiger Aktivität zum Trainieren hinzufügen, können Sie leicht abnehmen (Wahrheit, wenn Sie der Macht folgen). Aber das wichtigste Plus (wenn Sie alles richtig machen) Übungen zur Flexibilität - sie sind angenehm und entspannend. Nach jedem solchen Training gibt es ein Gefühl der Gelassenheit.

Mythen über das Dehnen

Spaten des Mädchens

Es gibt ein Stereotyp, dass es möglich ist, eine ausgezeichnete Flexibilität in der Kindheit zu haben, und als wir älter sind, das härteste und hölzerne. Ja das stimmt. Mit dem Zeitalter der Gelenke sind bereits weniger Mobiltelefone, es ist schwer, das Kind in zwei Rechnungen zu tun. Dies bedeutet jedoch nicht, dass nichts anderes funktioniert. Es dauert nur ein wenig mehr Zeit für Stallone-Tricks, Jackie Chan oder Jean Claude van Damma als zuvor.

Ein weiterer Mythos - um das gewünschte zu erreichen während der Woche Schnitte Nichts dergleichen. Diese Täuschungen können in Verletzungen gießen. In einem solchen Fall ist es besser, nicht zu eilen. Idealerweise stellen Sie einen Mindestlaufzeit ein, wonach die Ergebnisse erscheinen - der Monat (es ist eine solche Herausforderung, die ich Ihnen anbiete), aber es ist besser, das Experiment ein paar Monate auszudehnen.

Welche Fehler können nicht tun?

Hier sind einige Regeln, die möglicherweise nicht den Satz von Übung in Folter verwandeln können. Auf bittere Erfahrung getestet.

Regel zuerst: Gehen Sie zum Arzt

Wenn Sie Beschwerden haben, konsultieren Sie den Therapeuten, den Neurologen oder den Chirurgen, ob diese Tätigkeit für Sie zulässig ist. Es ist möglich, dass einige Verletzungen mit Ihren Plänen unvereinbar sein werden, und Sie können schlechter machen.

Außerdem ist die Entwicklung der Flexibilität sehr ehrlich. Es klingt seltsam, aber Sie werden verstehen, worum es geht. Wenn Sie sich selbst ziehen, sind Sie alleine mit dem Körper und fühlen es sehr gut. Fühle, wo es Clips gibt, Schmerzen , Fühlen und erinnern Sie sich an die alten Wunden, die die Anzeichen von Existenz noch nie geschätzt haben.

Beispielsweise erinnerte ich mich an alle Luxation, Frakturen und Prellungen an einem der Lektionen. Es stellte sich heraus, dass mein Körper perfekt erinnert ist.

Mein Rat für Sie, besser beraten mit einem Arzt Erzählen Sie ihm von früheren Krankheiten, und er wird das Urteil führen - es passt zu einem solchen Komplex oder nicht.

Übungsbox

Regel Zweiter: Schmerz ist ungewöhnlich

Wenn Sie Colitis haben und während der Spannung tut, bedeutet dies, dass Sie etwas falsch machen. Sie müssen entspannt sein, und der Schmerz hat den Schmerz überhaupt nicht.

Beginnen Sie mit gemütlichen Lichtbewegungen. Sie müssen die Arbeit der Muskeln spüren, aber keine Schmerzen. Inaktive Bewegung, und Sie können eine Verletzung machen. Sei vorsichtig für dich.

Herr Drittel: Vergessen Sie nicht, sich aufzuwärmen

Jede Übung kann nicht ohne Training gestartet werden. Sie müssen vorbereitet sein.

Laufen Sie an einem Ort, springen Sie, wärmen Sie sich, machen Sie Kniebeugen und fahren Sie erst dann mit dem Geschäft. Im Folgenden finden Sie eine Auswahl an Übungen.

Auf dem Feld strecken

Regel viertel: Geschwindigkeit ist nicht wichtig

Höre auf dich selbst. Wenn es Ihnen weh tut, verlangsamen Sie das Tempo, seien Sie vorsichtig. Beeilen Sie sich nicht, um nach zwei Klassen auf dem Schnur zu sitzen. Hier stört die Geschwindigkeit nur, als es hilft.

REGEL FIFTH: Hören Sie nur sich selbst und ziemlich ein bisschen Trainer

Es ist am besten, alles unter der Aufsicht des Mentors auszuführen. Er wird Ihnen sagen, wo Sie etwas falsch machen, wo Philonite die Technik korrigieren wird. Aber der Trainer ist kein allgegenwärtiger Gott. Er kann Ihre alten Verletzungen möglicherweise nicht kennen (und Sie können sie nicht kennen) und geben Sie es dort an, wo Sie dies nicht tun sollten.

Hier ist der Rat eins - wenn es Ihnen weh tut, tolerieren Sie nicht, tolerieren Sie den Trainer. Auch wenn er darauf besteht, können Sie sicher ablehnen. Nur Sie kennen und fühlen sich in der Karosserie.

Trainieren

Vor dem Laufen strecken

Bevor Sie anfangen zu strecken, müssen Sie alle Muskeln und Gelenke aufwärmen. Trotz der Tatsache, dass nur Beine und Becken in den Zähnen beteiligt sind, sollten auch die Hände dispergiert werden.

  1. Kreisbewegungen des Kopfes und der Pisten helfen, die Nackenmuskulatur zu hören.
  2. Falten Sie Ihre Hände in der Burg hinter Ihrem Rücken. Beugen Sie sich und versuchen Sie, Ihre Hände zu erreichen.
  3. Die Knöchelgelenke. Stehen Sie reibungslos, legen Sie ein Bein auf die Socke und führen Sie kreisförmige Bewegungen des Fußes aus. Socke brechen nicht vom Boden ab. Wiederholen Für das zweite Bein .
  4. Joggen. 10 Minuten genug.
  5. Kniebeugen Mehrere Ansätze zehnmal.
  6. 100 springt am Seil.
  7. Mahi-Beine auf den Parteien und Rückenlehne. 10 Machs für jede Seite. Achten Sie auf Ihre Haltung auf und bemühen Sie sich, den Bein über 90 Grad anzuheben.
  8. Machen Sie eine Fußmassage.

Übungen zum Dehnen von Femurmuskeln

Sie können das Video auf dem Thema ansehen, wenn zu faul die Beschreibung der Übungen lesen.

  • Auf dem Boden sitzen. Teilen Sie die Hüften so breit wie möglich. Damit sie keinen Schmerz fühlten, aber es gab eine Spannung. Senken Sie Ihre Hände auf den Boden und ziehen Sie sie nach vorne. Reibungslose Bewegungen machen Lassen Sie sich nicht zulassen . Sie befinden sich in dieser Position 20 Sekunden. Dann entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung mehrmals.
  • Sitzen Sie weiter, drehen Sie die Beine zusammen. One - Biegung im Knie und senken Sie es auf dem Boden, und Sie werden die Ferse in den Oberschenkel eines anderen spüren. Biegen Sie das Gehäuse und die Hände zum geraden Bein. Versuchen Sie, den Bauch auf das Knie zu bringen. Halten Sie 20 Sekunden lang gedrückt und ändern Sie die Seite.
  • Setz dich reibungslos. Richten Sie Ihre Beine auf, lehnen Sie nach vorne. Hände bis zu Socken.

Kompressionsunterwäsche auf Mädchen

  • Angriffe voran machen. 3 nähert sich 15-mal. Nach der Übung, Verzögerung in dieser Position - ein Knie ist gebogen und gesetzt, der zweite - betrifft den Boden. Versuchen Sie, wie Sie können unten . Halten Sie 20 Sekunden lang gedrückt und ändern Sie sich.
  • Rollen. Ordnen Sie die Haltestellen breit an. Knölle Biegung ein wenig. Bewegen Sie das Gehäuse und das Becken nach rechts, links knieförmig. Jetzt in der anderen Richtung. Wiederholen Sie das 20-fache.
  • Gehen Sie auf den Rücken. Beugen Sie die Beine in den Knien, drücken Sie sie auf den Boden, so dass sich die Haltung "Frosch" oder "Butterfly" herausstellt. Halten Sie sich in dieser Position, entspannen Sie sich.

Seitenplanke

Sie können sich dehnen und die Ausübung der Planke ausführen. In der Seitenstange aufstehen. Heben Sie den oberen Fuß an, nehmen Sie Ihre Hand über den Fuß. Wurf und halten Sie das Gleichgewicht.

Überspringen Sie die Tage nicht, trainieren Sie Übungen. Täglich Und nur so können Sie Ergebnisse erzielen.

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Wenn Sie in den Artikel gesucht haben, bedeutet dies, dass Sie bereits mehr als einmal mehr als einmal besucht haben, wie man auf der Schnur sitzt. Damit bleiben Träume nicht Träume, um zu beginnen. Daher schlagen wir vor, mit uns zu beginnen.

Wir sind in Joy-Welpen. Holte einen wirksamen Satz von Stretching-Übungen auf, mit dem es ziemlich realistisch ist, einen Monat auf den Schnurzzähnen zu sitzen.

Es ist nicht einfach: Grundregeln

1. Wenn Sie die Idee gebräunt haben, versuchen Sie es schnell, Ihre Begeisterung nicht zu verlieren.

2. Bevor Sie mit einem Satz von Übungen zum Dehnen von Schnur zu Hause beginnen, müssen Sie erkennen, dass es wünschenswert ist, jeden Tag oder mindestens 4 Mal pro Woche zu arbeiten. Wenn nach häuslichen Dehnungsübungen alles schrecklich verletzt, tut der nächste Tag den Ausgang.

3. Die tägliche Ausbildung sollte mindestens eine halbe Stunde dauern, aber besser - etwa eine Stunde. Warum so viel - weil Sie 15 Minuten, um die Heizung auszugeben, wenn natürlich die Bänder nicht brechen wollen.

TRAINING-TWINE.

4. Je mehr Anstrengungen zum Anbringen, desto schneller erhalten Sie das Ergebnis.

5. Alles kann auf der Schnur sitzen, aber die Geschwindigkeit hängt nicht nur von Ihren Bemühungen ab, sondern auch aus der Struktur von Muskeln, Alter, Genetik, Ernährung usw.

6. Wenn Sie viel Gelegenheit haben, um "eine Zähne jagen". Fühlen Sie sich also die Maßnahme an und machen Sie einfach, früher oder später, Sie werden auf den Zähnen sitzen.

Schnur

Übungen zum Heizen:

Sie werden das Fahrrad nicht öffnen. Zu Hause, springt auf das Seil, Kniebeugen im schnellen Tempo, läuft vor Ort und Mahu zum Erhitzen.

Tipps, wie Sie eine richtige Übung zum Aufwärmen in diesem Video erstellen können.

Seitenausdehnung Übungen für Anfänger

Bei den Übungen dieser Phase sollten Sie 15-20 Minuten verlassen. Denken Sie daran, dass Sie an jedem Punkt den Körper beheben müssen. Zunehmend für 30 Sekunden, zunächst 30 Sekunden lang, erhöhen Sie die Fixierung von bis zu Minute.

№1. Legen Sie Ihre Füße auf die Breite der Schultern. Beugen Sie sich und erreichen Sie den Boden mit den Händen. Befestigen Sie den Körper 30 Sekunden lang.

Ausdehnen von Übungen für Anfänger

№2 Drehen Sie in dieser Position den Torso zum rechten Bein, nehmen Sie das Schienbein und den Ausatmen ziehen Sie nach unten und zum Bein. Fixiere in dieser Position 30 Sekunden lang.

saß auf spagat.

Wiederholen Sie dasselbe am linken Fuß.

№4 Legen Sie die Beine ein wenig breitere Schultern (Füße stehen parallel). Zum Ausatmen gehen, zurückgehen, die Hände in den Ellbogen biegen und auf den Boden ziehen. 30 Sekunden verriegeln.

Wie dabei die Splits?

№5 Biegen Sie von dieser Position rechts ab und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht gebogen sind, und die Füße wurden auf den Boden (30 Sekunden) gedrückt.

Hausgemachtes Schwert

Nächste Komplette: Nehmen Sie Ihre linke Socke und ziehen Sie. In diesem Moment ist die Hand im Ellbogen gebogen (30 Sekunden)

Felde zu Hause.

Wiederholen Sie den linken Fuß.

№6 Aus der Position stehend, Beine an der Breite der Schultern, machen Sie den Longe an der Seite. Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften und schieben Sie sich nieder (30 Sekunden).

Dehnen für den Zettel.

№7. Beugen Sie Ihre Hände ohne Änderung der Position in den Ellbogen und setzen Sie sich so nahe wie möglich an das Bein. 30 Sekunden lang sperren.

Wie sitze ich auf der Schnur?

№8 Biegen Sie in derselben Position das linke Bein in den Knien, nehmen Sie die linke Hand über den Fuß und ziehen Sie ihn an. Rechtshänder, um in den Boden gedrückt zu werden.

Wiederholen Sie zu einem anderen Bein.

Richtiges Querschwert

Stretching-Übungen auf Schnur

№1. Setzen Sie sich auf den Boden, die Beine zusammen, übergeben Sie den Fuß und falten Sie dort (30 sek.).

Kreuzschnur für Anfänger

№2 Auf dem Boden sitzen, die Beine so breit wie möglich niederlegen. Ziehen Sie dann Ihre Hände nach vorne und drücken Sie die Brust auf den Boden (30 Sekunden).

Querschwert.

Nr. 3 Drehen Sie das Gehäuse an der Seite, nehmen Sie den Schienbein und ziehen Sie ihn (30 Sekunden).

Übungen für Querschwert

№4 Machen Sie von dieser Bestimmung von dieser Bestimmung nach rechts. Bitte beachten Sie: rechte Schulter nach vorne, links zurück. Am linken Fuß - im Gegenteil.

Wiederholen Sie die Übungen Nummer 3-4 auf der anderen Seite.

Kreuz-Twine-Gelenke.

№5 Legen Sie sich auf den Rücken, glätten Sie Ihre Füße. Biegen Sie ein Bein und schnappen Sie sich mit Ihren Händen, ziehen Sie zum Kinn (30 Sekunden). Ändern Sie Ihr Bein.

saß auf der Scheibe von Grund auf

№6 Auf dem Rücken liegend, biegen Sie das linke Bein und klemmen Sie Ihren Knöchel mit den Händen rechts und ziehen Sie an der Schulter (30 Sekunden), dann verstärken Sie die Spannung: den Fuß auf dem Boden (30 sek.).

So sitzen Sie schnell auf den Schnur
So lernen Sie, auf der Schnur zu sitzen

№7. Setzen Sie sich in der Pose "Frosch", Knie auf dem Boden. Dann auf die Ausatmung, verbreiten Sie sorgfältig die Beine. Hände biegen sich in den Ellbogen und stehlen (30 Sekunden). Danach machen Sie sich hin und her.

saß auf der Zähne pro Woche

№8 Diese Übung heißt halb Scheiße quer. Beugen Sie sich auf den Knien, nutzen Sie ein Bein an die Seite und drücken Sie auf den Boden (30 sek.) Machen Sie dasselbe mit der anderen Seite.

Schedule shpagat.
Dehnung ausdehnen

№9 Gehen Sie zur Wand und drücken Sie die Oberschenkel, die Fersen brechen nicht vom Boden ab. Beginnen Sie langsam "Ride".

Spigat von Grund auf Zuhause
Längsschwert.

Details, wie man sich zu Hause ausdehnen, gibt es im Video. Wenn jemand zu faul ist, um zu lesen - siehe.

Übungen für QuerschwertSicherlich stellte jede Person mindestens einmal in seinem Leben dar, wie er mit Leichtigkeit auf der Zähne sitzt. Es wurden jedoch mehrere Monate anhaltende Arbeit vom geschätzten Ziel getrennt. Zumindest dachte er so. Heute werden wir darüber reden, wie man in 30 Tagen auf dem Zähne sitzt und welche Übungen dafür getan werden sollten.

Ein wenig über das Spagat

Twine ist das Hauptelement in Gymnastik und Ballett. Es muss an Tänzer sowie Torhüter in Fußball und Hockey durchgeführt werden. Um diesen Artikel ausführen zu können Es ist notwendig, auf der Flexibilität Ihrer Beinmuskeln gut zu funktionieren.

Es gibt 2 Arten von Schnur:

  1. Längsrichtung.
  2. Quer.

Wie kannst du trainieren?Quer - Schnur, in dem Ihre Beine an den Seiten geschieden sind. Nach der Genehmigung der Ärzte ist diese Art nicht allen verfügbar. Es ist nicht nur 15 Prozent der Menschen verfügbar, aus dem Grund, dass sie eine spezielle Struktur von Hüftgelenken haben. Es ist viel einfacher, mit Männern zu erfüllen, da die Natur bestellt hat, dass Männer schwächere Laufflächen der Muskeln haben.

Längsrichtung - Schnur, in denen die Beine vorwärts und zurück geschieden sind. Diese Art von Schnur ist für Frauen mehr zugänglich. . Männer, um ihn erfüllen zu können, müssen mindestens 5-6 Monate ausbilden. Diese Art von Schnur kann in linke und rechte Hand unterteilt werden. Es hängt davon ab, welches Bein, das Sie voraus haben.

Neben diesen Arten von Schnur gibt es andere. Im Rahmen unseres Artikels wirken wir jedoch nicht auf sie aus, da Sie nach ihrer Ausführung bestenfalls von zwei Monaten des Trainings benötigen. Wir müssen dieses Element für den Monat abschließen. Deshalb werden wir nur über diese beiden Arten sprechen.

Wir haben auch über die Tatsache gesprochen, dass Männer eher zum Queraussehen geeignet sind, und Frauen längs. Dementsprechend führen Sie den entsprechenden Look für Sie aus, da er für einen Monat durchgeführt werden kann.

Übungen, um auf dem Zähne zu sitzen

Das erste, was das Erreichen unseres Ziels beginnen soll, ist dies ein Aufwärmen. Denken Sie daran, der hübsche Muskel erstreckt sich viel besser als roh. Wenn Sie versuchen, zwei Personen ohne Training durchzuführen, riskieren Sie, dass Sie eine schwere Verletzung bekommen. Wir müssen uns in zwei Etappen aufwärmen:

  1. Gesamt.
  2. Besondere.

Das allgemeine Aufwärmen ist das Aufwärmen des ganzen Körpers. Dazu müssen Sie mit allen Fugen laufen, springen und kurz. Ihr Körper sollte heiß sein, und der Puls muss 120-140 Schüsse pro Minute betragen.

Nach dem gesamten Aufwärmen muss das Besondere angehen. Es beinhaltet das Dehnungsübungen des einfachsten Niveaus:

  1. Wie machen Sie Übungen?Neigen Sie vorwärts mit geraden Beinen. Ihre Aufgabe ist es, Ihre Hände auf den Boden zu bringen, ohne Ihre Beine in das Kniegelenk zu verbiegen. Es wird Ihnen helfen, die Muskeln der Rückseite des Oberschenkels zu strecken.
  2. Dehnen von Quadrizeps - Elementary Training. Biegen Sie das Bein im Knie und kehren Sie zurück. Halten Sie Ihre Hand über den Fuß und ziehen Sie sie an.
  3. Ein Versuch, auf dem Querschwert zu sitzen. Ordnen Sie Ihre Beine so breit wie möglich an und erreichen Sie Ihre Hände auf den Boden. Ihre Aufgabe ist ein bisschen entspannte Hände, so dass sich Ihre Schubmuskeln so weit wie möglich erstrecken.

Jede dieser Übungen muss 30-mal abgeschlossen sein. Danach können Sie anfangen Zu effizienten Stretch-Übungen:

  1. Wie man die Muskeln strecktFalten. Diese Übung muss durchgeführt werden, um die Flexibilität von Bizeps-Hüften zu erhöhen. Ihre Aufgabe ist es, auf dem Boden zu sitzen und die Beine nach vorne zu ziehen. Holen Sie Ihre Hände auf die Füßen-Socken. Versuchen Sie, die Gerade zu halten. In den ersten Workouts gelingt es Ihnen, dies nicht zu tun, und der Rücken wird abgerundet. Nach 5-10 Trainingstagen können Sie diese Übung mit einem geraden Rücken ausführen. Sie sollten sich bemühen, Ihren Bauch an den oberen Punkt zu bringen. Ihr Körper sollte wie ein geschlossenes Buch sein.
  2. Twisting ist ziemlich kompliziert, aber eine sehr effektive Übung, ohne das Sie nicht das gewünschte Ergebnis erreichen. Quellposition - Sie sitzen auf dem Boden, ein Bein ist länglich und der zweite in der Kniegelenk gebogen. Die Sohle des gebogenen Beines ruht auf der Innenseite der Hüfte. Ihre Aufgabe besteht darin, Ihre rechte Hand für das Knie meines linken Beines zu halten, und Ellbogen Sie Ihr linkes Bein, um zurückzuziehen. Um die andere Seite zu strecken, müssen Sie die Hände ändern.
  3. Der halbartige Zähne ist sehr einfach, aber gleichzeitig eine effektive Übung. Ihre Aufgabe ist es, auf dem Boden zu sitzen und die Beine so breit wie möglich auf die Seite zu bringen. Hände sollten Sie den Boden berühren und sich vorwärts strecken. Daraus reicht Ihr Wohnraum nach unten. Diese Übung erstreckt sich über ein perfektes Dehnen des Gesäßes, der Biceps-Hüften und der Lordosenmuskulatur.
  4. Tropfen. Die Ausgangsposition ist ein Bein, das an der Seite gedehnt ist, und der zweite gebogene in der Kniegelenk. Ihre Aufgabe ist es, das gerade Bein zu erreichen. Es ist wichtig, die Spannung von Bizepshöhlen und führenden Muskeln zu spüren. Sie sollten 5 Sekunden für eine Wiederholung verlassen. Ändern Sie danach Ihr Bein und arbeiten Sie an der Strecke.
  5. Dehnen mit Unterstützung - Übung, ohne die Sie nicht tun können. Zu diesem Zweck können Sie das Bett, das Tisch, die Batterie oder sogar die Motorhaube Ihres eigenen Fahrzeugs verwenden. Ihre Aufgabe besteht darin, das Bein auf die Trennung zu werfen, und strecken Sie sich an. Es streckt Ihr Gesäß und die führenden Muskeln.
  6. Wie möglich in einem Monat, um auf der Schnur zu sitzenSchmetterling - ziemlich komplizierte Übung. Newbie kann es nicht sofort ausführen, aber nach 10-15 Trainingstagen wird es für ihn sein. Quellposition - Die Beine sind in den Kniegelenken gebogen und berühren die Sohlen der Füße aufeinander. Ihre Aufgabe besteht darin, das Gehäuse so weit wie möglich zu neigen. Halten Sie Ihre Hände auf den Knien und versuchen Sie, den Boden mit Brüsten zu berühren. Natürlich werden Sie das nicht tun, aber wenn Sie diese Idee in meinem Kopf halten, fielen Sie dann genau unten ab.
  7. Die komplizierte Option der Pisten ist nach vorne - hier müssen Sie den Boden erreichen, sind keine Palmen, sondern Unterarme. Das heißt, am unteren Punkt müssen Sie in den Füßen und Unterarmen ruhen. Gleichzeitig müssen sich Ihr Rücken und die Beine gerade sein. Wenn Sie diese Übung beherrschen können, haben Sie jede Chance, Ihr Ziel im ersten Monat des Trainings zu erreichen.

Führen Sie jede dieser Übungen aus, ist für 2 Ansatz für 10-15 Wiederholungen erforderlich. Wenn Sie einen Monat auf einem Zweibett sitzen wollen, dann hat der Zug jeden Tag. Manchmal sogar zweimal täglich.

Am Ende jedes Trainings müssen Sie versuchen, Schnur auszuführen. Frauen longitudinal, und Männer quer. Die oben aufgeführten Übungen sind erforderlich, damit Sie Ihre Muskeln in diesem Versuch gut vorbereitet sind. Nach allem, nachdem sie diese Übungen ausgeführt haben, sind sie maximal gedehnt und bereit, die Position des Körpers in der Nähe der Zähne zu nehmen.

Jedes Training sollte Fortschritt sein. Am wahrscheinlichsten werden Sie es nicht fühlen Da wird es unbedeutend sein. Für 2-3 Schulungswochen werden Sie jedoch feststellen, dass es begann, viel tiefer als zuvor zu sitzen. Immerhin ist die Hauptsache die Regelmäßigkeit von Training und Glauben an ihrem Erfolg.

Häufig erlaubte Fehler

Wie können Sie lernen, auf den Schnüren zu sitzen?Wenn Sie ein Ziel erreichen, machen die Menschen oft Fehler. Und es ist sehr gut, weil derjenige, der nichts tut, falsch ist.

Der erste und am häufigsten erlaubte Fehler der Anfänger - Glaube an eine magische Tablette. Die falsche Linie ist, dass der Leser denkt, dass sie sagen, jetzt werde ich diesen Artikel lesen, und in einem Monat kann ich auf den Schnur sitzen. Ja, das stimmt. Vergessen Sie nicht, dass Sie einen Monat intensiver Training haben. Sie haben ein paar hundert Mal, um die Idee zu besiegen, dass es Zeit ist, sich zu ergeben. Nur dann können Sie Ihr Ziel erreichen.

Sie sollten im wörtlichen Sinne dieses Wortes Ihr Ziel erreichen. Wenn Sie ausgelöst arbeiten, denken Sie, dass ich einen Monat später auf den Schnur sitzen kann, weil ich es tue, Sie werden nicht funktionieren. Bei jeder Trainingseinheit müssen Sie sich vorwärts bewegen, Ihre Datensätze schlagen und Ihre körperlichen Möglichkeiten erhöhen. Und dann gibt es Wahrscheinlichkeit dass Sie für den Monat auf der Schnur sitzen werden.

Verlassen Sie die Idee, dass Sie in einem Monat Schnur durchführen können. Der richtige Weg zum Erfolg in jedem Geschäft ist es, sie zu genießen. Dies bedeutet, dass Sie den Streaming-Prozess genießen sollten, und dann werden Sie nicht bemerken, wie schnell auf dem Zähne sitzen. Und wenn Sie jede Trainingseinheit zu Ihrem Zweck bezahlen, werden Sie nicht genau funktionieren.

Du eilt deine Muskeln. Das ist nicht richtig. Sie müssen die Muskeln strecken, während ihre Elastizität erlaubt. Wenn Sie scharfe Bewegungen tun, wird es verletzt. Und Sie werden auf jeden Fall keinen Schnellzweig durchführen.

Unregelmäßigkeit des Trainings. Wenn Sie lernen möchten, einen Zwei-Monat für einen Monat auszuführen, dann verpassen Sie nicht die Ausbildung. Die Tüchtigkeit erfordert Regelmäßigkeit. Wenn Ihre Muskeln ständig ruhen, wird ihre Elastizität nicht erhöht.

Zusätzliche Beratung

Komplexe Übung.Denken Sie daran, dass desto mehr Alter, die weniger elastischen Muskeln, die Sie haben. Wenn Sie den Schnur Ihres Kindes lehren möchten, dann starten Sie es noch heute! Kinder haben viel elastischere Muskeln und Bänder als Erwachsene. Apropos, Kinder können weniger lernen , als in einem Monat .

Wenn Ihr Alter weniger als 30 Jahre alt ist, können Sie dieses Element dieses Element für den Monat beherrschen. Und wenn Sie bereits im Alter sind, müssen Sie länger arbeiten.

Nach dem Ausführen von Stretching-Übungen ist es notwendig, ein Gefrierfeld auszuführen. Übungen, in denen die Stromlast der Muskeln vorhanden ist:

  1. Planck.
  2. Brücke.
  3. Mahi-Beine.

Es ist notwendig, die schnelle Wiederherstellung Ihrer Muskeln zu maximieren. .

Wenn Sie nicht genug Übungen sind, die wir Ihnen vorgeschlagen haben, sehen Sie das Video im Internet. Fachleute zeigen Ihnen zusätzliche Übungen und lernen Sie, sie richtig zu erfüllen.

Fazit

Jetzt weißt du, um wann kannst du auf dem Zähne sitzen. Bewerben Sie Empfehlungen aus unserem Artikel und verpassen Sie nicht das Training . Und dann wird das Ergebnis nicht lange warten : Sie werden ein glücklicher Besitzer des elastischen Körpers, der verschiedene gymnastische Elemente ausführen kann. Ich wünsche Ihnen Erfolg!

Wissenschaftler sind unglücklich, dass der Tauch eine nützliche Praxis für den menschlichen Körper ist. Es verbessert die Durchblutung, normalisiert die Arbeit des Darms und anderer innerer Organe, hilft dabei, Krampfadern zu bekämpfen, sorgt für Selbstvertrauen. Dies ist keine vollständige Liste von "Verdienst" der gymnastischen Übung, die jeweils beherrschen kann. Es ist auch für junge Menschen verfügbar, und für diejenigen, die "weit in 40" sind.

Sie können Flexibilität in einigen Wochen entwickeln, wenn Sie richtig und regelmäßig tun. Finden wir heraus, wie Sie in nur einem Monat auf der Garder sitzen können!

Wählen Sie Stunden für Übung

Übungen für den Schnur

Fitness-Trainer haben keinen Konsens, wann das Training am besten ist, um das Training zu strecken: Morgen oder Abend. Am Morgen funktionieren die Muskeln noch nicht auf allen Macht, sie befinden sich in einem entspannten, "inerten" Zustand, so dass Übungen mit Schwierigkeiten gegeben werden. Wenn Sie Bewegungen sorgfältig und sorgfältig durchführen, können Sie in kurzer Zeit gute Ergebnisse erzielen. Es sind die Morgenklassen zeigen, ob Ihre Flexibilität hoch ist oder Sie Ihren Körper "starteten". Sie berechnen die Energie der Energie für den ganzen Tag, führen ihn zum "Kampf" -Form.

Das Abendtraining ist leichter gepredigt. Seine Dauer wird reduziert, indem die Zeit reduziert wird, um sich aufzuwärmen: Für den Muskeltag ist es bereits ziemlich warm und entwickelt. Abends reagieren die Muskeln, um weniger schmerzhaft zu dehnen, also ist diese Zeit für das Studium von Problembereichen gut geeignet. Besonders gut, um nach einer warmen Seele trainiert zu haben.

Was ist die optimale Trainingshäufigkeit?

Die Besatzungsfrequenz hängt von den Aufgaben ab, die Sie vor sich selbst einstellen. Wenn Sie so schnell wie möglich auf der Schnur sitzen möchten, führen Sie täglich Trainings auf, Indem Sie sie von 40 Minuten von 40 Minuten auf eineinhalb Stunden ausgeben. Jede Pause einer Dauer von 1-2 Tagen wird Sie zurücklassen: Die Muskeln kehren schnell in ihre ursprüngliche Position zurück, und Sie müssen nicht "neue Scheitelpunkte" erobern, sondern alte Erfolge zurückgeben.

Das Training muss nicht lange sein, am wichtigsten sind - Regelmäßigkeit. Wenn Sie keine Zeit haben, um alle Übungen des Komplexes für einen "Sit" zu erfüllen, dann ein Zerkleinern von ihm in mehrere Teile, die Sie tun werden, wenn eine kostenlose Minute fällt: Heute oder morgen. Sie sparen also Zeit, geben aber nicht den Klassen auf.

Dehnung ist ein sehr guter Urlaub. Ihr Körper bringt es gerne nach mehreren Stunden im Büro oder nach einem langen Einkauf.

Erhitzen Sie die Muskeln, bevor Sie trainieren

Trainieren

Jede Übung beim Dehnen beginnt mit einem 15-minütigen Aufwärmen für die Erwärmung von Muskeln. So reduzieren Sie das Risiko, sich zu ziehen und verletzt zu werden, die Übungen werden Ihnen erleichtert.

Die folgenden Trainingsmethoden sind möglich:

Entfernen Sie das Aufwärmen - es bedeutet, das Risiko zu erhöhen, dass die Klassen für die nächsten 2-3 Monate verletzt werden.

Erfüllung von Gewissensübungen: Muskeln sollten sich gut aufwärmen, um sich leicht zu strecken.

Hast du davon geträumt, auf der Schnurzähne zu sitzen? Sehen Sie sich das Video an und führen Sie diese Dehnungsübungen aus, Ihr Traum wird sehr bald sein!

Um das Ergebnis aus dem Training zu verbessern, nehmen Sie etwas Zeit, bevor es heiße Dusche beginnt.

Komplex von Dehnungs- und Flexibilitätsübungen

Übungen zum Stretching.

Folgen Sie während des Trainings der Technik. Ein weit verbreiteter Fehler ist ein verbogener Rücken. Deshalb erreichen Sie keine Ergebnisse, oder Sie werden gezwungen, mit Lappen im unteren Rücken zu kämpfen. Knie sind auch unmittelbar möglich: Andernfalls verliert das Training 80% der Effizienz.

  1. Setzen Sie sich auf den Boden und akzeptieren Sie L-förmige Pose: Halten Sie den Rücken glatt und strecken Sie Ihre Füße. Auf dem Ausatmen, lehnen Sie nach vorne, berühren Sie Ihre Palmen der Zehen. Griff in einer solchen Position 20 bis 30 Sekunden.

  2. Sitzen auf dem Boden, verbinden Sie die Füße miteinander und verteilen Sie die Knie an die Seiten. Machen Sie das Recht nach rechts, dann nach links, berühren Sie die Knie des Bodens.

    Übungen zum Stretching.

  3. Setzen Sie sich auf den Boden und verteilen Sie die Beine auf der Seite des Buchstabens V in die maximale Entfernung. Alternativ lehnen Sie sich an der rechten Seite nach links, berühren Sie den Fuß den Fuß zum Fuß. Halten Sie den Torso am unteren Neigungspunkt 20-25 Sekunden fest.

  4. Flecken Sie reibungslos, schieben Sie die Füße und nehmen Sie das Kippen nach vorne, versucht, "in der Hälfte teilzunehmen." Befestigen Sie den Körper an der unteren Neigungstelle um 20-30 Sekunden.

  5. Biegen Sie das linke Bein im Knie und rechts - ziehen Sie weg. SAT und ziehen Sie 60 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Beine und bewegen Sie den Umzug.

  6. Überspringen Sie ein Bein auf den Tisch, eine Ballettmaschine (oder einen anderen Träger) und nehmen Sie 15 Kniebeugen aus einer solchen Position. Dann wenden Sie sich an die Maschine an andere Seitenwaren und machen Sie 15 weitere Wiederholungen.

Die empfohlene Anzahl von Wiederholungen für jede dieser Übungen beträgt 15-20 mal. Die voraussichtliche Trainingszeit beträgt 40-50 Minuten. Stellen Sie sicher, dass die Muskeln nicht zu angespannt sind, sonst sind Verletzungen möglich.

Um Übungen durchzuführen, verwenden Sie ein Fitness-Pad: Die Beschichtung macht Klassen komfortabel. Angenehme Musik wird Ihnen helfen, sich zu entspannen.

Achtung

Beim Versuch, auf den Schnüren zu sitzen, versuchen Sie nicht, scharfe Bewegungen zu erstellen. Dreck durch Schmerzen, Idioten und Schütteln können Sie zur Verletzung führen. Wenn Sie übertrieben haben, stoppen Sie sofort das Training, hängen Sie die Kälte an und minimieren Sie die Anzahl der durchgeführten Bewegungen. Wenn Sie wieder zum Unterricht fortfahren, seien Sie vorsichtig und eilen Sie nirgendwo.

Vergessen Sie nicht, sich vor jedem Versuch aufzuwärmen, auf den Zähnen zu sitzen.

Kontraindikationen für das Training werden berücksichtigt:

  • Erhöhte Körpertemperatur;
  • Periode der Verschärfung chronischer Krankheiten;
  • Gelenkprobleme;
  • entzündliche Prozesse im Körper;
  • Unterlassung der Gebärmutter;
  • Muskulaturverletzungen.

Versuch, eine geschätzte Haltung zu nehmen, verteilen Sie die Last gleichmäßig an beiden Beinen. Beugen Sie die Knie nicht und den Rücken: Ihre Aufgabe ist es, nicht möglichst viele Wiederholungen zu erstellen, sondern das Ergebnis zu erreichen.

Kleine Tricks

Achten Sie auf den Klassen darauf, ob die Muskeln auf der rechten Seite symmetrisch auf der linken Seite gestreckt sind. Wenn Sie den Skew bemerkt haben, laden Sie mehr Last auf die Problemrichtung: Im Laufe der Zeit wird der Unterschied beseitigt, und Sie werden den Körper gleichmäßig simulieren.

Wenn eine Muskelgruppe schlimmer ist als andere, zahlen Sie ihnen zusätzliche Aufmerksamkeit. Trennen Sie die Zeit, um intensiv zu arbeiten, auch wenn es die Dauer des Trainings erhöht. Wenn Sie solche Orte entspannen können, werden Sie fühlen, wie die Position, die Sie akzeptieren, komfortabler wird.

Wählen Sie die richtige Kleidung für das Training: Die elastischen Beine und die Kelle passen gut. Der Körper sollte maximal geschlossen werden: So beseitigen Sie das Risiko von Muskelkuppelmengen.

Erhöhen Sie die Lasten allmählich, vom Klassen bis zur Lektion. Sie müssen keine Übungen durch Schmerzen tun, maximal, was zulässig ist - ein kleines Unbehagen. Die Reduzierung der Stress in den Muskeln sagt, dass Sie Bewegungen mit einer größeren Amplitude machen können.

Ungewöhnliche Dehnungsübung. Wirklich, um auf den Querzähnen zu sitzen.

Sie können Dehnungs- und Mäßige Stromlasten kombinieren: Tropfen mit Hanteln, Kniebeugen oder MAHs mit Gewicht von 1-2 kg. Nach ihnen werden Flexibilitätsübungen effizienter gemacht.

Unterschiedliche Menschen haben unterschiedliche Flexibilität, sodass Sie mehr Zeit brauchen, um Dehnungsstreifen als eine Para-Triple-Woche durchzuführen. Verzweifeln Sie nicht, wenn Sie kein schnelles Ergebnis erhalten haben und in keinem Fall das Training aufhören.

Twine steht allen zur Verfügung, und nicht nur professionelle Athleten und Ballerinas. Sie können in der Lage sein, Ihre Flexibilität in einem Monat zu steigern, wenn Sie regelmäßig trainieren und den Empfehlungen von Fachleuten befolgen.

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Wenn Sie ein Ziel für sich selbst einstellen, ist dieser Artikel für Sie auf der Schnurzzähne, dann ist dieser Artikel für Sie. Wir werden das Übungsprogramm für Anfänger zu Hause als auch Methoden und Methoden in Betracht ziehen, die dazu beitragen, das Ergebnis schneller zu erhalten. Deshalb können Sie wirklich auf den Schnur sitzen und wie es richtig und sicher ist.

Ist es möglich, auf der Zähne pro Monat zu sitzen?

Die Schnur für einen Monat ist erreichbar, hängt jedoch von einer Reihe von Faktoren ab.

  1. Erstens, viele Menschen, um das perfekte Querschwert mehr Zeit zu machen, braucht mehr Zeit als für Längsrichtung. Daher können Sie in einem Monat nur einen der Bügelarten beherrschen.
  2. Zweitens wird die Dauer des Erreichens des Ziels von Genetik, Regelmäßigkeit von Klassen, Alter, Verletzungen, Raumtemperatur, Regelmäßigkeit und Qualität des Trainings beeinflusst.

Daher wird jemand alle Zähne pro Monat gewinnen, und jemand - sechs Monate.

Übungen zum Dehnen von Twing in 30 Tagen

1. Dynamische Stretch in Lunge

Diese Übung ermöglicht es Ihnen, Muskeln vorzubereiten, um den Zähne von Grund zu strecken. Es wird dynamisch durchgeführt, sollte aber nicht scharfe und schmerzhafte Bewegungen tun.

  1. Machen Sie einen Longe einen Fuß nach vorne, setzen Sie die Füße breit in der Öffentlichkeit, so dass die Knie gerade bleiben.
  2. Stoppen Sie die Beine, die sich auf die Seite von 45 Grad ausdehnen, sollte der gesamte Anschlag mit dem Boden in Kontakt stehen.
  3. Senken Sie das Becken ab, biegen Sie das vordere Knie auf 90 Grad, lassen Sie das hintere Knie geradeaus. Heben Sie während der Lounge die Hände der Seite der Seite über dem Kopf an.
  4. Nehmen Sie langsam zurück, richten Sie die Knie auf.
  5. Wiederholen Sie 10-20 Angriffe auf einer Seite, dann zu einem anderen.

2. Squat abwechselnd auf einem Bein

Eine weitere vorbereitende Übung für Querteilung. In der Dynamik ausführen, aber nicht beeilen.

  1. Legen Sie Ihre Füße auseinander, breit voneinander. Erweitern Sie die Socken auf 45 Grad.
  2. Saß in einer Richtung, biegen das Knie auf 90 Grad, brechen Sie die Fersen nicht. Nimm das Becken zurück.
  3. Kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück und führen Sie dieselbe Bewegung auf der anderen Seite aus.

3. Neigen Sie zu den geraden Beinen stehend

Bereitet sich auf den Längszweig auf, die Muskeln und Sehnen der hinteren Oberfläche des Oberschenkels ausdehnen.

  1. Beginnen Sie gerade, setzen Sie die Füße zusammen.
  2. Neige den Körper so niedrig wie möglich, berühren Sie die Handflächen des Bodens, entspannen Sie den Kopf und die Wirbelsäule, ist gewöhnt, um zu extrahieren.
  3. Klemmen Sie die Hände des Knöchels und ziehen Sie den Torso an den Oberschenkeln noch stärker an, ohne die Knie zu biegen.
  4. Halten Sie die Haltung ca. 1 Minute lang, erheben Sie sich langsam mit einer runden Rückseite, als wären sie sich auf dem Wirbel drehen.

Spannung der hinteren Beine der Beine aus der ständigen Position: Fotoübung.

4. Frosch

Übung bereitet sich auf das Querschwert vor und offenbart das Hüftgelenk.

  1. Auf allen vieren werden. Entlastung in den Armen, übertragen Sie das Körpergewicht nach vorne und nehmen Sie die Knie an die Seiten an die Seiten und verbinden Sie den Fuß.
  2. Die Verwendung von Händen steuern die Tiefe der Pelvis-Position. Versuchen Sie, sich vollständig zu entspannen.
  3. Halten Sie die Situation so lange wie möglich, verursachen Sie jedoch keine scharfen schmerzhaften Empfindungen.
  4. Nach der Fertigstellung kümmern wir uns um die Hände und verbinden die Knie miteinander, indem sie zur Ausgangsposition zurückkehren.

Dehnung der inneren Oberfläche der Hüfte: Fotoübung.

5. Seitliche Depression.

  1. Legen Sie die Beine breit in die stehende Position.
  2. Übertragen Sie das Körpergewicht auf ein Bein, das im Knie gebogen ist, und legen Sie einen Anschlag auf die Socke.
  3. Das zweite Bein bleibt direkt, es ist wichtig, sich auf Empfindungen in der Innenfläche des Oberschenkels zu konzentrieren. Hände frei halten. Sie können die Palmen auch auf den Boden legen und den gebogenen Fußrücken zurückschieben und zusätzlich die Muskeln und das Gelenk beeinflussen.
  4. Nach dem Dehnen, riskieren Sie langsam und wechseln Sie das Bein.

Bedingte Seitenlunge.

6. Seitenlunge mit Hügeln

  1. Legen Sie ein Bein auf die Hügel und setzen Sie die Ferse an den Rand.
  2. Biegen Sie das Stützbein auf das Maximum, um das Becken so gering wie möglich zu senken. Bleib auf der Socke.
  3. Je niedriger das Becken, desto stärker der Oberschenkel.
  4. Wiederholen Sie dasselbe auf der anderen Seite.

Vorbereitungsübungen für Querschwert stehen: Foto.

7. Ziehen Sie die hintere Oberfläche der Hüften auf den Hügel

  1. Gehen Sie geradeaus auf den Hügel und legen Sie den Fersen von einem Bein an den Rand.
  2. Beide Knie bleiben gerade, neigen den Torso voran und streben nach dem Oberschenkel.
  3. Hände erhöhen Erhöhen Sie die Tiefe der Neigung.
  4. Auf der anderen Seite wechseln.

Beine auf der Unterstützung ausdehnen: Foto.

8. Längsbügel an der Wand

  1. Pumpe dein Bein so hoch wie möglich an der Wand oder hoher Unterstützung für Fuß.
  2. Tiltorso nach vorne, Druck auf den Oberschenkel.
  3. Die Haltestelle sollte allmählich unter Körpergewicht gehen.
  4. Halten Sie die Position etwa 1 Minute und wechseln Sie dann Ihr Bein.

Längszweig an der Wand: Foto.

9. Fahren Sie nach Längszweig an

Nachdem Sie alle Übungen durchgeführt haben, können Sie Ihre Kraft in der Schnur ausprobieren, trotz der Tatsache, dass das Becken nicht den Boden berührt, wird das Ergebnis eindeutig zum Dehnen verfolgen.

  1. Machen Sie den rechten Fuß nach vorne und senken Sie das hintere Knie in den Boden.
  2. Helfen Sie den Palmen im Boden, die Knie, die die Knie allmählich abzunutzen, in den Fußstapfen schieben und sich auf den rechten Tauch vorbereiten.
  3. Zart auf dem Gipfel und versuchen, sich zu entspannen. Frühling nicht.
  4. Auf der anderen Seite wechseln.

Technik, die den rechten Längszweig durchführt: Foto.

10. Kreuzschnur mit Fokus

Eine ausgezeichnete Option zur Vorbereitung des Querschwertes für Anfänger. Je höher der Schwerpunkt, der leichtere und schmerzlose Zähne.

  1. Legen Sie spezielle Ziegelsteine ​​auf Yoga auf den Boden oder falten Sie mehrere Bücher miteinander.
  2. Beginnen Sie direkt vor den Trägern und neigen Sie den Torso, wodurch ihre Palmen senkt.
  3. Ziehen Sie die Beine reibungslos an die Seiten, sitzen Sie in den Zäpfe. Biegen Sie nicht die Ellbogen.
  4. Wenn Sie einen Gipfel erreichen, versuchen Sie, sich zu entspannen und in der längeren Position zu bleiben. Mit Händen können Sie die Tiefe der Zähne steuern.
  5. Wenn das Dehnen besser ist, können Sie zusätzliche Geräte ablehnen.

Verlassen Sie das Querschwert mit Stützhändungen auf Würfeln.

Empfehlungen für Klassen

  • Stellen Sie sicher, dass Sie die Muskeln und Bündeln vor dem Zähne 15 Minuten kneten. Sie können beliebige dynamische Übungen verwenden, die den Körper herzlich erwärmen. Dies ist ein sehr wichtiger Teil des Trainings - 70% des Erfolgs der weiteren Dehnung.
  • Es reicht aus, dreimal pro Woche zu trainieren, zahlen Sie etwa 1 Stunde Schulungen. Übungsdauer 1-3 Minuten.
  • Machen Sie niemals harte Bewegungen und bringen Sie nicht auf Unsinnschmerzen.
  • Nach dem Dehnen von Übungen ist es auch wichtig, 30-60 Sekunden zu entspannen.
  • Führen Sie die Übungen in den Stufen aus - von einfach bis komplex. Beginnen Sie nicht mit dem Training von Twine.

Nach wie danach können Sie wirklich auf der Schnur von Ratring zu Hause sitzen

Alles einzeln einzeln. Wenn Sie nicht in den Zehn pro Monat sitzen, müssen Sie nicht verzweifeln, weiter trainieren. Vielleicht brauchen Sie 3 oder sogar 6 Monate. Nicht alle flexibel von der Natur, es muss ein längerer, jemanden länger entwickelt werden, jemand weniger. Und der ältere Wir werden, desto stärker verlieren wir die Fähigkeit, Flexibilität zu entwickeln. Das Mädchen 30+ wird schwieriger sein, an der Garn zu sitzen als in 15-20 Jahren. Geben Sie sich daher nicht in den Rahmen ein, gehen Sie einfach zum Ziel, nicht in Eile, so sicherer.

Assistenten, um Ergebnisse zu erhalten: Anhang "Twit für 30 Tage"

Für inländische Workouts, insbesondere Neuankömmlinge, eignet sich die Anwendung auf einem mobilen Gerät, das dazu beiträgt, die richtige und sichere Last zu erhalten. Challenge "Twitage für 30 Tage" impliziert tägliche Workouts mit detaillierter Führung. Wie in allem hat der Antrag die Vor- und Nachteile.

Pros:

  • Zeigt die richtige Trainingstechnik an, die kompetent mit Muskelgruppen im Programm verteilt werden.
  • Es hat mehrere Schwierigkeitsgrade, von der Initiale bis Fortgeschrittene.
  • Hilft das Ergebnis des Ergebnisses.

Minus:

  • Tägliche Workouts sind nicht immer wirksam, da sie keine Muskeln geben, um sich vollständig wiederherzustellen.
  • Für hochwertige Dehnung zehn Minuten pro Tag nicht genug.

Android App

App für iOS.

Anhang "Twit für 30 Tage" - QR-Code.

Fazit

Was auch immer Sie genießen, um das Ergebnis zu erreichen - Video-Tutorials, Anwendungen oder Programme von Artikeln, denken Sie daran, dass niemand Ihren Körper wie Sie fühlt. Und nur Sie können den Empfindungen folgen, die die Muskeln erleben, und erhöhen daher die Last, wo es notwendig ist oder im Gegenteil schwächt. Daher muss das Training komfortabel, angenehm und regelmäßig sein.

Video: Twine für 1 Monat

Twine ist ein akrobatisches Element. Es passiert longitudinal, quer und überprüft. Um auf der Zähne zu sitzen, müssen Sie einen Wunsch und ein normales Training haben. Aber wie schnell Sie Ihr Ziel erreichen können - es hängt nur von Ihnen ab. In diesem Artikel werden wir in Betracht ziehen: So sitzen Sie auf den Zähne für den kürzesten Zeit und lernen Sie den effektivsten Komplex der Ausdehnungsübungen kennen.

Grundregeln für Anfänger

Wie sitze ich auf der Zähne pro Monat

  1. Great Warp! Bevor Sie mit einem Stretch fortfahren, machen Sie sicher, dass Sie Cardio-Last machen, dh intensiv laufen und mindestens 10 Minuten lang springen, so dass Sie schwitzen.
  2. Entspannen! Egal wie seltsam es klang, aber die Dehnung tritt zum Zeitpunkt der Entspannung auf. Wenn Sie Muskelschmerzen erleben, sollten Sie die Muskeln nicht belasten und komprimieren, im Gegenteil, entspannen sich. Es ist erwähnenswert, dass ein starker Schmerz nicht toleriert werden kann, sonst können Sie die Muskeln und Bänder brechen. Der Schmerz sollte angenehm oder zumindest tolerant sein.
  3. Reisen Sie regelmäßig! Kraft in der Konstanz. Die optimale Anzahl von Training 5-mal pro Woche (um ein schnelles Ergebnis zu erreichen). Die Zeit eines Trainings beträgt 30 Minuten (davon 10 Minuten Aufwärmen und 20 Minuten Dehnung). Auf Ihrer Anfrage können Sie die Streckzeit auf Wohlbefinden erhöhen, jedoch nicht, um ihn zu reduzieren.

Komplex von Übungen für Längszweig

Wie man auf einem Längszweig sitzt

Um auf einem Längszweig zu sitzen, müssen Sie die hinteren Muskeln des Oberschenkels strecken. Um dies zu tun, führen Sie 5 anwenden Übungen unten aus. Es ist erwähnenswert, dass auch nach dem gesamten Komplex zum Strecken, dass es notwendig ist, langsam und reibungslos auf den Schnur zu sitzen - ohne scharfe Rucksüchte.

Frühling

Der Frühling ist die effizienteste Übung für den Zähne. Es führt sofort 2 Aktionen aus - wärmt die hintere Oberfläche der Hüfte perfekt auf und führt die Muskeln in Spannung.

  1. Legen Sie die Knöpfe für den Träger auf den Boden, machen Sie den linken Fuß und legen Sie es auf den Fußkissen. Das Hauptgewicht sollte auf dem rechten Fuß sein und die Ecke im Knie des rechten Beins sollte gerade (90 Grad) sein. beste Übungen für den Schnur
  2. Ziehen Sie auf Kosten von 1 - Ziehen Sie das Hinterbein auf Kosten von 2 - nach unten, um das Knie leicht abzunehmen. Wiederholen Sie diese 2 Punkte innerhalb von 30 Sekunden in einem schnellen Tempo auf jedem Konto als Feder.
  3. Ändern Sie das rechte Bein links und stecken Sie weitere 30 Sekunden an.

Nach vorne gefallen

beste Übungen für den Schnur

  1. Legen Sie das rechte Bein nach vorne und den linken Fuß zum Knie. Die Ecke unter dem Knie des rechten Beins sollte etwas mehr als 90 Grad sein.
  2. Legen Sie die Hände auf den unteren Rücken.
  3. Provin und leicht auf die Muskeln zwischen den Beinen drücken.
  4. Halten Sie in der statistischen Position von 30 Sekunden.
  5. Ändern Sie das rechte Bein auf der linken Seite und strecken Sie sich dann weitere Hälfte pro Minute.

Klassischer Stretch.

Klassische Stretch für den Zähne

  1. Helfen Sie Ihren Händen hinter der Unterstützung (es kann eine Maschine, Pylon, Fensterbank, Stuhl ...)
  2. Erweitern Sie die Knie an den Seiten und setzen Sie das rechte Bein zurück zur Socke.
  3. Beugen Sie langsam das linke Knie und gleiten Sie mit der rechten Socke auf dem Boden zurück.
  4. Sehr geehrte 20 Sekunden an der Unterseite, wiederholen Sie dann die klassische Streckung der Ballerina auf den anderen Beinen.

Fitness-Stretch

Fitnessstreckung für den Zähne

  1. Aufheben
  2. Ziehen Sie das rechte Knie mit den Händen an der Brust an und verzögern Sie 20 Sekunden.
  3. Richten Sie Ihr Bein auf und ziehen Sie an den Kopf von 30 Sekunden.
  4. Wiederholen Sie in ähnlicher Weise den Komplex mit dem anderen Fuß.

An der Wand strecken

An der Wand an der Längszelle strecken

  1. Kommen Sie neben der Wand, fahren Sie auf den Boden auf dem Boden.
  2. Pumpen Sie Ihren linken Fuß an der Wand und versuchen Sie, es näher zu drängen, wobei Sie mit Twine bildet.
  3. Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang, dann wechseln Sie das Bein.

Komplex von Übungen auf Querschnitt

So sitzen Sie schnell auf der Querteilung

Um das Querschwert herzustellen, ist es notwendig, die inneren Muskeln des Oberschenkels gut zu strecken. Um dies zu tun, machen Sie 4 Sätze von Übungen unten. Es ist erwähnenswert, dass der Neuankömmling an der Querzähne strahlen muss, die die Knie auftauchen. Wenn sie sich direkt befinden und der Newcomer fleißig auf der Schnur sitzen wird, geht es auf den Knien, was zu Verletzungen führen kann.

Tiefer Pelle

Deep Plie für Querschwert

  1. Setzen Sie Ihre Füße breitere Schultern, ziehen Sie die Socken und Knie zur Seite.
  2. Beginnen Sie langsam hockend, während Sie das Gleichgewicht halten.
  3. Halten Sie eine Minute in dieser Position, nehmen Sie dann sanft vom Standpunkt.

Ficken

Longe an der Seite, die auf der Quer streckt

  1. Machen Sie den Longe in Richtung des rechten Fußes und ziehen Sie den linken Fuß so weit wie möglich und fädeln Sie auf den Boden. Es ist erwähnenswert, dass Socken in verschiedenen Richtungen eingesetzt werden sollten.
  2. Gehen Sie auf der linken Hand um den Boden, und das Gehäuse neigen zum geraden Bein und starten Sie die rechte Hand nach oben (in der Position III).
  3. Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang.
  4. Machen Sie in ähnlicher Weise einen Absturz auf den anderen Beinen.

Schmetterling

Schmetterling: Übungen auf Querspiegel

  1. Setzen Sie sich auf den Boden, verbinden Sie die Füße miteinander und öffnen Sie die Knie.
  2. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang. Schmetterling: Übungen auf Querspiegel
  3. Drücke leicht mit den eigenen Händen und drücken Sie die Knie auf den Boden. Wenn Ihre Knie problemlos auf dem Boden liegen, können Sie eine Schwäche nehmen, denen Sie vertrauen.

Rückfahrt

Die besten Übungen für den Zähne

  1. Legen Sie sich auf den Bauch, öffnen Sie die Knie an der Seite und verbinden Sie die Socken, indem Sie einen nächsten Schmetterling machen.
  2. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang. Rückfahrt auf Querschwert
  3. Öffnen Sie Socken in verschiedenen Richtungen und ziehen Sie 20 Sekunden.
  4. Richten Sie ein Bein und verzögern Sie 30 Sekunden.
  5. Machen Sie ein Querschwert, legen Sie das Gehäuse nach vorne und fördern Sie 60 Sekunden.

Kombinationen von Dehnungsstreifen

Kombinationen von Dehnungsstreifen auf der Schnur

Kombination - Dies ist eine Kombination von zwei oder mehr Elementen. Damit die Dehnung interessanter bestanden hat, wählten wir das Beste für Sie. Wiederholen Sie nicht die gleichen noch effektiven Übungen. Versuchen Sie immer etwas Neues, komponieren, ändern Sie die Sequenz und erfinden Sie etwas Exklusives.

Sonne

  1. Setzen Sie sich und legen Sie glatte Beine vor sich selbst.
  2. Öffne sie so breit wie möglich. Die besten Übungen für den Zähne
  3. Gehen Sie durch das Querschwert und montieren Sie die Beine zusammen, wie in der Fotoanleitung gezeigt.

Auf dem Boden strecken

  1. Gehen Sie auf die linke Seite und den Ellbogen, beugen Sie das linke Bein und nehmen Sie das rechte Bein für die Ferse.
  2. Ziehen Sie das Bein und geben Sie nach oben. Dehnen Sie sich auf dem Boden für den Zähne
  3. Glätten Sie Ihren linken Fuß und die Hand.
  4. Nehmen Sie das Bein gegen die Hand durch den Kopf.
  5. Legen Sie den Körper auf den Bauch.
  6. Navigieren Sie zum Schnitzel und biegen Sie die Rückseite des Knies.

Klassische Kombination

  1. Seitwärts zur Unterstützung (Maschine, Pylon ...) Klassische Kombination für Schnur
  2. Legen Sie den Fersen in die rechte Hand und erweitern Sie das Knie auf die Seite. Das Knie des Stützbeins ist gebogen.
  3. Ziehen Sie das Bein und handeln Sie vor sich selbst.
  4. Nehmen Sie das Bein und die Hand an die Seite, während Sie das Knie des Stützbeins richten. Klassische Stretch für den Zähne
  5. Das Gehäuse nach links neigen.
  6. Holen Sie sich das rechte Knie zurück. Klassische Stretch für den Zähne
  7. Neigung das Gehäuse und ziehen Sie das Bein.

Wie man auf einem Drahtspalten streckt?

Wie man auf einem Drahtspalten streckt?

Wenn Sie sich auf den Zettel setzt - Glückwunsch! Und wenn Sie nicht mehr Schmerz und Unbehagen erleben, sitzen Sie auf den üblichen Zäune, dann empfehle ich Ihnen, dort nicht aufzuhören. Versuchen Sie, in Minus zu gehen - das sitzt auf einem Drahtbett. Nehmen Sie dazu die Plattform zum Beispiel: Step entweder Sofa (falls zu Hause).

Wie man auf einem Drahtspalten streckt?

Performance: Legen Sie den rechten Fuß auf die Plattform, setzen Sie sich in einen Längszweig und entspannen Sie sich unter dem Druck Ihres eigenen Gewichts. Dann schalten Sie den Quer ein, und drehen Sie dann zum linken Fuß, um die vorderen Muskeln des rechten Beins zu ziehen und zu ziehen. In Zukunft können Sie 2 Schritte verwenden und die Höhe der Plattform erhöhen. Es ist sehr effektiv zu dehnen, wenn Sie Sie bitten, Sie zu ziehen. Wünsche dir Erfolg!

Wie in einem Monat auf den Schnur sitzen und flexibel werden

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