Jak v jednom měsíci sedět na provázku a pružně

Dobrý den, moje krásná čtenáři. Bez ohledu na to, kolik let máte, je vždy hezké mít krásné štíhlé a flexibilní tělo. Tréninkové klouby potřebují neustále. Dobré úrazy varování v případě těžkého cvičení a vývoj degenerativních změn v kloubech. Dnes doporučuji začít úžasnou výzvu. Přečtěte si, jak v jednom měsíci sedět na provázku.

Proč potřebujete Super Stratching

Proč se náhle stalo módní mít flexibilitu, stejně jako Volochkova, je nyní sotva někdo pamatuje. Ale jakákoliv móda pro sport je vždy dobrá. Twine Dnes se stalo vynikajícím symbolem Flexibilita . Jedná se o ukazatel vysoké úrovně vlastnictví vlastního vlastního těla. Vzali to - znamená to, že opravdu víte, jak se protáhnout.

A nicméně, takže se vám podaří zředit nohy v různých směrech o 180 stupňů, musíte se snažit velmi dobře a prosadit nejen nohy. Zadní strana, ruce, boky, bude zapojeno stisknutí. Zdá se, že je to jen snadné. Výsledkem je ve skutečnosti hodně práce.

Meč a jeho typy

Swordat na Jackie Chan a Bath Lady

Hlavní druh - Příčné a longitudinální (Statické druhy), stejně jako dynamika (když můžete vlnit nohu nad hlavou jako hrdinové militantů z 90. let). Svaly vnitřního povrchu stehna se protáhnou během tréninku příčného motouzu a během tréninku podélného, ​​zadním povrchu kyčle je zapojen. Obě možnosti znamenají, že by měl být úhel mezi vnitřními povrchy boků 180 stupňů .

Kanalizace Sword je poměrně komplikovaný. Dospělá osoba je těžké se naučit, ale pro děti a teenagery kvůli vysoké mobilitě kloubů je to snadné.

K dispozici je také vertikální, motouzy ve vzduchu, na podlaze. Byla by touha, a tam se můžete naučit.

V jakékoli formě je taková akce užitečná v tom, že svaly zahrnují, činí jim úlevu, elastický, učí, aby se nacházely a pečlivě se ošetřily. Pokud také přidáte prvek určité aktivity na školení, můžete snadno zhubnout (pravda, pokud budete dodržovat napájení). Ale nejdůležitější plus (pokud děláte vše v pořádku) cvičení na flexibilitě - jsou příjemné a relaxační. Po každém takovém cvičení je pocit klidu.

Mýty o protahování

Rýč té dívky

Tam je stereotyp, že je možné mít vynikající flexibilitu v dětství, a než jsme starší, nejtěžší a více dřevěný. Ano to je. S věkem kloubů jsou již méně mobilní, je pro nás těžké dělat to, co dítě provádí ve dvou účtů. To však neznamená, že nic jiného nebude fungovat. To trvá jen o něco více času na Stallone Trick, Jackie Chan nebo Jean Claude van Damma než dříve.

Další mýtus - dosáhnout požadovaného v průběhu týdne Dokázal se! Nic takového. Tyto bludy se mohou nalévat do zranění. V takovém případě je lepší spěchat. V ideálním případě dejte minimální dobu, po které se výsledky objeví - měsíc (je to taková výzva, kterou vám nabídnu), ale je lepší rozšířit experiment po několik měsíců.

Jaké chyby nemohou dělat?

Zde je několik pravidel, která nemusí otočit sadu cvičení v mučení. Testováno na hořké zkušenosti.

Pravidlo Nejprve: Jděte k lékaři

Máte-li jakékoli stížnosti, poraďte se s terapeutem, neurologem nebo chirurgem, zda je tato činnost přípustná pro vás. Je možné, že některá zranění budou s vašimi plány neslučitelná a můžete se zhoršit.

Plus, vývoj flexibility je velmi upřímný. Zní to divné, ale pochopíte, o čem to je. Když se vytáhnete, jste sami s tělem a cítím to velmi dobře. Pocit, kde jsou klipy, Bolest , Pocit a pamatovat si staré vředy, které nikdy předtím ocenili známky existence.

Například jsem si vzpomněl na všechny dislokace, zlomeniny a modřiny na jedné z lekcí. Ukázalo se, že mé tělo je dokonale pamatováno.

Moje rada pro vás, lépe konzultovat s lékařem Řekněte mu o minulých onemocnění a povede verdikt - zapadá takový komplex nebo ne.

Cvičební box.

DRUHE DRUHE: Bolest je abnormálně

Pokud máte kolitidu a bolí během napětí, znamená to, že děláte něco špatně. Musíte být uvolněně a bolest nemá vůbec bolest.

Začněte s klidnými lehkými pohyby. Musíte cítit práci svalů, ale ne bolesti. Neaktivní pohyb a můžete provést zranění. Buďte opatrní pro sebe.

Pravidlo třetí: Nezapomeňte se zahřát

Jakékoliv cvičení nelze spustit bez tréninku. Musíte být připraveni.

Běh na jednom místě, skok, zahřát se, dělat dřepy a teprve pak pokračujte do podnikání. V článku je výběr cvičení.

Táhnoucí se v poli

Pravidlo čtvrté: Rychlost není důležitá

Poslouchejte sami. Pokud vás to bolí, pak zpomalte tempo, buďte opatrní. Nepřipíchejte sedět na twine po dvou třídách. Zde je rychlost pouze interferuje než to pomáhá.

Pravidlo Pátý: Poslouchejte jen sebe a docela trochu trenéra

Nejlepší je vykonávat vše pod dohledem mentora. Řekne vám, kde děláte něco špatného, ​​kde filonit bude opravovat techniku. Ale trenér není všudypřítomný Bůh. Nemusí znát vaše stará zranění (a nemůžete je znát) a dát to tam, kde byste neměli.

Zde je rada jeden - pokud vás to bolí, netolerujte a neřekněte trenéra. I když trvá na tom, můžete bezpečně odmítnout. Jen víte a cítíte nějaké změny v těle.

Cvičení

Natahování před spuštěním

Než začnete strečink, musíte zahřát všechny svaly a klouby. Navzdory skutečnosti, že do twine se podílejí pouze nohy a pánev, měly by být také rozptýleny ruce.

  1. Kruhové pohyby hlavy a svahů pomohou slyšet svaly krku.
  2. Sbalte ruce do hradu za zády. Ohněte se a pokuste se dosáhnout svých rukou.
  3. Kotníku. Postavte hladce, položte jednu nohu na ponožku a proveďte kruhové pohyby nohy. Ponožka se neroztrhávají od podlahy. Opakovat Pro druhou nohu .
  4. Jogging. Dosta 10 minut.
  5. Squaty. Několik přístupů desetkrát.
  6. 100 skoků na laně.
  7. Mahi nohy na večírcích a back-back. 10 machs pro každou stranu. Dejte si pozor na držení těla a snažíte se zvednout nohu nad 90 stupňů.
  8. Udělejte masáž nohou.

Cvičení pro protahování femorálních svalů

Video můžete sledovat na téma, pokud je příliš líný pro čtení popisu cvičení.

  • Sedni si na podlahu. Rozdělte boky co nejširší. Takže necítili bolest, ale tam bylo napětí. Snižte ruce na podlahu a vytáhněte je dopředu. Dělat hladké pohyby Neumožňují blbec . Jste v této pozici 20 sekund. Pak relaxujte a opakujte cvičení 2 vícekrát.
  • Pokračujte v sedět, otočte nohy dohromady. Jeden - ohyb v koleni a spusťte ho na podlahu a budete cítit patu do stehna jiného. Ohněte bydlení a ruce na rovnou nohu. Snažte se dostat žaludek do kolena. Držte 20 sekund a změňte stranu.
  • Sedět hladce. Narovnejte si nohy, nakloňte se dopředu. Ruce až na ponožky.

Komprese spodní prádlo na dívce

  • Učinit útoky dopředu. 3 přístupy 15krát. Po cvičení, zpoždění v této pozici - jeden koleno je ohnuté a předloženo, druhý - se týká podlahy. Snažte se potopit, jak můžete níže . Držte po dobu 20 sekund a změňte.
  • Válcování. Zajistěte zastávky široké. Kneelle se trochu ohnout. Posuňte pouzdro a pánev na pravé straně, levé koleno. Teď v jiném směru. Opakujte 20krát.
  • Jděte na záda. Ohněte nohy na kolenou, stiskněte je k podlaze tak, aby se poloha "žába" nebo "butterfly" otáčí. Držte v této poloze, relaxujte.

Boční prkno

Můžete se protáhnout, provádět cvičení prkna. Postavit se do bočního baru. Zvedněte horní nohu, vezměte si ruku přes nohu. Hodit a držet rovnováhu.

Nepracujte dny, cvičení. denně A právě tak můžete dosáhnout výsledků.

Chtěli byste dlouho zůstat mladý a flexibilní? Pak se připojte k mému Chellandju, ponechte komentáře, které jste připraveni začít. A v měsíci se pochlubit výsledky. Ujistěte se, že se přihlásíte aktualizace blogu a sdílejte článek s přáteli.

Pokud jste se podívali do článku, znamená to, že jste již navštívili myšlenky více než jednou, jak sedět na provázku. Takže sny nezůstávají sny začít. Proto navrhujeme začít s námi.

Jsme v Radost-štěně. Zvedl efektivní sadu protahovacích cvičení, s nimiž je docela realistické sedět na motouzu za měsíc.

Nebude snadné: základní pravidla

1. Pokud jste tuto myšlenku opálili, zkuste rychle ztratit své nadšení.

2. Než začnete sadu cvičení pro natahování motouzy doma, musíte si uvědomit, že je žádoucí pracovat každý den, nebo nejméně 4krát týdně. Pokud se po domácích protahovacích cvičeních tvoří všechno hrozně bolí, pak další den činí výstup.

3. Denní trénink by měl trvat nejméně půl hodiny, ale lepší - asi hodinu. Proč tolik - protože 15 minut potřebujete strávit topení, pokud samozřejmě nechcete rozbít vazy.

Trénink Twine

4. Čím více úsilí připojit, tím rychleji získáte výsledek.

5. Všechno může sedět na twine, ale rychlost závisí nejen na vašem úsilí, ale také ze struktury svalů, věku, genetiky, výživy atd.

6. Pokud máte spoustu příležitostí k "pronásledování motouzy". Takže pociťujte opatření a jen to, dříve nebo později budete sedět na provázku.

motouz

Cvičení pro vytápění:

Nebudete otevřít kolo. Doma, skákání na laně, dřepy v rychlém tempu, běžící na místě a Mahu, jsou vhodné pro vytápění.

Tipy Jak udělat správné cvičení pro zahřátí v tomto videu.

Boční protahovací cvičení pro začátečníky

Při cvičení této fáze byste měli odejít na 15-20 minut. Nezapomeňte, že v každém bodě musíte opravit tělo. Nejprve dost na 30 sekund, časem, zvýšit fixaci až do minuty.

№1 Dejte nohy na šířku ramen. Ohnout a dosáhnout podlahy rukama. Upravte tělo po dobu 30 sekund.

Protahovací cvičení pro začátečníky

№2. V této poloze otočte trupu na pravou nohu, vezměte si shin a výdech vytáhněte dolů a na nohu. Opravte v této poloze po dobu 30 sekund.

seděl na spagat.

Opakujte stejný na levé noze.

№4. Dejte nohy trochu širších ramen (paralelně stojí). Na výdechu, vraťte se, ohněte ruce do loktů a vytáhněte do podlahy. Zamykání 30 sekund.

Jak se rozdělí

№5. Z této pozice odbočit vpravo a dát ruce na podlahu. Ujistěte se, že kolena nejsou ohnuté a nohy byly tlačeny na podlahu (30 sekund).

Domácí Sword.

Dále komplikát: Vezměte levou ponožku a vytáhněte. V tomto okamžiku se ruka ohýbají v lokti (30 sekund)

Piveat doma

Opakujte na levé noze.

№6. Z pozice stojícího, nohy na šířce ramen, proveďte výpad na stranu. Dejte ruce na boky a zatlačte se dolů (30 sekund).

Protahování pro Twine

№7. Bez změny polohy, ohnout ruce do loktů a dát co nejblíže k noze co nejblíže. Zámek po dobu 30 sekund.

Jak sedět na motouzu doma

№8. Ve stejné poloze ohněte levou nohu na kolena, vezměte si levou ruku přes nohu a táhněte. Praváka, aby se stlačila do podlahy.

Opakujte na jinou nohu.

Správný příčný meč

Protahovací cvičení na Twine

№1 Posaďte se na podlahu, nohy dohromady, ruku přes nohu a složit tam (30 sekund).

Cross Twine pro začátečníky

№2. Sedí na podlaze, jak je to možné nohy. Pak vytáhněte ruce vpřed a stiskněte hrudník na podlahu (30 sekund).

příčné meč

Č. 3. Otočte pouzdro na stranu, vezměte si shin a táhněte (30 sekund).

Cvičení pro příčný meč

№4. Z tohoto ustanovení udělejte boční sklon doprava. Poznámka: Pravé rameno vpřed, vlevo. Na levé noze - naopak.

Opakujte cvičení číslo 3-4 na druhou stranu.

Cross Twine Sloupy

№5. Leží na zádech, narovnejte si nohy. Ohněte jednu nohu a chytit ji rukama, táhněte se na bradu (30 sekund). Změnit nohu.

seděl na twine od nuly

№6. Ležící na zádech, ohněte levou nohu a pravší svorku kotníku rukama a zatáhněte do ramene (30 sekund) (30 sekund.) Pak vyztužte napětí: narovnat nohu stojící na podlaze (30 sekund).

Jak rychle sedět na provázku
Jak se naučit sedět na Twine

№7. Posaďte se v póze "žába", kolena na podlaze. Pak na výdechu opatrně rozložte nohy. Ruce se ohýbají v loktech a ukradne (30 sekund). Po tom, dělat kymácející se tam a zpět.

seděl na provázku za týden

№8. Toto cvičení se nazývá napůl hovno příčné. Ohněte se na kolena, vezměte jednu nohu na stranu a zatlačte k podlaze (30 sekund.) Udělejte to samé na druhé straně.

Plán Shpagat.
Protahování strečink

№9. Jděte na zeď a stiskněte stehna, paty se nerozpadnou od podlahy. Začněte pomalu "jízda".

Švih z nuly doma
Podélný meč

Podrobnosti, jak dělat protahovací cvičení doma, je zde ve videu. Pokud je někdo příliš líný ke čtení - viz.

Cvičení pro příčný mečJistě každá osoba alespoň jednou v jeho životě představoval, jak s lehkostí sedí na motouzu. Několik měsíců přetrvávajících prací se však oddělilo od váženého cíle. Aspoň si to myslel. Dnes budeme hovořit o tom, jak sedět na motouzu za 30 dní a jaká cvičení by měla být provedena.

Trochu o spagátu

Twine je hlavní prvek v gymnastice a baletu. Musí být provedeno tanečníkům, stejně jako brankáři ve fotbale a hokeji. Aby bylo možné tuto položku provádět , Je nutné dobře pracovat na flexibilitě svalů nohou.

Existují 2 typy motouzů:

  1. Podélný.
  2. Příčný.

Jak můžete trénovatPříčné motouzy, ve kterých jsou vaše nohy rozvedeny po stranách. Podle schválení lékařů je tento druh k dispozici pro všechny. Není k dispozici 15% lidí z toho důvodu, že mají speciální strukturu kloubů. Je mnohem snazší splnit s muži, protože příroda nařídila, že muži mají slabší běhouny vedoucí svaly.

Podélné - motouzy, ve kterých jsou nohy rozvedeny dopředu a zpět. Tento typ motouzu je přístupný ženám. . Muži, aby ho mohli splnit, musí trénovat nejméně 5-6 měsíců. Tento typ motouzu lze rozdělit na levostrannou a pravou ruku. Záleží na tom, jakou nohu máte dopředu.

Kromě těchto typů motouzů existují i ​​jiné. Nicméně, jako součást našeho článku, nemůžeme je neovlivní, protože na jejich realizaci budou potřebovat od dvou měsíců školení. Musíme tento prvek dokončit za měsíc. Proto budeme hovořit jen o těchto dvou druhech.

Také jsme hovořili o tom, že muži jsou vhodnější pro příčný vzhled a ženy podélně. Proto budete provést příslušný hledání pro vás, protože to může být provedeno za měsíc.

Cvičení, aby seděl na motouzu

První věc je zahájit dosažení našeho cíle, je to zahřátí. Pamatujte si, že pěkný sval se táhne mnohem lépe než syrové. Proto, pokud se snažíte provést motouzu bez cvičení, riziko získání vážného zranění. Musíme se zahřát ve dvou fázích:

  1. Celkový.
  2. Speciální.

Celkové zahřátí se zahřívá celé tělo. Chcete-li to udělat, musíte spustit, skákat a stručovat všechny klouby. Vaše tělo by mělo být horké a puls musí být 120-140 snímků za minutu.

Po úplném zahřátí musí jít na speciální. Zahrnuje protahovací cvičení nejjednodušší úrovně:

  1. Jak dělat cvičeníNaklonit dopředu s rovnými nohami. Vaším úkolem je dostat ruce na podlahu, aniž by se ohýbala nohy v kolenním kloubu. To vám pomůže natáhnout svaly zadní části stehna.
  2. Protahování Quadriceps - elementární cvičení. Ohněte nohu v koleni a otočte se. Držte ruku nad nohou a začněte ji vytáhnout.
  3. Pokus sedět na příčném meči. Uspořádejte nohy co nejširší a oslovte ruce na podlahu. Vaším úkolem je trochu uvolněné ruce, takže vaše tahové svaly se táhlo co nejvíce.

Každá z těchto cvičení musí být dokončena 30krát. Poté můžete začít Efektivní protahovací cvičení:

  1. Jak natáhnout svalySložit. Toto cvičení musí být provedeno pro zvýšení flexibility biceps boků. Vaším úkolem je sedět na podlaze a vytáhnout nohy dopředu. Vypadni ruce do nohou ponožky. Snažte se udržet rovnou. V prvním tréninku nebudete úspěšné dělat to a záda bude zaokrouhlena. Po 5-10 dny školení můžete provést toto cvičení s přímou zpět. Měli byste se snažit dostat břicho na nejvyšší bod. Vaše tělo by mělo být jako uzavřená kniha.
  2. Kroucení je poměrně komplikované, ale velmi účinné cvičení, bez kterého nedosáhnete požadovaného výsledku. Zdrojová pozice - Sedíte na podlaze, jedna noha je prodloužena a druhá ohnutá v kolenním kloubu. Podešev ohnuté nohy spočívá na vnitřní straně kyčle. Vaším úkolem je udržet pravou ruku pro koleno mé levé nohy a loket levou nohu, aby se vrátil. Pro natažení druhé strany musíte změnit ruce.
  3. Semi-jako twine je velmi jednoduché, ale zároveň efektivní cvičení. Vaším úkolem je sedět na podlaze a dát nohy na stranu co nejširší. Ruce byste se měli dotknout podlahy a natáhnout se dopředu. Z tohoto bydlení se dostane dolů. Toto cvičení se táhne dokonale natahovat hýždě, biceps boky a bederní svaly.
  4. Kapky. Počáteční poloha je jedna noha natažená na stranu a druhá ohnutá v kolenním kloubu. Vaším úkolem je dosáhnout přímé nohy. Je důležité cítit napětí bicepsových dutin a vedoucích svalů. Měli byste odejít na 5 sekund pro jeden opakování. Po tom změňte nohu a pracovat na jeho úseku.
  5. Protahování s podporou - cvičení, bez které nemůžete udělat. Pro tento účel můžete použít postel, stůl, baterii nebo dokonce kapuci vlastního auta. Vaším úkolem je hodit nohu na FIFT na podporu a začít se natahovat. Bude natáhnout vaše hýždě a vedoucí svaly.
  6. Jak je to možné za měsíc sedět na motouzuMotýl - spíše složité cvičení. Newbie ji nemůže okamžitě provést, ale po 10-15 tréninkových dnech bude pro něj. Zdrojová poloha - nohy jsou ohnuté v kolenních spárách a dotkněte se chodidel nohou směrem k sobě. Vaším úkolem je naklánění bydlení co nejvíce. Udržujte ruce na kolenou a zkuste se dotknout podlahy s prsy. Samozřejmě, že to nebudete dělat, ale pokud si ponecháte tuto myšlenku v mé hlavě, pak přesně spadl níže.
  7. Komplikovaná volba svahů je vpřed - zde musíte dosáhnout podlahy nejsou dlaně, ale předloktí. To znamená, že na spodním bodě musíte odpočívat v nohou a předloktí. Zároveň musí být záda a nohy rovné. Pokud můžete zvládnout toto cvičení, máte každou šanci dosáhnout svého cíle v prvním měsíci školení.

Proveďte každou z těchto cvičení pro 2 přístup k 10-15 opakování. Pokud chcete sedět na motouzu za měsíc, pak bude trénovat každý den. Někdy i dvakrát denně.

Na konci každého tréninku se musíte pokusit provést motouzu. Ženy podélné a muži příčné. Výše uvedené cvičení jsou zapotřebí, takže jste dobře připraveni svaly k tomuto pokusu. Koneckonců, po provedení těchto cvičení, jsou maximálně nataženy a připraveny k tomu, aby se pozici těla v blízkosti motouzu.

Každé školení by mělo být pokrok. S největší pravděpodobností to necítíte Protože bude zanedbatelná. Nicméně, pro 2-3 tréninkové týdny si všimnete, že začalo sedět mnohem hlubší než dříve. Koneckonců, hlavní věc je pravidelnost školení a víry v jejich úspěch.

Často povolené chyby

Jak se můžete naučit sedět na twinePři dosažení jakéhokoliv cíle, lidé často dělají chyby. A je to velmi dobré, protože ten, kdo nic není špatný.

První a nejčastěji povolená chyba začátečníků - víra v kouzelnou tabletu. Spodní řádek je, že čtenář si myslí, že říkají, teď budu číst tento článek a za měsíc můžu sedět na motouzu. Ano, toto je pravda. Jen nezapomeňte, že máte měsíc intenzivního tréninku. Máte několik stovek časy porazit myšlenku, že je čas vzdát se. Teprve pak můžete dosáhnout svého cíle.

Měli byste v doslovném smyslu tohoto slova dosáhnout svého cíle. Pokud pracujete spuštěním, myslím, že o měsíc později můžu sedět na motouzu, protože já nefunguje. V každém tréninkovém zasedání se musíte pohybovat vpřed, porazit vaše záznamy a zvýšit své fyzické příležitosti. A pak je pravděpodobnost že budete sedět na motouzu za měsíc.

Uvolněte myšlenku, že v měsíci byste měli být schopni provést motouzu. Správná cesta k úspěchu v každém podnikání je užívat si je. To znamená, že byste měli vychutnat proces streamování, a pak si nevšimnete, jak rychle sedíte na provázku. A pokud budete platit každou tréninku na vašem účelu, pak přesně nebudete pracovat.

Spěcháte svaly. Není to správné. Musíte natáhnout svaly, zatímco jejich pružnost umožňuje. Pokud děláte ostré pohyby, je zraněno. A určitě nebudete rychle provádět motouzy.

Nesrovnalost tréninku. Pokud se chcete naučit provádět motouzu na měsíc, pak být laskavý, nenechte si ujít školení. Twine vyžaduje pravidelnost. Pokud vaše svaly neustále odpočívají, jejich pružnost se nezvyšuje.

Další rady

Komplexní cvičeníNezapomeňte, že čím více váš věk, tím méně elastických svalů máte. Pokud chcete naučit provázku svého dítěte, pak začněte hned ještě dnes! Děti mají mnohem elastičtější svaly a vazy než dospělí. Mimochodem, Děti se mohou naučit motouzy , než za měsíc .

Pokud je váš věk méně než 30 let, pak s pravidelným tréninkem můžete zvládnout tento prvek za měsíc. A pokud jste již ve věku, pak budete muset pracovat déle.

Po provedení protahovacích cvičení je nutné provést zmrazení. Cvičení, ve kterých je přítomno napájecí zatížení svalů:

  1. Planck.
  2. Most.
  3. Mahi nohy.

Je nutné maximalizovat rychlé obnovení svalů. .

Pokud nejste dost cvičení, které jsme navrhly, viz video na internetu. Profesionálové vám ukáže další cvičení a naučí vás správně splnit.

Závěr

Nyní víte, pro kolik času můžete sedět na provázku. Použijte doporučení z našeho článku a nenechte si ujít školení . A pak se výsledek nebude čekat dlouho : Stanete se šťastným vlastníkem elastického těla schopného provádět různé gymnastické prvky. Přeji ti úspěch!

Vědci jsou neomezí, že Twine je užitečnou praxí pro lidské tělo. Zlepšuje krevní oběh, normalizuje práci střeva a dalších vnitřních orgánů, pomáhá bojovat s křečovými žilami, dává sebevědomí. Toto není úplný seznam "zásluh" gymnastického cvičení, který může zvládnout, který může každý. Je také k dispozici pro mladé lidi, a pro ty, kteří jsou "daleko v 40".

Můžete vyvíjet flexibilitu za několik týdnů, pokud uděláte správně a pravidelně. Zjistíme, jak sedět na motouzu za jeden měsíc!

Zvolte hodiny pro cvičení

Cvičení pro Twine

Fitness-trenéři nemají konsenzus o tom, kolik času je nejlepší pro protahování školení: ráno nebo večer. Ráno se svaly ještě nefungují na celé moci, jsou v uvolněném "inertním" stavu, takže cvičení jsou dána s obtížemi. Pokud budete pečlivě a opatrně provádět pohyby, můžete dosáhnout dobrých výsledků v krátkém čase. Je to ranní třídy ukazují, zda je vaše flexibilita vysoká nebo jste "spuštěn" vaše tělo. Nabíjejí energii energie po celý den, vedou ji do "bojové" formy.

Večerní školení je kázáno snadněji. Jeho trvání je sníženo snížením času na zahřátí: Pro den svalů je již docela zahřát a vyvinut. Ve večerních hodinách, svaly reagují na natažení méně bolestně, takže tentokrát je vhodný pro studium problémových oblastí. Zvláště dobré začít trénovat po teplé duše.

Jaká je optimální četnost tréninku?

Frekvence povolání závisí na úkolech, které jste nastavili před sebou. Pokud chcete sedět na twine co nejrychleji, pak provádějte tréninku denně, Tím, že na ně utratí od 40 minut do jednoho a půl hodiny. Jakákoli přestávka po dobu 1-2 dnů vás zruší zpět: svaly se rychle vrátí do své původní polohy, a budete muset dobýt "nové vrcholy", ale vrátit staré úspěchy.

Školení nemusí být nejdůležitější, co je nejdůležitější. Pokud nemáte čas naplnit všechna cvičení komplexu pro jeden "Sit", pak se rozdrcením do několika částí, které budete dělat, když volná minuta padá: dnes nebo zítra. Takže ušetříte čas, ale nevzdávejte se třídy.

Protahování je velmi dobrá dovolená. Vaše tělo bude mít rád po několika hodinách strávených v kanceláři, nebo po dlouhém nakupování.

Vyhřívejte svaly před cvičením

Cvičení

Jakékoliv cvičení na protahování začíná 15 minut zahřátí pro topné svaly. Takže snížíte riziko pro přetažení a zranění, cvičení vám bude snazší.

Následující metody cvičení jsou možné:

Odstraňte zahřátí - to znamená zvýšit riziko zranění a ztráta tříd pro další 2-3 měsíce.

Proveďte svědomí cvičení: Svaly by se měl dobře zahřát, aby se snadno protáhnout.

Snili jste o Naučte se sedět na provázku? Sledujte video a proveďte tyto protahovací cvičení, váš sen bude brzy!

Chcete-li zlepšit výsledek z tréninku, udělejte nějaký čas, než začne horkou sprchu.

Komplex cvičení protahování a flexibility

Cvičení pro strečink

Během cvičení postupujte podle techniky. Široká chyba je ohnutá zpět. Kvůli tomu nebudete dosáhnout žádné výsledky nebo budete nuceni bojovat s hadry v dolní části zad. Kolena jsou také nadměrná přímá: jinak bude školení ztratit 80% efektivity.

  1. Posaďte se na podlahu a přijměte pózu ve tvaru písmene L: Udržujte zády hladké a natáhnout nohy. Na výdechu se nakloňte dopředu, dotkněte se dlaní prstů. Držte v takové poloze po dobu 20-30 sekund.

  2. Sedí na podlaze, připojte nohy dohromady a rozložte kolena po stranách. Udělejte doprava vpravo, pak vlevo, dotkněte se kolena podlahy.

    Cvičení pro strečink

  3. Posaďte se na podlahu a rozložte nohy na straně písmene V do maximální vzdálenosti. Střídavě se opíral o pravé straně, pak vlevo, dotkněte se nohy na nohu. Zkrýt trupu na spodním bodě sklonu po dobu 20-25 sekund.

  4. Skvrte hladce, posuňte nohy a vezměte si naklápěcí vpřed, snaží se "být na polovinu." Opravte tělo ve spodním bodě sklonu do 20-30 sekund.

  5. Ohněte levou nohu v koleni a vpravo - vytáhněte. So a táhněte po dobu 60 sekund, pak změňte nohy a pohybujte se pohybem.

  6. Přeskočte jednu nohu na stole, baletní stroj (nebo jinou podporu) a vezměte si 15 dřepů z takové polohy. Pak se obraťte na stroj na jiné strany a udělejte 15 dalších opakování.

Doporučený počet opakování pro každou z těchto cvičení je 15-20 krát. Odhadovaný čas cvičení bude 40-50 minut. Ujistěte se, že svaly nejsou příliš napjaté, jinak jsou možné zranění.

Chcete-li provést cvičení, použijte fitness podložku: povlak provede třídy pohodlné. Příjemná hudba vám pomůže relaxovat.

Buď opatrný

Snažím se sedět na motouzu, zkuste to udělat ostré pohyby. Táhnoucí se bolestí, trhlinami a třesoucí se vás může vést k zranění. Pokud máte přehnávání, pak okamžitě zastavte školení, připojte chlad a minimalizujte počet provedených pohybů. Když znovu budete pokračovat do tříd, buďte opatrní a nenechte se nikde spěchat.

Nezapomeňte se zahřát před každým pokusem sedět na provázku.

Kontraindikace pro školení jsou zváženy:

  • Zvýšená tělesná teplota;
  • období exacerbace chronických onemocnění;
  • společné problémy;
  • zánětlivé procesy v těle;
  • opomenutí dělohy;
  • Svalová poranění.

Snažím se vzít si vážený držení těla, distribuovat zatížení rovnoměrně na obou nohách. Neohýbejte kolena a záda: Vaším úkolem není co nejvíce opakování, ale dosáhnout výsledku.

Malé triky

Během tříd věnujte pozornost, zda jsou svaly na pravé straně symetricky natažené vlevo. Pokud jste si všiml šikmo, proveďte více zatížení na směru problému: v průběhu času, rozdíl je eliminován a upravíte tělo rovnoměrně.

Pokud jsou jedna svalová skupina natažena horší než ostatní, věnujte jim další pozornost. Odpojit čas pracovat intenzivně, i když zvyšuje dobu trvání tréninku. Když můžete relaxovat taková místa, budete mít pocit, jak je pozice, kterou přijímáte, se stává pohodlnější.

Vyberte si správné oblečení pro trénink: elastické nohy a stěrka se hodí dobře. Tělo by mělo být maximálně zavřeno: takže eliminujete riziko svalových hypotermů.

Zvyšte zatížení postupně, od tříd na lekci. Nemusíte dělat cvičení přes bolest, maximum, což je přípustné - malé nepohodlí. Snížení stresu ve svalech říká, že můžete dělat pohyby s větší amplitudou.

Neobvyklé protahovací cvičení. Skutečný způsob, jak sedět na příčném motouzu.

Můžete kombinovat protahování a mírné zatížení napájení: kapky s činkami, dřepy nebo mahů s hmotností 1-2 kg. Po nich jsou cvičení flexibility účinnější.

Různí lidé mají odlišnou flexibilitu, takže budete potřebovat více času na provádění strečových značek než para-trojitý týden. Nenoufejte se, pokud jste nedostali rychlý výsledek a v žádném případě zastavte trénink.

Twine je k dispozici všem, a ne jen profesionální sportovce a baleríny. Budete moci zvýšit svou flexibilitu za jeden měsíc, pokud budete pravidelně trénovat a sledovat doporučení odborníků.

Pokud jste našli chybu, vyberte textový fragment a klepněte na tlačítko Ctrl + Enter. .

Pokud nastavíte cíl pro sebe - sedíte na motouzu za měsíc, pak je tento článek pro vás. Budeme zvažovat program cvičení pro začátečníky doma, stejně jako metody a metody, které pomáhají dostat výsledek rychleji. Takže, pro kolik času můžete opravdu sedět na motouzu a jak je správné a bezpečně dělat.

Je možné sedět na motouzu za měsíc

Twine po dobu 1 měsíce je dosažitelné, ale závisí na řadě faktorů.

  1. Za prvé, mnoho lidí, aby se dokonalý příčný meč potřeboval více času než pro podélné. Proto v měsíci můžete zvládnout pouze jeden z typů motouzů.
  2. Za druhé, doba trvání dosažení cíle je ovlivněna genetikou, pravidelností tříd, věku, zranění, vnitřní teplotou, pravidelností a kvalitou tréninků.

Proto někdo vyhraje všechny motouzy za měsíc a někoho - po dobu šesti měsíců.

Cvičení pro protahování motouzů za 30 dní

1. Dynamický úsek ve výpadu

Toto cvičení vám umožní připravit svaly natáhnout motouzy od nuly. Je dynamicky prováděn, ale neměl by dělat ostré a bolestivé pohyby.

  1. Udělejte si výpadu jednu nohu dopředu, položte nohy široký od sebe tak, aby kolena zůstala rovná.
  2. Zastavit zadní nohy se rozšiřují na stranu 45 stupňů, celý doraz by měl být v kontaktu s podlahou.
  3. Snižte pánev, ohýbejte přední koleno na 90 stupňů, nechte zadní koleno rovnou. Během salonku zvedněte ruce strany na straně nad hlavu.
  4. Pomalu se vrátí, narovnává kolena.
  5. Opakujte 10-20 útoků na jedné straně, pak do druhé.

2. Squat na jedné noze střídavě

Další přípravné cvičení pro příčné rozdělení. Proveďte v dynamice, ale nespěchejte.

  1. Dejte nohy od sebe, široce od sebe. Rozbalte ponožky na 45 stupňů.
  2. Seděl v jednom směru, ohýbání kolena na 90 stupňů, neporušte paty. Vezměte si pánev zpět.
  3. Vraťte se do původní polohy a proveďte stejný pohyb na druhé straně.

3. Tilt na rovné nohy stojí

Připravuje se na podélné motouzy, protahovací svaly a šlachy zadní plochy stehna.

  1. Začněte rovně, dát nohy dohromady.
  2. Naklonit tělo co nejnižší, dotýká dlani podlahy, uvolněte hlavu a páteř, je zvyklý na extrakci.
  3. Upněte ruce kotníku a utáhněte trupu k stehnům ještě silnější, aniž by ohýbala kolena.
  4. Držte pózu asi 1 minutu, pak se pomalu zvedněte s kulatou stranou, jako by se točí na obratle.

Napětí zadních nohou nohou z postavení: Foto cvičení.

4. Žába

Cvičení se připravuje na příčný meč a odhaluje kyčelní kloub.

  1. Stát se všemi čtyřmi. Omítání v náručí, přeneste tělesnou hmotnost dopředu a začněte s kolena po stranách a připojují nohu.
  2. Pomocí rukou řídí hloubku polohy pánve. Snažte se plně relaxovat.
  3. Situace udržujte co nejdéle, ale nezpůsobují ostré bolestivé pocity.
  4. Po dokončení se o ruce starají a spojují kolena spolu tím, že se vrátíte do výchozí polohy.

Protahování vnitřního povrchu kyčle: cvičení.

5. laterální deprese

  1. Dejte nohy široké do postavení.
  2. Přeneste tělesnou hmotnost na jednu nohu, ohnuté v koleni a zastavte se na ponožku.
  3. Druhá noha zůstává přímá, je důležité se soustředit na pocity ve vnitřním povrchu stehna. Držet ruce volně. Můžete také dát dlaně na podlahu a zatlačit loket ohnuté nohy zpět, navíc ovlivňující svaly a kloub.
  4. Po natahování pomalu riskujte a změňte nohu.

Podmíněný postranní výpad.

6. Boční výpad s kopci

  1. Umístěte jednu nohu na kopce a uvedení paty na okraj.
  2. Ohněte podpěrnou nohu na maximum, co je to možné, snižte pánev co nejnižší. Zůstaňte na ponožce.
  3. Čím dolní pánev, silnější stehno.
  4. Opakujte stejnou věc na druhé straně.

Přípravná cvičení pro příčný meč stojící: Foto.

7. Tahání zadního povrchu boků na kopci

  1. Dostaňte se rovnou směrem do kopce a umístěte patu jedné nohy na okraj.
  2. Obě kolena zůstávají rovnou, nakloňte trupu dopředu, usilovat o stehno.
  3. Zvýšení rukou zvyšují hloubku náklonu.
  4. Změnit na druhé straně.

Protahovací nohy na podporu: Foto.

8. Podélné motouzy na zdi

  1. Vypněte nohu co nejvíce na stěně nebo vysokou podporu nohou.
  2. Naklonění trupu dopředu, tlak na stehno.
  3. Stop postupně by měl jít nahoru pod tělesnou hmotností.
  4. Držte polohu asi 1 minutu, pak změňte nohu.

Podélné motouzy na zdi: fotografie.

9. Exit na podélné motouzy

Po provedení všech cvičení můžete vyzkoušet svou sílu v motouzu, a to navzdory skutečnosti, že pánev se nedotýká podlahy, což jasně sleduje výsledek v protahování.

  1. Udělejte správnou nohu dopředu a spusťte zadní koleno do podlahy.
  2. Pomozte dlani v podlaze, postupně exaggend kolena a sklouznout do stopy, příprava na správné motouzy.
  3. Delikátní na vrcholu a snaží se relaxovat. Nenechte se jarní.
  4. Změnit na druhé straně.

Technika provádějící správné podélné motouzy: fotografie.

10. Cross Twine se zaměřením

Vynikající volba v přípravě na příčný meč pro začátečníky. Čím vyšší je důraz, snazší a bezbolestné motouzy.

  1. Dejte speciální cihly pro jógu na podlaze nebo si navzájem přeložte několik knih.
  2. Začněte přímo před podpěry a nakloňte trupu, snižte jejich dlaně.
  3. Hladce vytáhněte nohy do stran, sedí v motouzu. Neohýbejte lokty.
  4. Když se dostanete na vrchol, zkuste relaxovat a zůstat v delší poloze. Pomocí rukou můžete ovládat hloubku motouzu.
  5. Když je protahování lepší, můžete odmítnout další zařízení.

Exit do příčného meče s podporou rukou na kostkách.

Doporučení pro třídy

  • Nečistěte svaly a svazky před motouzy po dobu 15 minut. Můžete použít všechna dynamická cvičení, která vřele zahřívají tělo. To je velmi důležitá součást tréninku - 70% úspěchu dalšího protahování.
  • Stačí trénovat 3krát týdně, platit přibližně 1 hodinu tréninku. Trvání cvičení 1-3 minuty.
  • Nikdy nedělejte drsné pohyby a nepřinesou nesmyslnou bolest.
  • Po natahování cvičení je také důležité relaxovat 30-60 sekund.
  • Proveďte cvičení ve fázích - od jednoduchých až po komplexní. Nespouštějte školení z provázku.

Po jak dlouho můžete opravdu sedět na provázku z nuly doma

Vše čistě individuálně. Pokud jste nesedli na provázku za měsíc - nepotřebujete zoufalství, pokračujte v tréninku. Možná budete potřebovat 3, nebo dokonce 6 měsíců. Ne všechny flexibilní z přírody, musí být vyvinut, někdo déle, někdo méně. A čím starší se stáváme, tím silnější ztratíme schopnost rozvíjet flexibilitu. Dívka 30+ bude těžší sedět na provázku než v 15-20 letech. Proto nevstoupejte do rámečku, prostě jděte do cíle, ne ve spěchu, tak bezpečnější.

Asistenti získat výsledky: Dodatek "Twit po dobu 30 dnů"

Pro domácí tréninky, zejména nováčky, je aplikace vhodná na mobilním zařízení, které pomůže získat správné a bezpečné zatížení. Challenge "Twitage po dobu 30 dnů" znamená denní cvičení s podrobným vedením. Ale stejně jako u všech, aplikace má klady a nevýhody.

Profesionálové:

  • Zobrazuje správnou techniku ​​cvičení, kompetentně distribuující svalové skupiny v programu.
  • Má několik úrovní obtížnosti, od počátečního až po pokročilé.
  • Pomáhá sledovat výsledek.

Minusy:

  • Denní tréninky nejsou vždy účinné, protože nedávají svaly, aby se plně zotavily.
  • Pro vysoce kvalitní protahování deset minut denně nestačí.

Android App.

Aplikace pro iOS.

Dodatek "Twit po dobu 30 dnů" - QR kód.

Závěr

Ať už se vám líbí, abyste dosáhli výsledku - Video tutoriály, aplikace nebo programy z článků, pamatujte, že nikdo necítí vaše tělo jako vy. A pouze můžete sledovat pocity, které svaly zažívají, a proto zvyšují zátěž, kde je nutné, nebo naopak oslabovat. Proto musí být výcvik pohodlný, příjemný a pravidelný.

Video: Twine po dobu 1 měsíců

Twine je akrobatický prvek. Stává se podélný, příčný a zkontrolovat. Chcete-li sedět na twine, musíte mít touhu a pravidelné cvičení. Ale jak rychle můžete dosáhnout svého cíle - záleží jen na vás. V tomto článku zvážíme: jak sedět na motouzu pro nejkratší dobu a seznámit se s nejúčinnějším komplexem protahovacích cvičení.

Základní pravidla pro začátečníky

Jak sedět na provázku měsíčně

  1. Velký warp! Než pokračujete s protahováním, ujistěte se, že je kardio zatížení, to je intenzivně běh a skákat nejméně 10 minut, takže se potu.
  2. Odpočinout si! Bez ohledu na to, jak zvláštní to znělo, ale protahování se vyskytuje v době relaxace. Když zažijete svalovou bolest, neměli byste napětím a komprimovat svaly, naopak, relaxovat. Stojí za zmínku, že silná bolest nemůže tolerovat, jinak si můžete zlomit svaly a vazy. Bolest by měla být příjemná nebo alespoň tolerantní.
  3. Cestovat pravidelně! Moc ve stálosti. Optimální počet tréninků 5krát týdně (k dosažení rychlého výsledku). Doba jednoho cvičení je 30 minut (z toho 10 minut zahřívání a 20 minut protahování). Na vašem požadavku můžete zvýšit dobu protahování na pohodu, ale ne tak snížit.

Komplex cvičení pro podélné motouzy

Jak sedět na podélném motouzu

Sedět na podélném motouzu - musíte natáhnout zadní svaly stehna. Chcete-li to provést, proveďte 5 použitím cvičení níže. Stojí za zmínku, že i po celém komplexu pro strečink je nutné pomalu a hladce sedět na motouzu a hladce - bez ostrých trhlin.

Jaro

Jaro je nejúčinnější cvičení pro Twine. Provádí okamžitě 2 akce - dokonale ohřívá zadní povrch kyčle a vede svaly v napětí.

  1. Položte knoflíky na podlahu pro podporu, aby levé nohy a dát ji na podložku. Hlavní hmotnost by měla být na pravé noze a roh v koleno pravé nohy by měl být rovný (90 stupňů). Nejlepší cvičení pro Twine
  2. Na úkor 1 - vytáhněte zadní nohu, na úkor 2 - Promit dolů, mírně změkčující koleno. Tyto 2 body opakujte do 30 sekund v rychlém tempu na každém účtu jako pružina.
  3. Změňte pravou nohu vlevo a zapojte další 30 sekund.

Padlý vpřed

Nejlepší cvičení pro Twine

  1. Položte pravou nohu dopředu a vlevo nohu zpět do kolena. Roh pod kolenem pravé nohy by měl být o něco více než 90 stupňů.
  2. Dejte ruce na dolní část zad.
  3. Provinné a mírně lisování svalů mezi nohama.
  4. Držte ve statistické poloze 30 sekund.
  5. Změňte pravou nohu vlevo, pak natáhnout o dalších půl minutu.

Klasický úsek

Klasický úsek pro motouzy

  1. Pomozte svým rukama za podpory (může to být stroj, pylon, parapet, židle ...)
  2. Rozbalte kolena po stranách a nastavte pravou nohu zpět na ponožku.
  3. Pomalu ohněte levé koleno a klouzat pravou ponožku na podlahu zpět.
  4. Vážení 20 sekund na dně, pak opakujte klasický protahování balerky na druhé nohy.

Fitness úsek

Fitness táhnoucí se pro provázku

  1. Ležet na zádech
  2. Utáhněte pravé koleno s rukama na hrudi a zpoždění 20 sekund.
  3. Narovnejte nohu a vytáhněte do hlavy 30 sekund.
  4. Podobně opakujte komplex s druhou nohou.

Táhnoucí se na zeď

Táhnoucí se na stěnu na podélné motouzy

  1. Staňte se vedle zdi, jděte na podlahu na podlaze.
  2. Čerpadlo levou nohu na zeď a pokuste se jej stisknout blíže, tvořit provázku.
  3. Držte v této poloze po dobu 20 sekund, pak změňte nohu.

Komplex cvičení na příčném rozdělení

Jak rychle sedět na příčném rozdělení

Chcete-li udělat příčný meč, je nutné natáhnout vnitřní svaly stehna dobře. Chcete-li to udělat, udělejte 4 sady cvičení níže. Stojí za zmínku, že nováček musí být sesestován na příčném toku rozložení kolena nahoru. Pokud se nacházejí přímo a nováček bude pilně sedět na twine, bude jít na kolena, které mohou vést k zranění.

Hluboká pelle.

Hluboký plátek pro příčný meč

  1. Dejte nohy širší ramena, vytáhněte ponožky a kolena stranou.
  2. Začněte pomalu squatting, při zachování zůstatku.
  3. Držte minutu v této poloze, pak jemně z hlediska.

Zasraný

Výpad na stranu táhnoucí se na příčném směru

  1. Udělejte výpad směrem k pravé noze a vytáhněte levou nohu co nejvíce a nit do podlahy. Stojí za zmínku, že ponožky by měly být nasazeny v různých směrech.
  2. Jděte na levou ruku o podlaze a naklonění skříně na rovnou nohu, spuštění pravé ruky nahoru (v poloze III).
  3. Držte v této poloze po dobu 20 sekund.
  4. Podobně, udělejte odpad na ostatní nohy.

Motýl

Motýl: Cvičení na příčném rozdělení

  1. Posaďte se na podlahu, připojte nohy dohromady a otevřete kolena.
  2. Držte v této poloze po dobu 10 sekund. Motýl: Cvičení na příčném rozdělení
  3. Mírně tlačit s vlastními rukama, stisknutím kolen na podlahu. Pokud vaše kolena leží na podlaze bez problémů, můžete mít slabost, kterou důvěřujete.

Návrat strie

Nejlepší sada cvičení pro Twine

  1. Leží na žaludku, otevřete kolena na stranu a připojte ponožky tím, že děláte nejbližší motýl.
  2. Držte v této poloze po dobu 15 sekund. Návrat úsek na příčném meči
  3. Otevřete ponožky v různých směrech a vytáhněte 20 sekund.
  4. Narovnat jednu nohu a zpoždění 30 sekund.
  5. Udělejte příčný meč, umístěte skříň vpřed a podporujte 60 sekund.

Kombinace strečových značek

Kombinace strečových značek na twine

Kombinace - Jedná se o kombinaci dvou nebo více prvků. Tak, že protahování prošel zajímavější, zvolili jsme pro vás to nejlepší. Neopakujte stejná ani účinná cvičení. Vždy zkuste něco nového, skládat, změnit posloupnost a vymyslet něco exkluzivního.

slunce

  1. Posaďte se, umístěte hladké nohy před sebou.
  2. Otevřete je co nejširší. Nejlepší sada cvičení pro Twine
  3. Projděte příčným mečem a sestavte nohy dohromady, jak je uvedeno v následujících pokynech.

Táhnoucí se na podlaze

  1. Jděte na levé straně a loket, ohněte levou nohu a vezměte si pravou nohu na patu.
  2. Vytáhněte nohu a ruku nahoru. Táhnoucí se na podlaze pro twine
  3. Narovnejte levou nohu a ruku.
  4. Vezměte nohu opačnou ruku hlavou.
  5. Dejte tělo na žaludek.
  6. Přejděte na twine a ohněte zadní stranu kolena.

Klasická kombinace

  1. Staňte se bokem na podporu (stroj, pylon ...) Klasická kombinace pro Twine
  2. Dejte patu do pravé ruky a rozšiřte koleno na stranu. Koleno podpěrné nohy je ohnuté.
  3. Vytáhněte nohu a předejte před sebou.
  4. Vezměte nohu a ruku na stranu, zatímco narovnává koleno podpěrné nohy. Klasický úsek pro motouzy
  5. Nakloňte kryt vlevo.
  6. Získejte pravý koleno zpět. Klasický úsek pro motouzy
  7. Nakloňte kryt a vytáhněte nohu.

Jak se natáhnout na rozdělení drátu?

Jak se natáhnout na rozdělení drátu?

Pokud jste se posadili na Twine - Gratulujeme! A pokud již nezažíváte bolest a nepohodlí, sedí na obvyklém motouzu, pak vám doporučuji, abyste tam nezastavili. Snažte se jít do mínus - to je, sedí na drátěči. Chcete-li to provést, vezměte si platformu například: Krok buď pohovku (pokud doma).

Jak se natáhnout na rozdělení drátu?

Výkon: Položte pravou nohu na plošinu, sedněte v podélném motouzu a relaxujte pod tlaku vlastní hmotnosti. Pak zapněte příčné, a pak se otočte na levou nohu, abyste vytáhli a vytáhli přední svaly pravé nohy. V budoucnu můžete použít 2 kroky a zvýšit výšku platformy. Bude to velmi účinné natáhnout, pokud vás požádáte, abyste vás vytáhli. Přeji ti úspěch!

Jak v jednom měsíci sedět na provázku a pružně

Добавить комментарий

Пролистать наверх